विषय

• चरणों
• विधि 1 किसी की शारीरिक भलाई में सुधार करें
• विधि 2 किसी के मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करें
• विधि 3 जीवन का आनंद लें

इस लेख में: किसी की शारीरिक भलाई में सुधार करना किसी के मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना

अपनी जीवनशैली में सुधार करना असंभव लग सकता है। आप शायद एक समय में अपने जीवन में सब कुछ नहीं बदल पाएंगे, लेकिन कई छोटी चीजें हैं जो आप अपने शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने और जीवन का आनंद लेने के लिए कर सकते हैं। एक बार में एक या दो छोटे बदलावों से शुरुआत करें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके पास जीवनशैली होगी जिसका आपने हमेशा सपना देखा है!

चरणों

विधि 1 किसी की शारीरिक भलाई में सुधार करें

1. 
   

   
   संतुलित खाएं। आप सभी नवीनतम सनक आहार से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में, यह संतुलित खाने के लिए जटिल नहीं है! विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, स्किम दूध उत्पाद, दुबला प्रोटीन (मछली, चिकन, फलियां और नट्स सहित) और स्वस्थ वसा (शामिल करने की कोशिश करें) जैतून का तेल, सामन और एवोकैडो)। प्रोसेस्ड फूड, नमकीन खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
   • अपने व्यक्तिगत और पारिवारिक चिकित्सा इतिहास के आधार पर अपने आहार में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • आपका आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। फलों और सब्जियों को सकारात्मकता की भावना को बढ़ाने के लिए माना जाता है, जबकि वसा और शर्करा अवसाद से जुड़े होते हैं।

2. 
   

   
   
   
   व्यायाम करें। नियमित व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य घटक है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक्स व्यायाम (जैसे तेज चलना) या 75 मिनट के गहन एरोबिक्स (जैसे दौड़ना या नृत्य करना) करने की कोशिश करें। आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से शक्ति अभ्यास शामिल करना चाहिए।
   • अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, नियमित व्यायाम भी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
   • यदि आप ऐसी गतिविधि पाते हैं, जो वास्तव में आपको पसंद है, तो सक्रिय रहना बहुत आसान है। कई खेलों और कई अभ्यासों की कोशिश करें जब तक कि आपको एक पसंद न हो जो आपको पसंद है।
   • एक दोस्त जो आपके साथ व्यायाम करता है वह भी आपके कार्यक्रम का पालन करने में आपकी मदद कर सकता है।

3. 
   

   
   वजन कम करने के लिए सरल उपाय करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड खोने के लिए वास्तव में आसान चीजें हैं, जो आपको स्वास्थ्य के मामले में बड़े लाभ ला सकती हैं। जब आप भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं तो फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ स्नैक्स खाने की कोशिश करें। आपको खाने के अपने उद्देश्यों के बारे में भी पता होना चाहिए। यदि आप खा रहे हैं क्योंकि आप ऊब गए हैं या क्योंकि आप दुखी हैं, तो इन भावनाओं को संभालने के अन्य तरीके हैं, इसके बजाय, टहलने जाएं।

4. 
   

   
   
   
   शराब का सेवन कम करें। आप मॉडरेशन में शराब पी सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक शराब स्वास्थ्य समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हमलों और दिल की विफलता का कारण बन सकती है। यदि आप एक महिला हैं और दो अगर आप एक पुरुष हैं तो एक दिन में एक से अधिक पेय न लें।

5. 
   

   
   जल्दी सो जाओ। नींद की कमी आपको दिन के दौरान थका हुआ और अनुत्पादक महसूस करा सकती है, जो आपको अच्छा महसूस करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने से दूर रखेगा। अच्छी तरह से आराम करने और ऊर्जा से भरपूर होने के साथ एक दिन बिताने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
   • यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन और टेलीविजन से बचने के लिए भी यह उपयोगी हो सकता है।

6. 
   

   
   धूम्रपान बंद करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप बस रोककर गंभीर बीमारी के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। धूम्रपान रोकने के एक साल बाद, हृदय रोग के विकास के जोखिम को आधा कर दिया जाता है।
   • कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे छोड़ना चाहते हैं, समर्थन ढूंढना महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया के दौरान आपकी सहायता करने या सहायता समूह में शामिल होने के लिए कोई मित्र खोजें।
   • यह उन जगहों से बचने में मददगार हो सकता है, जहाँ धूम्रपान करने की मनाही वाले स्थानों पर धूम्रपान करने और जितना संभव हो उतना समय बिताने वाले अन्य लोग हैं। प्रलोभन से दूर जाने से, अपनी इच्छाओं को शांत करना आसान होगा।

7. 
   

