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• टिप्स

यह हम में से अधिकांश के लिए होता है। कभी-कभी हमारा दिमाग एक जियोको की तरह होता है, हमारे कामों से बचने के लिए फिसल जाता है, सब कुछ करता है लेकिन हमें क्या करना है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिनके पास किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और उसे पूरा करने तक केंद्रित रहने में कठिन समय है, तो आप इसमें अकेले नहीं हैं। ध्यान केंद्रित करना एक कौशल है जिसे हम सभी को सीखने की आवश्यकता है। विचलित को खत्म करना, प्रयासों को केंद्रित करना और दिनचर्या को व्यवस्थित करना सीखना दर्दनाक नहीं हो सकता है, हालाँकि। आप अपने अतिसक्रिय मन का लाभ उठा सकते हैं और इसका बेहतर उपयोग कर अपने आप को बेहतर बना सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें।

कदम

विधि 1 की 3: सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास करना

1. 

   काम करते समय नोट्स लें। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करें। टाइपिंग के विपरीत, लिखावट आपको वास्तव में उस चीज़ से जुड़ने के लिए मजबूर करती है जो आप अधिक भौतिक तरीके से सीख रहे हैं। परिणामस्वरूप, सूचना आपके दिमाग में स्पष्ट रूप से पहुंच जाती है और आप नौकरी से ज्यादा जुड़ जाते हैं।
   • यदि आपको बैठकों या कक्षाओं के दौरान ध्यान देने में कठिनाई होती है, तो नोट्स को अधिक सक्रिय रूप से लें। पेंसिल को हिलाते रहें। यहां तक ​​कि अगर यह ऐसा कुछ नहीं है जो बाद में उपयोगी होगा, तो यह आपको भटकने से बचाएगा।

2. 

   
   
   डूडल। अतीत में, यह सोचा गया था कि यह एक संकेत था कि व्यक्ति ध्यान नहीं दे रहा था। आज, यह साबित हो गया है कि कुछ सबसे सक्रिय विचारक भी सक्रिय स्क्राइब्लर हैं। जब आप ध्यान देने की कोशिश करते हुए आकर्षित करते हैं, भले ही वे केवल अर्थहीन लहराती रेखाएं हों, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह दिमाग को सक्रिय करने और केंद्रित रहने, बोरियत से बचने और सीखने में मदद करने में मदद करता है।

3. 

   
   
   काम करते समय जोर से बोलें। स्क्रिबलिंग और नोट्स लेने के समान, काम करते हुए या अध्ययन करते समय ज़ोर से बोलना आपके सहयोगियों को यह सोच सकता है कि आपके पास कुछ ढीले पेंच हैं। हालांकि, यह भी साबित होता है कि यह सक्रिय रूप से आपके द्वारा पढ़े गए विचारों और आपके द्वारा किए जा रहे विचारों को आंतरिक रूप देने में मदद करता है। लिखने की तरह, आपको शब्दों को ज्ञान के लिए निर्धारित करने के लिए, दो-चरणीय सीखने की प्रक्रिया बनाने के लिए बाध्य करता है जो जानकारी को याद रखना आसान बनाता है और आपको अधिक शामिल करता है।
   • यदि आप शर्मिंदा हैं, तो अध्ययन करने के लिए एक शांत, एकांत स्थान खोजें या अपने सहपाठियों के जाने तक प्रतीक्षा करें। या वे जो सोचते हैं, उसके बारे में चिंता न करें।
   • अपने आप से बात करो! हम सब ऐसा करते हैं।

4. 

   
   
   सही उत्तर और सही उत्तर जानिए। स्किडिंग से बचने के लिए, पेशेवर ड्राइवर उस पेड़ को देखने के लिए प्रशिक्षित नहीं करते हैं जिससे वे बचना चाहते हैं, लेकिन जिस स्थान पर वे जाना चाहते हैं। सर्वश्रेष्ठ फ़ुटबॉल खिलाड़ी कमरे बनाने के लिए आगे बढ़ते हैं, जीनियस गिटारवादक सही नोट चलाने के लिए एक खाली जगह ढूंढते हैं, और सफल छात्र सर्वोत्तम तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • यह इतना स्पष्ट है कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यदि आप एक पाठ पढ़ रहे हैं और आपका मन भटकने लगता है, तो खुद को सही ढंग से करने की कल्पना करें। खुद को पढ़ने और सक्रिय रूप से ध्यान देने के लिए कहें। अपना दिमाग बदलें और उस स्थान की तलाश करें जहां आप सही काम कर रहे हैं। फिर वो करें।

3 की विधि 2: एक शेड्यूल बनाना

1. 

