लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
16 मई 2024
विषय
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मनुष्यों में एक सर्कैडियन लय होती है जो उन्हें रात में सोने और दिन में जागने के लिए मजबूर करती है। लेकिन क्या होगा अगर आप इस प्राकृतिक लय को उलटना चाहते हैं और रात का उल्लू बनना चाहते हैं? चाहे आप रात में काम करते हों, चाहे आप काम के दौरान जागते रहना चाहते हों या रात का प्राणी बनना चाहते हों, आप अपने शरीर को थोड़ा व्यायाम करके रात की आदतें लेने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
चरणों
4 का भाग 1:
पूरी रात जागते रहे
- 5 एक दिन के जीवन शैली को फिर से शुरू करें। यदि आप एक दिन के जीवन में वापस जाना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं! बस पूरी रात और अगले दिन जागते रहो। जब सूरज उगता है और सुंदर रंगों के साथ आकाश को रोशन करता है, तो आपको शांति से महसूस करना चाहिए कि चंद्रमा आसमान से धीरे-धीरे गायब हो रहा है। फिर आप अपना दिन सही से शुरू करने के लिए तैयार महसूस करेंगे। जिस समय आपको एक सामान्य जीवन शैली को फिर से शुरू करने की आवश्यकता होगी, वह आपके व्यक्तित्व, आपकी गतिविधियों और नींद की कमी पर निर्भर करेगा। विज्ञापन
सलाह
- ऐसी दुकानों की तलाश करें जो पूरी रात खुली रहें ताकि आप आसानी से खरीदारी कर सकें।
- ध्यान दें कि यदि आप स्वाभाविक रूप से रात के उल्लू बनना चाहते हैं तो रात में रहना आसान होगा।
- अपनी शुरुआत करें दिन शाम को, एक शॉवर ले रहा है, कपड़े पहने हुए, अपनी गतिविधियों के लिए तैयार हो रहा है, एक अच्छा संतुलित भोजन खा रहा है और टहलने या साइकिल चलाने के लिए ताज़ी हवा ले रहा है जबकि दिन स्पष्ट है और जबकि अभी भी है प्रकाश की।
- कई लोगों के लिए, रात भर जागने की क्षमता जीवन के पाठ्यक्रम में बदल जाती है। यदि आप इसे अभी करने में सक्षम नहीं हैं (या तो आपके माता-पिता या आपके साथी का कहना है कि यह या आपका शरीर ऐसा नहीं करता है), तो अपने जीवन में बाद में फिर से प्रयास करें।
- इयरप्लग और नाइट मास्क के गुणों को कम मत समझो! कई रात उल्लू भी इन सामानों के बिना नहीं सोते होंगे!
चेतावनी
- इस जीवनशैली के कारण आपकी नौकरी छूट सकती है या आपकी शिक्षा खो सकती है। छात्र अन्य छात्रों के पाठ्यक्रम के नोटों का उपयोग करने में सक्षम होंगे, लेकिन आपका भला हो सकता है।
- कैफीन से बचें जब तक आप सुनिश्चित न हों कि आप दिन में अच्छी नींद ले सकते हैं। रात की तुलना में दिन के दौरान सोना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आपको विभिन्न कारकों से जागृत होने की अधिक संभावना होगी, जिससे नींद की कमी हो सकती है।
- नियमित रूप से धूप में प्रदर्शन करें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है। अच्छी तरह से बढ़ने और स्वस्थ होने के लिए, अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करें।
- हो सकता है कि आपका परिवार, साथी या दोस्त आपकी नाइटलाइफ़ की सराहना न करें। अपने प्रियजनों की इच्छाओं का ध्यान रखें। यदि आप अविवाहित हैं और खुश हैं, तो आप रात में रहना आसान होगा, यदि आप विवाहित हैं और बच्चे हैं। रात का काम फिर भी एक रात की जीवन शैली का औचित्य साबित करेगा।
- यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो एक रात उल्लू होना मुश्किल होगा। लेकिन जीवन का ऐसा तरीका भी आपके डर को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- रात में जीवित रहना सामान्य मानव लय के अनुरूप नहीं है, लेकिन फिर भी हमारे सर्कैडियन लय को अनुकूलित करने की क्षमता है। यदि आप लंबे समय तक इस तरह से रहने की योजना बनाते हैं, तो अपने स्वास्थ्य पर संभावित नकारात्मक प्रभावों के बारे में पता करें। रात के श्रमिकों पर विभिन्न अध्ययन किए गए हैं और ये आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।
- एक परिवर्तित सर्कैडियन लय मानसिक विकारों को जन्म दे सकती है, जैसे कि द्विध्रुवी विकार। फिर भी, अन्य कारक, जैसे तनाव, भी इन विकारों में योगदान करते हैं।
- रात के कार्यकर्ता मानसिक असंतुलन, थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और खराब नींद से पीड़ित होते हैं।
- कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक रात की जीवन शैली कैंसर का कारण बन सकती है, हालांकि कैंसर का खतरा रात के उल्लू की बुरी आदतों से अधिक हो सकता है, न कि उनके नींद चक्र से ही। यह साबित हो चुका है कि पायलटों, फ्लाइट अटेंडेंट्स और अन्य नाइट वर्कर्स के कैंसर एक असामान्य सर्कैडियन चक्र के कारण होते हैं, जो उनके असामान्य काम के घंटों के दौरान लयबद्ध होता है।
