विषय

• चरणों
• विधि 1 एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
• विधि 2 खुश रहने की आदत डालें
• विधि 3 अपने समुदाय में शामिल हों

इस लेख में: अपने सामुदायिक 17 सन्दर्भों में शामिल होने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

निराशा और निराशा अपरिहार्य चीजें हैं, लेकिन आपको उन्हें अपना मूड खराब करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ व्यवहार परिवर्तन करके, आप अपने जीवन के अनुभव को बदल सकते हैं। अपनी भलाई पर ध्यान देने से आप भी अच्छा महसूस कर पाएंगे। खुशी एक विकल्प है।

चरणों

विधि 1 एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं

1. अच्छे मूड में होने के लिए व्यायाम करें। खेल एंडोर्फिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। एंडोर्फिन दर्द की अनुभूति को कम करता है और नॉरपेनेफ्रिन आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। खेल के रासायनिक प्रभावों के अलावा, नियमित व्यायाम भी आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेगा।
   • अपने मूड पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को बनाए रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम पांच दिन कम से कम आधे घंटे व्यायाम करें।
   • आपको जिम जाने या कोच खोजने की जरूरत नहीं है। इन पदार्थों के उत्पादन के लिए एक त्वरित चलना पर्याप्त है।

2. 
   

   
   संतुलित आहार का पालन करें। एक संतुलित आहार आपकी भलाई की भावना में योगदान देता है, लेकिन कुछ विटामिन और खनिज दूसरों की तुलना में अधिक योगदान करते हैं। बी विटामिन आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए आपको शतावरी जैसी हरी सब्जियों का स्टॉक करना होगा। मछली और अंडे में पाया जाने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड आपको तनाव के प्रभाव से बचा सकता है।
   • अपनी मीठी क्रेविंग को पूरा करने के लिए, आप दिन में 60 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। कम से कम 70% कोको के साथ चॉकलेट को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, तनाव हार्मोन।

3. 
   

   
   
   
   नींद अच्छी आती है। नींद की कमी आपको अधिक चिड़चिड़ा बना सकती है और आपको बुरे मूड में डाल सकती है। गुणवत्ता की नींद आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगी और आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करेगी। इष्टतम नींद की मात्रा व्यक्तियों में भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए यह सात से नौ घंटे के बीच होती है।
   • यदि आप अधिक सोते हैं, तो यह आमतौर पर आपके मूड में सुधार नहीं करेगा और आप अधिक उदास या थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

4. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों को नकारना सीखें। ध्यान दें जब आपके विचार अधिक निराशावादी, अपमानजनक, पराजित या नकारात्मक हो जाते हैं। फिर सचेत रूप से इस विचार को अलग-थलग करें और इसे सकारात्मक तरीके से फिर से नामांकित करें। यह गलत विचारों को सही करने में मदद करता है और आपको खुशी और सफलता को पूरा करने का बेहतर मौका देता है।
   • अगर आपको लगता है, "यह परियोजना बहुत बड़ी है। मैं इसे समय पर पूरा करने वाला नहीं हूं, "सफलता के लिए आपको सड़क पर लाने के बारे में सोचने की कोशिश करें। इसके बजाय, कहते हैं, "यह मुश्किल होने वाला है, लेकिन अगर मैं इसे छोटे भागों में विभाजित करता हूं और अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित करता हूं, तो मैं यह कर सकता हूं। "
   • अगर आपका कोई दोस्त आप पर फिदा है और अगर आपको तुरंत लगता है कि वह आपसे नफरत करता है, तो इसके बारे में सोचने के लिए एक मिनट का समय लें। इसे यह कहकर अस्वीकार करें, "मुझे पता है कि वह बहुत तनावपूर्ण समय से गुजर रहा है और वह शायद उसके रवैये और व्यवहार से अवगत नहीं है। उसके जवाब का मुझसे कोई लेना-देना नहीं है। "
   • इस रीफ्रैमिंग के लिए आपकी ओर से सचेत प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन यह आपको अपने विचारों के स्वर को बदलने में मदद कर सकता है ताकि वे अधिक सकारात्मक, दयालु और अधिक उत्साहजनक बनें।

विधि 2 खुश रहने की आदत डालें

1. 
   

   
   
   
   न चाहते हुए भी मुस्कुराइए। ऐसा लगता है कि चेहरे के भावों का मूड पर प्रभाव पड़ता है, भले ही वैज्ञानिकों को ठीक से समझ में न आए। यदि आप मुस्कुराते हैं, तो आप खुशी महसूस कर सकते हैं, यही वजह है कि आपको अक्सर मुस्कुराना चाहिए।
   • जितना अधिक आप मुस्कुराएंगे, उतना ही अन्य लोग आप पर मुस्कुराएंगे। यह आपके मूड में सुधार करेगा और आपकी बातचीत को अधिक सुखद बना देगा।

2. 
   

   
   लयबद्ध संगीत सुनें जो आपको प्रेरित करता है। हर्षित संगीत तुरंत आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपको दूसरों और आपके आसपास की सकारात्मक चीजों से अवगत करा सकता है। आप तैयार होने के दौरान आकर्षक संगीत सुनकर दिन की शुरुआत करने की कोशिश करें।
   • दिन के दौरान समय-समय पर अपने मूड को उत्तेजित करने के लिए अपने साथ ईयरफ़ोन रखें।

3. 
   

