विषय

• चरणों
• भाग 1 मेनेमोनिक विधियों का उपयोग करना
• भाग 2 माइंडफुलनेस दृष्टिकोण का उपयोग करना
• भाग 3 मेंमोनिक ट्रिक्स पर प्रयास करना
• भाग 4 अपनी जीवन शैली में सुधार

इस लेख में: mnemonic के तरीकों का उपयोग करें। माइंडफुलनेस के दृष्टिकोण का उपयोग करें। mnemonic tricks को आज़माएं।

"खराब मेमोरी" मौजूद नहीं है और हर कोई उसे सुधार सकता है, जब तक कि आपकी स्मृति हानि एक चिकित्सा स्थिति से संबंधित नहीं है। यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए ब्लूबेरी खाने से या नींबू पानी का उपयोग करके। यदि आप आशावादी और समर्पित हैं, तो आप अपनी याददाश्त में सुधार करेंगे, चाहे आप गेम शो जीतना चाहें, इतिहास की जांच सौंपें या फिर याद रखें कि आपने अपनी चाबी कहाँ रखी है।

चरणों

भाग 1 मेनेमोनिक विधियों का उपयोग करना

1. 
   

   
   तथ्यों को याद रखने के लिए संघ बनाएं। प्रभावी ढंग से संघों का उपयोग करने के लिए, आप एक शब्द या छवि को याद रखने में मदद करने के लिए अपने दिमाग में एक छवि बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको यह याद रखने में परेशानी हो कि जे एफ कैनेडी बे ऑफ पिग्स आक्रमण में शामिल राष्ट्रपति थे, तो आप खुश सूअरों से घिरे समुद्र में एक सुंदर राष्ट्रपति तैराकी की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं। यह बेवकूफी है, लेकिन आपके दिमाग में यह ठोस छवि आपको हमेशा के लिए राष्ट्रपति और इस घटना के बीच संबंध बनाने में मदद करेगी।
   • एक दृश्य छवि बनाकर, आपका मस्तिष्क एक टुकड़े में आसानी से पहचानने योग्य जानकारी के इस टुकड़े को रखेगा। जब आप अकेले इस प्रतीक को याद करते हैं, तो आप उस अन्य जानकारी को भी संबद्ध कर सकते हैं, जिसे आपने इसके साथ जोड़ा है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी चाबी अपने बैग में रखते हैं, तो कल्पना करें कि पहिए आगे बढ़ रहे हैं और यह पूरी गति से चल रही है। चूंकि यह तस्वीर बल्कि अजीब है, इसलिए आपको बाद में याद रखने की अधिक संभावना है कि आपने कार की चाबी अपने बैग में रख दी है।
   • छवि जितनी अधिक अनोखी या असामान्य होगी, आपके मस्तिष्क के लिए इसे याद रखना उतना ही आसान होगा।

2. 
   

   
   
   
   संख्याओं के लिए संघों का उपयोग करें। मान लीजिए कि जब भी आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो आप अपना छात्र नंबर भूल जाते हैं। बस इसे छोटे टुकड़ों में विभाजित करें और उन संख्याओं से जुड़ी छवियां बनाएं। मान लीजिए कि आपका छात्र संख्या 12-7575-23 है। इन संख्याओं को समझने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, "12" आपके पते की संख्या हो सकती है, "75" आपकी दादी की उम्र हो सकती है और "23" माइकल जॉर्डन की शर्ट नंबर है। यहाँ वह है जिसे आप संख्या को याद रखने के लिए कल्पना कर सकते हैं।
   • अपनी दादी की दो प्रतियों के साथ अपने घर की कल्पना करें जो आपको दिखाते हैं कि घर पहले आता है। फिर अपनी दादी की दाईं ओर माइकल जॉर्डन की कल्पना करें। यहां आपके पास आपकी तस्वीर है: 12 (आपका घर), 7575 (आपकी दादी की एक दोहरी खुराक) और 23 (बास्केटबॉल स्टार की संख्या)।

3. 
   

