विषय

• चरणों
• भाग 1 मूल बातें मास्टर
• भाग 2 उन्नत अभ्यास जानें
• भाग 3 अपनी तकनीक में सुधार करें

इस लेख में: मास्टरींग द बेसिक्सलर्निंग एडवांस्ड एक्सरसाइजइंफोर्मिंग योर टेक्नीक्रिज

रोलर स्केट को एक शौक के रूप में, प्रतियोगिता में या परिवहन के साधन के रूप में अभ्यास किया जा सकता है। एक बार जब आप सही स्थिति को अपना लेते हैं और आप जानते हैं कि कैसे आगे बढ़ना है और रुकना है, तो आप फुर्ती के साथ रिंक को भुना पाएंगे। आप पारंपरिक रोलर स्केटिंग (4 पहियों) या रोलर स्केटिंग ऑनलाइन करना सीख सकते हैं।

चरणों

भाग 1 मूल बातें मास्टर

1. 
   

   
   अपने आप को लैस। रोलरब्लेडिंग जाने के लिए, आपको अपने आकार के लिए रोलर स्केट्स की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। अधिकांश खेल दुकानें विभिन्न प्रकार के रोलर्स प्रदान करती हैं, लेकिन एक उपयुक्त ट्रैक के साथ एक प्रतिष्ठान में एक जोड़ी किराए पर लेना संभव है, जिसे "रिंक" कहा जाता है। बस अपने आकार को रोलर्स खोजने के लिए अपने सामान्य आकार का संदर्भ लें। इनके अतिरिक्त, निम्नलिखित वस्तुओं को खरीदने की सिफारिश की जाती है।
   • एक हेलमेट। जब आप शुरू करते हैं, तो हेलमेट पहनना अच्छा होता है। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और मामले में किसी भी संभावित चोट से आपके सिर की रक्षा करेगा (काफी संभावना है, कम से कम आपके पहले परीक्षणों के दौरान) जहां आप गिरेंगे।
   • घुटने पैड और कलाई गार्ड। रोलर सीखने के दौरान, ऐसा होता है कि कोई घुटनों पर या कलाई पर पड़ता है। गंभीर चोट से बचने के लिए, अपने आप को घुटनों और कलाई के गार्ड से बचाने की जोरदार सिफारिश की जाती है।

2. 
   

   
   
   
   सही स्थिति अपनाएं। आपके पैरों को आपके कंधों के बराबर चौड़ाई में फैलाया जाना चाहिए। फिर अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट करें। अपने श्रोणि को जमीन पर कम करें और अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। याद रखें कि संतुलन रोलर स्केटिंग की मूलभूत स्थिति है। यह स्थिति आपको गिरने से बचने की अनुमति देगी।
   • आपको संभवतः अपने पहले प्रयास के दौरान अपने रोलर्स को नियंत्रित नहीं करने का आभास होगा। इससे पहले कि आप पहियों पर सहज महसूस करें कुछ गिरना आवश्यक हो सकता है। यह सब पूरी तरह से सामान्य है! व्यायाम करते रहें और यह स्थिति धीरे-धीरे स्वाभाविक हो जाएगी।
   • अपने पैरों पर रोलर्स की एक जोड़ी के साथ पूरी तरह से रहना अभी भी मुश्किल है। एक बार जब आप स्थिति में होते हैं, तो समय-समय पर अपनी मुद्रा को सही करने में संकोच न करें। ऐसा करने के लिए, अपने रोलर्स को थोड़ा घुमाएं, इससे आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसे इस कोण से लें: कल्पना करें कि आप अपने पैरों पर रोलर्स के बिना खड़े हैं और कोई आपको धीरे से धक्का दे रहा है। फिर आपको अपने पैरों को हिलाने के लिए मजबूर किया जाएगा ताकि गिरना न पड़े। जब आप रोलरब्लेडिंग कर रहे होते हैं तो यह बिल्कुल वैसा ही होता है, सिवाय इसके कि यह आपकी मांसपेशियों और पहियों का दबाव है जो आपको "धक्का" देता है।

3. 
   

   
   
   
   बत्तख में एडवांस। अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए, धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें। इस बीच, आपकी ऊँची एड़ी के जूते, भीतर की ओर और काफी करीब होने वाले हैं। एक के बाद एक, अपने दाहिने पैर, फिर बाएं, और इसी तरह आगे बढ़ें। ऐसा करने में, अपनी आधी बैठने की स्थिति को बनाए रखें और बेहतर संतुलन के लिए अपनी एड़ी को अपने शरीर के नीचे रखने की कोशिश करें।
   • एक अच्छा संतुलन बनाए रखते हुए, अपने रोलर्स के साथ इस तरह से अभ्यास करें। यह संभव है कि आप शुरुआत में एक या दो बार गिरेंगे। घबराओ मत! खड़े हो जाओ और अपने शरीर को अपनी एड़ी के ऊपर केंद्रित करना याद रखें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर रखें और आपका धड़ आगे झुका हुआ हो।
   • आत्मविश्वास के साथ, आप लंबे समय तक और तेजी से आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। यह प्रत्येक स्ट्राइड के साथ कवर की गई दूरी को लंबा करने के लिए पहियों पर थोड़ा मजबूत धक्का देने के लिए पर्याप्त होगा।

4. 
   

