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जब हम बुरे विचारों से निपटना नहीं जानते हैं, तो वे हमें दिनों, हफ्तों या महीनों तक परेशान कर सकते हैं। वे आम तौर पर अचानक दिखाई देते हैं, जब हम परिस्थितियों से आगे निकल जाते हैं या जब हम मानते हैं कि किसी ने गुप्त तरीके से हमारा अपमान किया है। यद्यपि अत्याचारी, बुरे विचार स्वाभाविक हैं, और अच्छी खबर यह है कि हमारा मस्तिष्क उन्हें संभाल सकता है। यद्यपि हमें गंभीर अवसाद या लगातार नकारात्मक विचारों की स्थिति में मदद लेनी चाहिए, हम अक्सर उन्हें अपने दम पर प्रबंधित कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: बुरे विचारों को खत्म करना

1. 

   याद रखें कि कभी-कभी नकारात्मक विचार सामान्य होते हैं। यह संभवतः किसी समस्या का विश्लेषण शुरू करने का सबसे आसान तरीका है। बहुत बार, हम मानते हैं कि हम केवल मुसीबत में हैं या कोई भी यह नहीं समझता है कि हम क्या कर रहे हैं; हालाँकि, बुरे विचार जीवन का हिस्सा हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गायब हो जाते हैं। अपने अस्तित्व के लिए खुद को दोष न दें, क्योंकि वे आपकी गलती नहीं हैं।
   • अपमानजनक भाषा से बचें, जैसे "यह मेरी गलती है", "मुझे इन चीजों को नहीं सोचना चाहिए" या "मुझे उस विचार से नफरत है"।
   • विचार पहले खराब हो गए हैं, और फिर से आएंगे। फिर भी, आप अभी भी यहाँ हैं, जीवित और स्वस्थ हैं। यदि आप उन्हें राक्षसों में नहीं बदलते हैं तो नकारात्मक विचार आपको नहीं मारेंगे।

2. 

   
   
   चिंतन "बुरा" बनाता है। आप विचार में क्यों क्रोधित हैं? क्या यह आपके सिर में हथौड़ा मारता रहता है? अक्सर, इस प्रकार की सोच तब बनी रहती है जब हम भविष्य के बारे में दोषी, क्रोधित या असुरक्षित महसूस कर रहे होते हैं; इसलिए, दृढ़ता के कारण पर चिंतन करने से मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आकार लेता है और समस्या के इलाज के तरीके खोजता है। बुरे और लगातार विचारों के सामान्य कारण हैं:
   • दोष
   • चिंता
   • ईर्ष्या द्वेष
   • मंशा
   • असफलता या असफलता का डर।

3. 

   
   
   कुछ गहरी साँसें लेते हुए अपने विचारों को शांत करें। जब कोई नकारात्मक विचार अचानक प्रकट होता है, तो चिंतित या घबराहट महसूस करना आम है, लेकिन चिड़चिड़ापन का विरोध करें। 30 सेकंड के लिए रुकें और पांच बार लंबी और गहरी सांस लें। चरम और तर्कहीन निष्कर्ष निकालने के बजाय, समस्या का विश्लेषण करने के लिए खुद को समय दें।
   • यदि आप अभी भी परेशान हैं, तो 15 तक गिनें।
   • जगह छोड़ दें, दूसरे कमरे में जाएं या अपने विचारों को साफ करने के लिए टहलने जाएं।

4. 

   
   
   अपने आप से पूछें कि नकारात्मक भावनाएं या विचार क्यों मौजूद हैं। एक बार जब आप शांत हो गए और अपनी जलन के कारण को प्रतिबिंबित किया, तो यह पूछने का समय है कि विचार इतना नकारात्मक क्यों है। कुछ अच्छे प्रश्न हैं:
   • चिंता या भय महसूस करने के लिए मेरे पास क्या मजबूत सबूत हैं?
   • स्थिति के सकारात्मक बिंदु क्या हैं?
   • क्या घटनाओं को देखने का एक और तरीका है? इस समय कोई मुझे कैसे देखेगा?
   • क्या यह सब अब से पांच साल बाद इतना महत्वपूर्ण है?