   
   सूचनाओं का समूह बनाएं। यह विधि आपको उन्हें याद रखने में मदद करने के लिए चीजों को एक साथ समूहित करने की अनुमति देती है। यादृच्छिक चीजों की सूची (जैसे खरीदारी की सूची) को याद रखना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। अपनी सुविधा के लिए, सूची में अलग-अलग चीजों को वर्गीकृत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप सभी फलों को एक साथ समूह में रख सकते हैं, डेयरी उत्पाद और ब्रेड उत्पाद। अन्यथा, आप उन्हें उनके पहले अक्षर के अनुसार भी समूहित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको अंडे, ब्रेड, आलू, कॉफी और तोरी खरीदना है, तो याद रखें कि आपको एक ओ, दो पी और दो सी की जरूरत है। mnemonic, आप उन वस्तुओं को याद कर सकते हैं जिन्हें आपने संबद्ध किया है। यह आपको सूची को याद रखने में मदद नहीं करेगा, लेकिन आपको सुपरमार्केट में बहुत तेज अनुभव होगा।
   • यदि आप याद कर सकते हैं, अन्य बातों के अलावा, कि आप चार अलग-अलग प्रकार की सब्जियां चाहते हैं, तो आप वहां और अधिक आसानी से प्राप्त करेंगे।
   • यह समूहीकरण विधि तब उपयोग की जाती है जब आप किसी फ़ोन नंबर में समूह बनाते हैं। किस संख्या को याद रखना सबसे आसान है, 0142928100 या 01 42 92 81 00?
   • आपको संभवतः 17891804184818641894 याद नहीं होंगे, इसलिए संख्या के स्थान समूह, उदाहरण के लिए उन्हें चार के समूहों में अलग करके। अब आप देख सकते हैं कि ये संख्याएँ वर्ष हैं और आप इन संख्याओं को याद करने में मदद करने के लिए इन वर्षों से महत्वपूर्ण घटनाओं का चयन कर सकते हैं (फ्रांसीसी क्रांति, पहला साम्राज्य, 1848 क्रांति, पहला अंतर्राष्ट्रीय और इतिहास ड्रेफस मामला)।

4. 
   

   
   
   
   तुकबंदी का प्रयोग करें। बुनियादी जानकारी को याद रखने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के सामान्य राइम और जानवरों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि अप्रैल 30 या 31 दिन पुराना है, तो आप इस कविता को जोर से दोहरा सकते हैं: "सितंबर में 30 दिन होते हैं, अप्रैल में, जून में और नवंबर में"। तो, आपको याद होगा कि अप्रैल केवल 30 दिनों का है। दिनांक याद रखने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ कविता का एक और उदाहरण दिया गया है:
   • "सोलह सौ और तैंतालीस में, लुई XIV को राजा बनाया गया है,"
   • एक बच्चा भी "आह" की हवा में इसे पढ़कर वर्णमाला सीख सकता था! मैं आपको बताऊंगा, माँ, "जो अक्षरों को लयबद्ध करता है।

5. 
   

   
   का उपयोग करें। कई चीजों को याद रखने के लिए एक और अद्भुत तकनीक है। आप लोकप्रिय योगों का उपयोग कर सकते हैं या आप स्वयं बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खरीदारी करते हैं और यदि आपको मक्खन, लेटस, ब्रेड, जैतून और मार्जरीन की आवश्यकता होती है, तो आप प्रत्येक शब्द के पहले अक्षरों के साथ एक शब्द बना सकते हैं: "लीड"। यहां कुछ अन्य लोकप्रिय योग हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
   • होम्स: यह महान झीलों के नामों को याद करने के लिए उपयोग किया जाता है: ह्यूरन, ओंटारियो, मिशिगन, एरी और सुपीरियर।
   • पूरा: यह उड्डयन उद्योग में उपयोग किया जाने वाला एक ऐसा काम है जिसे याद रखने से पहले सभी को याद रखना चाहिए: ए अंडरकारेज के लिए, सी संपर्क के लिए, तेल के लिए एच (दबाव और तापमान), गैसोलीन के लिए ई। , शटर के लिए, ई के बाहर और सेटिंग्स के लिए आर।
   • वीआईएफ और पीएएस: ड्राइविंग स्कूल में, शुरू करने से पहले, आपको त्वरित होना होगा: स्पीड, संकेतक, ब्रेक। और एक दुर्घटना के मामले में, हमें पहला कदम उठाना चाहिए: प्रोटेक्ट, अलर्ट, बचाव।
   • CQQCOQP: मुख्य पूछताछ के शब्दों (कैसे, क्या, कौन, कहाँ, कब, क्यों) को याद करने के लिए इस ब्रीफकेस का उच्चारण करके, आप एक वाक्य कहते हैं जो ऐसा दिखता है जैसे "यह कुकु, यह व्यस्त है," जिसका अर्थ है यह याद रखना आसान बनाता है।

6. 
   

