विषय

• चरणों
• विधि 1 आत्मविश्वास को मजबूत करें
• विधि 2 आहार और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से फिटनेस
• विधि 3 उसकी नग्न शारीरिक उपस्थिति में सुधार करें
• विधि 4 एक सुंदर वातावरण बनाएँ

इस लेख में: आहार और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आत्म-विश्वास को मजबूत करना अपनी नग्न शारीरिक उपस्थिति पर गौर करें

मानव शरीर एक चमत्कार है, और यह बिल्कुल सामान्य है कि आप इसे (उचित सीमा के भीतर) प्रदर्शित करना चाहते हैं। हालांकि, भले ही आप अपने शरीर से पूरी तरह से संतुष्ट हों, लेकिन यह संभव है कि आपके पास नग्न दिखने पर आपके दिखने के बारे में कुछ संदेह हो। चिंता न करें, क्योंकि थोड़े धैर्य और योजना के साथ, आप कुछ समय के लिए अपने आप पर गर्व नहीं करेंगे।

चरणों

विधि 1 आत्मविश्वास को मजबूत करें

1. 
   

   
   सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें। यदि आप अपने शरीर में अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको सकारात्मक रवैया अपनाना चाहिए। इस तरह, आप बेहतर महसूस करेंगे और मन की यह स्थिति आपकी उपस्थिति की देखभाल करने में मदद करेगी और नग्न होने पर अधिक आरामदायक होगी। सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरने की कोशिश करें।
   • हर दिन, आप निश्चित रूप से अपने शरीर के बारे में नकारात्मक टिप्पणी प्राप्त करेंगे। आप देखेंगे कि कई मीडिया अपना ध्यान इस कारण और अपने शरीर को बदलने के तरीके पर केंद्रित करेंगे। इस दबाव को दूर करने के लिए, आपको उन लोगों से मिलना चाहिए, जिनके पास वास्तव में सकारात्मक दृष्टिकोण है। परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों की तलाश करें जो खुद को महत्व देते हैं, जो दूसरों की सराहना करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं।
   • ऐसे लोगों से बचें जो आपका मनोबल बढ़ाते हैं। आपको अपने दोस्त के साथ कॉकटेल करने से बचना चाहिए जो लगातार आहार पर है। नकारात्मकता संक्रामक है और अगर आपका दोस्त उसके शरीर से संतुष्ट नहीं है, तो आप खुद के बारे में अधिक आलोचनात्मक हो सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   ऐसे मॉडल खोजें जो अपने शरीर की सराहना करते हैं। सभी विभिन्न प्रकार के निकायों की सराहना करना सीखना उपयोगी हो सकता है। आप पाएंगे कि व्यक्तित्व और विश्वास जैसी चीजें किसी व्यक्ति को आकर्षक बना सकती हैं, जैसा कि प्राकृतिक सुंदरता के मामले में है। सकारात्मक महिला रोल मॉडल की तलाश करें जो अपने शरीर की सराहना करते हैं।
   • उन महिलाओं और हस्तियों की तलाश करें जिन्हें आप जानते हैं कि वे अपने शरीर को वैसा ही स्वीकार करती हैं जैसा वे हैं। उदाहरण के लिए, आपकी चाची अपने बूढ़े शरीर के साथ सहज हो सकती है और झुर्रियों की उपस्थिति के बारे में चिंता नहीं करती है। एक आकार मॉडल हो सकता है जिसे आप पसंद करते हैं और जो महिलाओं को सभी आकार और आकार के शरीर की सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
   • सकारात्मक रोल मॉडल होने से आप शरीर और मन के बीच के संबंध को समझ सकते हैं। ऐसे लोग जिनके पास अन्य सकारात्मक कौशल हैं जैसे कि बुद्धि और रचनात्मकता उनके व्यक्तित्व के कारण अधिक आकर्षक हो सकते हैं। आत्मविश्वास आपके स्वरूप को बेहतर बना सकता है क्योंकि यह आपके बारे में दूसरों की धारणा को बदल देता है।

3. 
   

