विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  सिर की स्थिति अच्छी हो
• सलाह
• आवश्यक तत्व

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।

सिर के साथ एक स्थिति आगे झुकती है, यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी, पुरानी दर्द का कारण बनती है, हाथ और हाथों में सुन्नता, गैर-इष्टतम श्वास या कुछ नसों को चुटकी में चुटकी। आपकी गर्दन को खड़ा करने के लिए बस कुछ इंच आगे, लगभग 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन। आप में से बहुत से लोग आपके बुरे आसन के बारे में नहीं जानते हैं। अपने आप का परीक्षण करें और आप पा सकते हैं कि आपके सिर की स्थिति कंप्यूटर या टीवी के सामने या जब आप लेट रहे हों तो गलत है। अपनी मुद्रा को सही करने के बाद, गर्दन की मांसपेशियों के कुछ व्यायाम करें। इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आपके तनाव और लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे।

चरणों

3 की विधि 1:
सिर की स्थिति अच्छी हो

1. 1 दीवार को छूते हुए अपनी पीठ के साथ खड़े हों। अपनी एड़ी को अपने कंधों पर समान दूरी पर संरेखित करें, आपके नितंब और कंधे ब्लेड दीवार को छूते हुए।
   • अपना ध्यान अपने कंधे के ब्लेड से दीवार के खिलाफ लाएं न कि अपने कंधों के ऊपर। आप उन्हें स्वाभाविक रूप से स्थिति देने के लिए अपने कंधे के ब्लेड पर हल्का दबाव डालेंगे। तुम अपनी छाती खोलो। यदि कंधे के शीर्ष ब्लेड दीवार को छूते हैं, तो आप बहुत धनुषाकार हैं, जो एक खराब स्थिति है।

2. 
   

   
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3. 
   

   
   
   
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   • आपकी गर्दन अच्छी तरह से विस्तारित है, आपकी ठोड़ी को आपकी गर्दन के संरेखण में थोड़ा आगे रखा जाएगा। सिर और गर्दन को तब सही ढंग से तैनात किया जाता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को थोड़ा बहुत दूर न झुकाएं और अपनी गर्दन की वक्र को बढ़ाएं। यह आसन भी गलत होगा। बस अपनी गर्दन के पीछे का विस्तार करें।

4. 
   

   
   
   
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सलाह

• मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए धीरे-धीरे ये व्यायाम करें। एक श्रृंखला के साथ शुरू करें, फिर बनाए रखा आसन की अवधि और जब आप शारीरिक रूप से सक्षम महसूस करते हैं तो सेट की संख्या दोनों बढ़ाएं। मांसपेशियों की थकान, इसके विपरीत, पहले से ही गलत स्थिति को बढ़ा सकती है।

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आवश्यक तत्व

• एक दीवार
• एक दरवाजा
• अपने कार्य केंद्र की एक एर्गोनोमिक स्थापना
• एक एर्गोनोमिक तकिया

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