विषय

• चरणों
• विधि 1 ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ठीक से खाएं
• विधि 2 नियमित व्यायाम करें
• विधि 3 में नियमित गतिविधि और नींद का समय निर्धारित करें

इस लेख में: एनर्जी पाने के लिए ठीक से खाएं नियमित रूप से व्यायाम करें और नियमित शेड्यूल 24 का संदर्भ लें

दैनिक आधार पर ऊर्जा होने से आपके जीवन की गुणवत्ता पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के कई तरीके हैं। अच्छे सामान्य स्वास्थ्य वाले लोग आहार, व्यायाम और अपनी जीवन शैली में अन्य परिवर्तनों के माध्यम से अधिक ऊर्जावान महसूस कर पाएंगे। बहुत से लोग अपने शरीर को बेहतर नींद के लिए प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे और इस तरह से बेहतर आराम कर सकेंगे।

चरणों

विधि 1 ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ठीक से खाएं

1. 
   

   
   प्रोसेस्ड फूड से बचें। यह आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने और अधिक ऊर्जा देने में मदद करेगा। संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में बेहतर विकल्प हैं क्योंकि इनमें पोषक तत्व और विटामिन अधिक होते हैं। चूंकि वे प्राकृतिक हैं और रसायनों में शामिल नहीं हैं, वे मानव शरीर को अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने की अनुमति देते हैं।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि तैयार भोजन, फास्ट-फूड भोजन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पदार्थ अत्यधिक कैलोरी युक्त होते हैं। वे अक्सर परिरक्षकों, जोड़ा शर्करा, जोड़ा वसा, रंजक, आदि होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में कुछ पोषण संबंधी लाभ होते हैं, और इसलिए ये कम ऊर्जा प्रदान करते हैं।
   • संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, आपके शरीर में अधिक ऊर्जा लाएंगे। कच्चे और पके हुए ताजे और जमे हुए फल और सब्जियां, अनसाल्टेड नट्स, लीन मीट, ताजी मछली या शंख, अंडे, स्किम मिल्क, सादा दही, और हल्के पनीर का सेवन करें।

2. 
   

   
   
   
   संतुलित आहार लें। पूरे खाद्य पदार्थ खाने के महत्व को ध्यान में रखें और सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित है। संतुलित आहार लेने से, आप सही तरीके से पोषित होना सुनिश्चित करेंगे और आपके पास हर दिन अधिक ऊर्जा होगी।
   • असंसाधित फल और सब्जियां आपके आहार का आधा होना चाहिए।
   • अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर अनाज की सही मात्रा का सेवन करें। ऑनलाइन या किसी विशेषज्ञ से पूछें कि आपको कितना अनाज खाने की आवश्यकता होगी, और यह जान लें कि इस राशि का आधा हिस्सा पूरा अनाज होना चाहिए।
   • अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर से मेल खाने वाले प्रोटीन की मात्रा का सेवन करें। इसके लिए ऑनलाइन या किसी विशेषज्ञ से पूछताछ करें।
   • डेयरी उत्पाद भी संतुलित आहार का हिस्सा हैं। ऑनलाइन या किसी विशेषज्ञ से पूछताछ करें।

3. 
   

   
   सावधान रहें कि अधिक भोजन न करें। यदि अच्छा खाना और पूरे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है, तो अपने हिस्से को नियंत्रित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक खाने से आप थका हुआ और उदासीन महसूस करेंगे।
   • एक समय में बड़ी मात्रा में खाने से बचें। आप अपने भागों को नियंत्रित करने में अच्छे हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अचानक नियंत्रण खो देते हैं और एक ही बार में बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, तो आप अपने प्रयासों को जोखिम में डाल देंगे। इस प्रकार का व्यवहार स्वस्थ आहार में हस्तक्षेप करता है। यदि आप अपने cravings को बहुत आसानी से देना चाहते हैं, तो घर पर ऐसी कोई भी चीज़ न रखें, जो आपको फुर्तीला बनाना चाहती हो। और जब आप अंततः कुतरते हैं, तो अपने आप को छेड़छाड़, खेल खेल, आदि से विचलित करें। आवेग के बजाय नियमित समय पर खाएं।
   • भोजन के साथ अपनी भावनाओं की भरपाई करने से बचें। यदि आप परेशान, गुस्सा, उदास, खुश या अकेले हैं, तो आप खाना खाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को अपने आहार पर नियंत्रण करते हैं। यह आपके आहार के लिए हानिकारक होगा। अपने भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के अन्य तरीके खोजें।
   • देर रात या रात को खाने से बचें। रात के खाने के बाद बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करना समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर यदि आप वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं। दिन के दौरान खुद को पर्याप्त खिलाकर इस आदत से लड़ें। डिनर की तुलना में दोपहर के भोजन में अधिक खाएं।