   
   
   
   अपने शरीर और अपने बारे में सकारात्मक विचार रखें। यह संभावना नहीं है कि आप खुद को कड़ी मेहनत की आलोचना करते हुए आत्मविश्वास और मोहक नग्न महसूस करेंगे। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए सही काम करें क्योंकि वे आपके दिमाग में आने लगते हैं। उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको शारीरिक और नैतिक रूप से अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • दिन भर अपने बारे में सोचने के तरीके पर ध्यान दें। नकारात्मक विचारों के प्रति सचेत रहें, ताकि जब मन में आए, आप उन्हें पीछे धकेल सकें। जब आपके पास एक नकारात्मक भावना होती है, तो इसे खाली करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक उद्धरण या एक सकारात्मक विचार खोज सकें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप निराश महसूस करते हैं क्योंकि आप कपड़ों की दुकान में जींस पर नहीं डाल सकते हैं, तो यह आपको यह कहने के लिए प्रेरित कर सकता है, "मुझे विश्वास नहीं हो सकता कि मैं कितना बड़ा हूं।" इसके बजाय, इस विचार को अपने सिर से बाहर निकालने की कोशिश करें और इसे सकारात्मक सोच के साथ बदलें। अपने आप से लिप्त रहें और ऐसा कुछ सोचें "कोई पूर्ण शरीर नहीं है। मैं अभी भी सुंदर हो सकता हूं, भले ही मैं इन जीन्स पर नहीं डाल सकता।

4. 
   

   
   अपने शरीर से प्यार करने के तरीके खोजें। यदि आप नग्न होने पर अपने शरीर से प्यार करना चाहते हैं, तो आपको इसकी सराहना करना सीखना होगा। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो भौतिक सुख पर केंद्रित हों। यह आपको अपने शरीर को स्वीकार करने और आनंद लेने की अनुमति देगा।
   • अच्छा गर्म स्नान करें। एक मालिश करें और नृत्य करें।अपनी प्रेमिका या प्रेमिका के साथ शारीरिक संबंध भी बनाएं।
   • अपने शरीर को रिकॉर्ड करने वाली संवेदनाओं से अवगत रहें। वास्तव में आपकी त्वचा पर आपकी चादर के प्रभाव की सराहना करें। धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का आनंद लें।

विधि 2 आहार और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से फिटनेस

1. 
   

   
   एक दिन शारीरिक प्रशिक्षण करते हुए बिताएं। यदि आपको नग्न होने पर बहुत अच्छा लगना है, तो इस अभ्यास को करने की कोशिश करें: प्रत्येक पैर पर 24 स्लिट्स, 24 पुश-अप, 24 पेट की बाइक व्यायाम, 24 वी-क्रंच और 24 मिनट के पर्वतारोही।
   • इस कसरत के दौरान ब्रेक न लें क्योंकि आपको उच्च हृदय गति बनाए रखना है। आपको व्यायाम बहुत जल्दी खत्म करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तविक समय प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा। इसलिए अपने दिल की दर को उच्च रखें और पसीना लाएं, लेकिन दर्द महसूस करने के लिए खुद को बहुत ज्यादा मजबूर न करें।
   • वी-क्रंच बनाने के लिए, बैठ जाएं, अपने पैरों को मोड़ें और जमीन से उठाएं। तब तक पीछे झुकें जब तक आप एब्डोमिनल में संकुचन महसूस न करें। अपने पैरों को सीधा करें, आगे भी झुकें, फिर अपने प्रारंभिक बैठने की स्थिति में लौट आएं।

2. 
   

