विषय

• चरणों
• विधि 1 एक उपयुक्त पोशाक और जूते का पता लगाएं
• विधि 2 वार्म अप करें
• विधि 3 सफल

इस लेख में: आउटफिट ढूंढना और सिलवाए गए जूते-चप्पल उठना

एस एक रेसिंग तकनीक है जो व्यापक रूप से खेलों में उपयोग की जाती है। अच्छी तरह से दौड़ने से आप अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, अपनी फिटनेस या अपनी समग्र भलाई के लिए। आप नियमित प्रशिक्षण सत्रों में भी शामिल हो सकते हैं जो आपको गति और धीरज के मामले में बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

चरणों

विधि 1 एक उपयुक्त पोशाक और जूते का पता लगाएं

1. ट्रैक पर शुरू करने से पहले उपयुक्त जूते का पता लगाएं। जब खेल के जूते की बात आती है, तो आपके पास बस विकल्प है। यदि आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो जूते को "स्पाइक्स" कहा जाना सबसे अच्छा है। वे सामान्य चलने वाले जूते की तरह दिखते हैं, लेकिन एकमात्र के नीचे युक्तियों को जोड़ा जाता है, जो आपको अधिक कर्षण देता है और आपको तेजी से आगे बढ़ाता है। ये जूते हल्के होते हैं, जिससे आपकी गति में भी सुधार होता है। हालांकि, यदि आप प्रतियोगिता में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अन्य जूते से संतुष्ट हो सकते हैं, जैसे:
   • crampons के साथ जूते चल रहा है। लंबी दूरी, मध्यम दूरी, एथलेटिक्स और यहां तक ​​कि क्रॉस कंट्री के लिए कई प्रकार हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक है, और वह केवल आपके लिए एक शौक है, तो वे आपके लिए पर्याप्त होंगे।
   • हल्के स्पोर्ट्स शूज़ या रनिंग शूज़। कभी-कभी हम "बिना स्पाइक्स के" जूते चलाने के बारे में बात करते हैं। यह कम से कम भारी है और अपनी दौड़ में धीमा नहीं है के लिए वायुगतिकीय होना चाहिए।
   • क्लासिक चल रहे जूते। वे अक्सर बड़े होते हैं। वे आपको चोट नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन आप थोड़ा धीमा हो सकते हैं। यदि आप नौसिखिए हैं, तो वे पूरी तरह से काम कर सकते हैं।

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   एक आरामदायक पोशाक पहनें जो आपके आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करता है। यदि आप सर्वोत्तम संभव समय के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो एक ऐसा पोशाक लें, जो खिंचाव वाला हो, लेकिन दौड़ने वाली पैंट की तरह, थूथन। अन्यथा, एक आरामदायक पोशाक का चयन करें जिसका कपड़ा आपकी त्वचा को सांस लेने देता है।

विधि 2 वार्म अप करें

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   डायनेमिक स्ट्रेचिंग करें। गतिशील स्ट्रेचिंग सीरीज़ आपके हृदय गति को प्रोत्साहित करते हुए आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम हैं। आपने सुना होगा कि खेल करने से पहले खिंचाव करना खतरनाक है, लेकिन इस तरह की सलाह स्टैटिक स्ट्रेचिंग के बारे में है, जिसमें एक निर्धारित समय के लिए मांसपेशियों को खींचना शामिल है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग का उपयोग करके, आप अनजाने में खुद को घायल कर सकते हैं या अपने प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। यहां अभ्यास करने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • कूल्हों के परिपत्र आंदोलनों। खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो, आपके पैर आपके कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक होना चाहिए, फिर अपने कूल्हों को दक्षिणावर्त घुमाएं। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं, फिर अपने कूल्हों को वामावर्त घुमाकर एक ही व्यायाम करें।
   • पैर की पेंडुलम की गति। एक दीवार या बाड़ के बगल में खड़े हो जाओ ताकि आप झूल सकें। अपने दाहिने हाथ को दीवार पर रखें और अपने दाहिने पैर को कई बार आगे-पीछे घुमाएं। चारों ओर मुड़ें और अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
   • आधा झुका। सीधे खड़े हो जाएं, फिर धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। आप खुद को संतुलित करने के लिए अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ा सकते हैं। जब आपकी जांघें जमीन के समानांतर होती हैं (आपकी शुरुआती स्थिति और जमीन के बीच लगभग आधी), अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर जाएं।

