लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
7 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
18 मई 2024
विषय
इस लेख में: अपने जीवनशैली को बदलें तड़क-भड़क से बचने के लिए
कई लोग सभी परिस्थितियों में नींद में हैं। पुरानी सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता दैनिक गतिविधियों को जटिल और समय लेने वाली बना सकती है। स्थायी सुस्ती की अपनी स्थिति से पीड़ित होने के बजाय, अपनी मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करने के लिए कार्य करें।
चरणों
भाग 1 बदलती जीवन शैली
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पानी अधिक पिएं। नियमित रूप से पानी पीना अधिकांश बीमारियों के लिए एक क्लासिक उपाय है और कुछ ही समय में आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। अक्सर थकान की ये भावनाएं केवल निर्जलीकरण के कारण होती हैं। अपने चयापचय को जगाने के लिए जागने पर एक गिलास पानी पिएं, फिर पूरे दिन में कई गिलास पानी पिएं। -
नाश्ता कर लो। जब आप पांच बार उठने के बाद देर से उठते हैं तो आप सब कुछ छोड़ देते हैं, आप शायद हल्के नाश्ते से संतुष्ट होंगे या भोजन छोड़ देंगे। ऐसा करने से, आपका चयापचय आलस्य में रहता है, जिससे कुछ भी प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। यदि आवश्यक हो तो थोड़ा जल्दी उठने के लिए और पूर्ण नाश्ता खाने के लिए समय निकालें। ये खाद्य पदार्थ आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे और पहले उठना सार्थक होगा। -
बार-बार खाना। निर्जलीकरण के अलावा, भोजन की कमी के कारण थकान हो सकती है। दिन में 3 भोजन करने की बजाय, जो समाज को निर्देशित करता है, दिन भर में 5 से 7 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपके शर्करा के स्तर को गिरने से रोकेगा और आपके शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों को केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। -
खेल अधिक बार खेलें मध्य-दोपहर की थकान आपको जब्त कर लेती है, तब कुछ शारीरिक गतिविधियां और भी कठिन लग सकती हैं, लेकिन अधिक शारीरिक गतिविधि थकान को कम करने में मदद करेगी। दिन में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करें, भले ही वह केवल बाहर की ओर टहलें। अपने रक्त को प्रसारित करना और थोड़ी सी ताजी हवा में सांस लेना आपको कुछ ही समय में बेहतर महसूस कराएगा। -
धूप ले लो। सर्दियों में आप अधिक सोते हैं इसका कारण यह है कि सूरज के संपर्क में आने से आपके विटामिन डी का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है। यदि आप अच्छे मौसम के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आलस्य से बचने के लिए बाहर टहलने जाएं। पत्थर को दो पक्षी बनाओ, थोड़ा व्यायाम करने का अवसर लो! -
अपने कैफीन का सेवन समायोजित करें। जब आप नींद की लहर से टकराते हैं, तो आपकी पहली वृत्ति एक औंस कप कॉफी को निगलने की होती है।इतनी जल्दी नहीं! दिन में 2 या 3 कप से अधिक कॉफी पीने से आपको अधिक ऊर्जा नहीं मिलेगी और दोपहर या दोपहर के बाद कॉफी पीने से आपकी रात की नींद खराब हो जाएगी। कैफीन के अपने सेवन को एक दिन में 3 कप या उससे कम पर सीमित करें, ताकि आप घबराहट की समान भावना को पीड़ित किए बिना ऊर्जा प्राप्त कर सकें। दोपहर के भोजन से पहले अपनी कॉफी पीते हैं, आप अगले दिन एक अच्छी रात जागकर अपने आप को धन्यवाद देंगे। -
अपने नींद चक्र को विनियमित करें। कल शाम आप एक महान संगीत कार्यक्रम में गए, पूरी रात रुके, फिर दोपहर तक सो गए। फिर आपको पेशेवर नियुक्ति के लिए अगली रात 7 बजे बिस्तर पर जाना पड़ा। इस तरह के एक अनियमित नींद पैटर्न के साथ, कोई आश्चर्य नहीं कि आप थके हुए हैं। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें। यह आपके शरीर को स्पष्ट रूप से परिभाषित सीमाओं को जानने और सोने और जागने के समय को जानने की अनुमति देगा। इससे आप दिन भर कम थकान महसूस करेंगे।
भाग 2 दर्जन से बचने के लिए तुरंत बदलें