5. 

   यहाँ और अब में रहो। भविष्य को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और अतीत को नहीं बदला जा सकता है, इसलिए किसी को वर्तमान से निपटना चाहिए। कई नकारात्मक विचार तब आते हैं जब हम उसे भूल जाते हैं और अनुमान लगाते हैं कि क्या आना है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कल की परीक्षा बहुत कठिन होगी और निश्चित रूप से असफल होगी; यहां, उन्होंने परीक्षण को आसान बनाने की रणनीति बनाने के बजाय विफलता की कल्पना करने वाली ऊर्जा को बर्बाद कर दिया। भविष्य के बारे में मान्यताओं को बर्बाद मत करो।

6. 

   विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखें। एक बुरे विचार की पहली प्रतिक्रिया इसे अनुपात से बाहर करना होगा: "मैं एक और महिला चाहता था, मैं शायद अपनी पत्नी से प्यार नहीं करता", "मेरे बॉस को प्रस्तुति पसंद नहीं आई, मुझे निकाल दिया जाएगा", "हर कोई एक अच्छी कार है, मुझे असफल होना चाहिए ”। इस तरह की सोच न केवल सरलीकृत है, बल्कि यह पूरी तरह से गलत है। याद रखें कि आप ब्रह्माण्ड के केंद्र नहीं हैं और यह सबसे अधिक समस्याओं, अंत में, आपकी खुशी के लिए ज्यादा मायने नहीं रखेगा।
   • पिछली समस्याओं को याद रखें जैसे कि ग्राउंडेड होना या रिजेक्ट होना - भले ही वे होने पर भयानक दिखते हों, संभावना अच्छी है कि आप बिना किसी वास्तविक क्षति के जीवित रहे।

7. 

   कुछ विशिष्ट से विचलित हो जाओ जो आपको पता है कि आपको आराम देगा। ऐसी चीज़ पर लौटें जो आपके दिमाग को समस्याओं से दूर करने में मदद करने के लिए सराहना की जाती है। अच्छी यादों से जुड़े अनुभव बुरे विचारों को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं - चीजें हमेशा अतीत में खराब नहीं हुई हैं, और न ही वे भविष्य में हमेशा खराब होंगी।
   • अपनी पसंदीदा किताब को फिर से पढ़ें।
   • माँ का केक नुस्खा बनाओ।
   • अपनी टीम का अगला गेम देखें।
   • एक बच्चे के रूप में संगीत का आनंद लें।

8. 

   विचारों से भागने या उन्हें बाहर निकालने की कोशिश न करें। अपने आप से बात करना किसी चीज के बारे में नहीं सोचना वैसा ही है जैसा कि सोचने के लिए बात करना। हमने इतना समय बिताते हुए कहा कि "ब्रेकअप के बारे में सोचना बंद करो" हमें एहसास नहीं है कि हम अभी भी इसके बारे में बात कर रहे हैं! हमें विचारों को पुनर्निर्देशित करना चाहिए या उनका सामना करना चाहिए। दूसरी ओर, जानबूझकर बल द्वारा उनसे छुटकारा पाने की कोशिश केवल स्थिति को लम्बा खींच देगी।

9. 

   काम की टुकड़ी। बुरे विचारों से लड़ने के बजाय, एक गहरी साँस लें, उन्हें स्वीकार करें और फिर आगे बढ़ें। यद्यपि सीखना मुश्किल है, यह कौशल आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए नकारात्मकता का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, आप चिंतित हो सकते हैं कि आपकी पत्नी ने अपनी नौकरी खो दी है। जब आप वित्तीय चिंताओं की चपेट में आते हैं, तो अपने आप को दोष देने के लिए जल्दबाजी न करें या कुछ ऐसा सोचें जो आप उनसे बचने के लिए कर सकते थे। समस्या का विश्लेषण करें और फिर इसे भूल जाएं; जब चिंता वापस आती है, तो उसी रणनीति का उपयोग करें।
   • "मैं दुनिया में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता", "मैं अतीत को बदल नहीं सकता" और "यह आगे बढ़ने का समय है" जैसे विचार हैं।

10. 