   
   ठीक से खाने से सूजन कम करें। यहां तक ​​कि अगर आप बहुत अच्छे आकार में हैं, तो थोड़ी सी भी सूजन आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती है। आप एक दिन में 9 गिलास पानी (लगभग 2 लीटर) पीकर और अपने आहार में कुछ बदलाव करके सूजन से छुटकारा पा सकते हैं।
   • खाना बनाते समय बहुत अधिक नमक के उपयोग से बचें। भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए नमक के अलावा अन्य मसालों का विकल्प चुनें। आपको माइक्रोवेव-गर्म भोजन खाने से भी बचना होगा क्योंकि उनमें आमतौर पर सोडियम की मात्रा अधिक होती है। बहुत अधिक नमक भी अतिरिक्त पानी प्रतिधारण को जन्म दे सकता है, जिससे आप फूला हुआ दिख सकते हैं।
   • डेयरी उत्पाद कुछ लोगों को फूला हुआ महसूस कर सकते हैं और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। इसके लिए, अपने पेट के दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है। मसालेदार व्यंजन भी डेयरी उत्पादों के रूप में आप पर समान प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए आपको उनसे भी बचना चाहिए।
   • शराब का सेवन न करें। शराब आपके पेट को परेशान कर सकती है, जिससे सूजन हो जाएगी और आप फूला हुआ हो जाएंगे।

3. 
   

   
   अच्छे फल और सब्जियां चुनें। फल और सब्जियों का सेवन ब्लोटिंग को कम करने और वजन कम करने में सहायक हो सकता है। हालांकि, आपको उचित प्रकार के उत्पादों को लेना सुनिश्चित करना चाहिए। वास्तव में, ऐसी सब्जियां और फल हैं जिनका वजन कम करने की कोशिश करने पर आपको इसके सेवन से बचना चाहिए।
   • गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली और आर्टिचोक कभी-कभी कुछ लोगों में सूजन को बढ़ा सकते हैं। इसलिए जब आप नग्न होते हैं तो आप शानदार दिखना चाहते हैं, इन उत्पादों का सेवन करने से बचना चाहिए।
   • अंगूर, स्ट्रॉबेरी और खट्टे फल आम तौर पर सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जबकि खरबूजे, नाशपाती और सेब पेट फूलना और सूजन को बढ़ा सकते हैं।

4. 
   

   
   चाय पी लो। चाय पीने से पेट की सूजन को कम करने, पाचन में मदद करने और चयापचय को गति देने में मदद मिल सकती है। सूजन को कम करने और पेट की सूजन को कम करने के लिए चाय, अदरक की चाय, ब्लूबेरी चाय, सौंफ की चाय, हिबिस्कस चाय या नींबू की चाय पीने का प्रयास करें ।
   • कैमोमाइल चाय को ब्लोटिंग को कम करने की कोशिश करें और द्वि घातुमान खाने को भी सीमित करें।
   • यदि आप चाय पीना पसंद नहीं करते हैं, तो प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में सुबह में एक कप गर्म पानी लेने की कोशिश करें।

5. 
   

   
   ग्लाइकोलिक एसिड और एक शॉवर जेल का उपयोग करें। ग्लाइकोलिक एसिड एक एक्सफ़ोलिएंट है जो आपकी त्वचा को जवां, नरम और चिकना दिखाने की क्षमता रखता है। अपनी त्वचा पर ग्लाइकोलिक एसिड और शॉवर जेल का मिश्रण स्प्रे करें और फिर रगड़ने के लिए लंबे समय तक संभाले ब्रश का उपयोग करें।
   • ग्लाइकोलिक एसिड और शॉवर जेल को केवल अपनी त्वचा पर लागू करें, इसे चेहरे पर न करें।
   • बाद में कुल्ला सुनिश्चित करें कि सभी मृत त्वचा कोशिकाओं को खाली कर दिया जाए।

विधि 3 उसकी नग्न शारीरिक उपस्थिति में सुधार करें

1. 
   

