विषय

• चरणों
• विधि 1 ऑप्टिमिज़्म को बढ़ावा दें
• विधि 2 एक सकारात्मक जीवन शैली का निर्माण करें
• विधि 3 नकारात्मक विचारों पर काबू पाने

इस लेख में: एक सकारात्मक जीवन शैली का उपयोग करके अनुकूलनवाद को बढ़ावा देना नकारात्मक सोच 24 संदर्भ

यदि आप ग्लास को आधा भरा रखने के बजाय हमेशा ग्लास को आधा खाली देखते हैं, तो आपको अपने विचार पैटर्न को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सकारात्मक तरीके से चीजों को तेजी से चंगा करते हैं, उनमें कोरोनरी धमनी की बीमारी विकसित होने की संभावना कम होती है, तनाव कम होता है और संकट के समय का सामना करने के अधिक अवसर होते हैं। हर किसी में स्वाभाविक रूप से सकारात्मक सोचने की क्षमता नहीं होती है, लेकिन यह समय के साथ जीत सकता है और आपको दुनिया पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।

चरणों

विधि 1 ऑप्टिमिज़्म को बढ़ावा दें

1. 
   

   
   उन सभी चीजों को लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं। आभार सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करता है और स्वास्थ्य, रिश्तों और खुशी में सुधार करता है। अपनी कृतज्ञता की खेती करने के लिए, दिन के दौरान होने वाली तीन सकारात्मक चीजों को नियमित रूप से ध्यान देने की आदत डालें।
   • इस अभ्यास को शाम को सोने से पहले करें, पिछले दिन की समीक्षा करें। एक नोटबुक में तीन चीजें लिखें जो अच्छी तरह से चली गईं या जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आप इन तीन चीजों के लिए क्यों आभारी हैं और इसे भी लिखें।
   • सप्ताह के अंत में, आपने जो लिखा है उसकी समीक्षा करें और देखें कि आप इन नोट्स को पढ़कर कैसा महसूस कर रहे हैं।
   • इस अभ्यास सप्ताह को सप्ताह के बाद जारी रखें ताकि कृतज्ञता दूसरी प्रकृति बन जाए।

2. 
   

   
   
   
   स्वयंसेवी। स्वयंसेवा के माध्यम से दूसरों की मदद करने से आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है, अपने कार्यों की समझ बना सकते हैं, अवसाद को कम कर सकते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। उन कौशल और प्रतिभाओं के बारे में सोचें जो आपको पेश करने हैं और आप दूसरों की मदद कैसे कर सकते हैं।
   • यदि उदाहरण के लिए आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो छोटे बच्चों या बूढ़े लोगों को क्यों नहीं पढ़ा जाता है? यदि आप रचनात्मक हैं, तो आप पड़ोस के घर में एक कार्यशाला भी चला सकते हैं।

3. 
   

   
   यूटोकॉम्बशन का अभ्यास करें। परफेक्ट नहीं होना स्वीकार करें। कोई भी थकता नहीं है। कभी-कभी यह कमजोरी या भोग के साथ अपने आप पर दया करने के लिए भ्रमित होता है। फिर भी यह स्वयं के प्रति सहिष्णु होने और किसी की मानवता को पहचानने और किसी की व्यक्तिगत समस्याओं पर ध्यान देने के बजाय ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है।
   • आत्म-मजबूर होने का एक बहुत अच्छा तरीका मुश्किल समय के दौरान एक आरामदायक वाक्य सुनाना है। यदि, उदाहरण के लिए, आपने सिर्फ एक कठिन ब्रेक का अनुभव किया है, तो अपने आप को यह बताने की कोशिश करें, "मैं पीड़ित हूं, यह जीवन का हिस्सा है। क्या मैं इस दौरान खुद से विनम्रता से पेश आ सकता हूं और करुणा दिखा सकता हूं? "
   • अध्ययनों से पता चला है कि स्व-सहायता ऊर्जा, साहस, लचीलापन और रचनात्मकता ला सकती है।

4. 
   

   
   
   
   हँसो। जैसा कि कहावत है, हँसी सबसे अच्छी दवा है। हास्य की एक अच्छी खुराक कार्डियोवास्कुलर फ़ंक्शन और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है, शरीर को आराम देती है और डेंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनती है, भलाई के हार्मोन।
   • हँसी के अपने दैनिक खुराक के लिए, अपने उल्लसित रूममेट के साथ दिन बिताएं, एक कॉमेडी फिल्म देखें या अपने दोस्तों के साथ चुटकुले का आदान-प्रदान करें।

5. 
   