   
   एक्रॉस्टिक्स का इस्तेमाल करें। एक्रॉस्टिक्स, शब्दकोष के समान हैं, लेकिन कुछ शब्दों को याद करने के बजाय, आप कई शब्दों के पहले अक्षरों से बने एक पूरे वाक्य को याद करने जा रहे हैं, जिसे आपने एक निश्चित क्रम में याद किया है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मेरी पुरानी चाची मैरी ने शनिवार को एक शलजम फेंक दिया" सौर मंडल के ग्रहों के क्रम को जानने के लिए: बुध, शुक्र, पृथ्वी, मंगल, बृहस्पति, शनि, यूरेनस और न्यूरोन। आप खुद भी एक्रॉस्टिक्स बना सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय हैं।
   • हमारे चाचा फर्डिनेंड नेस्टर में लिली बेरेस बेबी: मेंडेलीव की पेंटिंग की दूसरी अवधि (ली बी बी सी एन ओ एफ एन) को याद करने के लिए।
   • नेपोलियन मांगिया खुशी-खुशी छह मुर्गियों को बिना पैसे दिए: मेंडेलीव की पेंटिंग की तीसरी अवधि (N Mg La Si P S Cl Ar) को याद करने के लिए।
   • पापा, मॉम, लव, ऑलवेज: ये चार अक्षर माइटोसिस (प्रोफ़ेज़, मेटाफ़ेज़, अनाफ़ेज़ और टेलोफ़ेज़) के चार चरणों के पहले अक्षरों के अनुरूप हैं।
   • सर प्लीज टर्न माई स्कर्ट विदाउट ए नाइव मॉडेस्टी: प्लूटो उदासीन के लिए, अंत में प्लूटो के साथ सौर मंडल के ग्रह।

7. 
   

   
   Loci विधि का उपयोग करें। इस पद्धति का उपयोग प्राचीन ग्रीस के बाद से किया जाता है। यह आपको अधिक जानकारी याद रखने में मदद करने के लिए स्थान के संदर्भ में चीजों को संबद्ध करने के लिए कहता है। इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, आपको बस उन वस्तुओं को रखने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप एक सड़क के साथ याद रखना चाहते हैं जिसे आप जानते हैं या एक कमरे या इमारत में कई अलग-अलग स्थानों पर। सबसे पहले, एक रास्ता चुनें जो आपके लिए परिचित है। इस मार्ग पर उन चीजों की कल्पना करें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं।
   • यदि आपको कुछ योगों को याद रखना है, तो आप अपनी पसंद के रास्ते पर इनमें से एक दृश्य प्रतिनिधित्व की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं।
   • जब आप "पहले", "अगले", आदि कहकर जानकारी की एक सूची व्यवस्थित करते हैं, तो आप Loci विधि के मूल संस्करण का उपयोग कर रहे हैं।

भाग 2 माइंडफुलनेस दृष्टिकोण का उपयोग करना

1. 
   

   
   यह सोचना बंद कर दें कि आपकी याददाश्त खराब है। आपको खुद को समझाना चाहिए कि आपके पास एक अच्छी याददाश्त है जो बेहतर होगी। बहुत से लोग ऐसे हैं जो अटक जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास एक खराब मेमोरी है, उन्हें एक कारण या किसी अन्य के लिए नाम या संख्या के साथ परेशानी है। ऐसे विचारों से बचें और अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने का वादा करें। प्रेरित रहने के लिए सबसे छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं।

2. 
   

   
   अपने मस्तिष्क को व्यायाम करने के लिए प्राप्त करें नियमित "व्यायाम" आपको बढ़ने में मदद करेगा और प्रत्येक तंत्रिका कनेक्शन को विकसित करना शुरू कर देगा जो आपकी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करेगा। नए मानसिक कौशल विकसित करके, विशेष रूप से अधिक जटिल लोगों में जैसे कि एक नई भाषा या संगीत वाद्ययंत्र सीखना और अपने मस्तिष्क को पहेलियों और खेलों के साथ उत्तेजित करना, आप इसे सक्रिय रख सकते हैं और इसके शारीरिक कामकाज में सुधार कर सकते हैं।
   • हर रोज मजेदार पहेली व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि क्रॉसवर्ड पज़ल्स, सुडोकू पज़ल्स, या अन्य अपेक्षाकृत आसान गेम।
   • अपने कंफर्ट ज़ोन से बाहर कदम रखें और कुछ नया और उत्तेजक चुनें जो आपके दिमाग को काम दे। शतरंज या तेज बोर्ड गेम खेलने की कोशिश करें।
   • जब आप एक नया कौशल सीखेंगे तो आपका अधिकांश मस्तिष्क सक्रिय हो जाएगा। नई जानकारी सीखना भी उपयोगी है, लेकिन चूंकि इन कौशलों में सूचना के इनपुट और आउटपुट की आवश्यकता होती है, इसलिए वे मस्तिष्क के एक बड़े क्षेत्र को शामिल करते हैं।

3. 
   