   
   मसाज करवाएं। आप समय-समय पर मालिश की पेशकश करके आराम करने और मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करें। गर्दन में मांसपेशियों को विशेष रूप से तनाव हो सकता है!
   • तीसरी आंख पर कोमल दबाव और अपने पैरों पर दबाव बिंदुओं को लागू करके, आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं।

8. 
   

   
   अपने विटामिन की कमी की जाँच करें। यदि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव के बावजूद लगातार थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को विटामिन डी जैसे पर्याप्त आवश्यक विटामिन प्राप्त नहीं हो सकते हैं। यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो आप सूर्य के संपर्क में वृद्धि या आहार की खुराक लेने से लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

विधि 2 किसी के मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करें

1. 
   

   
   अपने तनाव को कम करें तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से खराब है, इसलिए आपको जितनी बार संभव हो अपने तनाव को कम करने के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है।
   • तनाव को कम करने में पहला कदम उन चीजों पर ध्यान देना है जो इसे ट्रिगर करते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपके तनाव का कारण क्या है, तो आप तय कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। कुछ मामलों में, आप कुछ लोगों से दूर जाकर या एक ही बार में बहुत सी चीजें करने से बचकर इन ट्रिगर्स से बच सकते हैं।
   • यदि आप ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं, तो दैनिक आधार पर योग, ताइची, मालिश या गहरी साँस लेने के व्यायाम करके अपने तनाव से निपटने पर विचार करें। व्यायाम, भले ही वे चलने के रूप में सरल हों, आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अतीत को जाने दो। अतीत में जो कुछ भी हुआ है, आप केवल उस पर निवास करके अपने जीवन की गुणवत्ता को कम कर देंगे। यदि आपको पल में रहने में परेशानी होती है, तो आपको इसे वापस लाने में मदद करने के लिए साँस लेने या ध्यान लगाने की कोशिश करें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अतीत को पूरी तरह से अवरुद्ध करना होगा। आगे बढ़ने से पहले इसे पहचानना जरूरी है।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपनी व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी को स्वीकार करते हैं, चाहे जो कुछ भी अतीत में हुआ हो। आप वास्तव में दूसरों को दोष देने के लिए आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
   • यदि किसी ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई है, तो उन्हें माफ करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप उस व्यक्ति के पास वापस न जाएं। यदि आपने अतीत में कुछ गलत किया है, तो आपको स्वयं को भी क्षमा करना चाहिए।
   • वर्तमान पर केंद्रित रहें। यदि आपके अतीत के नकारात्मक विचार आपके दिमाग में रहते हैं, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि अतीत अब मौजूद नहीं है और अब आपको भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसे ज़ोर से कहना भी उपयोगी हो सकता है।

3. 
   

   
   लक्ष्य निर्धारित करें। यदि कोई ऐसी चीज है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। बस सुनिश्चित करें कि ये लक्ष्य हैं जो आप तक पहुँच सकते हैं। यदि आप रास्ते में अपनी छोटी सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, तो आप अधिक प्रेरित और अपने समग्र लक्ष्यों पर केंद्रित रहेंगे।

4. 
   

   
   आपको प्रेरित करने के लिए एक मंत्र का पता लगाएं। अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। अपने मार्ग से विचलित न होने के लिए, जब भी आप नकारात्मकता से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप "मैं अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए काम करता हूं" जैसे मंत्र को दोहरा सकता हूं।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में किए गए छोटे सुधारों को पहचानते हैं। उन्हें आमूलचूल परिवर्तन नहीं करना है!
   • आप उन मंत्रों का भी उपयोग कर सकते हैं, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, "मैं कुछ नहीं कर सकता लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकता हूं"।

5. 
   

   
   आभारी होना। जब आप गर्त में होते हैं, तो उन सभी चीजों को याद करने की कोशिश करें जो आपको आभारी बनाती हैं। यह आपका परिवार हो सकता है जो आपसे प्यार करता है, ऐसी नौकरी जिससे आप प्यार करते हैं या दुनिया का सबसे अच्छा कुत्ता है। अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ हिस्सों को याद करके, आप सबसे बुरे क्षणों में भी सकारात्मक बने रहेंगे।
   • एक सूची बनाने पर विचार करें जिसे आप तब पढ़ सकते हैं जब आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हों। आप हर दिन सूची में एक आइटम जोड़ने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं। आपको उन सभी चीजों को देखकर आश्चर्य हो सकता है जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए!

6. 
   

   
   दुनिया की सुंदरियों का आनंद लें। चाहे आप दुनिया की सबसे शानदार साइटों को देखने के लिए यात्रा कर रहे हों या आप केवल अपने आस-पास की साइटों को देख सकते हों, दुनिया का आनंद लेने के लिए समय निकालें। उन परिदृश्यों को देखें जो आपको प्रेरित करते हैं, यह आपके मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है।
   • यदि आप इस दुनिया की सुंदरियों को देखने के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो आप तस्वीरों को देख सकते हैं। यह एक समान प्रभाव हो सकता है।

7. 
   