   
   अपने शरीर के बालों की देखभाल करें। जब शरीर के बालों की बात आती है, तो प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं, और उन्हें बनाए रखने का कोई अच्छा या बुरा तरीका नहीं होता है। हालांकि, यदि आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों को शेव करना पसंद करते हैं, तो नग्न होने से पहले इसे करें। आपके पास नाजुक भागों को धीरे से ट्रिम करने के लिए इलेक्ट्रिक हेयर एपिलेटर का उपयोग करने का विकल्प भी है।
   • अपने प्यूबिक हेयर को शेव करते समय पारंपरिक रेजर के इस्तेमाल से बचें। इस क्षेत्र के आसपास की त्वचा संवेदनशील है। इसके बजाय, छोटे बिकनी क्लिपर्स की एक जोड़ी का उपयोग करके अपने स्विमिंग सूट को देखें। नए विकसित बालों को हटाने के लिए एक डिपिलिटरी क्रीम लागू करें, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि वे अंतर्वर्धित बाल पैदा कर सकते हैं।
   • यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अपने बालों को कांख से पहले और पैरों को बंद करें। एक साफ और भी दाढ़ी बनाने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आप शेविंग क्रीम का भी उपयोग कर सकते हैं क्योंकि यह शेविंग के बाद आपकी त्वचा को चिकना बना देगा।

2. 
   

   
   खामियों को छिपाने के लिए एक स्व-टैनिंग उत्पाद का उपयोग करें। शावर लेते समय आप अपने पूरे शरीर को एक्सफोलिएट कर सकते हैं। कोहनी जैसे सूखे, कठोर क्षेत्रों के लिए देखें। एक बार जब आपका शरीर सूख जाता है, तो आप स्व-कमाना उत्पाद पारित कर सकते हैं। पहले कोट को सूखने दें, फिर सभी समस्या क्षेत्रों पर अधिक स्व-टैनर लागू करें।
   • स्लिमर दिखने के लिए आप सेल्फ टैनिंग प्रोडक्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं। शरीर के कुछ हिस्सों जैसे जांघों और कमर के किनारों पर टैन लगाने का प्रयास करें।
   • आप अपनी त्वचा को धीरे-धीरे वॉशक्लॉथ से रगड़ कर टैनिंग पैड अवश्य लगाएं। आपको उन रेखाओं से बचना चाहिए जो अनियमित हैं। गहरे रंगों से हल्के रंगों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
   • सेल्फ टैनर का उपयोग करने से पहले, अपनी त्वचा पर हमेशा एक छोटी राशि खर्च करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं होगी। आपको सुरक्षित उपयोग के लिए उत्पाद की बोतल पर चिह्नित निर्देशों का भी पालन करना होगा।

3. 
   

   
   बॉडी लोशन का इस्तेमाल करें। प्रत्येक त्वचा अद्वितीय है और विभिन्न समस्याओं को प्रस्तुत करती है। विशेष रूप से आपके द्वारा सामना की जा रही समस्याओं को हल करने के लिए बनाया गया बॉडी लोशन खोजें और फिर इसे प्रभावित पक्षों पर लागू करें।
   • यदि आप मुँहासे से पीड़ित हैं, तो एक ऐसी क्रीम की तलाश करें जो मामूली खामियों से लड़ सके।
   • यदि आपके पास सनस्पॉट या पित्ती हैं, तो अपनी त्वचा को बाहर निकालने के लिए एक टिंटेड लोशन खरीदें।
   • यदि आपके पास सेल्युलाईट है, तो एक क्रीम प्राप्त करें जो छिद्रों को कसता है।
   • यदि आपके पास सूखी त्वचा है, तो शरीर का तेल पास करें।
   • यदि आपके पास खिंचाव के निशान हैं, तो दाग छुपाने के लिए सेल्फ-टैनर लगाएं।
   • यदि आपके पास खरोंच है, तो तेजी से चंगा करने के लिए एक अर्निका क्रीम है।

4. 
   