   
   यादों को बनाने के लिए खुद को समय दें। वे अल्पावधि में बहुत नाजुक होते हैं और ध्यान भटकाने से आप अपने फोन नंबर जैसी चीजों को आसानी से भूल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो नई यादें बनाने से पहले, उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप किसी और चीज़ के बारे में सोचे बिना एक पल के लिए याद रखना चाहते हैं। याद करने की कोशिश करते समय, कुछ मिनटों के लिए ध्यान भंग और जटिल कार्यों से बचें।

4. 
   

   
   बेहतर तस्वीरें लें। अक्सर, यह एक बुरी याद के कारण नहीं है कि आप चीजों को भूल जाते हैं, बल्कि इसलिए कि आप अपने अवलोकन कौशल का उपयोग नहीं करते हैं। नए लोगों से मिलना सबसे आम उदाहरणों में से एक है क्योंकि यह सभी के लिए होता है। अक्सर, आपको लोगों के नाम याद नहीं होते हैं जब वे पहली बार आपको बताते हैं क्योंकि आप ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। आप महसूस करेंगे कि यदि आप किसी चीज़ को याद रखने का सचेत प्रयास करते हैं, तो आप वहाँ बहुत आसानी से पहुँच जाएँगे।
   • आप एक तस्वीर को देखकर बेहतर तरीके से अभ्यास कर सकते हैं जिसे आप इसे वापस करने से पहले कुछ सेकंड के लिए नहीं जानते हैं और इसे जोर से या लिखित रूप में वर्णन करते हैं, जितना संभव हो उतना विवरण दें। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने सिर में चित्र देखें। हर बार जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो एक अलग छवि का उपयोग करें और नियमित अभ्यास के साथ आप सामग्री का निरीक्षण करने के समय को कम करके अधिक विवरण याद करने के लिए आएंगे।

5. 
   

   
   कई इंद्रियों को शामिल करें। जब आप जानकारी को याद करते हैं तो आप मस्तिष्क के कई हिस्सों को उतने ही अर्थ के साथ उत्तेजित कर सकते हैं जितना आपको याद है। जब मस्तिष्क का एक बड़ा हिस्सा सक्रिय होता है, तो आपकी नई यादों को विकसित करने की क्षमता बढ़ जाएगी।
   • उसे लिख लें। लिखावट प्रक्रिया मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और बाद में जानकारी को याद रखना आपके लिए आसान हो जाएगा। हालाँकि, कीबोर्डिंग कम कुशल है।
   • जब आप जानकारी टाइप करते हैं, तो एक अजीब फ़ॉन्ट का उपयोग करें। एक बार जब आप कर रहे हैं, अपने आप को फिर से पढ़ना। जब कोई ई पढ़ने में कठिन होता है, तो आपको उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जो आपको बेहतर यादें विकसित करने में मदद कर सकती है।
   • जानकारी को दोहराना या बताना। खुद या किसी को यह जानकारी बताएं। जब आप किसी सूचना को ज़ोर से दोहराते हैं, तो आप अपनी सुनवाई में शामिल होंगे। यदि आपको किसी अन्य व्यक्ति को जानकारी समझानी है ताकि वे इसे समझ सकें, तो आपकी याददाश्त और आपकी समझ में सुधार होगा।

6. 
   