   काम करने का सबसे अच्छा समय खोजें। क्या तुम सुबह जल्दी उठना पसंद करते हो? या अनिद्रा है? शायद लंच के बाद का समय आपका सबसे अच्छा समय होता है। दिन के समय की खोज करें जब आप शीर्ष आकार में हों और इसके चारों ओर अपने जीवन की संरचना करें। यदि आप अपने अध्ययन के समय को सुबह 3 बजे चाहते हैं, तो यह जल्दी उठने का नाटक करने का कोई मतलब नहीं है। अपने आप को सुनो और क्या काम करता है।

2. 

   प्रत्येक दिन की शुरुआत में प्रत्येक दिन की संरचना। अपने लिए एक योजना बनाना व्याकुलता और तनाव को खत्म करने में मदद करता है। एक निश्चित दिन पर आपको हर उस चीज का कंपार्टमेंटलाइज़ करना होगा, जो यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रही है कि आपको इसे करने के लिए कितना समय चाहिए। यदि आप एक मसौदा तैयार करने या एक प्रस्तुति तैयार करने के लिए अधिक समय चाहते हैं तो मामले में पैंतरेबाज़ी करने के लिए रिजर्व रूम।
   • एक समय में एक काम करने की पूरी कोशिश करें। जब नाश्ते का समय हो और अखबार पढ़ना हो, तो नाश्ता करें और अखबार पढ़ें। केवल वह। आपको कल की परीक्षा के लिए अध्ययन करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप काम छोड़ने के बाद और दोस्तों के साथ रात के खाने पर जाने से पहले 4:30 बजे अध्ययन करने जा रहे हैं।

3. 

   छोटे और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्यों पर सक्रिय रूप से काम करें। यह याद रखना सबसे अच्छा है कि आप जो कर रहे हैं वह आपको ध्यान में रखने के लिए और सामान्य संदर्भ को याद रखने के लिए क्यों कर रहे हैं। दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें और उस संदर्भ में छोटी चीजों को कैसे फिट करें।
   • जब आप त्रिकोणमिति का अध्ययन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे अधिक परेशान करने वाला विचलित हो सकता है, "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं? मुझे वहां जीवन जीना चाहिए!" उन क्षणों में, यह याद रखना उपयोगी है कि आप क्यों पढ़ रहे हैं: "मुझे स्नातक और महाविद्यालय में प्रवेश के लिए इस विषय को पास करना होगा और शहर में सबसे सम्मानित बाल चिकित्सा न्यूरोसर्जन बनना होगा। मेरी योजना लागू है।" एक दुष्ट हँसो और फिर पढ़ाई पर वापस जाओ।

4. 

   एक रूटीन बनाएं और उसे हिलाएं। एकरसता विचलित करने वाली हो सकती है। एहसास जब आप एक ही पुरानी चीजों से ऊब जाते हैं। अलग-अलग क्रमिक गतिविधियों के साथ अपने दिन की संरचना करें। इस तरह, आपको अध्ययन और गृहकार्य, या कुछ शारीरिक व्यायाम के बीच बारी-बारी से एक के बाद एक घर का काम नहीं करना पड़ेगा। एक बार में सभी ईमेल का जवाब न दें; कुछ का जवाब दें और कुछ और उत्पादक के लिए ब्रेक लें। दिन के अंत में, आप अधिक उत्पादक होंगे।
   • यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। पता करें कि आप सबसे अच्छा कैसे काम करते हैं। यदि यह आपके लिए एक बार में 20 लेखों को समर्पित करने के लिए अधिक कुशल है, तो ऐसा ही हो। शराब का गिलास लो और देखो।

5. 