4. 
   

   
   
   
   इनसे बचें ऊर्जा के झूठे स्रोत. कई उत्पाद शरीर में ऊर्जा लाने का दावा करते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। और यहां तक ​​कि अगर वे आपको ऊर्जा लाते हैं, तो प्रभाव केवल अल्पकालिक होगा। इनमें से कई खाद्य पदार्थों का नकारात्मक प्रभाव भी होगा, जो कि वे आपको ला सकते हैं।
   • कॉफी आपको जल्दी से ऊर्जा की एक छोटी खुराक देगा, और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी आपके लिए उतना बुरा नहीं है जितना कि कहा गया है।फिर भी, कॉफी में कैफीन थोड़ा व्यसनी है, और जिस समय आपका शरीर आत्मसात करेगा, यह पदार्थ आपकी नींद में हस्तक्षेप करेगा, जिसका असर अगले दिन आपकी ऊर्जा पर पड़ेगा। इसके अलावा, चीनी और क्रीम के साथ परोसा जाने वाला कॉफ़ी बहुत शांत होता है: अपनी कॉफी चुनते समय इसे ध्यान में रखें।
   • ऊर्जा पेय कैफीन में बहुत समृद्ध हैं, और वे कॉफी से भी बदतर नहीं हैं। दूसरी ओर, इन पेय पदार्थों पर हृदय संबंधी समस्याएं पैदा करने का आरोप लगाया जाता है, जब इनका अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है। इसके अलावा, इन पेय पदार्थों में शर्करा की बड़ी मात्रा खाली कैलोरी है और बाद में दिन में ऊर्जा में गिरावट का कारण बन सकती है।

5. 
   

   
   संक्रमण और आहार की खुराक के बारे में सोचें। कई पौधों के संक्रमण और आहार पूरक हैं जो हमें अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
   • साइबेरियाई जिनसेंग सहनशक्ति में सुधार, थकान को दूर करने और तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद करता है। आप इसे कैप्सूल या हर्बल चाय में प्राप्त कर सकते हैं।
   • जिन्कगो एक अन्य पौधा है जो एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक ऐसा पदार्थ जो मस्तिष्क को ग्लूकोज को चयापचय करने में मदद करता है, और आपको मानसिक ऊर्जा लाएगा और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। पकने के लिए जिन्कगो को एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में थोक में खरीदा जा सकता है, लेकिन अक्सर तैयार हर्बल चाय में अन्य जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है। आप इसे आहार पूरक के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।
   • हरी चाय को अर्क और जलसेक के रूप में बेचा जाता है। इसमें प्राकृतिक रूप से कैफीन होता है और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं (यह दूसरों के बीच एक एंटीऑक्सीडेंट है)। ग्रीन टी आपके शरीर में बेहतर महसूस करने और अधिक ऊर्जा देने में आपकी मदद करेगी।
   • पेपरमिंट आवश्यक तेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक खाद्य पूरक है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट का आवश्यक तेल अधिक ऊर्जा की अनुमति देता है।

विधि 2 नियमित व्यायाम करें

1. 
   