   
   अपने पर्यावरण का उपयोग करें कुछ करने के लिए याद रखने के लिए अपने सामान के सामान्य स्थान को बदलें। यदि आपको हर सुबह अपने विटामिन लेने के लिए याद रखना है, तो आप टोस्टर को अपनी तरफ रख सकते हैं और अपने विटामिन लेने के बाद ही इसे वापस रख सकते हैं। उसे एक अजीब स्थिति में देखकर, आपको याद होगा कि आपको कुछ करना होगा।
   • यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखना है, उदाहरण के लिए, किसी का जन्मदिन, दूसरी कलाई पर अपनी घड़ी पहनें। आपको याद होगा कि जब आप पाते हैं कि आपकी घड़ी सही जगह पर नहीं है, तो आपको कुछ महत्वपूर्ण करना होगा।
   • चाल उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है जिसे आपको किसी ऑब्जेक्ट को संशोधित करने के लिए याद रखने की आवश्यकता है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। यदि आप इस जानकारी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे बाद में परिवर्तन के साथ नहीं जोड़ सकते।

7. 
   

   
   फ्लैशकार्ड का उपयोग करें। वे आपकी पढ़ाई के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। यह वास्तव में एक तरफ एक प्रश्न और दूसरे पर उत्तर के साथ एक नक्शा है। आप उन दो चीजों को भी रख सकते हैं जिन्हें आप मानचित्र के चेहरों के साथ जोड़ना चाहते हैं। जैसा कि आप एक विषय सीखते हैं, आप कार्ड का एक स्टैक तैयार कर सकते हैं जिसे आप परीक्षण के लिए समीक्षा करेंगे। उन लोगों को अलग रखें जिन्हें आपने अभी जवाब दिया है और कुछ दिनों के बाद वापस आएं।
   • आपके द्वारा याद किए गए कार्डों को एक ढेर पर रखें और जिन्हें आपको दूसरे पर काम करने की आवश्यकता है। जब तक सभी कार्ड आपके जानने वाले के ढेर में हैं, तब तक चलते रहें, भले ही आपको ब्रेक लेना पड़े।
   • अगले दिन अपने फ़्लैशकार्ड पर वापस आएं, यह देखने के लिए कि क्या आपको अभी भी याद है।

8. 
   

   
   एक परीक्षा के लिए रटना मत करो। इस तरह की विधि आपकी अल्पकालिक मेमोरी में जानकारी संग्रहीत करती है। परीक्षा के अगले दिन आपको याद हो सकता है, लेकिन अंतिम परीक्षा के समय आपको कई महीनों में याद नहीं होगा। मस्तिष्क को जानकारी सांकेतिक शब्दों में बदलना और इसे लंबी अवधि की मेमोरी में संग्रहीत करने के लिए अध्ययन अवधि को अंतरिक्ष में रखना महत्वपूर्ण है।

भाग 3 मेंमोनिक ट्रिक्स पर प्रयास करना

1. 
   

   
   उन चीजों को कहें जिन्हें आप ज़ोर से याद करना चाहते हैं। यदि आपको हर सुबह अपनी दवाएं लेने में याद रखने में परेशानी होती है, तो आप कह सकते हैं, "मैंने अपने दिमाग में इस विचार को सुदृढ़ करने के लिए उन्हें लेने के तुरंत बाद अपना मेड" लिया। इसे ज़ोर से कहना आपको याद दिलाएगा कि आपने अपनी दवा ले ली है।
   • अगर आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं तो भी यह काम करता है और आप उसका नाम नहीं भूलना चाहते। स्वाभाविक रूप से उसका नाम दोहराने के बाद उसने आपको बताया, "हाय, सारा, आपसे मिलकर अच्छा लगा।"
   • यह पते या नियुक्ति समय के साथ भी काम करता है। बस उस व्यक्ति को ज़ोर से दोहराएं जिसने आपको आमंत्रित किया था: "सात बजे बड़े सराय के लिए?" यह मुझे सही लगता है।

2. 
   

   
   कुछ याद करने के लिए गहराई से साँस लें। जब किसी चीज का अध्ययन करने या उसे याद करने का समय हो, तो अपनी श्वास को बदल दें ताकि वह धीमी और गहरी हो। इस तरह की सांस लेने से मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदलना संभव हो जाता है जिससे मस्तिष्क संबंधी विद्युत स्पंदनों से थीटा तरंगें उत्पन्न होती हैं जो आम तौर पर केवल हाइपानॉजिक नींद के दौरान दिखाई देती हैं।
   • थीटा तरंगों को सक्रिय करने के लिए, पेट में साँस लेना शुरू करें, दूसरे शब्दों में, पेट के साथ साँस लें। अपनी सांस को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
   • थोड़ी देर के बाद, आपको शांत महसूस करना चाहिए, थीटा तरंगें आपके मस्तिष्क में प्रवाहित होनी चाहिए और आप नई जानकारी को याद करने के लिए अधिक ग्रहणशील होंगे।

3. 
   