   
   हील वाले जूते पहनें। एड़ी के जूते असहज हो सकते हैं, लेकिन फिर भी एक कारण है कि महिलाएं उन्हें पहनना पसंद करती हैं। इस प्रकार के जूते पहनने से आपके नितंब बाहर आ सकते हैं और यह आभास दिला सकते हैं कि आपके पैर लंबे और अधिक मांसल हैं। अगर आपको हील्स पहनकर आराम महसूस होता है, तो इसे करें इससे पहले कि आप नग्न हो जाएं।
   • जब आप ऊँची एड़ी के जूते के साथ चल रहे होते हैं, तो आप अपने पैर की मांसपेशियों पर खींच रहे होते हैं, जिसका मतलब है कि आप उस स्तर पर एक अच्छा शारीरिक व्यायाम भी कर रहे हैं। यदि आप अंतिम परिणाम चाहते हैं, तो ऊँची एड़ी के बजाय स्टिलेट्टो जूते पसंद करें।
   • यदि आपने पहले कभी भी एड़ी के जूते नहीं पहने हैं, तो इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसका उपयोग कर सकते हैं और संतुलन में रह सकते हैं, इस तरह के जूते के साथ अपने घर के आसपास घूमने में कुछ समय बिताएँ।

विधि 4 एक सुंदर वातावरण बनाएँ

1. 
   

   
   सही प्रकाश व्यवस्था चुनें। आपके लुक को निर्धारित करने में प्रकाश एक बड़ी भूमिका निभाता है, और यहां तक ​​कि सबसे आकर्षक मॉडल फ्लोरोसेंट प्रकाश व्यवस्था के तहत पूरी तरह से अलग दिखते हैं। अपने आप को एक एहसान करो और एक प्रकाश चुनें जो आपके शरीर को बढ़ाएगा।
   • रोशनी बंद करें और इसके बजाय मोमबत्ती की रोशनी का विकल्प चुनें। ये आपकी सुविधाओं को नरम कर सकते हैं।
   • नियमित प्रकाश बल्ब को उन लोगों के साथ बदलें जो एक गुलाबी चमक प्रदान करते हैं।
   • अपने पीछे पलंग पर या नीचे बेड पर खड़े होकर एक बैकलाइट बनाएं। यह आपके फिगर को प्रभावशाली बना देगा।

2. 
   

   
   अपने कोणों का निर्धारण करें। प्रत्यक्ष रूप से सामना करना कभी-कभी आपके शरीर को वास्तव में होने की तुलना में अधिक चौकोर रूप दे सकता है। इसके बजाय, 75 डिग्री के कोण का सामना करने के लिए खुद को मोड़ने का प्रयास करें। यह आपके आंकड़े को बेहतर करेगा और आपके शरीर को अधिक आकार देगा।
   • सीधे खड़े होने से बचें। अपनी बांह को अपने कूल्हे पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
   • अपनी बांह मोड़ो और इसे अपने कूल्हे पर रखो। इससे यह आभास होगा कि आपकी भुजा लंबी और पतली है।
   • बिस्तर पर जाओ और अपने सबसे अच्छे कोणों को निर्धारित करने का प्रयास करें। आपको अपने कोणों को केवल तब ही पता नहीं होना चाहिए जब आप खड़े हों, जब आप लेट रहे हों तो आप स्लिमर दिख सकते हैं। अपनी तरफ लेटें और उन्हें उठाने के लिए अपने हाथों को अपने स्तनों के नीचे रखें।

3. 
   

   
   अपने भरोसे का फायदा उठाएं। बहुत सारे चमत्कार हैं जो अंदर से आते हैं। यदि आप अंदर आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो यह अनिवार्य रूप से बाहर महसूस होगा और नग्न होने पर आपको और भी सुंदर बना देगा।
   • अपने शरीर के उन सभी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और हर उस चीज़ को भूल जाते हैं जिससे आप असुरक्षित महसूस करते हैं।
   • एक पल के बारे में सोचें जब आप मजबूत और मोहक महसूस करें, और इसे वर्तमान क्षण में फिर से बनाने की कोशिश करें।
   • अपने पसंदीदा पॉप स्टार के संगीत को चलाने की कोशिश करें। ब्रिटनी स्पीयर्स या बेयॉन्से के गीतों को सुनकर निश्चित रूप से आपको अधिक आकर्षक और अधिक आत्मविश्वास होगा।