    सचमुच "समस्याओं को दूर फेंक"। यह अजीब लग सकता है, लेकिन अमेरिका के ओहियो के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बुरे विचार लिखते हैं और फिर कागज को फेंक देते हैं उनकी तुलना में बेहतर आत्म-छवि होती है जो इसे अपने पास रखते हैं। लेखन समस्याओं को व्यक्त करने का एक तरीका है, और शारीरिक रूप से उनसे छुटकारा पाना शरीर को इंगित करता है कि यह आगे बढ़ने का समय है।
    • एक ही अध्ययन से पता चला है कि फ़ाइल को कंप्यूटर के कचरे में खींचने से एक समान सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

11. 

    जिस पर आप भरोसा करते हैं उसके साथ बुरे विचार रखें। विचारों को साझा करना एक शानदार तरीका है जो उन्हें नकारात्मक बनाता है। और, बहुत बार, यह महसूस करने में मदद करता है कि सोच उतनी बुरी नहीं है जितनी कि वह दिखती थी। एक बार जब आप अपनी चिंता का नाम ले लेते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से मूल्यवान सलाह और दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं जो समान भावनाओं का अनुभव करने की संभावना है। कई मनोचिकित्सक सोचते हैं कि एक आरामदायक जगह में विचारों के बारे में बात करना उन्हें खत्म करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
    • विचार, अच्छा या बुरा, मूल रूप से अपने आप से बात कर रहे हैं, और जो कुछ भी हम सोचते हैं वह सब सच लगता है। एक और दृष्टिकोण प्राप्त करने से आपको अपने तर्क में अंतराल खोजने और बुरी सोच को खत्म करने में मदद मिल सकती है।

3 की विधि 2: नकारात्मक सोच चक्र को तोड़ना

1. 

   लगातार और अप्रिय विचारों का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें। सकारात्मक कथन यह पहचानने में समय ले रहा है कि आप खुश, स्वस्थ हैं और आत्म-मूल्य की भावना रखते हैं।सकारात्मक विचारों के संबंध में नकारात्मक विचार (आत्म-वंचना, व्यर्थ की भावनाएं, आदि) सहायक हो सकते हैं। "मैं हूं ..." कहने का अभ्यास करें और अपने बारे में कुछ ऐसा प्यार करें, जैसे कि "मैं स्मार्ट हूं", "मैं अपनी नौकरी में अच्छा हूं" या "मैं अपने परिवार का प्यार वाला हिस्सा हूं"।
   • सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बनाएं और इसे ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसे रोज़ाना देख सकें, जैसे कि बाथरूम में या रात के समय।
   • सिर पर विचारों से लड़ें: आप जो कुछ भी जानते हैं उसे सकारात्मक बयानों से पहचानें, जैसे "मैं कारों को ठीक कर सकता हूं", "मैं खाना बना सकता हूं" या "मैं स्मार्ट हूं"।

2. 

   अपना खाली समय भरने के तरीके खोजें। ज्यादातर बुरे विचार हमारे खाली समय में दिखाई देते हैं, जब मस्तिष्क स्वतंत्र रूप से घूम सकता है। इतना निष्क्रिय समय न होने के लिए, ऐसी गतिविधियों का विकास करें, जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि एक शारीरिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करना, एक पुस्तक परियोजना या एक कलात्मक परियोजना शुरू करना, या यहां तक ​​कि सामुदायिक सेवा।
   • अकेले रहना बुरा नहीं है, लेकिन बिना किसी विचार के अकेले रहना चिंता और आशंका पैदा कर सकता है।

3. 