   
   तारीफ दीजिए। तारीफ है, ऐसा लगता है, जो इसे देता है और इसे प्राप्त करने वाले दोनों के व्यक्तिगत स्वयं को मजबूत करने की क्षमता। न केवल आप किसी से कहेंगे कि आप आनंद लेते हैं या इसकी सराहना करते हैं, इससे आपको कल्याण की अनुभूति होगी, लेकिन यह बर्फ को तोड़ने और लोगों को एक साथ लाने का एक शानदार तरीका भी है।
   • किसी की तारीफ करने के लिए:
     • इसे सरल रखें: इसे ज़्यादा मत करो
     • विशिष्ट बनें: किसी के बारे में वही कहें जो आपको पसंद है
     • वास्तविक बनो: केवल ईमानदारी से तारीफ करो

विधि 2 एक सकारात्मक जीवन शैली का निर्माण करें

1. 
   

   
   एक सकारात्मक सहायता समूह इकट्ठा करें। सोचने के नकारात्मक तरीके की तरह, सकारात्मक सोच संक्रामक है। उन लोगों से मिलने से जो जीवन को उज्ज्वल रूप से देखते हैं, आप दुनिया पर अपना दृष्टिकोण बदल देंगे। उन रिश्तों को बढ़ावा दें जो आपको आगे बढ़ाते हैं, आपको कल्याण की भावना प्रदान करते हैं, और आपको सकारात्मक जीवन की आदतों को अपनाने के लिए प्रेरित करते हैं।

2. 
   

   
   ध्यान करते हैं। सकारात्मक सोच को अपनाने के लिए ध्यान के दैनिक अभ्यास के लाभकारी प्रभाव के बहुत सारे सबूत हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि योगाभ्यास से जुड़ी माइंडफुलनेस मेडिटेशन से स्तन कैंसर के रोगियों की डीएनए संरचना का एक लाभदायक संशोधन हुआ है। एक जागरूक विचार आपको ठीक करने में मदद कर सकता है।
   • एक शांत जगह ढूंढें जहां आप बिना परेशान हुए कई मिनट बिता सकते हैं। आरामदायक स्थिति में बैठें। कई बार गहरी सांसें लें। आप या तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए ऑडियो रिकॉर्डिंग को सुन सकते हैं जो सकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है।

3. 
   

   
   व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि डेंडोर्फिन, हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित करती है जो भलाई को बढ़ावा देती है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आत्मविश्वास और रोग प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करती है और शरीर के द्रव्यमान को नियंत्रित करने में मदद करती है। इन सभी कारकों का हमारे द्वारा देखने के तरीके पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
   • अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में व्यायाम करने के लिए अधिक इच्छुक हैं। आपको बस इतना करना है कि लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, अपने कुत्ते या जॉग पर जाएं। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप रेडियो को रॉक कर सकते हैं और अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ नृत्य कर सकते हैं।

4. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त घंटे की नींद भी आपके आशावाद को दृढ़ता से प्रभावित कर सकती है। रात में 7 से 9 घंटे सोने की कोशिश करें। आराम करने में आपकी मदद करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक सुखदायक अनुष्ठान स्थापित करें: नरम संगीत सुनें, पढ़ें या गर्म स्नान करें। आप एक ही समय में हर दिन उठने और सोने से अपनी नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं।
   • नींद की कमी से पीड़ित लोग चीजों को अधिक निराशावाद के साथ देखते हैं, जो उन्हें सकारात्मक या आत्मविश्वास से बचाता है। यहां तक ​​कि जिन बच्चों की नींद अच्छी गुणवत्ता की होती है, वे अधिक आशावादी होते हैं।

5. 
   

   
   शराब या ड्रग्स के सेवन से बचें। अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति अपने नकारात्मक विचारों से बचने के लिए शराब या ड्रग्स का सहारा लेता है। फिर भी शराब और अधिकांश दवाएं अवसादग्रस्त हैं, जिसका अर्थ है कि उनके सेवन से आत्महत्या और खतरे की नकारात्मक भावनाएं और जोखिम बढ़ जाते हैं।
   • यदि आपकी चीजों को काले रंग में देखने की प्रवृत्ति आपको ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती है, तो किसी मित्र को कॉल करने का प्रयास करें या स्वास्थ्य पेशेवर की ओर मुड़ें जो आपको सोच के पैटर्न से बाहर निकलने में मदद करेगा।