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   थोड़ा जॉगिंग करें या एस शुरू करने से पहले सामान्य रूप से चलाएं। कई धावकों के लिए, यह आसान लगता है जब वे पहले प्रशिक्षित कर चुके होते हैं। इसके अलावा, जैसा कि यह एक रेसिंग तकनीक है जो अक्सर एक लंबी दौड़ के अंत में उपयोग की जाती है, यह सलाह दी जाती है कि जब आपकी मांसपेशियों को बहुत गर्म किया जाता है, तो एस को प्रशिक्षित करने के लिए।

विधि 3 सफल

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   एक प्रारंभिक स्थिति चुनें ("अपने निशान पर!" ")। ज्यादातर लोग शुरुआती लाइन के पीछे, जमीन पर उंगलियां और एक दूसरे के पीछे लेग मून शुरू करते हैं। हालांकि, तीन प्रकार की शुरुआत संभव है: समूह की शुरुआत या "बंच स्टार्ट", औसत शुरुआत या "मध्यम शुरुआत" और लम्बी शुरुआत या "लम्बी शुरुआत"। आपके द्वारा चुनी गई शुरुआत इस बात पर निर्भर करती है कि दौड़ शुरू करते समय आप अपने पैरों के बीच कितनी दूर रहना चाहते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि आप जिस मुकाम को पाते हैं, उसे हर बार नया करने की कोशिश करें। आपके पैरों की स्थिति के बावजूद, आपकी बाहों के बीच की दूरी मोटे तौर पर आपके कंधों के बीच मेल खाना चाहिए।
   • एक समूहीकृत शुरुआत में, आपके पैर के पैर लगभग आपके सामने के पैर के साथ समतल होते हैं। आपके पैर एक दूसरे के बहुत करीब हैं, जो आपको कर्लड लुक देता है।
   • एक औसत शुरुआत में, आपके पिछले पैर का घुटना आपके सामने वाले पैर की एड़ी के साथ समतल होना चाहिए, जिससे आपके पैरों के बीच अधिक जगह रह जाए।
   • एक लंबी शुरुआत में, आप अपने पिछले पैर को आगे बढ़ाते हैं जो आपके सामने वाले पैर की एड़ी से बहुत आगे होता है।

2. 
   
   

   
   अपने संतुलन ("ऋण") का पता लगाएं। शुरू करने से पहले, अचानक तेजी लाने के लिए अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं।

3. 
   
   

   
   वहाँ जाओ! ("जाओ!") एक प्रतियोगिता में, सबसे अच्छा समय प्राप्त करने के लिए प्रतिक्रिया समय महत्वपूर्ण है। लक्ष्य तुरंत अपनी प्रारंभिक स्थिति से चयन करना है। स्टॉपवॉच या एक दोस्त के करीब होने के लिए बेहतर है जो शुरुआती संकेत को बहुत ही श्रव्य तरीके से देता है, जो प्रतियोगिताओं में एक शुरुआती पिस्तौल की उपस्थिति की व्याख्या करता है।

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   पहले दस मीटर में, अपने शरीर को जमीन के करीब रखने की कोशिश करें। आपके शरीर का शीर्ष धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति से बढ़ेगा, आपके पैरों द्वारा उत्पन्न गति के लिए धन्यवाद। फर्श को देखें और जितना हो सके अपने पैरों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें।

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   दस और बीस मीटर के बीच, अपने धड़ को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में वापस लाएं। एक द्रव गति में धीरे-धीरे सीधा करने की कोशिश करें जो आपको गति प्रदान करने में मदद करता है।

6. 
   
   

   
   जब आप तीस-मीटर लाइन पास करते हैं, तो आप अपनी अधिकतम गति से चलेंगे। फिनिश लाइन तक इस गति को बनाए रखें।

सलाह

• प्रशिक्षण के दौरान पानी पिएं, क्योंकि 2% निर्जलीकरण आपके प्रदर्शन को 10% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।
• जानते हैं कि, किसी भी खेल गतिविधि की तरह, यह एक अनुशासन है जिसके लिए किसी को प्रशिक्षित और सुधार करना चाहिए। पहली बार बहुत तेजी से नहीं जाना सामान्य है। अपनी फिटनेस पर तेजी से और तेजी से काम करने के लिए समय बिताएं।
• थका देने वाली कसरत के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग की सलाह दी जाती है क्योंकि वे आपको आराम करने देती हैं।