विषय

• चरणों
• 4 की विधि 1:
  अपने खड़े होने और चलने की स्थिति में सुधार करें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक लुबा ली, एफएनपी-बीसी हैं। लुबा ली एक पंजीकृत परिवार नर्स और टेनेसी में एक व्यवसायी है। उन्होंने 2006 में टेनेसी विश्वविद्यालय से नर्सिंग में मास्टर्स प्राप्त किया।

इस लेख में उद्धृत 17 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

एक दिन के दौरान, स्टेशनों के लिए अपनी पीठ, पैर या कंधों को चोट पहुंचाना आम है। फिर भी, ऐसे सरल व्यायाम हैं जो आपको आरामदायक मुद्राएँ बनाने की अनुमति देते हैं, चाहे वह खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों। आपके पास एक पूरी तरह से अलग मुद्रा भी होगी। अभ्यासों के अलावा, कभी-कभी यह सोचने के लिए पर्याप्त होता है कि कोई व्यक्ति किस तरह खड़ा होता है और संभवतः स्थिति को ठीक करता है।

चरणों

4 की विधि 1:
अपने खड़े होने और चलने की स्थिति में सुधार करें

1. कुछ योग आसनों का अभ्यास करें। उन लोगों को चुनें जो लचीलेपन में सुधार करते हैं और खराब मुद्राओं को ठीक करते हैं। एकाग्रता के लिए धन्यवाद, आपको स्वाभाविक रूप से पीठ या सिर के किसी भी खराब आसन को सही करना होगा। योग संतुलन में सुधार के लिए भी सही है, यह पेट की बेल्ट का काम भी करता है, आपका शरीर बेहतर संरचित है, आपकी स्थिति अधिक सीधी है।
   • योग, जिसे शांत करने की आवश्यकता होती है, आपको बेहतर आसन प्राप्त करने की अनुमति देता है, चाहे वह बैठे हों, खड़े हों या चल रहे हों। निस्संदेह, यदि आप कम से कम औसत आकार के शहर में रहते हैं, तो यह सुनिश्चित है कि आप अपने पास एक योग कक्षा पाएंगे।
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सलाह

• यदि आप गर्दन के लचीलेपन के कारण दर्द नहीं करना चाहते हैं, तो कोई भी स्क्रीन (या पुस्तक) आंख के स्तर पर होनी चाहिए।
• हाथ की लंबाई पर कुछ भारी ले जाने के दौरान, दूसरी बांह को प्रतिसंतुलित करने का प्रयास करें, अन्यथा पहनने के लिए अपने हाथ को बार-बार बदलें।
• यदि आप घंटों तक काम करते हैं, तो स्क्रीन के सामने बैठकर, यह जान लें कि एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन हैं: अब, यह जानना बाकी है कि कौन इसे फाइनेंस करेगा: आप या आपका बॉस!
• एक अपर्याप्त आसन न होने के लिए, अपनी अलार्म घड़ी या स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन प्रोग्राम करें जो आपको नियमित रूप से याद दिलाएगा कि आपके पास दर्द न करने के लिए पर्याप्त पोर्ट होना चाहिए।
• अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए अनुस्मारक के रूप में एक रंग या वस्तु का उपयोग करें। जब भी आप समय के साथ इस रंग या वस्तु को देखते हैं, तो यह लगभग एक पलटा हो जाएगा: आप सही वापस आ जाएंगे।

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चेतावनी

• आवर्तक और पीठ दर्द को अक्षम करने के मामले में, अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने की प्रतीक्षा न करें।
• यह भी जान लें कि जब आप अधिक ईमानदार मुद्राएं शुरू करते हैं, तो आप दर्द महसूस करेंगे और यह सामान्य है, लेकिन कुछ दिनों के बाद, सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
• जमीन से किसी भारी वस्तु को उठाते समय पीठ दर्द से बचने के लिए, आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, न कि बस्ट को। इस प्रकार, यह जांघों और एब्डोमिनल की शक्तिशाली मांसपेशियां हैं जो बढ़ती का समर्थन करती हैं, न कि पीठ के निचले हिस्से की, जो इसके लिए बहुत कमजोर हैं।

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