   
   आसानी से स्केट करना सीखें। पिछले चरण से, अपने आप को प्रत्येक स्ट्राइड के साथ लंबी और लंबी सवारी करें। पल को खोने तक दूसरे पर धक्का देने के बाद अपने एक पैर पर रोल करें, फिर वैकल्पिक। दूसरे पर ड्राइविंग करते समय पैर जमीन से ऊपर रखने के लिए सावधान रहें। इस तरह, यह आपको परेशान नहीं करेगा। दूसरी ओर, गति और तरलता केवल बेहतर होगी।
   • वाहन चलाते समय अभ्यास करें। दाएं मुड़ने के लिए, बस अपने शरीर को दाईं ओर थोड़ा सा झुकाव दें और अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं। बस बाईं ओर झुकें, उस तरफ मुड़ने के लिए अपने बाएं पैर को धक्का दें। दोनों मामलों में, स्थिर रहने के लिए अपनी आधी बैठने की स्थिति को अधिकतम रखें।
   • थोड़ा-थोड़ा करके तेजी लाएं। पहियों पर दबाव के कारण आप खुद को आगे बढ़ाकर गति प्राप्त करेंगे। जितनी तेजी से आप अपने पैरों को वैकल्पिक करेंगे, उतनी ही तेजी से आप जाएंगे। प्रत्येक स्ट्राइड की दिशा में अपने शरीर को झुकाते हुए गति का अभ्यास करें।आपकी बाहें भी गति और संतुलन हासिल करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपको बस अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ना है और आगे-पीछे की हरकतों को करना है, जैसे कि आप दौड़ रहे थे।

5. 
   

   
   रुकना सीखो। एड़ी पर, दाहिने रोलर की पीठ पर आमतौर पर एक ब्रेक होता है। यदि आप रोकना चाहते हैं, तो दोनों पैरों को समानांतर से घुमाकर शुरू करें। एक आधे स्क्वेटिंग स्थिति में रहें और आगे की ओर झुकें। फिर दाएं रोलर को बाईं ओर रखें और उसके सिरे को उठाएं। फिर आपको अपनी एड़ी पर दबाव डालकर, ब्रेक पर एक मजबूत दबाव लागू करना होगा। आप जितना अधिक समर्थन करेंगे, आप उतनी ही तेजी से रुकेंगे।
   • ब्रेक पर दृढ़ दबाव लागू करना महत्वपूर्ण है और इसलिए संकोच नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यदि आप इस पर पर्याप्त नहीं पोंछते हैं, तो जमीन पर ब्रेक का घर्षण आपको असंतुलित कर सकता है।
   • अपने पहले परीक्षणों के दौरान, आप अपने दाहिने घुटने को दबाने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने आप को रोकने के लिए पर्याप्त दबाव डालेंगे। आदत के साथ, आपको शायद अब इस छोटे टिप की बहुत आवश्यकता नहीं होगी।

भाग 2 उन्नत अभ्यास जानें

1. 
   

   
   वापस स्केट करना सीखें। आगे स्केट करने के लिए, आपको अपने पैरों को "वी" में रखना होगा ताकि आप अपनी एड़ी पर दबाव डाल सकें। आपको बस पीछे की ओर स्केट करने के लिए प्रक्रिया को उल्टा करना होगा। अपने पैरों को पास लाएं और अपनी एड़ी फैलाएं। इस तरह, आप अपने पैरों के सामने वाले हिस्से पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे आप उस स्थिति को अच्छी तरह से जान सकते हैं। जब आप अपने दाहिने पैर के सामने दबाते हैं, तो अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर अपने दाहिने पैर को उठाएं जब आप अपने बाएं पैर से दबाते हैं और वैकल्पिक करते हैं।
   • यह संभव है कि आपका संतुलन इस नई तकनीक से सबसे पहले ग्रस्त हो। वास्तव में, चूंकि किसी के सिर के पीछे आंखें नहीं हैं, इसलिए आपको अपने प्रक्षेपवक्र की जांच करने के लिए समय-समय पर लौटना होगा। अपना संतुलन खोए बिना लौटने का रास्ता खोजने के लिए अपना समय लें। इन सबसे ऊपर, पीछे झुकने से बचें, अन्यथा आप गिरने से बचने में सक्षम नहीं होंगे।
   • कुछ प्रशिक्षण के साथ, आप अंत में आराम से स्केट करने में सक्षम होंगे। धीरे-धीरे अपने स्ट्राइड का विस्तार करें और दूसरे को जमीन पर रखने से पहले एक पैर पर एक पल के लिए खुद को रोल करने दें। अपने पैरों को एक उल्टे "v" के आकार में रखना याद रखें ताकि आप उन पर दबाव डाल सकें।

2. 
   

