लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
8 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
10 मई 2024
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।इस लेख में उद्धृत किए गए 22 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।
पेक्स मांसपेशियों का एक सेट है जिसे आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। एक मांसलता जो शरीर के इस हिस्से को ध्यान में नहीं रखती है, सामंजस्यपूर्ण नहीं लगती है। चाहे आप पुरुष हों या महिला, हर दिन अपने पीक पर काम करना हर किसी की पहुंच के भीतर है। इस प्रकार, रोजमर्रा की जिंदगी में, आपको संभवतः उदाहरण के लिए लॉन घास काटने वाले को धक्का देकर पेक्टोरल का उपयोग करने वाले उपकरणों में हेरफेर करने के अवसर मिलेंगे। पेक्टोरल के लिए उपकरणों का उपयोग शरीर के बाकी हिस्सों जैसे जांघों, बछड़ों, हथियारों और एब्डोमिनल के काम के विपरीत कई लोगों के लिए अपरिहार्य लगता है।हकीकत में, ऐसे अभ्यासों की श्रृंखला है जिनके लिए घर पर विशिष्ट उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
चरणों
3 की विधि 1:
पंप बनाते हैं
- 3 अपने सिर के पीछे अपने हाथों से कुछ स्ट्रेचिंग करें। अपनी पीठ के साथ सीधे फर्श पर बैठें, अपने साथी के साथ आपके पीछे खड़े हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी को यथासंभव पीछे धकेलें। आपका साथी तब आपके कोहनी को पकड़ लेगा, जब आप अपने हाथों को हिलाए बिना उन्हें आगे खींच लेंगे।
- आप प्रत्येक दोहराव को 10 सेकंड तक रोकेंगे।
- आपका साथी आपकी कोहनी को मजबूती से पकड़ लेगा ताकि आप उन्हें आगे खींचते समय हिलें नहीं।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद, आराम करें और सुनिश्चित करें कि आपका साथी आपकी कोहनी को यथासंभव आराम से वापस खींचता है। आपके पेक्स अच्छे से खिंच जाएंगे।
- चोट से बचने के लिए, आपके साथी को उचित समय पर प्रतिरोध आंदोलन को रोकने में सक्षम होना चाहिए।
- यह व्यायाम कंधों को भी काम करता है।
सलाह
- अपने आसन के प्रति चौकस रहें। एक खराब स्थिति से कंधों के साथ छोटे पेक्टोरल हो सकते हैं जो आगे बढ़ते हैं।
- अच्छी तरह से muscled pecs न केवल सौंदर्यवादी हैं। उदाहरण के लिए लॉन को घास काटने के लिए दैनिक उपयोग किया जाता है, एक कैडी, एक प्रैम को धक्का देना और अन्य खेलों जैसे टेनिस में गेंद या तैराकी के साथ अपने प्रदर्शन को बढ़ाना।
चेतावनी
- यदि आप प्रशिक्षण के लिए बैकपैक या वेट पहनने का निर्णय लेते हैं, तो हमेशा हल्के भार से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ें। आप एक खाली बैग के साथ शुरू करेंगे और धीरे-धीरे वजन जोड़ेंगे। यदि आप अभ्यास की कठिनाई को कम करते हैं और बहुत अधिक भारों से शुरू करते हैं, तो आप दबाव का सामना नहीं कर पाएंगे और आप खुद को, अन्य चीजों के साथ, आँसू के जोखिम में उजागर करके खुद को चोट पहुँचाएंगे।
- ओवरट्रेन न करें। इन अभ्यासों के कारण कर्ल हो सकते हैं, लेकिन जोड़ों या शरीर के अन्य हिस्सों में कोई दर्द नहीं होता है। यदि दर्द बना रहता है, तो अपना कार्यक्रम बंद करें और डॉक्टर को देखें।
- बार-बार पंप करने से कलाई में चोट लग सकती है, खासकर अगर आपको कुछ कमजोरी है। कार्पल टनल सिंड्रोम इस अभ्यास की पुनरावृत्ति के कारण जटिलताओं का एक उदाहरण है। यदि आपके पंप के दौरान आपके दर्द दिखाई देते हैं, तो चिकित्सीय सलाह लें। आप अपनी एक्सरसाइज मुट्ठी पर या बॉडीबिल्डिंग हैंडल जैसी एक्सेसरीज का इस्तेमाल करके भी कर सकते हैं। आपकी कलाई अच्छी तरह से सीधी होगी।