   
   किसी व्यक्ति का नाम याद रखें। एक नए व्यक्ति के नाम को याद करने के लिए एक लोकप्रिय चाल का उपयोग करें। जब कोई दिखाता है, तो उसके माथे पर लिखे नाम के साथ उसकी कल्पना करें। यह आपके मस्तिष्क को व्यक्ति की छवि के साथ नाम जोड़ने की अनुमति देता है।

4. 
   

   
   स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव की गेंद को निचोड़ने या अपनी मुट्ठी बंद करने से आप बाद में कुछ बेहतर याद रख सकते हैं।
   • जानकारी को याद करने से पहले, तनाव की गेंद को अपने प्रमुख हाथ में निचोड़ लें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो यह आपका दाहिना हाथ होगा।
   • जब आपको जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है, तो आप कम से कम 45 सेकंड के लिए विपरीत हाथ में होंगे। यह क्रिया इसे याद रखने के लिए पर्याप्त हो सकती है।

5. 
   

   
   कुछ च्युइंग गम चबाएं। यह सरल इशारा मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है, खासकर यदि आपको आधे घंटे से अधिक समय तक जानकारी याद रखनी है।
   • कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एक व्यक्ति गम चबाने से अपनी दृश्य और श्रवण स्मृति में सुधार कर सकता है, जो उन्हें बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
   • जब आपको आधे घंटे से अधिक समय तक कुछ याद रखना होता है, तो यह वास्तव में बेहतर होता है कि आप च्यूइंग गम चबाएं नहीं।

6. 
   

   
   अपनी आंखों को साइड से घुमाएं। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में एक बार केवल तीस सेकंड के लिए अपनी आँखों को एक तरफ से हटाकर, आप मस्तिष्क के दो हिस्सों को संरेखित करेंगे और आपकी मेमोरी को बेहतर बनाएंगे। सुबह उठने पर इस ट्रिक को आजमाएं।

7. 
   

   
   दौनी महसूस करें। अध्ययनों से पता चला है कि दौनी की गंध यादों को बढ़ा सकती है। आप पर एक कतरा रखें या एक दिन में एक बार मेंहदी आवश्यक तेल की गंध। प्राचीन ग्रीस में छात्रों ने अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए परीक्षा के दिनों में अपने कान के पीछे मेंहदी की एक टहनी भी लगाई।

8. 
   

   
   अन्य स्मार्ट टिप्स आज़माएं। दस शब्दों की इस सूची को याद करके शुरुआत करें। यह सरल है क्योंकि प्रत्येक शब्द अपने डिजिटल समकक्ष के साथ गाया जाता है। जब आपको कई चीजों को याद रखना है, तो तुकबंदी का उपयोग करके देखें। उदाहरण के लिए, आप अपने चश्मे को साफ करना याद रखना चाह सकते हैं। "चश्मा" का विलक्षण "दूरबीन" है, इसे याद रखें। यदि आपकी सूची में यह पहली बात है, तो भूरे रंग के चश्मे की कल्पना करें, क्योंकि "एक" के साथ "भूरे रंग" गाया जाता है। इसे मूल शब्द से जोड़कर, आपको इसे याद रखना चाहिए। यहाँ सूची है:
   • भूरा
   • नीला
   • लकड़ी
   • सौतेली माँ
   • एक प्रकार का बत्तक-सदृश नाक से पशु
   • सॉसेज
   • दावत
   • उड़ान
   • गाय का मांस
   • पुलिस

भाग 4 अपनी जीवन शैली में सुधार

1. 
   

   
   अपने जीवन को व्यवस्थित करें. उन वस्तुओं को रखें जिनकी आपको अक्सर अपनी चाबियों और चश्मे की तरह एक जगह पर आवश्यकता होती है। अपनी नियुक्तियों, बिलों के भुगतान की तारीखों और अन्य कार्यों को रिकॉर्ड करने के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी या डायरी का उपयोग करें। एक कैलेंडर पर फोन नंबर और पते रखें या उन्हें अपने कंप्यूटर या फोन पर दर्ज करें। बेहतर संगठन आपको सांसारिक चीजों को याद रखने से बचने के लिए थोड़ी एकाग्रता जारी करने में मदद करेगा।
   • यहां तक ​​कि अगर बेहतर संगठन आपकी मेमोरी में सुधार नहीं करता है, तो आप कई लाभ प्राप्त करेंगे (उदाहरण के लिए, आपको हर जगह अपनी कुंजी की खोज नहीं करनी होगी)।

2. 
   