   
   पहले एक दरार बनाओ। फ्रंट स्लॉट को अपने पैरों को संरेखित करते हुए, स्केट के पीछे के पहिए या पहियों पर और दूसरे से पहले केस्टर पर रोल करना है। पहले थोड़ा उतारो। फिर एड़ी पहिया पर रोल करने के लिए सामने उठाने से पहले, अपने पैर को आगे बढ़ाएं। आपका दूसरा पैर वापस होना चाहिए, अपने मजबूत पैर के साथ संरेखित होना चाहिए। फिर दूसरे पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं, ताकि पैड की धुलाई के पहिए जमीन के संपर्क में रहें। यह सफल है!

3. 
   

   
   पार किए गए ट्राई करें। कुछ समय निकालकर शुरुआत करें। एक मोड़ बनाने के लिए, जिस तरफ आप जा रहे हैं उस तरफ थोड़ा सा मुड़ें और उस दिशा में एक आंदोलन को मुद्रित करने के लिए अपने एक पैर को दूसरे के ऊपर से गुजारें। उदाहरण के लिए, यदि आप बाएं मुड़ना चाहते हैं, तो बस अपने बाएं पैर के ऊपर अपना दाहिना पैर रखें। फिर अपने दाएं पैर को बाईं ओर ले जाने के लिए दबाएं, जबकि आप बाएं पैर को आगे लाएं।

4. 
   

   
   कूद! एक छोटे से कैच डेलान के बाद, अपने स्केट्स को समानांतर के करीब लाएं। कूदने के लिए अपने पैरों को नीचे की ओर फैलाएं। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप दूर या अधिक कूदने का अभ्यास कर सकते हैं। अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए, दिशा बदलने के लिए कूदना भी संभव है!

भाग 3 अपनी तकनीक में सुधार करें

1. 
   

   
   एक रिंक के साथ एक कमरे में भाग लें। अपनी तकनीक में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से स्केट करना है। अपने पास एक रिंक का पता देखें और सप्ताह में एक बार वहां जाएं। आप शांति से अपने कौशल का काम कर पाएंगे। स्केटिंग, स्टॉपिंग, स्केटिंग बैक और जितना हो सके उतनी तेजी से अभ्यास करें। फिर आपको कम समय में एक अच्छा संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, जिससे आप सोच सकते हैं।

2. 
   

   
   एक टीम में शामिल हों या एक क्लब में पंजीकरण करें। अकेले रोलर-स्केटिंग से बेहतर क्या हो सकता है? एक टीम में रोल! यदि आपको चुनौतियां पसंद हैं, तो एक क्लब में शामिल होने पर विचार करें। खेल की लोकप्रियता को देखते हुए अधिकांश शहरों में उनकी रोलर रेस होती है। अगर घर पर ऐसा नहीं है, तो आप हमेशा कुछ दोस्तों को इकट्ठा करने और अपनी खुद की दौड़ आयोजित करने की कोशिश कर सकते हैं!
   • रोलर हॉकी भी आपको प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दे सकती है। ऑनलाइन हॉकी और क्वाड हॉकी (रोलर्स के साथ स्केट्स जो संरेखित नहीं हैं, लेकिन एक आयत के रूप में व्यवस्थित हैं) दोनों काफी लोकप्रिय हैं।
   • स्केटबोर्डिंग फ्रीस्टाइल स्केटिंग में आंकड़ों की श्रृंखला निष्पादित होती है जो दूसरों की तुलना में अधिक साहसी होती हैं। यदि आप इस प्रकार का अभ्यास चुनते हैं तो सभी आवश्यक सुरक्षा प्राप्त करें।

3. 
   

   
   अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सही सामग्री चुनें। जब आपको थोड़ा और अनुभव होता है, तो संभावना है कि आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप रोलर्स की एक जोड़ी में निवेश करना चाहेंगे। आप उच्च स्तर की क्षमता का दावा करने में सक्षम होंगे। व्यापार में रोलर्स की विभिन्न श्रेणियां हैं। उन लोगों को चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
   • भीतरी रोलर्स। यदि आप एक कमरे और उसके रिंक के आराम का आनंद लेते हैं, तो अपनी खुद की स्केट्स खरीदने पर विचार करें। आपको अपने प्रत्येक पास पर उन्हें किराए पर नहीं देना होगा।
   • आउटडोर रोलर्स। इस प्रकार के रोलर्स में पहियों को अधिक कठिन परिस्थितियों के लिए अनुकूलित किया गया है। यही है, वे डामर या किसी अन्य प्रकार के फुटपाथ पर स्केट करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं।
   • स्पीड स्केट्स। क्या आप विशेष रूप से गति की प्राणपोषक सनसनी पसंद करते हैं? इस प्रकार के रोलर स्केट को विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि आप अन्य मॉडलों की तुलना में तेज़ी से जा सकें। आप इनलाइन स्केट्स चुनने के लिए स्वतंत्र हैं, जिसमें केवल पहियों या क्वैड की एक पंक्ति होती है, जिसमें प्रत्येक तरफ दो पहिए होते हैं।