   बुरे विचारों को ट्रिगर करने वाले लोगों को स्वीकार करें। रिश्तों का सामना करने के लिए सबसे भारी और मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन परिदृश्य है। आप अपने आप को यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है, अगर आपका दोस्त आपका अपमान करना चाहता है या कोई आपकी पीठ पीछे आपके बारे में बात कर रहा है। हालांकि, अगर कोई दोस्त या खास कोई है जो लगातार नकारात्मक विचार उत्पन्न करता है, तो आपको दोष नहीं देना चाहिए। किसी कारण से, यह संभव है कि यह संबंध स्वस्थ नहीं है।
   • उन लोगों से दूर रहें जो उन विचारों को ट्रिगर करते हैं - क्या वे गायब हो जाते हैं जब आपने उन्हें थोड़ी देर तक नहीं देखा है?
   • उन दोस्तों से बचें जो लगातार आपका अपमान करते हैं या अपने खर्च पर गेम खेलते हैं, अपॉइंटमेंट मिस करते हैं या अपने शौक या शेड्यूल का सम्मान नहीं करते हैं।

4. 

   अवांछित विचारों को खत्म करने के बारे में सक्रिय रहें। स्थिति को हल करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसकी एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने रिश्ते के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप चीजों को अधिक आरामदायक बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। अपॉइंटमेंट लें, फूल खरीदें, अपने पार्टनर के साथ चैट करें और फिर दोस्तों के साथ अकेले घूमने जाएं।
   • सूची में सब कुछ पूरा करना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन विकसित होने वाले कार्यों का एक समूह तैयार करना आपको अपने विचारों पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा।

5. 

   नकारात्मकता के लिए एक रचनात्मक चैनल खोजें। लेखन, एक वाद्ययंत्र बजाना, या पेंटिंग के माध्यम से अपनी भावनाओं को रखना नकारात्मक विचारों का पता लगाने और उनके साथ व्यवहार करने के लिए मूल्यवान तरीके हैं। याद रखें कि न्याय न करें: यहां, लक्ष्य भावनाओं को व्यक्त करना है, न कि उनकी आलोचना करना। यहां तक ​​कि अगर परियोजनाओं को किसी को नहीं दिखाया जाता है, तो बस उन्हें करना नकारात्मकता को उत्पादक रूप से चैनल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

6. 

   मुस्कराना न भूलें। अध्ययनों से साबित हुआ है कि मुस्कुराहट शरीर में रसायनों को छोड़ती है, जिससे हमें खुशी मिलती है। इसलिए मुस्कुराएं और दुनिया को बताएं कि आप खुश हैं। लोगों को आप पर मुस्कुराता हुआ देखकर आप हैरान रह जाएंगे। रासायनिक के साथ-साथ सामाजिक सुदृढीकरण, वास्तव में एक खुश और उज्ज्वल दृष्टिकोण और नकारात्मक विचारों की उपस्थिति के बीच अंतर कर सकता है।
   • रिवर्स भी सच है, इसलिए एक भिन्नात्मक या उदास अभिव्यक्ति केवल अधिक नकारात्मक विचार उत्पन्न करेगी।

7. 

   यदि आप नकारात्मक विचारों को खत्म करने में असमर्थ हैं, तो एक पेशेवर से परामर्श करें। यदि आप उदास हैं, आत्महत्या की भावना रखते हैं या कालानुक्रमिक रूप से पीड़ित हैं, तो तुरंत मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें। यह आपको सकारात्मक विचारों को पुनर्प्राप्त करने में मदद करेगा, और आपको सीखते समय आवश्यक सहायता प्रदान करेगा।
   • यदि आपको लगता है कि यह रहने लायक नहीं है, तो तुरंत पेशेवर मदद लें। आप वेबसाइट पर 188 या कॉल करके CVV - Centro de Valorização da Vida भी खोज सकते हैं। यह कॉल पूरे राष्ट्रीय क्षेत्र में मुफ्त और वैध है। सेवा 24 घंटे है।

3 की विधि 3: खराब विचारों को रोकना

1. 

   शरीर का ध्यान रखें। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है, और एक दूसरे से प्रभावित है। शरीर को अपनी पहली प्राथमिकता बनाएं, जिससे मस्तिष्क तनाव और कठिनाई या बुरे विचारों से निपटने के लिए सुसज्जित हो सके।
   • कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करें।
   • संतुलित आहार लें और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
   • दिन में छह से आठ गिलास पानी का सेवन करें।
   • रोजाना छह से आठ घंटे की नींद लें।

2. 

