लंबी दूरी कैसे चलाएं

वीडियो: बिना थके तेज व लंबी दूरी तक कैसे दौड़े | 4 tips for smooth running 1600 m & 5 km | KD Fitness |

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चरणों

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, 25 लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।

यदि आप सोच रहे हैं कि लंबी दूरी तक चलने का राज क्या है, तो आपकी प्रगति में मदद करने के लिए कुछ सुझाव और तरकीबें हैं।

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ठीक से खाओ और अच्छे से पियो। अपने दौड़ने से कम से कम आधे घंटे पहले, एक केला या एक अनाज पट्टी लें, ताकि आपके शरीर में सभी आवश्यक ऊर्जा हो। प्रयास के बाद, अपनी ताकत वापस पाने के लिए एक अच्छा भोजन लें। सुनिश्चित करें कि आप अपस्ट्रीम को हाइड्रेट करें।वास्तव में, शुरू करने से ठीक पहले खगोलीय मात्रा में पानी निगलने का कोई मतलब नहीं है, इसके विपरीत, यह केवल दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन का कारण होगा।
अपनी दौड़ तैयार करें। वह दूरी चुनें जिसे आप जाना चाहते हैं और जिस मार्ग का आप अनुसरण करना चाहते हैं। उन सतहों पर विचार करें जिन्हें आप अपने मार्ग को डिजाइन करते समय पार करेंगे और ऊंचाई अंतर। आप निश्चित रूप से अधिक कठिन चलने में परेशानी होगी।
अपना पहनावा चुनें। हल्के जूते का विकल्प, अच्छी स्थिति में और यह आपके पैरों को चोट नहीं पहुंचाता है। आरामदायक कपड़े पहनें जो प्रयास के दौरान पसीने को दूर कर देगा।
वार्म अप। ऐसा करने के लिए, अपने ब्लॉक, अपने स्कूल, एक रेलवे लाइन या किसी अन्य जगह पर कुछ मिनटों में चल सकते हैं।
मांसपेशियों को। लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को आराम करना है। अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी पीठ, बाहों और लैप स्ट्रैप को फैलाना न भूलें।
चलाएँ। पूरे पाठ्यक्रम में समान गति बनाए रखने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो निकलने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस को पकड़ने के लिए चलें, लेकिन कभी भी पूरी तरह से रुकें नहीं। अपनी मुद्रा पर ध्यान दें: आपके शरीर के शीर्ष को लंबा नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप बहुत तेजी से थक जाएंगे। इसके अलावा पैर को चाप के बीच से पैर की उंगलियों तक उतारना सुनिश्चित करें। प्रभाव पैर के मोर्चे पर होना चाहिए और आपको पैर की उंगलियों के कारण जमीन से दूर होना चाहिए।
सांस लेते हैं। जब आप लंबी दूरी तक दौड़ना चाहते हैं तो सांस लेना जरूरी है, इसलिए सही तरीके से सांस लेना सीखना आपको काफी प्रगति करने में मदद करेगा।
वसूली। व्यायाम के बाद आराम करें और पीएं। मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए खिंचाव
रोजाना दौड़ें। आपके शरीर और दिमाग को धीरे-धीरे व्यायाम करने की आदत हो जाएगी। सबसे पहले, यह मुश्किल प्रतीत होगा, लेकिन धीरे-धीरे, आप अधिक से अधिक मजबूत और अधिक और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।
धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। यदि आप अपने जीवन में कभी नहीं भागे हैं, तो 1 किमी से मामूली शुरुआत करें। जब यह सरल लगने लगता है, तो आप अधिक महत्वाकांक्षी हो सकते हैं और हर दिन 5 किमी तक थोड़ा मार्ग बढ़ा सकते हैं, फिर 10 किमी तक। अपनी प्रगति तब तक जारी रखें जब तक आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते।
दौड़ में भाग लें! आप अपने हाई स्कूल, विश्वविद्यालय या शहर में जहां आप रहते हैं, द्वारा आयोजित क्रॉस में शामिल हो सकते हैं। आप स्थानीय एथलेटिक्स क्लब में भी शामिल हो सकते हैं। हर प्रतियोगिता में अपना सर्वश्रेष्ठ दें।
दृढ़ रहें। लंबी दूरी तक दौड़ना सीखना आसान नहीं है, कई ऐसे हैं जो रास्ते में अपनी बाँहें गिरा देते हैं। आप यह कर सकते हैं! दौड़ने से आप खुश होंगे, स्वस्थ रहेंगे और लोग आपकी बहुत प्रशंसा करेंगे।