लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
7 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
12 मई 2024
विषय
क्या आप प्रतिदिन अलार्म पर स्नूज़ बटन दबाते हुए खुद को पाते हैं? निराशा न करें, क्योंकि हमारे पास आपकी समस्या के कुछ आसान समाधान हैं। हर दिन एक निश्चित नींद की दिनचर्या का पालन करके, रात में सात से नौ घंटे की नींद लें। अन्य उपाय, जैसे अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखना और पर्दे खोलना भी काम करते हैं। आ जाओ?
कदम
3 की विधि 1: समय पर जागना
एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी
मनोचिकित्सा और नींद चिकित्सा पेशेवरऐसे कई ऐप तैयार किए गए हैं जिनकी मदद से लोगों को जागने में परेशानी होती है। उदाहरण के लिए, आप एक एप्लिकेशन का परीक्षण कर सकते हैं जो कमरे को रोशनी देता है। एक अन्य विकल्प एक स्लीप साइकल अलार्म है, जो एक एप्लीकेशन है जो आपको REM स्लीप के दौरान जागता है (इस स्लीप पीरियड के दौरान जागना आसान है)।
खुद को प्रेरित करने के लिए सुबह में नियुक्तियां करें। आप शायद बिस्तर से बाहर निकलने में इतनी परेशानी नहीं करेंगे अगर आपको पता है कि आपको कुछ करना है। पेशेवर बैठकें और दोस्तों के साथ बैठकें, चाहे कॉफी या कसरत के लिए, ऐसी चीजें हैं जो आपको तेजी से जागने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
3 की विधि 2: अच्छी तरह से सोना
एक रूटीन बनाएं। आपके पास शायद पहले से ही एक नींद की रस्म है, जिसमें आपके दांतों को स्नान करने और ब्रश करने जैसी चीजें शामिल हैं। फिर भी, आपको सुबह घूमने जाने के लिए चीजों को खत्म करके सोने के समय को और अधिक सुविधाजनक बनाना संभव है। इसे आदत बनाने के लिए हर दिन दोहराएं।- आपके अनुष्ठान में शॉवर लेना, अगले दिन के लिए कपड़े चुनना, अपना लंच बॉक्स तैयार करना और बिस्तर से पहले किताब पढ़ना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
स्वस्थ डिनर लें, लेकिन बहुत देर से न खाएं। गलत खाद्य पदार्थ खाने से पेट में जलन हो सकती है और सो जाना बहुत मुश्किल हो जाता है। स्वस्थ चीजें खाना हमेशा अच्छा होता है ताकि आप आसानी से सो सकें।- सोने से पहले शराब और कैफीन से बचें, क्योंकि ये पेय आपको जगाए रखेंगे और आपको सोने से रोकेंगे।
- बिस्तर से ठीक पहले भोजन करने से भी पाचन बाधित होता है और नींद मुश्किल हो जाती है। बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले खाने की कोशिश करें।
रात में सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करें। सोते समय योजना बनाएं और उसके अनुसार अलार्म सेट करें। मेरा विश्वास करो, पर्याप्त नींद लेने से अगले दिन आपकी उत्पादकता में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा, और यदि आप बहुत देर से लेटते हैं तो जल्दी जागने की कोशिश करना सही नहीं है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 7 बजे उठने की जरूरत है, तो रात 11 बजे सोने की कोशिश करें।
बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करें। टीवी, सेल फोन और कंप्यूटर से आने वाली रोशनी आंखों को थका देती है और नींद खराब कर देती है। बिस्तर से एक घंटे पहले आप क्या कर रहे हैं, समाप्त करें, और आप बेहतर सोएंगे!
- यदि संभव हो, तो टीवी देखना या बिस्तर में अपने कंप्यूटर का उपयोग करना बंद करें।
सोते समय खेलने के लिए सफेद शोर लगाएं। यदि आप एक हल्के स्लीपर हैं और रात के दौरान आसानी से उठते हैं, तो पृष्ठभूमि ध्वनि बनाने के लिए कमरे में एक प्रशंसक या एक सफेद शोर मशीन चालू करें।
- यदि आप पसंद करते हैं, तो अपने फोन के लिए एक सफेद शोर ऐप डाउनलोड करें।
कमरे के तापमान को नियंत्रित करें। यदि यह बहुत ठंडा या बहुत गर्म है, तो पूरी रात सोना और आराम करना मुश्किल होगा। नींद के लिए आदर्श तापमान आमतौर पर 18 डिग्री सेल्सियस और 20 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है, लेकिन यह सब व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
3 की विधि 3: जाग्रत रहना
उठते ही एक गिलास पानी पिएं। इस तरह, आपके शरीर में अधिक ऊर्जा होगी और हाइड्रेटेड रहेगा। आप बिस्तर से पहले रात के समय ग्लास को छोड़ सकते हैं, या बस उठकर सीधे रसोई में जा सकते हैं।
स्वच्छता का ध्यान रखें। अपने दाँत ब्रश करने के लिए बाथरूम में जाएँ, अपना चेहरा साफ़ करें और सोने के लिए अपने बालों को कंघी करें। यदि आपके पास जागने का एक कठिन समय है, तो अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कें या बहुत जल्दी ठंडा करें। यह गोली मारकर गिर गया!
- इसका उपयोग करने के लिए एक सुसंगत दिनचर्या को बनाए रखना हमेशा एक अच्छा विचार है।
स्वस्थ नाश्ता करें। सही खाद्य पदार्थ आपको जागने और दिन भर ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे। अंडे के साथ कुछ खाने की कोशिश करें, क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यदि आप जल्दी में हैं, तो कुछ टोस्ट तैयार करें या कुछ फल पकड़ें और उस रास्ते पर खाएं जहां आपको जाना है।
- ग्रेनोला और ओट्स उत्कृष्ट स्वस्थ विकल्प हैं।
- दही, सब्जियों और फलों से एक स्वस्थ विटामिन बनाने की कोशिश करें।
व्यायाम! शारीरिक गतिविधियाँ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं और आपको तरोताजा महसूस कराती हैं, इसलिए दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने के लिए सुबह थोड़ा व्यायाम करें। यदि आपके पास एक पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो तेज चाल के लिए जाएं या घर पर कुछ जंपिंग जैक करें।
- योग और ब्लॉक के चारों ओर एक हल्का रन उत्कृष्ट विकल्प हैं!
अपने दिन की शुरुआत प्रेरित और उत्पादक से करें। बिस्तर से उठने और टीवी देखने के लिए सोफे पर जाने के बजाय, कुछ कर्तव्यों को जल्दी से करने की कोशिश करें, भले ही वे छोटी चीजें हों। आप बाकी दिनों के साथ प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे!
- बिस्तर से पहले अगले दिन के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। यह जानते हुए कि क्या करना आसान हो जाएगा।
- कार्य सरल हो सकते हैं, जैसे कि कुत्ते का चलना, बर्तन धोना या डाकघर में रुकना।
टिप्स
- बिस्तर के पास एक पेन और नोटपैड छोड़ दें, ताकि आप बिस्तर में उन चीजों के बारे में सोच सकें जो आप जल्दी से लिख सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने दिमाग को खाली करते हैं और अधिक शांति से सोते हैं।
- घबराए या चिड़चिड़े न हों, क्योंकि सो जाना अधिक कठिन होगा। अपने नकारात्मक विचारों को पहले से हल करने की कोशिश करें।
- अगले दिन के लिए महत्वपूर्ण बातों के बारे में सोचें। यदि आप जो आ रहे हैं उसके बारे में उत्साहित हैं, तो आप तेजी से सो पाएंगे।