   
   हर रोज ऊर्जावान महसूस करने के लिए हर दिन खेल खेलें। यहां तक ​​कि जब आप खेल खेलने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को हिलाने के लिए मजबूर करने से आपको वास्तव में अधिक ऊर्जा मिलेगी। यदि आप थके हुए हैं, यहां तक ​​कि मध्यम तीव्रता का व्यायाम, थोड़ा सा चलना, आपको आराम करने और आपको ऊर्जा और प्रेरणा देने के लिए पर्याप्त होगा।
   • आपके पड़ोस में 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी को मध्यम तीव्रता का व्यायाम माना जाएगा, और अधिक गहन खेल से अधिक स्फूर्तिदायक हो सकता है, जैसे कि 45 मिनट की दौड़।
   • योग का अभ्यास करें। योग एक शांत ऊर्जा उत्पन्न कर सकता है जो आपको सामान्य रूप से होने वाली विशिष्ट तनाव ऊर्जा की तुलना में अधिक उत्पादक होने में मदद करेगा, जो लंबे समय तक नहीं रहता है और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है। शांत ऊर्जा सुनिश्चित ऊर्जा, स्फूर्तिदायक, आशावादी, तीव्रता में मजबूत और तनाव में कम है।
   • पिलेट्स का अभ्यास करें। पिलेट्स मध्यम तीव्रता के व्यायाम का दूसरा रूप है जो आपको शांत ऊर्जा विकसित करने में मदद कर सकता है।
   • ताई ची का अभ्यास करें। ताई ची आपको शांत ऊर्जा विकसित करने में भी मदद कर सकती है।
   • कुछ वेट ट्रेनिंग करें। शरीर सौष्ठव व्यायाम, जब धीरे-धीरे और शांति से किया जाता है, तो वे अपने अनुयायियों को शांत ऊर्जा बहाल कर सकते हैं।

2. 
   

   
   खेल खेलते समय संगीत सुनें। मध्यम रूप से गहन अभ्यास के साथ जुड़े, संगीत भी शांत ऊर्जा विकसित करने में मदद कर सकता है।
   • चल रहे अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत शांत ऊर्जा पैदा कर सकता है, खासकर जब यह मध्यम तीव्रता के व्यायाम से जुड़ा हो।
   • खेलकूद करते समय संगीत सुनना प्रयास के दौरान शांत ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद कर सकता है, जो आपको अपने कसरत के बाद और अधिक समय तक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।

3. 
   

   
   अपनी सीमाएं जानें। यहां तक ​​कि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम शरीर को सकारात्मक ऊर्जा के चरण से बाहर निकलने और खुद को थका देने के बिंदु पर थका सकते हैं।
   • एक गहन कसरत के बाद, आप पहली बार में थका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन तब अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे जैसे कि आपने कोई खेल नहीं किया है।
   • ध्यान रखें कि गहन व्यायाम से तीक्ष्ण ऊर्जा उत्पन्न होगी, जो आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन संबंधित थकान भी अधिक तीव्र होगी।

4. 
   

   
   खेल खेलने से पहले फल खाएं। फलों के शरीर के लिए कई लाभ हैं, और विशेष रूप से खेल से जुड़े प्रभावी होंगे।
   • फल खाने से शरीर को भोजन को आत्मसात करने में मदद मिल सकती है, जिससे शरीर अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है।
   • व्यायाम से पहले फलों के सेवन से उत्पन्न पोषक तत्वों का अवशोषण शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और इसे अधिक प्रभावी ढंग से खेल खेलने की अनुमति देता है, और इसलिए प्रयास के बाद और पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करता है।
   • संतरे, केले और सेब अच्छे विकल्प हैं।

5. 
   

   
   हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं। पूरे दिन पानी पीकर अपने शरीर को मॉइस्चराइज़ करना थकान से बचने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने का एक आवश्यक तरीका है। यदि आपने अभी भी दिन के दौरान पर्याप्त पानी का उपयोग नहीं किया है, तो आप जल्दी से अपने शरीर से बाहर निकल जाएंगे।
   • वयस्क पुरुषों के लिए, प्रत्येक दिन लगभग 3 लीटर पानी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
   • वयस्क महिलाओं के लिए, प्रति दिन 2 लीटर से अधिक पानी (2.2 लीटर, सटीक होने) का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
   • जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने द्वारा पानी को खाली कर देते हैं। फिर आपको प्रति दिन अनुशंसित न्यूनतम से अधिक पानी पीकर अपने शरीर को पुनर्जन्म करने के बारे में सोचना होगा।

विधि 3 में नियमित गतिविधि और नींद का समय निर्धारित करें

1. 
   