   
   अपने पालतू जानवरों के साथ एक लिंक बनाएं। आप एक कुत्ते को प्राप्त करके अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपना मूड सुधार सकते हैं! यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है।
   • यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो आप बस एक भरवां जानवर को पथपाकर अपना मूड सुधारने में सक्षम हो सकते हैं।

8. 
   

   
   अधिक बार मुस्कुराओ। बस मुस्कुराहट आपके मूड और आपके आसपास के लोगों को बेहतर बना सकती है। इसे तब भी आजमाएं जब आप विशेष रूप से खुश महसूस नहीं करते हों और आप पा सकते हैं कि आपकी समस्याएं एक ही बार में कम महत्वपूर्ण हैं।

9. 
   

   
   किसी पेशेवर से सलाह लें। अगर आपको डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारी से लड़ने में परेशानी होती है, तो जरूरत पड़ने पर मदद लेना जरूरी है। आपके आहार और व्यायाम आपको लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए या सहायता समूह में शामिल होना चाहिए।

विधि 3 जीवन का आनंद लें

1. 
   

   
   एक बजट सेट करें और उसका पालन करें। यह बहुत मजेदार नहीं लग सकता है, लेकिन अपने पैसे का प्रबंधन करना सीखना आपके जीवन को आसान बना देगा! अपनी आय और खर्च का अनुमान लगाने के लिए थोड़ा समय निकालें। आपातकालीन स्थिति उत्पन्न होने की स्थिति में पैसे बचाने और पैसे को अलग रखने के तरीके खोजें।
   • यदि आपके पास पहले से कोई खाता नहीं है तो बचत खाता खोलें। अपने मुख्य खाते से बचत खाते में स्वत: स्थानान्तरण करने से, आपके लिए एक तरफ पैसा लगाने की आदत डालना आसान हो जाएगा।
   • सिर्फ पैसे बचाने के लिए आप जो कुछ भी प्यार करते हैं उससे खुद को वंचित न करें। इसके बजाय, छोटी चीजें खोजें जो आपको याद नहीं होंगी, लेकिन लंबे समय में आपको बहुत पैसा खर्च करना होगा, जैसे कि उपग्रह टीवी जो आप शायद ही कभी देखते हैं।

2. 
   

   
   जुड़े रहें। जब जीवन बहुत व्यस्त हो जाता है, तो दोस्तों और परिवार के साथ संबंध खोना आसान होता है। मजबूत सामाजिक बंधन आपको खुश महसूस करते हैं, यही कारण है कि इन लिंक को बिगड़ने की अनुमति नहीं देना महत्वपूर्ण है।
   • अपने पुराने दोस्तों से संपर्क करें और उन्हें बताएं कि आप एक साथ समय बिताना चाहेंगे।
   • उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में जाने या किसी करीबी दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें।
   • एक क्लब या समूह में शामिल होने पर विचार करें जो आपको सामाजिक गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लेने की अनुमति देगा। यदि आप इसे अपने कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं, तो आपके लिए इसका पालन करना आसान हो जाएगा।

3. 
   

   
   अपने रोमांटिक रिश्तों का ख्याल रखें। यदि आप एक रिश्ते में हैं, तो स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए समय का निवेश करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ रिश्ता आपकी भावनात्मक भलाई पर अद्भुत काम कर सकता है, लेकिन एक अस्वास्थ्यकर संबंध विपरीत प्रभाव डाल सकता है।
   • जब आप किसी रिश्ते में हों तो खुला रहना महत्वपूर्ण है। यदि आपको अपने साथी को खोलने में परेशानी होती है, तो उसे उन चीजों के बारे में बताना शुरू करें जो आपने दिन के दौरान की थीं और आपने उन्हें क्यों किया, या आप उसे कैसा महसूस करते हैं, उसके बारे में बता सकते हैं। जितना अधिक आप इसे करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही स्वाभाविक रूप से आप रिश्ते में खुलेंगे।

4. 
   

   
   एक शौक खोजें। एक निश्चित क्षेत्र में रुचि विकसित करने और इसे नियमित रूप से आगे बढ़ाने के लिए प्रतिबद्ध करने का प्रयास करें। अपने दैनिक कार्यक्रम में अपनी पसंद की चीज़ों को शामिल करके, आप अपनी संपूर्ण खुशियों में सुधार करेंगे।

5. 
   

   
   अपने मन को उत्तेजित करें। अपने मस्तिष्क को नियमित रूप से चुनौती देकर अपने दिमाग को तेज और व्यस्त रखें। आप किताबें पढ़ने, पहेलियाँ करने या उत्तेजक बातचीत में भाग लेने के द्वारा भी ऐसा कर सकते हैं।