विधि 3 नकारात्मक विचारों पर काबू पाने

1. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों से अवगत रहें। हमेशा काले रंग की चीजें देखना आपकी सेहत के लिए बुरा होता है। नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए सबसे पहले जागरूक होना है। नकारात्मक विचारों को अक्सर निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: भविष्य का डर, आत्म-आलोचना, किसी की क्षमताओं के बारे में संदेह, खुद को कम करना और विफलता का डर। जो लोग चीजों को नकारात्मक रूप से देखते हैं वे भी नकारात्मक सोचने लगते हैं। क्या आप इनमें से कुछ आदतों से परिचित हैं?
   • फूट डालना। आप चीजों को बिना बारीकियों के, एक मनिचेन तरीके से देखते हैं। (यदि यह अच्छा नहीं है, तो यह जरूरी बुरा है।)
   • फ़िल्टर। आप नकारात्मक चीजों को अतिरंजित करते हैं और सकारात्मक चीजों को कम करते हैं। (आपने एक अच्छा नौकरी मूल्यांकन प्राप्त किया है, लेकिन आपके नियोक्ता ने आपको सुधार करने के लिए जो कहा है, उसके अलावा कुछ भी नहीं सोच सकता है।)
   • सबसे खराब की उम्मीद है। आप हमेशा कल्पना करते हैं कि सबसे बुरा होगा (अपनी प्रेमिका के साथ थोड़े बहस के बाद, आप कल्पना करते हैं कि आप क्या नफरत करते हैं और आपको छोड़ देंगे।)
   • अनुकूलित करें। जैसे ही कुछ नकारात्मक होता है आप खुद पर आरोप लगाते हैं। (सभी ने पार्टी को जल्दी छोड़ दिया, आप कहते हैं क्योंकि आप वहां थे।)

2. 
   

   
   अपने आंतरिक संवाद को चुनौती दें। हमेशा चीजों के बुरे पक्ष को देखने की आपकी प्रवृत्ति के बारे में जागरूक होने के बाद, इस बुरी आदत पर हमला करें। अपनी नकारात्मक सोच की आदत से निपटने के लिए, आप नीचे बताए गए तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
   • अपने विचार का वास्तविकता से सामना करें। क्या तथ्य मेरी नकारात्मक सोच की पुष्टि करते हैं या इसके विपरीत, इसका विरोध करते हैं? क्या मैंने एक राय बनाने से पहले स्थिति का अच्छी तरह से मूल्यांकन किया?
   • एक और स्पष्टीकरण के लिए देखो। आप मन की सकारात्मक स्थिति के साथ स्थिति का विश्लेषण कैसे करेंगे? क्या चीजों को देखने का एक और तरीका है?
   • अपने विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखें। क्या यह सब छह महीने में हो जाएगा? एक साल में? इससे बुरा और क्या हो सकता है?
   • अपने लक्ष्यों के बारे में सोचो। क्या ये विचार आपको अपने लक्ष्य के करीब लाते हैं? आप स्थिति को कैसे हल कर सकते हैं?

3. 
   

   
   प्रतिदिन एक सकारात्मक आंतरिक संवाद विकसित करें। चीजों को अधिक आशावादी रूप से देखने के लिए, थोड़ा समय लगेगा। हालांकि, दैनिक आधार पर एक सकारात्मक आंतरिक बातचीत का अभ्यास करके, आप समय के साथ स्वस्थ और अधिक आशावादी मन विकसित करेंगे। अगली बार जब आप अपने आप को नकारात्मक तरीके से सोच रहे हैं, तो अपनी मान्यताओं की सत्यता का परीक्षण करें। फिर अपने आंतरिक संवाद को फिर से परिभाषित करने के लिए अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक तरीके की तलाश करें।
   • उदाहरण के लिए, आप कम नकारात्मक और अधिक यथार्थवादी विचार के साथ "मेरी प्रेमिका ने मुझे असफलता के लिए गलत समझा", जैसे "मेरी प्रेमिका ने जरूरी तौर पर मैप किया क्योंकि वह मेरे साथ बाहर जाने का विकल्प चुनती थी"।

4. 
   

   
   खुद की तुलना करना बंद करें। अपने आप को दूसरों से तुलना करना लगातार अपनी क्षमताओं पर सवाल उठाने और अपने बारे में बुरा महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। चूंकि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो इस या उस क्षेत्र में आपसे बेहतर सफल होता है, खुद की तुलना करके आप केवल अपनी असफलता की योजना बना रहे हैं।
   • अपनी प्रत्येक जीत के बजाय ध्यान लगाओ। अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं दूसरों पर कम ध्यान दें और अपने व्यक्तिगत विकास में अधिक ऊर्जा लगाएं। उन लोगों की तलाश करें, जो आपके लिए उनकी तुलना किए बिना, जो आप पूरा करना चाहते हैं, उसका प्रतीक है। नियमित रूप से अपनी व्यक्तिगत प्रगति और आपके जीवन में चल रहे सभी चमत्कारों की सराहना करने के लिए समय निकालें।