   
   नियमित नींद का कार्यक्रम अपनाएं। पूरे दिन में पर्याप्त ऊर्जा होने के लिए, नियमित समय पर सोना आवश्यक है। आपकी नींद का कार्यक्रम भी स्वाभाविक हो जाएगा: आपको सही समय पर जागने और थकान महसूस करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना होगा।
   • प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे सोना होगा और किशोर 8 से 10 घंटे।
   • यदि संभव हो, तो झपकी लेने से बचें, क्योंकि यह आदत आपके नींद के पैटर्न को चोट पहुंचा सकती है।
   • दोपहर के बाद, कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के उपयोग से बचें।
   • सोने से पहले मध्यम तीव्रता का व्यायाम करें और सुबह या मध्याह्न में व्यायाम करें।
   • बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें। अपने बेडरूम और विशेष रूप से बिस्तर के बाहर अपने तनाव को छोड़ने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, जहां तक ​​संभव हो बहस या बिस्तर में कठिन चर्चा से बचें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका कमरा प्राकृतिक प्रकाश से ठीक से परिचित है। अंधेरे और दिन के उजाले से अवगत होने से, आपके शरीर को अच्छी नींद की आदतों को अपनाने में कम परेशानी होगी।
   • खाने या बिस्तर में टेलीविजन देखने से बचें। आपका बिस्तर केवल सोने के लिए समर्पित होना चाहिए, या आपको सोते समय परेशानी हो सकती है।

2. 
   

   
   यदि आप अपनी थकान से अभिभूत महसूस करते हैं, तो सहायता प्राप्त करें। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और नियमित समय पर उठते हैं, लेकिन फिर भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको एक पेशेवर से मदद की आवश्यकता हो सकती है। नींद की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • अपने सोने के समय को लिखें और किसी भी विसंगतियों की पहचान करें।
   • यदि आप एक डॉक्टर को देखते हैं, तो उसे या उसे बताएं कि आपके पास एक नियमित नींद पैटर्न है (यदि आपने जो देखा है तो वह है)।
   • आपका डॉक्टर उन बीमारियों के लिए परीक्षण करने में सक्षम हो सकता है जो गंभीर थकान का कारण बनते हैं, जैसे कि थायरॉयड रोग, अवसाद, एनीमिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम।

3. 
   

   
   दिन की अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें। ऊर्जा के लिए, अपने दैनिक जीवन को व्यवस्थित करना आवश्यक है। जितना संभव हो उतना तनाव से बचने के लिए, आपके पास अन्य अधिक मजेदार गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने का समय होगा।
   • अपने कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए, एक कैलेंडर या कैलेंडर का उपयोग करें।
   • अपने कैलेंडर को नियमित रूप से जांचना सुनिश्चित करें ताकि आप एक नियुक्ति न चूकें।

4. 
   

   
   अपना समय बहुत अधिक फैलने से बचें। कभी-कभी एक ब्रेक लेना और यह महसूस करना आवश्यक है कि हमारे पास बस वह समय नहीं है जो हम करना चाहते हैं। किसी नियुक्ति या बैठक के साथ किसी भी खाली समय को भरने के बजाय, कुछ समय निकाल कर अपने आप को तनाव से मुक्त करें।
   • अपनी डायरी के समय में ध्यान दें कि आप अपने अवकाश के लिए आरक्षित करेंगे। क्योंकि यदि आपके दिन की गतिविधियों को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है, तो आप अपना खाली समय बस उतना ही आरक्षित कर सकते हैं।
   • अपने विश्राम के क्षणों के लिए नियम निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपना फ़ोन बंद करें, या अपने मेलबॉक्स या फेसबुक खाते से डिस्कनेक्ट करें। आप ऐसे सॉफ़्टवेयर भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपको पूर्व निर्धारित अवधि के लिए इंटरनेट से डिस्कनेक्ट कर देंगे। इन अनुप्रयोगों का उद्देश्य निश्चित रूप से उत्पादकता बढ़ाने के लिए है, लेकिन वे आसानी से किसी के खाली समय को व्यवस्थित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।