लेखक:
Ellen Moore
निर्माण की तारीख:
16 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
तैरना सीखना कुछ के लिए आसान है, लेकिन दूसरों के लिए कठिन है। युवा उम्र की तुलना में वयस्कों की गतिविधि की बुनियादी अवधारणाओं को जितना बेहतर समझते हैं, कई को आत्मविश्वास और डर की समस्या भी होती है - जब वे अपने स्नान सूट, अनुभव की कमी आदि में होते हैं। सौभाग्य से, रहस्य तैराकी की मूल बातें जानने के लिए है, अपने आप पर विश्वास करें और पूल में अभ्यस्त हो जाएं।
कदम
भाग 1 का 4: सही सामान खरीदना
तैराक खरीदें। एक स्विमिंग सूट या स्विमिंग सूट चुनें जो आरामदायक हो, कक्षा के दौरान आपके आंदोलनों या "भागने" में बाधा न हो। पसंद करते हैं उपयोगिता और चलो आराम समुद्र तट या क्लब के लिए!
- सफेद रंग के साथ बहुत सावधान रहें। सामग्री के आधार पर, आपके गीले होने के बाद आपके निजी भाग दिखाई देंगे।
टोपी पर रखो। टोपी न केवल बालों को क्लोरीन से बचाता है, बल्कि शरीर के हाइड्रोडायनामिक्स में भी सुधार करता है और पानी के तनाव को कम करता है। अगर आपके बाल लंबे हैं, तो पहले इसे बांध लें।- कुछ स्विमिंग कैप में लेटेक्स होता है। यदि आपको सामग्री से एलर्जी है, तो खरीदने से पहले गौण लेबल पढ़ें।
स्विमिंग गॉगल्स की एक अच्छी जोड़ी खरीदें। स्विमिंग क्लास के दौरान, जब आंख में पानी प्रवेश करता है तो कुछ भी बदतर नहीं होता है। इसलिए, एक अच्छी जोड़ी चश्मा खरीदें, जो सही आकार का हो और आपकी नाक या मुंह को कवर न करे। यदि संभव हो, खरीदने से पहले गौण की कोशिश करें; यदि नहीं, तो कम से कम समायोज्य पट्टा के साथ कुछ चुनें। अंत में, यदि आप पहले से ही दैनिक आधार पर चश्मा पहनते हैं, तो प्रशिक्षक लेंस के साथ एक जोड़ी रखना अच्छा हो सकता है ताकि प्रशिक्षक को बेहतर तरीके से देख सकें और पानी में पूरे अनुभव को सुविधाजनक बना सकें।- कुछ स्विमिंग गॉगल्स में लेटेक्स होता है। यदि आपको सामग्री से एलर्जी है, तो किसी भी सामान को खरीदने से पहले पैकेजिंग को पढ़ें।
अन्य वैकल्पिक सामान खरीदें। बहुत से लोग अन्य वस्तुओं का उपयोग करना पसंद करते हैं, जैसे कि नूडल्स फोम, बोर्ड और पंख। यदि शिक्षक इनमें से किसी की भी सिफारिश करता है, तो उसे भी खरीदें।- अगर आप पानी को इन जगहों पर जाने से रोकना चाहते हैं तो आप नथुने और कान के लिए ईयर प्लग भी खरीद सकते हैं।
- यदि आप खुले पूल में तैराकी करते हैं, तो सनस्क्रीन लगाएं।
4 का भाग 2: सांस लेना सीखना
अपने चेहरे को पानी में डालने की आदत डालें। अपने चश्मे पर रखो। इस बिंदु पर, आपको लीक से बचने के लिए चश्मा का पट्टा समायोजित करना पड़ सकता है।
- यदि आप अभी भी पूल में असहज हैं, तो इस हिस्से को गर्म पानी की एक बाल्टी के साथ अभ्यास करें जो आपके चेहरे का आकार दोगुना है।
सही तरीके से सांस लेना और बाहर करना सीखें। अपने मुंह से गहरी सांस लें और अपने सिर को डुबोएं। फिर, अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें ताकि पानी को निगल न सकें।
- कुछ तैराक उसी समय अपने मुंह और नाक से सांस लेना पसंद करते हैं। इस तकनीक को आज़माएं और देखें कि क्या यह काम करता है।
- ऐसे लोग भी हैं जो पानी के नीचे बेहतर साँस लेने के लिए अपने नथुने में प्लग के साथ तैरना पसंद करते हैं।
धीरे-धीरे सांस छोड़ें। समाप्ति का समय प्रेरणा का दोगुना होना चाहिए। यदि आप इस अंतर को माप नहीं सकते हैं, तो समाप्त होने के लिए दस तक गिनें।
जब आप अपना मुंह सांस लेने के लिए पानी से बाहर निकालते हैं, तो आराम करें, लेकिन अपना पूरा चेहरा उठाए बिना। आप डूब जाने पर शायद कुछ पानी निगल लेंगे। जितना यह एक उबाऊ अनुभव है, उतना कुछ नहीं है और यह लगभग सभी के लिए होता है, खासकर उन लोगों के साथ जिनके पास कोई अनुभव नहीं है।
