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• चरणों
• 3 का भाग 1:
  अध्ययन करें कि कैसे नहीं कहना है

इस लेख के सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी हैं। पॉल चेर्न्यक शिकागो में लाइसेंस प्राप्त एक मनोविज्ञान सलाहकार है। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

इस लेख में 13 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

बहुत से लोगों को "नहीं" कहना मुश्किल लगता है और अक्सर एहसान के लिए या प्रतिबद्धता बनाने के लिए "हां" कहने के लिए बाध्य महसूस होता है। बस याद रखें कि कुछ करने में सक्षम होने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे करना चाहिए। अपनी खुद की सीमाओं और आपके द्वारा सामना की जा रही स्थिति को ध्यान में रखते हुए, नहीं कहने के लिए सबसे अच्छा तरीका खोजें। जब आप किसी चीज को मना करते हैं, तो उसे सम्मानजनक और स्पष्ट तरीके से करें। किसी चीज़ को मना करने के लिए दोषी न महसूस करना सीखें। जान लें कि किसी पक्ष या निमंत्रण को अस्वीकार करने का आपको पूरा अधिकार है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और सबसे पहले अपने बारे में सोचने में कुछ भी गलत नहीं है।

चरणों

3 का भाग 1:
अध्ययन करें कि कैसे नहीं कहना है

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   6 अपने सम्मान में सुधार करें. यदि कुछ लोगों के पास "नहीं" कहने का कठिन समय है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें लगता है कि उनकी चाहत और जरूरतें उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी कि दूसरों की। किसी चीज से इनकार करने के बाद दोषी महसूस करने से बचने के लिए, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की कोशिश करें। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
   • अपनी ताकत की एक सूची बनाओ।
   • अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक वाक्य दोहराएं।
   • अपने स्वयं के हितों का पता लगाने के लिए समय निकालें।
   • अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करने से बचें।
   • यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
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