   
   माइंडफुलनेस चुनें। आपको लग सकता है कि आपके पास एक साथ कई काम करने में अधिक समय है, लेकिन शोध बताते हैं कि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को धीमा कर देता है। माइंडफुलनेस आपको अपनी एकाग्रता, अपनी याददाश्त और अपने मस्तिष्क के उपचार की गति में सुधार करने की अनुमति देता है।
   • अपनी स्मृति में कुछ छापने के लिए आपको आठ सेकंड की एकाग्रता चाहिए। जब आप एक साथ कई काम करते हैं, तो आप आवश्यक आठ सेकंड की तुलना में तेजी से जानकारी पास करते हैं और आप शायद उन्हें भूल जाएंगे।
   • माइंडफुलनेस में प्रशिक्षित करने के लिए, आपको बस अपनी एकाग्रता में सुधार करने और एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप वास्तव में जानकारी को याद रखना चाहते हैं, तो कम से कम आठ सेकंड अकेले उस पर ध्यान केंद्रित करें।

3. 
   

   
   रोजाना व्यायाम करें. नियमित एरोबिक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और आपके शरीर को अधिक कुशल (मस्तिष्क सहित) बनाते हैं, जिससे उम्र के साथ होने वाली स्मृति हानि को रोका जा सकता है। वे आपको अधिक सतर्क और तनावमुक्त बनाते हैं और वे आपकी यादों में सुधार कर सकते हैं क्योंकि वे आपको बेहतर मानसिक चित्र लेने की अनुमति देते हैं।
   • यहां तक ​​कि दिन में आधे घंटे की सैर भी व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है।
   • न्यूरॉन्स व्यायाम के दौरान न्यूरोट्रोपिक कारक जारी करते हैं और ये प्रोटीन अन्य रसायनों के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
   • व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं, जिससे इसे प्राप्त होने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम, चाहे वह मध्यम या जोरदार हो, मस्तिष्क की स्मृति क्षमता को वर्ष में एक से दो प्रतिशत बढ़ा सकता है। व्यायाम के बिना, यह क्षमता स्थिर रह सकती है या समय के साथ कम हो सकती है।

4. 
   

   
   अपने तनाव को दूर करें. दीर्घकालिक तनाव वास्तव में मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है और आपको कुछ चीजों को याद रखने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक तनाव के बाद, आपका मस्तिष्क प्रभावित और बिगड़ना शुरू हो जाएगा। आप अपने जीवन के तनाव को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप शायद इसे नियंत्रित करने का प्रबंधन कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अस्थायी तनाव आपके लिए अवधारणाओं पर ध्यान केंद्रित करना या कुछ चीजों का निरीक्षण करना मुश्किल बना सकता है। दीर्घकालिक तनाव हिप्पोकैम्पस को लंबी अवधि में प्रभावित कर सकता है, जहां यादें संग्रहीत होती हैं।
   • आराम करने की कोशिश करें, नियमित रूप से योगा या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें और जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं।
   • कुछ ध्यान करो। दिन में कम से कम 15 मिनट जरूर करें। यह आपकी एकाग्रता में सुधार करते हुए आपको धीमा और आराम करने में मदद करेगा।
   • अपने कैफीन का सेवन कम करें। यह आपको चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर सकता है।
   • एक अच्छी मालिश करें या एक दोस्त से एक बनाने के लिए कहें। यह आपके शरीर को आराम करने में मदद करेगा।
   • अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताकर अपने तनाव को कम करें। अधिक बार सामाजिक और लोगों से बात करके, आप अपनी याददाश्त में सुधार करेंगे।
   • चिंता और अवसाद भी एकाग्रता और स्मृति में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। यदि आपको चिंता या नैदानिक ​​अवसाद है, तो आपको उनके उपचार के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

5. 
   

   
   अधिक बार हंसें। हंसी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित करती है और यादों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र इसका हिस्सा हैं।
   • यह तब और भी फायदेमंद हो जाता है जब आप इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दोस्तों, रिश्तेदारों या यहां तक ​​कि पालतू जानवरों के साथ सामाजिककरण करके, आप उम्र के साथ स्मृति के क्रमिक नुकसान को धीमा कर सकते हैं।

6. 
   