- आप अपनी जीभ को आराम दे सकते हैं जब भी आप ऐसा करने से रोकने के लिए अपना मुंह बंद करते हैं।
अपने शरीर को संरेखित करें और पूल के नीचे देखें। यहां तक कि अगर आप अभी तक तैर नहीं रहे हैं, तो इसका उपयोग करना शुरू करना अच्छा है। अपने शरीर को सीधा और संरेखित रखने का तरीका जानने के लिए पूल के नीचे देखें। यदि आप अपना सिर उठाते हैं, तो आप झुकेंगे और प्रतिरोध बढ़ाएंगे। सावधान रहे।
- यदि पूल में प्रत्येक लेन के नीचे काले निशान हैं, तो उनके द्वारा खुद को उन्मुख करें।
भाग 3 का 4: पानी में अधिक आरामदायक होना
पूल में उतरें और अपनी बाहों को बग़ल में ऊपर-नीचे करें। आप पानी के दबाव और प्रतिरोध को महसूस करेंगे और देखेंगे कि ये कारक आपके शरीर की दिशा को "नियंत्रित" करते हैं। पूल में प्रवेश करने के बाद, अपनी भुजाओं को मोड़ने के लिए अपनी भुजाओं की ओर ले जाएँ; ऊपर जाने के लिए नीचे धकेलें (और इसके विपरीत) आदि।
- आप इस व्यायाम को खड़े या बैठे हुए कर सकते हैं, जब तक कि पानी आपके कंधों पर हो।
- ये आंदोलन नाव के ओरों के समान हैं।
पूल में एक गहरे बिंदु पर जाएं, लेकिन जहां यह अभी भी खड़ा है। अपने सिर को पानी से बाहर निकालें।
पूल के किनारे पर पकड़ो और ऊपर और नीचे झूलना शुरू करें। अपने पैरों का उपयोग खुद को प्रेरित करने और अपने मुंह से साँस छोड़ने के लिए याद रखें।
जब आप तैयार हों, तो अपने शरीर को हिलाएं और किनारे को छोड़ दें। अपने पैरों से अपने शरीर को धक्का दें और किनारे पर पकड़ें। अपने हाथों और पैरों को ऊपर ले जाएँ।
इस अभ्यास को तब तक करते रहें जब तक कि आपको पानी में आराम महसूस न हो। आप चाहें तो किनारे से भी दूर जा सकते हैं। बस इतना गहरा मत भूलना कि आप खड़े नहीं हो सकते।
पानी में तब तक खेलें जब तक आप आराम और आराम न करें। अपने चेहरे को डुबोने और अपने शरीर को खींचने की आदत डालना शुरू करें। प्लवनशीलता सामान पर कम से कम निर्भर रहने की कोशिश करें और जलमग्न होने का डर खो दें। तुम भी एक डुबकी ले सकते हैं। आपकी मुख्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं अपने हाथों और पैरों को फैलाना, सांस लेना और आराम करना चाहिए।
- यदि आप कुछ पानी निगलते हैं तो निराश न हों। यह सभी को होता है, यहां तक कि अनुभवी तैराकों को भी।
4 का भाग 4: फ्लोट और मूव करना सीखना
पानी में सुई की तरह अपने शरीर को सीधा रखने की आदत डालें। यदि आपके कूल्हे आपके कंधों से अधिक गहराई तक जाते हैं, तो आपका शरीर आगे झुक जाएगा और डूब जाएगा। इसलिए बिस्तर पर, एक बेंच पर या एक कुर्सी के साथ अपने संतुलन को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
अपनी पीठ पर तैरने की कोशिश करें। कंधे ब्लेड के बीच अपनी गर्दन के पीछे के साथ, अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। अपनी बाहों को अपने कूल्हों से दूर अपने हाथों और हाथों, हथेलियों पर ले जाएँ। यह सब आपको तैरने और स्थानांतरित करने में मदद करेगा।
- आपकी पीठ पर तैरना सबसे आसान तैराकी तकनीकों में से एक है।
- यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जो आपकी मदद करने के लिए अनुभव प्राप्त करे।
अपने शरीर को धीरे-धीरे भुजाओं की ओर घुमाएं और सांस लेने के लिए अपने सिर को मोड़ें। सांस लेने के लिए अपना सिर नीचे करें और फिर अपने शरीर को घुमाते हुए अपने पेट और छाती को ऊपर उठाएं। यह फ्रीस्टाइल से लेकर ब्रेस्टस्ट्रोक तक, अधिकांश तैराकी शैलियों के लिए सही स्थिति है।
