विषय

• चरणों
• 5 की विधि 1:
  बेहतर तैराक बनें (शुरुआती के लिए)
• सलाह

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तैराकी में किस स्तर पर हैं, आप हमेशा अपने तैराकी कौशल को सुधारने का एक तरीका पाएंगे। चाहे आप मज़े के लिए तैर रहे हों, सक्रिय रह रहे हों या सिर्फ इसलिए कि यह आवश्यक है, तैरना सीखना आपके शरीर को एक समोच्च आकार देकर, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके और आपको सही उपकरण प्रदान करके आपके आंदोलनों को अनुकूलित करने में मदद करेगा। आपको पता होना चाहिए कि आपातकालीन परिस्थितियों का सामना करने की आपकी क्षमता का सबसे अच्छा कैसे तैरना है और इस गर्मी में अपने दोस्तों का उपहास नहीं करना है।

चरणों

5 की विधि 1:
बेहतर तैराक बनें (शुरुआती के लिए)

1. 1 तैराकी के लिए आवश्यक मांसपेशियों के धीरज पर ध्यान दें। ऊपरी शरीर के व्यायाम (पीठ की मांसपेशियों, बाइसेप्स, कंधे और ट्राइसेप्स) पर ध्यान दें और धीरज और शक्ति विकसित करें। पैरों के लिए गहन धीरज अभ्यास का भी अभ्यास करें। आप अधिक से अधिक खींच और flutters किक के साथ आराम से अपने धीरज में सुधार होगा।

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 6 / 69 /Be-a-Good-Swimmer-Step-29-Version-2.jpg / v4-460px-बी-एक-अच्छा-तैराक-चरणीय-29-संस्करण-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 6 / 69 /Be-a-Good-Swimmer-Step-29-Version-2.jpg /v4-760px-Be-a-Good-Swimmer-Step-29-Version-2.jpg "," smallWidth ": 460 , "smallHeight": 345, "bigWidth": 760, "bigHeight": 570 "2 वेट रूम में जाएं। बार में हॉरिजॉन्टल ड्रॉ, बाइसप फ्लेक्सियन और ट्राइसेप्स / एब्डोमिनल्स / लोअर बैक लाइनिंग तैराकी में इस्तेमाल होने वाले शरीर के अंगों को मजबूत बनाने के लिए एकदम सही हैं।
   • मध्यम भार के साथ इन अभ्यासों का अभ्यास करें, लेकिन उच्च पुनरावृत्ति की मात्रा में (प्रति श्रृंखला 15-20 पुनरावृत्ति)।

3. 
   

   
   
   
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   • सुनिश्चित करें कि टेप वास्तव में स्थिर कुछ करने के लिए झुका रहे हैं, के रूप में आप चोट लगी हो सकता है अगर वे गलती से आते हैं।

4. 
   

   
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सलाह

• एकमात्र कारण है कि आप 10 सेकंड से अधिक समय तक अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, आपका मस्तिष्क आपको खतरे की चेतावनी दे रहा है! हकीकत में, आप बिना सांस लिए एक मिनट से ज्यादा रह सकते हैं। जब आप गोता लगाते हैं, तो अपनी सांस को पकड़ने के बारे में मत सोचो। गर्मियों की छुट्टी, परिवार या किसी और चीज की तरह सोचें जो आपकी मदद कर सकती है।
• कार्डियोपल्मोनरी पुनर्जीवन या प्राथमिक चिकित्सा पुनर्जीवन में प्रमाणीकरण प्राप्त करने के लिए कदम उठाएं। आपातकालीन देखभाल एक विशेष रूप से उपयोगी कौशल है जब पानी में कुछ गलत हो जाता है।
• यदि आप पानी में जाने से डरते हैं, तो पहली बार एक बोर्ड, एक लाइफजैकेट या हथियारों पर रोल करने के लिए तैरें।
• हाइड्रेटेड रहें। अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं। तैराकी एक गहन गतिविधि है जिसके दौरान आपको बहुत कुछ पीना पड़ता है!

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