   ध्यान का अभ्यास शुरू करें। सकारात्मक सोच और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सदियों से इस्तेमाल किया जाता है, ध्यान मन को साफ करने और खुद के साथ शांति से रहने की प्रक्रिया है। प्रतिदिन 10-15 मिनट मौन में बैठें, बस विचारों के साथ। सांस पर ध्यान दें और इसे लक्ष्यहीन रूप से तैरने दें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप पाएंगे कि प्रत्येक दिन ध्यान का समय अधिक होता है, और नकारात्मक विचार गायब होने लगेंगे।

3. 

   मध्यम अवधि के लक्ष्यों की दिशा में काम करें। अधिकांश लोग भविष्य की कल्पना करते समय नकारात्मक विचारों का उद्भव देखते हैं, जो तनाव और चिंता पैदा करता है। लक्ष्यों को लिखें और फिर उन्हें छोटे कार्यों में तोड़ दें जिन्हें आप संभाल सकते हैं। जब आप महत्वपूर्ण लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो जश्न मनाएं और जब चीजें कठिन हो जाएं तो आपका अंतिम लक्ष्य हमेशा दृष्टि में रहेगा।
   • उदाहरण के लिए, आप चिंतित हो सकते हैं कि आप जिस उपन्यास को लिखने का सपना देख रहे हैं वह कभी खत्म नहीं हो सकता। चिंता करने के बजाय, इसे अपने आप को समर्पित करने के लिए दिन में 30 मिनट निर्धारित करें। चूंकि लेखन अधिक सहज हो जाता है, इसलिए इसे 1 घंटे, फिर 2 घंटे तक करें, जब तक कि आपके पास कुछ अध्याय संपादित करने के लिए तैयार न हों।

4. 

   कठिन परिस्थितियों का सामना करते हुए हास्य की भावना रखें। दुर्घटनाओं और बुरी किस्मत पर हंसना सतर्क और स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक अच्छा मूड नकारात्मक घटनाओं को सकारात्मक तरीके से "पुनर्व्यवस्थित" करेगा, तनाव और चिंता को दूर करेगा, साथ ही आपको नकारात्मक विचारों पर सकारात्मक दृष्टिकोण देगा और उन्हें खाड़ी में रखेगा।
   • इसके अलावा, खुद पर हंसें - जीवन को इतनी गंभीरता से न लें कि आप इसका आनंद लेना भूल जाएं।
   • अच्छा हास्य संक्रामक है, इसलिए उन लोगों के साथ रहें जो बहुत हँसते हैं या मजाकिया खाते हैं। ऐसे लोगों के साथ रहना जो हंसना पसंद करते हैं, आपके अच्छे मूड को भड़काएंगे।

5. 

   किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य को खोजें जो आपके साथ ईमानदार हो सकता है। बस यह जानते हुए कि कोई ऐसा व्यक्ति है जो खुला और ईमानदार हो सकता है, विचारों को कम भयभीत करेगा। विश्वास बनाने में समय लगता है, और आपको अपनी चिंताओं को किसी के साथ साझा करने की आवश्यकता होती है, जिससे आप खुद को थोड़ा कमजोर बनाते हैं। हालांकि, दूसरे के साथ उत्पन्न कनेक्शन आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अकेले नहीं हैं। जब आप पैदा होते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों से निपटने में सक्षम होंगे और आपकी मदद करने के लिए कोई होगा।
   • यदि आपको नहीं लगता कि आप किसी भी कारण से अपने विचारों को किसी के साथ साझा कर सकते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें; वह जानता होगा कि कैसे स्थिति के माध्यम से उसे सुनने और मदद करने के लिए।

टिप्स

• सकारात्मक शब्द सकारात्मक विचार पैदा करते हैं, इसलिए दूसरे लोगों से बात करते समय आशावादी और खुश रहें।

चेतावनी

• यदि एक ही विचार लंबे समय तक बना रहता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है।