विषय

• चरणों
• विधि 1 आँखों के लिए व्यायाम
• विधि 2 अपनी कार्य आदतों और जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें

इस लेख में: वर्किंग एंड योर लाइफस्टाइल रेफरेंस में प्रैक्टिसिंग आई ड्रिंकट्री चेंजिंग हैबिट्स

आजकल, हमारी आँखें आसानी से तनाव और दर्द के अधीन हैं, मुख्य रूप से काम और घर पर कंप्यूटर स्क्रीन में बिताए गए समय के कारण। सौभाग्य से, आपकी आंखों को आराम देने और आपकी भलाई में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए समाधान हैं।

चरणों

विधि 1 आँखों के लिए व्यायाम

1. 
   

   
   अपनी आँखें बंद करो। इस व्यायाम को सोते समय गिरने से बचाने के लिए करें। अपनी आंखों को आराम देने में मदद करने के लिए उन्हें जितना संभव हो उतना दृढ़ता से बंद करें।
   • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर जल्दी से अपनी आँखें खोलें। अपनी आंखों को आराम देने में मदद के लिए इस व्यायाम को तीन से पांच बार दोहराएं।
   • कई बार ऐसा करने के बाद, अपनी आँखें बहुत मजबूती से बंद करें और लगभग एक मिनट तक पकड़ें। आप और भी अधिक आराम करने में मदद करने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

2. 
   

   
   अपनी आँखें रगड़ो, हमेशा बंद। अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ उन्हें धीरे से रगड़ें, लगभग जैसे कि आप उन्हें गुदगुदी करते हैं। फिर, किसी भी प्रकाश को पारित होने से रोकने के लिए अपनी आंखों को अपने हाथों की हथेलियों से पूरी तरह ढक लें। पहले से, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ साफ हैं और यदि आवश्यक हो, तो किसी भी संक्रमण से बचने के लिए उन्हें धो लें।
   • अपनी आँखें रगड़ने से उन्हें आराम करने में मदद मिल सकती है और पूरी तरह से अंधेरे में इस अभ्यास को करने से आपको बहुत ही सुखदायक प्रभाव मिल सकता है।

3. 
   

   
   
   
   अपनी आंखों पर गर्मी लागू करने के लिए अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करें। आपकी आंखें बहुत संवेदनशील हैं, गर्मी का एक छोटा सा एक उल्लेखनीय प्रभाव पड़ेगा। बस अपने हाथों की हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ें और फिर अपने गर्म हाथों को अपनी आंखों के ऊपर रखें, हमेशा बंद।
   • कॉन्ट्रैक्ट इंफेक्शन से बचने के लिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा अपने हाथों को धोना न भूलें (अपनी आंखों को बिना धोए हाथों से छूना ठंड को पकड़ने के सबसे तेज तरीकों में से एक है)।

4. 
   

   
   आँखों की रिलैक्स एक्सरसाइज का अभ्यास करें। कई अभ्यास हैं जो आप अपनी आंखों को आराम देने में मदद करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। ये सभी अभ्यास सभी पर काम नहीं करते हैं, लेकिन जब आप खुद को आज़माते हैं और धोखा देते हैं, तो आप यह देख पाएंगे कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है।
   • पलक झपकने की कोशिश करें। खासकर जब आप एक कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हैं, जो आपकी आंखों को थका सकती है, हर चार सेकंड में झपकी ले सकती है। देखें कि क्या यह आपकी आँखों को आराम देने में आपकी मदद करता है।
   • अपनी आँखों को रोल करें। अपनी आँखें बंद करें, फिर उन्हें सभी दिशाओं में रोल करें। यह व्यायाम एक बहुत आराम की अनुभूति प्रदान कर सकता है, एक मालिश की तरह, और आपकी आंखों की मांसपेशियों में तनाव को भी कम कर सकता है।
   • "दृश्य स्कैन" का प्रयास करें। खासकर यदि आपने लंबे समय तक अपनी आंखों के करीब की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित किया है, तो थोड़ी देर दूर की वस्तुओं को देखें। कमरे के कोनों को देखें और उस वातावरण का दृश्य विवरण देखें जिसमें आप हैं (इसे "स्वीपिंग" कहा जाता है)।

विधि 2 अपनी कार्य आदतों और जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें

1. 
   

   
   
   
   थोड़ा ब्रेक लें। खासकर अगर आपके काम के लिए आपको कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बिताना पड़ता है, क्योंकि यह आपकी आंखों के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर केंद्रित रहना आंखों को थका देता है और दुर्भाग्य से, काम पर स्क्रीन से बचना आजकल आसान नहीं है।
   • 20-20-20 नियम का पालन करके अपनी आंखों को विराम दें। हर 20 मिनट में, एक ऐसी वस्तु की दिशा में देखें जो आपसे लगभग 20 फीट (लगभग 6 मीटर) और 20 सेकंड के लिए हो।

2. 
   

   
   स्क्रीन पर बिताए समय को सीमित करें। चूंकि स्क्रीन (कंप्यूटर, टेलीविजन, टेलीफोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण) के सामने बिताया जाने वाला समय आंखों की रोशनी का मुख्य कारण होता है, इसलिए आईपैड के बजाय कागज पर किताब पढ़ने जैसे विकल्प ढूंढें। पहले से ही बहुत मदद करेगा।
   • स्क्रीन पर समय के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए जिसे टाला नहीं जा सकता है (उदाहरण के लिए, कार्यालय में कंप्यूटर पर काम करने का समय), अपनी स्क्रीन को कम करने और आंखों के तनाव को कम करने के लिए एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करने का भी प्रयास करें।

3. 
   

   
   अपनी आंखों को नियमित रूप से ठंडे पानी से धोएं। इसे सुबह में एक बार, शाम को एक बार और दिन के किसी भी समय करने की कोशिश करें अगर आपको आंखों में थोड़ी थकान या दर्द का अनुभव हो। ठंडा पानी एक सुखदायक प्रभाव पैदा करता है जो आपकी आँखों को आराम करने में मदद करेगा।
   • एक और तकनीक है आंखों पर ठंडे खीरे के स्लाइस को लगाना और उन्हें 5 से 10 मिनट तक छोड़ना। आपकी आँखों की रिलैक्सिंग में ताजगी, क्योंकि वे बंद हैं, वास्तव में फर्क कर सकते हैं।

4. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप पुरानी आंख की थकान से पीड़ित हैं जो आपको अपने दैनिक जीवन में परेशान कर रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। यह संभव है कि आपको एक दृष्टि समस्या या अन्य आंख की समस्या है जो असुविधा और / या तनाव का कारण हो सकती है। रोकथाम इलाज से बेहतर है: यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर के पास जाने में संकोच न करें कि कुछ भी गंभीर नहीं है (और यदि आवश्यक हो, तो आपने एक उपयुक्त उपचार निर्धारित किया है)।