   शेड्यूल ब्रेक लें। ठहराव महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ब्रेक लेने का प्रलोभन सबसे बुरे समय में दिखाई दे सकता है, जैसे कि जब आपका काम जटिल होने लगता है और आपको लगता है कि पैराग्राफ या पेज को छोड़ना सबसे अच्छा है। हालांकि, यदि आप नियमित ब्रेक शेड्यूल करते हैं और उसी शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करते हैं, तो आप अधिक उत्पादक और अधिक आराम से रह पाएंगे।
   • यदि आपके पास एक लंबा दिन है, तो कुछ लोगों को 50 से 10 दृष्टिकोण लेने के लिए प्रभावी लगता है। यदि आपके पास करने के लिए बहुत काम है, तो अपने आप को इसे 50 मिनट के लिए समर्पित करें और फिर कुछ आराम करने के लिए 10 मिनट अलग रखें। टेबल से उठें, टहलें, ट्रैंपोलिन पर एक बुलडॉग कूद का वीडियो देखें ... आपको जो ब्रेक चाहिए उसकी जरूरत है। फिर काम पर लग जाओ।

3 की विधि 3: विक्षेप को दूर करना

1. 

   काम करने का आरामदायक माहौल हो। फोकस करने के लिए कोई सही जगह नहीं है। इंटरनेट कैफे में बैठकर, अपने आस-पास के लोगों के साथ बाहर जाकर काम करना या पढ़ाई करना आपको बेहतर लग सकता है, या आपको असहनीय और असुविधाजनक लग सकता है। इसी तरह, आपके लिए सबसे अच्छी जगह आपका लिविंग रूम, आपकी डेस्क हो सकती है; या, दूसरी ओर, आपको अपने एक्स-बॉक्स के करीब रहने के लिए यह बहुत लुभावना लग सकता है। प्रयास करें और व्याकुलता की अपनी प्रवृत्ति की पहचान करें; ऐसा माहौल बनाएं जो विक्षेप को दूर करे।
   • एक दिन ले लो सब कुछ है कि आप विचलित लिखने के लिए। अगर आपको पढ़ना चाहिए, लेकिन इसके बजाय फेसबुक पर हैं, तो लिखें। यदि आपको अनुसंधान पर काम करना चाहिए, लेकिन गिटार बजा रहे हैं, तो लिखें। यदि आपको कक्षा पर ध्यान देना चाहिए, लेकिन अपने प्रेमी के बारे में सपने देख रही हैं, तो लिखें।
   • दिन के अंत में, उन आदतों का विश्लेषण करें जो आपको विचलित करती हैं। जब आप कल काम करना शुरू करते हैं, तो इन विकर्षणों के बिना एक स्थान बनाने की कोशिश करें। पढ़ाई करते समय अपने ब्राउज़र को बंद करें, या इंटरनेट के बिना कहीं जाएं। गिटार को कोठरी में छोड़ दें, या घर छोड़ दें। अपने सेल फोन को एक तरफ रख दें और टेक्स्टिंग बंद कर दें। यह सब अभी भी उसी जगह पर होगा जब आपके पास खाली समय होगा।

2. 

   उन विकर्षणों को स्वीकार करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी, इसके आस-पास कोई रास्ता नहीं होता है: कुछ आपको काम से विचलित कर देगा। यहां तक ​​कि अगर आप पुस्तकालय में उस परिपूर्ण स्थान पर गए, जहां सब कुछ शांत है, जहां आप अपना काम शुरू कर सकते हैं, तो सब कुछ सही है; अचानक, अखबार पढ़ने वाले आइंस्टीन बालों के साथ उनके बगल में बूढ़ा आदमी अपने फेफड़ों को बाहर करना शुरू कर देता है। धन्यवाद दोस्त। आप क्या करते हैं? दो विकल्प:
   • बाहर जाओ। यदि ध्यान भंग होता है, तो अतिरंजित न हों, और अपना समय बर्बाद न करें। उठो, बैठो, और पुस्तकालय में एक कम कष्टप्रद कोना ढूंढो। आपको शर्माने की जरूरत नहीं है।
   • उसकी ओर ध्यान मत दो। अपने हेडफ़ोन पर रखें, एक पृष्ठभूमि गीत चुनें और अपने कॉमरेड की खाँसी के परेशान होने को शांत करें, या केवल उस बिंदु पर पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें जहां आपको इसका एहसास नहीं है। वह आपको उद्देश्य से परेशान करने की कोशिश नहीं कर रहा है। इसके साथ पर मिलता है।

3. 

