लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
21 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
19 मई 2024
विषय
इस लेख में: आपका वजन बढ़ने की रणनीतियाँ
वजन कम करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, लेकिन इसे वापस नहीं लेना और भी मुश्किल है। यह लेख आपको बताता है कि भविष्य के अवसर के लिए कुछ पाउंड कैसे खोना है, जैसे कि छुट्टी या एक शाम और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अपना वजन कैसे बनाए रखें।
चरणों
विधि 1 जल्दी से पतले हो जाओ
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कम खाएं और ज्यादा स्पोर्ट्स करें। यह उतना ही सरल है! लक्ष्य है कि आप प्रत्येक दिन अवशोषित से अधिक कैलोरी जलाएं।- एक किलो की कीमत 7000 कैलोरी है, इसलिए आप एक किलो वजन कम करने के लिए 7000 से अधिक कैलोरी जलाएंगे।
- भोजन के अंश तैयार करके अपने कैलोरी सेवन को कम करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ के लेबल को पढ़ें ताकि आप अपने द्वारा निगाली जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना कर सकें।
- दिन भर में छोटा भोजन करें। इस तरह, आपका चयापचय तेज रहेगा और वसा को जमा नहीं करेगा।
- धीरज वाले खेल जैसे दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या साइकिल चलाना। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने में आपकी सहायता करेगा।
- याद रखें कि खेल कैलोरी जलाता है, लेकिन यह अपने आप में वजन कम नहीं करता है। वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
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रात में बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले न खाएं। नींद के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। इसके अलावा, यदि आप सुबह अच्छी तरह से खाते हैं, तो आपके पास अपने दिन की गतिविधियों के लिए आवश्यक सारी ऊर्जा होगी। -
भोजन छोड़ें नहीं। लंघन भोजन आपके शरीर को यह सोचने के लिए मजबूर करता है कि यह भूख से मर रहा है और वसा को संग्रहीत करेगा।- अपने चयापचय को आग और भोजन को इसके ईंधन के रूप में देखें। यदि आप एक अच्छी आग रखना चाहते हैं, तो आपको लगातार लॉग, पेपर और टहनियाँ जोड़ना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह बाहर जा सकता है। उसी तरह, यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने चयापचय को कमजोर करेंगे।
- 2 या 3 वसा वाले की तुलना में दिन में 4 या 5 छोटे भोजन करना बेहतर है। आपके शरीर को पचाने का अधिक समय होता है।
- आप स्नैक्स के साथ छोटे भोजन खाने पर विचार कर सकते हैं। आपका चयापचय पूरे दिन काम करना जारी रखेगा। इन स्नैक्स को दो भोजन के बीच आज़माएं: एक फल, उदाहरण के लिए एक सेब या एक केला, थोड़ा ग्रीक दही, एक अनाज बार, कुछ गाजर और हम्मस या थोड़ा सा मसाला के साथ एक छोटा सा सलाद।
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ढेर सारा पानी पिएं। क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर अक्सर भूख और प्यास की भावना के बीच गलत होता है? यदि आप खाने के लिए मर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो संभावना है कि आपका शरीर निर्जलित है।- आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
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फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन खाएं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, वे अतिरिक्त कैलोरी को शामिल किए बिना, आपके शरीर को इसकी आवश्यकता प्रदान करेंगे।- पूरे गेहूं की रोटी के लिए सफेद रोटी और चावल को स्वैप करें।
- ब्रेड, पास्ता, शराब और मिठाइयों से अनावश्यक कैलोरी गिराएं।
विधि 2 अपना वजन बनाए रखें
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अपने दैनिक आहार में विविधता रखें। हमारे शरीर को व्यायाम और भोजन के नियमित आहार के लिए बहुत जल्दी उपयोग किया जाता है। अपने कार्यक्रम को बदलकर अपने शरीर को अनिश्चितता में रखें, यह आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा और बाद में फिर से शुरू नहीं करेगा।- वैकल्पिक: अगले दिन 6 छोटे भोजन लें और अगले दिन 3 बड़े भोजन लें।
- एक सप्ताह के दौरान, धीरज और पावर स्पोर्ट्स के बीच वैकल्पिक।
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अपने आप से झूठ मत बोलो। एक आहार अक्सर कण्ठ खाने या बहुत अधिक खाने की इच्छा को ट्रिगर कर सकता है। खाने के लिए नहीं करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उचित मात्रा में क्या खाना चाहते हैं। यदि आप लगातार वापस पकड़ते हैं, तो आपको एक समय या किसी अन्य पर द्वि घातुमान समाप्त होने की अधिक संभावना होगी। -
पीछे न हटें। यदि आपने अपना वजन कम कर लिया है, तो आपका पेट संभवतः सिकुड़ गया है, जिसका अर्थ है कि आपको कम ईंधन की आवश्यकता है। अपने शरीर को सुनें और वही खाएं जो आपको पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आप वापस जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन हासिल करेंगे, यह सब वजन नहीं है जो आपने खो दिया है। -
भोजन और खेल योजना स्थापित करें। यदि यह एक स्थायी यातना है, तो आप निश्चित रूप से अपने आहार और अपने लक्ष्यों को छोड़ देंगे, यह सामान्य है। ऐसी जीवनशैली ढूंढें जिसमें आप सहज महसूस करें।- ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो। यदि आप मज़े कर रहे हैं, तो आप लंबे समय में अपनी लय बनाए रखने में सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
विधि 3 रणनीतियाँ का उपयोग करें
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याद रखें कि कॉफी और चाय जैसे गर्म पेय आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप कैफीन के बिना करने की कोशिश कर रहे हैं, तो डिकैफ़िनेटेड चाय का विकल्प चुनें। -
उन खाद्य पदार्थों के विकल्प खोजने का प्रयास करें, जिनके आप सपने देखते हैं। यदि आप एक कैंडी को तरस रहे हैं, तो आइसक्रीम, कुकीज़ या केक के बजाय डार्क चॉकलेट, शहद, दही और / या फल का एक वर्ग खाएं। तो आप अपनी कमर को खतरे में डाले बिना अपना मीठा भोजन करेंगे! -
एक अखबार में नोट्स लें। जो लोग अपने आहार और गतिविधियों को रेट करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। अपने व्यवहार को नोट करके, आप बेहतर समझ पाएंगे कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है। -
हर दिन अपना वजन न करें। यह आपको पागल बना देगा और केवल आपको भटकाएगा, वास्तव में, वजन प्रति दिन 1 से 2 पाउंड तक भिन्न होता है। -
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी और / या एक फल खाएं। यह आपके पेट को भरने में मदद करेगा और तृप्ति को अधिक तेज़ी से महसूस करेगा। -
अपने आप को एक आहार साथी खोजें। आप विचारों और सुझावों का आदान-प्रदान कर सकते हैं और एक दूसरे को हतोत्साहित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। -
"पहले और बाद में" तस्वीरें लें। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी और अंतिम तस्वीर लेने पर आपको बहुत संतुष्टि मिलेगी।