स्ट्रोक को प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, पूल, बिस्तर या एक बेंच का उपयोग करें। अपने हाथ को पीछे और अपने सिर के ऊपर लपेटें जब तक कि यह एक परिपत्र गति को पूरा न कर ले।
पैर पर बीट को प्रशिक्षित करें। पूल के किनारे पर पकड़ या एक का उपयोग करें सिर या बोर्ड और प्रकाश और द्रव किक देना शुरू करें। अपनी उंगलियों को वापस इंगित करें और अपने पैरों को सीधा करें। बहुत अधिक बल का उपयोग न करें, या आप पानी में अधिक लहरें पैदा करने और आंदोलन में बाधा उत्पन्न करेंगे।
- यह तैराकी में पैरों का मूल आंदोलन है, दोनों पीठ पर और पेट पर।
- अपने आप को यह सोचने के लिए मजबूर न करें कि आप गति बढ़ाने जा रहे हैं।
- आप एक बेंच पर किकिंग का भी अभ्यास कर सकते हैं।
एक बोर्ड या एक का उपयोग करें सिर पानी से बाहर निकलने के लिए और किक्स करने के लिए। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हमेशा अपने चेहरे को जलमग्न करने के साथ 4.5 से 9 मीटर पानी को कवर करने की कोशिश करें। जब तक आप इसे करने के लिए उपयोग किए जाते हैं तब तक कुछ मोड़ लें और यदि आवश्यक हो, तो अपनी सांस को सही पाने के लिए अपने पूरे सिर को पूल से बाहर शुरू करें। समय के साथ सब कुछ आसान हो जाता है!
- जब तक आप सहज न हों, उथले पूल में प्रशिक्षण शुरू करें। उसके बाद ही नीचे जाएं।
- जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो बिना बोर्ड के तैरें और अपनी बाहों से प्रशिक्षण शुरू करें।
अपने कौशल को अनुकूलित करने के लिए एक उछाल वाली बेल्ट पहनें या अधिक व्यायाम करें। ये दो विकल्प सीखने वालों की बहुत मदद करते हैं।
- आप अपने किक को प्रशिक्षित करने के लिए पंखों का उपयोग कर सकते हैं। बस हर समय गौण का उपयोग न करें, खासकर जब यह गर्म होने और आराम करने का समय हो।
सुरक्षा के साथ मत खेलो। तैरना सीखना कोई प्रतियोगिता नहीं है। तो बस जल्दी में हो जब आप इस तरह की घटना पर हो। 100% आरामदायक होने के बिना पूल या अन्य गहरे जल निकायों में प्रवेश न करें। रुक जाओ अगर तुम थक गए हो और बाद में वापस आओ।
- हर कोई तैराकी के मूल भाग से शुरू होता है। अपने आसपास के अधिक अनुभवी लोगों से शर्मिंदा न हों, क्योंकि कोई भी आपका मजाक नहीं उड़ाएगा - आखिरकार, हर कोई पहले से ही आपकी जगह पर है।
टिप्स
- अपने आप को हाइड्रेट करना याद रखें और जब आप थक जाते हैं तो कुछ ब्रेक लें।
- यदि आप एक खुले पूल में तैराकी करते हैं, तो अपने आप को सुरक्षित रखें।
- निराश मत होना। कुछ लोग सीखने में दूसरों की तुलना में अधिक समय लेते हैं। सही तरीके से साँस लेना, उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए एक चुनौती है।
- पानी पर तैरने के लिए कुछ फोम एक्सेसरी (कुछ भी नहीं) का उपयोग करें।
- तेजी से सीखने के लिए हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन तैरने की कोशिश करें।
- तैरने और चलने के लिए शरीर को ऑक्सीजन की समान मात्रा की आवश्यकता होती है। तो, आपको अपने मुंह में "हवा" रखने की ज़रूरत नहीं है। अपने सामान्य साँस लेने की लय का पालन करें और घर पर, पूल और इस तरह से व्यायाम करें।
चेतावनी
- जब आप थके हुए हों तो तैरें नहीं, क्योंकि आप काफी मजबूत नहीं होंगे। पूल से बाहर निकलें और थोड़ा आराम करें।
- जब आप नशे में हों या किसी ड्रग्स का उपयोग करने के बाद कभी भी तैराकी न करें।
- तैरने से पहले कुछ भी भारी न खाएं या पिएं।
- यदि आप पूल में असहज हैं, तो उथले छोर पर रहें और एक अनुभवी व्यक्ति (जैसे एक लाइफगार्ड) पर ध्यान देने के लिए कहें।
आवश्यक सामग्री
- बिकनी।
- तैराकी चश्मा।
- तैराकी टोपी (अनुशंसित)।
- कान प्लग या नथुने (वैकल्पिक)।
- फ़्लिपर्स (वैकल्पिक)।
- बोर्ड (वैकल्पिक)।