   जितना हो सके इंटरनेट से दूर रहें। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ब्राउज़र आपके जीवन को बर्बाद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक टैब के क्लिक पर आपके स्कूलवर्क और आपकी प्रेमिका के मज़ेदार वीडियो और ईमेल से भरी छाती के बीच की दूरी वहीं है। तुम भी नौकरी की खिड़की बंद नहीं है! यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो काम करते समय ऑफ़लाइन रहें। अपने फोन को स्टोर करें, वाईफाई बंद करें और काम करना शुरू करें।
   • यदि आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए संघर्ष करते हैं, या आपको अपना काम करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता है, तो खुद की निगरानी करें। उन साइटों को ब्लॉक करें जो आपको एंटी-सोशल जैसे कार्यक्रमों से सबसे अधिक विचलित करती हैं, या कुछ सॉफ़्टवेयर डाउनलोड करें जो आपके ब्राउज़िंग समय को सीमित करते हैं, जो आपको केवल निश्चित समय पर इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति देता है। इस दौरान, यह आप ही होंगे जो YouTube नामक बुराई के भंवर नहीं होंगे।

4. 

   अपने प्रयासों को प्राथमिकता दें!! उन चीजों में से एक जो आपको सबसे अधिक विचलित करती हैं, वे ठीक वही चीजें हो सकती हैं जो आपको मार रही हैं: काम, स्कूल, रिश्ते। किसी में देना है! जब आप इन वस्तुओं को प्राथमिकता देते हैं, हालांकि, आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं, प्रत्येक महत्व के क्रम में और समय सीमा के अनुसार।
   • "टू डू" लिस्ट से दोस्ती करें और जितना हो सके वस्तुओं से चिपके रहें। करने के लिए एक समय में एक चीज चुनें, और उस पर काम करें जब तक कि आप इसे पूरी तरह से खत्म नहीं कर लेते।
   • आप एक ही समय में दो काम नहीं कर सकते, है ना? जांचें कि क्या सूची आपको कार्यों को समेटने और अपने दिन को अधिक कुशल बनाने की अनुमति देती है। गणित की परीक्षा के लिए अध्ययन करने और कपड़े धोने की आवश्यकता है? कपड़े धोने के कमरे में अध्ययन करें और सूची में दोनों कार्यों को समाप्त करें। आपने एक ही समय में होमवर्क और स्कूलवर्क दोनों समाप्त कर दिए।

5. 

   बात के दिल में उतरो। सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाने वाली व्याकुलता का YouTube, फेसबुक या उस उत्साहित जोड़े से अगली मेज पर बात करने से कोई लेना-देना नहीं है; तुम्हारे साथ करना है। हमारे दिमाग एक रबर बॉक्स में जेकॉस जंपिंग की तरह हैं; हम केवल इतना कर सकते हैं कि उन्हें नियंत्रित किया जाए ताकि वे वही करें जो हम कहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां काम करते हैं, आज आपके पास क्या है, और आपको क्या काम करना है; आपको ऐसा करने का निर्णय लेना है। अपने मन को शांत करें और व्यस्त हो जाएं। कोई आपको रोक नहीं रहा है लेकिन आप
   • सुबह ध्यान करने की कोशिश करें, या जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करने के लिए केंद्रित रहने के लिए श्वास अभ्यास करें। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई वाले लोगों में विभिन्न स्तरों में सर्पिल की प्रवृत्ति होती है, जिससे स्थिति खराब हो जाती है, बजाय इससे बाहर निकलने के। चक्र को उल्टा करें, पूर्वानुमान और आराम करना सीखें।

टिप्स

• यदि आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। इस तरह, आपका मस्तिष्क केवल एक इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करेगा।
• जीवन में सभी गतिविधियों पर एकाग्रता लागू होती है। यह जीवन की आदत होनी चाहिए। एक समय में एक काम करो, अपनी सारी शक्ति के साथ।
• एकाग्रता का रहस्य सोना है। सही एकाग्रता के लिए 15 घंटे से अधिक समय के लिए सप्ताह में कम से कम 4 बार सोएं। हाल के अध्ययनों से साबित होता है कि नींद आईक्यू के स्तर को बढ़ाती है।