   
   अच्छा खाओ। बाजार में कई हर्बल सप्लीमेंट उपलब्ध हैं जो मेमोरी को बेहतर बनाने का दावा करते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी नैदानिक ​​परीक्षणों के माध्यम से इसकी प्रभावशीलता को साबित करने में सक्षम नहीं है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ मस्तिष्क में योगदान देता है और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ब्रोकोली, ब्लूबेरी, पालक और जामुन जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और जिन में ओमेगा -3 होता है वे कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाई देते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य।
   • विटामिन बी 1, बी 3 और बी 6 जैसे आहार पूरक के साथ अपने मस्तिष्क को पोषण दें।
   • आपके मस्तिष्क की देखभाल के लिए अक्सर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाने का सुझाव दिया जाता है: हरी चाय, करी, अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी, नट, केकड़ा, छोले, लाल मांस, ब्लूबेरी और स्वस्थ वसा (जैसे जैविक बटर, जैतून का तेल, नारियल तेल, नट्स, एवोकैडो, सामन और अन्य तैलीय मछली)। इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं और नए मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
   • ओमेगा -3 के अपने सेवन को बढ़ाएं और ओमेगा -6 की कमी करें। ओमेगा -3 एस मुख्य रूप से सैल्मन और अन्य पशु खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जबकि ओमेगा -6 एस वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं।
   • आपको बीजों से शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से भी बचना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। संतृप्त वसा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ भी स्मृति को नुकसान पहुंचाते हैं, खासकर लंबे समय में।
   • अगर आप इसे कम मात्रा में लेते हैं तो रेड वाइन इसे बेहतर बना सकती है। यदि आप एक दिन (महिलाओं के लिए) या एक दिन में दो पेय पीते हैं (पुरुषों के लिए), तो यह आपकी याददाश्त को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकता है। हालांकि, कम मात्रा में, शराब में रेस्वेराट्रोल (एक फ्लेवोनोइड) मस्तिष्क को ऑक्सीजन वितरण में सुधार करने में मदद करता है। अंगूर का रस, क्रैनबेरी। ताजा जामुन और मूंगफली आपको एक समान प्रभाव देंगे।
   • यह भी लगता है कि आप तीन बड़े भोजन के बजाय एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन लेकर अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं, जो आपके शर्करा के स्तर को बढ़ाता है जो मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सुनिश्चित करें कि आप वैसे भी स्वस्थ चीजें खाते हैं।

7. 
   

   
   अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। अध्ययन बताते हैं कि एक कम विटामिन डी स्तर संज्ञानात्मक प्रदर्शन में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। जब मस्तिष्क में विटामिन डी रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, तो तंत्रिका कनेक्शन की वृद्धि होती है। विटामिन डी के लिए कुछ चयापचय पथ मस्तिष्क के क्षेत्रों में नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार हैं।
   • हालांकि लंबे समय तक सूरज की रोशनी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती है, लेकिन मध्यम जोखिम आपको सभी विटामिन डी की आवश्यकता होगी।
   • आहार की खुराक भी एक विधि है जिसे आप आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए विचार कर सकते हैं।

8. 
   

   
   नींद अच्छी आती है. नींद से मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में सुधार होता है, यानी उसकी विकसित होने की क्षमता, जो एक ही समय में व्यवहार और यादों को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करती है। नींद की मात्रा जो आप उसे देते हैं वह हाल ही में सीखी गई जानकारी को याद रखने की उसकी क्षमता को प्रभावित करेगा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा हाल ही में किए गए अध्ययनों के अनुसार, रात में (कम से कम सात घंटे) अच्छी नींद लेकर, आप अपनी याददाश्त को कम और लंबे समय में सुधार सकते हैं।
   • रात में सात से दस घंटे सोने की कोशिश करें। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए आठ घंटे आदर्श होते हैं।
   • एक ही समय पर प्रतिदिन लेट जाएं और उठें। यह आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा।
   • बिस्तर पर कम से कम आधा घंटा पढ़ने और सोने से पहले आराम करने में बिताएं। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले टेलीविजन, कंप्यूटर या अन्य दृश्य उत्तेजना को बंद कर दें।
   • दिन के दौरान छोटे-छोटे झपकी लें। यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आपकी मेमोरी को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
   • आपका मस्तिष्क आपके सोते समय दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी को समेकित करेगा। यदि आप जागते रहेंगे, तो यह प्रक्रिया नहीं होगी।