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संगीत सुनें। संगीत का आपके मनोदशा और मानसिक स्थिति पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने में सक्षम होने के अलावा, संगीत आपको ऊर्जा दे सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग संगीत सुनते हैं, जो कुछ भी टेम्पो या वॉल्यूम है, उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है जो संगीत नहीं सुनते हैं। अपना iPod लें या रेडियो चालू करें और कुछ गाने सुने! -
साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। जिस तरह से हम सांस लेते हैं वह हमारी भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ हमारी शारीरिक स्थिति को भी बदल सकता है, भले ही हमें इसके बारे में पता न हो। यदि आप तनावग्रस्त और थके हुए हैं, तो आप शायद अपनी छाती से सांस लेते हैं, जो आपके मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं लाती है।- धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करें, कल्पना करें कि आप अपने पेट को हवा से भरते हैं जैसे कि आप एक गुब्बारा भरेंगे, फिर धीरे-धीरे श्वास लें। एक या एक मिनट के लिए ऐसा करने से आपको अपने मस्तिष्क को जगाने और अपने विचारों को साफ करने में मदद मिलेगी।
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ओमेगा 3 खाएं। ये पोषक तत्व, जो पोषण विशेषज्ञ अन्य चीजों के बारे में बहुत बात कर सकते हैं, आपको जागृत महसूस करने में मदद करते हैं। अपने लंच और डिनर में सामन जोड़ें और इन शानदार फैटी एसिड का उपभोग करें। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप हर दिन मछली का तेल ले सकते हैं। -
लाओथेरेपी का प्रयास करें। सोते हुए दोस्त पर एक बाल्टी ठंडा पानी फेंकना न केवल एक बहुत अच्छा मजाक है, बल्कि वास्तव में जागने में मदद करेगा। यदि आप जाग नहीं सकते हैं, तो अपने चेहरे को ठंडे पानी से छींटे या ठंडे स्नान में कूदें। ठंडा तापमान और पानी की सनसनी आपके परिसंचरण में सुधार करेगी और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। -
फाइबर का सेवन करें। फाइबर, हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई अवयवों के विपरीत, पचने में लंबा समय लेता है। इसके लिए, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं और उन्हें पूरे दिन अपने शरीर को ऊर्जा जारी करने की अनुमति दें। उसकी त्वचा, काले सेम या साबुत अनाज के साथ एक सेब का प्रयास करें और अपनी सुस्ती से छुटकारा पाएं। -
झपकी ले लो। लंबी झपकी आपकी नींद को रात में बाद में परेशान कर सकती है, लेकिन दोपहर में झपकी लेना आपके शरीर को मज़बूत करने में मदद कर सकता है। अधिकतम लाभ के लिए, अपने झपकी को 20 मिनट तक सीमित करें। यह सिर्फ इतना है कि आपका शरीर आपके दिमाग को तनाव से मुक्त कर सकता है जो आपकी थकान का कारण बनता है। -
एक मैग्नीशियम पूरक लें। आपका टॉरमेर वास्तव में विटामिन और खनिजों की एक साधारण कमी के कारण हो सकता है। यदि आपका आहार मैग्नीशियम से भरपूर नहीं है, तो आहार पूरक में इसका सेवन करें। इस तरह के पूरक आहार स्टोर में उपलब्ध हैं और इसे दैनिक रूप से लिया जा सकता है। -
अपने तनावों का प्रबंधन करें। यदि आपका कार्यालय क्रम से बाहर है, तो आपका किसी मित्र के साथ झगड़ा हुआ है, या एक टन देर से काम हुआ है, आप तनावग्रस्त हो सकते हैं और यह आपको सामान्य से अधिक थका देगा। जब भी संभव हो, उन तनावपूर्ण स्थितियों को सुधारने की कोशिश करें जिनसे आप अवगत हैं। जैसे ही वे उठते हैं चिंता कारकों को खत्म करना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको पूरे दिन केंद्रित रहने में मदद करेगा। -
अपना परिवेश बदलें। बिस्तर पर या आरामदायक सोफे पर काम करना या अध्ययन करना, आपको सोने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। एक जगह पर बैठकर खुद को थका देने के बजाय, जो बहुत आरामदायक हो, ऐसी जगह चुनें जो आपको नींद न आने दे। कैफे में काम करके या डेस्क पर बैठकर, आप तकियों के ढेर पर या अपने कंबल के नीचे बैठकर सोने की इच्छा कम होगी।