   
   एक शौक खोजें जो आपको पसंद हो। हर दिन कुछ ऐसा समय बिताएं जो आपको पसंद हो। यह आपको दिन के दौरान एक उद्देश्य देगा और आपको अस्थायी रूप से तनाव से बचने की अनुमति देगा।
   • अपने शौक के प्रभाव को सुधारने के लिए, एक को चुनें जिसे आपको बाहर करना चाहिए। प्रकृति में आपके द्वारा बिताया गया समय आपके सकारात्मक मनोदशा में योगदान देगा।

4. 
   

   
   नियमित रूप से मेडिटेशन करें। ध्यान आपको तनाव को प्रबंधित करने और अपने मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करता है। ध्यान के लाभों को याद करने के लिए रोजाना 20 मिनट का समय निकालें और तनाव के समय ध्यान करने के लिए ब्रेक लें।
   • ध्यान के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको धैर्य रखना चाहिए।
   • इसका अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
   • अपनी आँखें बंद करें या दृश्य विकर्षण को कम करने के लिए मोमबत्ती की लौ की तरह कुछ पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। यदि आप विक्षेपों को नहीं भूल सकते हैं, तो यह आपकी प्रेरणाओं और अवधियों की अवधि को गिनने के लिए उपयोगी हो सकता है।
   • अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए निर्देशित ध्यान कक्षाएं लेने पर विचार करें। आपके आस-पास के योग स्टूडियो कक्षाएं दे सकते हैं।

5. 
   

   
   आभार की पत्रिका रखें। कृतज्ञता से भरी चीजों को पहचानने के लिए रोज समय निकालें। यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण और एक सुखद मूड रखने में मदद करेगा।
   • अपने कृतज्ञता की पत्रिका में जो लिखा है, उसे उन लोगों के साथ साझा करने के लिए अपना अच्छा मूड बताएं, जिन्होंने आपको इसे लिखने के लिए प्रेरित किया।

विधि 3 अपने समुदाय में शामिल हों

1. 
   

   
   अपना सोशल नेटवर्क शुरू करें दूसरों के साथ जुड़कर, आप उस महत्व को सुधारेंगे जो आप खुद को देते हैं और आप अपनेपन की भावना देंगे, जो आपकी भलाई में योगदान देगा। नियमित रूप से संपर्क करके मित्रों और परिवार के साथ अपने संबंधों को बनाए रखें और उन्हें मजबूत करें। हर हफ्ते उन्हें फोन करने या उनसे मिलने के लिए समय निकालें।
   • अपने दोस्तों के साथ बाहरी व्यायाम और सामाजिक मेल-मिलाप के लिए टहलने जाएं।

2. 
   

   
   दूसरों की मदद करें। दूसरों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से अपने आत्मसम्मान में सुधार होगा और आपको एक कदम वापस लेने में मदद मिलेगी। यह महसूस करके कि आपके पास दूसरों को देने के लिए कुछ है, आप अपनी ताकत और संसाधनों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिससे आपका मूड बेहतर होगा।
   • स्वयंसेवी पदों के लिए एक सामुदायिक केंद्र से संपर्क करें या ऑनलाइन खोजें।

3. 
   

   
   एक क्लब या टीम में शामिल हों। एक क्लब या स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने के लिए एक नए शौक या खेल का आनंद लें। यह आपकी भावना को उत्तेजित करके आपके मनोदशा में सुधार करेगा, साथ ही साथ आपको अपनी पसंद के अनुसार कुछ करने में समय बिताने की अनुमति देगा।
   • आप क्लब और सामाजिक समूह के संपर्कों को ऑनलाइन पा सकते हैं, अक्सर नियोजित घटनाओं की सूची के साथ।

4. 
   

   
   दयालु बनो। दयालुता के मुक्त कार्य दीर्घकालिक रूप से प्रतिबद्ध होने के बिना, आपके अच्छे मूड को जल्दी से उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। यह करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण खोजने के लिए आवश्यक नहीं है। छोटी क्रियाओं पर विचार करें, जैसे कि आपके पीछे लाइन में बैठे व्यक्ति को कॉफ़ी भेंट करना या बेघर व्यक्ति के लिए भोजन लाना।
   • हर दिन या सप्ताह में दयालुता के कई मुक्त कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
   • उन्हें लिखें और वर्णन करें कि आपने अपने अच्छे मूड को और भी अधिक उत्तेजित करने के लिए क्या महसूस किया।

सलाह

• तनाव के प्रभाव को कम करते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली आपके मूड को बेहतर कर सकती है।
• सकारात्मक रहने के लिए याद रखने के लिए अपने दोस्तों या परिवार की मदद लें।
• जब आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो अपना आभार व्यक्त करें। यह आपको उन सभी चीजों को याद रखने की अनुमति देगा जो आपको खुश करती हैं और आप अधिक सकारात्मक सोचेंगे। एक सकारात्मक दृष्टिकोण जल्दी से निराशावादी मनोदशाओं को बदलता है।

चेतावनी

• नकारात्मक बातचीत में भाग न लें। वे आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
• ड्रग्स या अल्कोहल लेने से बचें क्योंकि यह आपके अवसाद में योगदान दे सकता है।