विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने पैरों और पैरों की देखभाल करें
• विधि 2 पैर की ऐंठन से राहत दें
• विधि 3 गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आदतें रखें

इस लेख में: गर्भावस्था के दौरान अपने पैरों और पैरों के पैरों की ऐंठन के लिए देखभाल

पैर की ऐंठन एक व्यापक समस्या है जो लगभग आधे गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है, आमतौर पर दूसरे और तीसरे तिमाही के बीच। यहां तक ​​कि अगर इन पैर की ऐंठन का प्रत्यक्ष कारण अभी तक ज्ञात नहीं है, तो वे संचलन में कमी (वजन बढ़ने और हार्मोनल परिवर्तन के कारण) से आ सकते हैं, निर्जलीकरण और दबाव जो विकासशील भ्रूण पर लागू होते हैं। नसों और रक्त वाहिकाओं पर। आपकी गर्भावस्था के दौरान इन ऐंठन को रोकने या इलाज के लिए कई तरीके हैं।

चरणों

विधि 1 अपने पैरों और पैरों की देखभाल करें

1. 
   

   
   नियमित रूप से स्ट्रेच करें। पैर की ऐंठन अचानक मांसपेशियों का संकुचन है जो गंभीर दर्द का कारण बन सकती है। यह दिखाया गया है कि पैर की ऐंठन से बचने और राहत देने के लिए स्ट्रेचिंग सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। बछड़े और पैर के हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम के बाद बिस्तर पर जाने से पहले खिंचाव करना सुनिश्चित करें। ऐसे स्ट्रेच से बचें जिससे आपको अपनी पीठ के बल लेटना पड़े। इन बुनियादी खींच अभ्यास का प्रयास करें।
   • बैठा बछड़ा खिंचता है। दो कुर्सियाँ और एक दुपट्टा या तौलिया लें। एक कुर्सी पर बैठो और दूसरे पर एक पैर रखो। तौलिया लपेटें या पैर के सामने के चारों ओर परिमार्जन करें। तौलिया या तौलिया को अपनी ओर खींचना शुरू करें। आपको महसूस करना चाहिए कि बछड़े और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव हो रहा है। 30 सेकंड के लिए स्थिति रखें और पैर बदलें।
   • खड़े बछड़ों के स्ट्रेच। अपने जूते के साथ एक दीवार के सामने 60 से 90 सेमी की सपाट सतह पर खड़े रहें। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं और अपने हाथों को दीवार पर रखें। अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होने तक धीरे-धीरे आगे झुकें। स्ट्रेचिंग खत्म करने के लिए, अपने हाथों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप सीधी स्थिति में वापस नहीं आ जाते।

2. 
   

   
   
   
   दिन में 30 मिनट व्यायाम करने में बिताएं। हल्के व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और पैर की ऐंठन को कम कर सकते हैं, जबकि आप अपनी ट्रंक ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और काम के लिए तैयार कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान आदर्श व्यायाम आपको लचीलेपन को बनाए रखने के साथ-साथ शिशु पर भी बहुत अधिक शारीरिक तनाव पैदा किए बिना आपके दिल को चालू रखने की अनुमति देता है।
   • आप घर पर कई व्यायाम कर सकते हैं। 30 मिनट की छोटी सैर एक शानदार तरीका है। पैदल चलना आपको अपने घुटनों या टखनों को हिलाए बिना स्वस्थ रहने की अनुमति देता है और यदि आप थोड़ा तेज चलते हैं तो आपका दिल काम करता है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान कोई जोखिम नहीं पेश करता है और जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
   • अपने रहने वाले कमरे या बेडरूम में अपने पैरों को झुकाने, धक्का देने या उठाने जैसी ताकत वाले व्यायाम करना आसान हो सकता है।
   • फिटनेस क्लब अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम पेश करते हैं, जैसे कि पानी एरोबिक्स या प्रसवपूर्व योग। ये गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों के स्वर और लचीलेपन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं और आपके जोड़ों के लिए अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में अधिक मजबूत हैं।
   • शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

3. 
   

   
   
   
   लंबे समय तक खड़े होने या बैठने से बचें। आराम की अवधि के साथ गतिविधि की वैकल्पिक अवधि। यदि आप डेस्क पर नौकरी करते हैं तो चलने या खिंचाव के लिए बार-बार ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
   • जितनी बार हो सके अपने पैरों को उठाएं। अपने पैरों को हवा में रखकर, आप वहां होने वाले तरल पदार्थों के संचय से राहत देते हैं।
   • यदि आप पूरे दिन रहते हैं, तो बैठने के लिए और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें।
   • अपनी टखनों को घुमाएं और बैठकर या टीवी देखते हुए अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं।

4. 
   

   
   उचित जूते पहनें। आरामदायक और व्यावहारिक जूते चुनें जो आपके पैरों का समर्थन करते हैं।आप समर्थन या संयम स्टॉकिंग पहनने पर भी विचार कर सकते हैं। मोज़े सूजन को कम करने, पैरों और टखनों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं।
   • एड़ी के फमर के आसपास के हिस्से के साथ जूते पहनना उपयोगी हो सकता है।
   • रात के दौरान दिखाई देने वाले ऐंठन को दूर करने के लिए बिस्तर में सहायक मोज़ा पहनें।

विधि 2 पैर की ऐंठन से राहत दें

1. 
   

   
   जैसे ही आपको ऐंठन महसूस हो, वैसे ही खड़े हो जाएं। ऐंठन के दौरान दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए अपने पैर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, एड़ी पर जोर डालें और अपने पैर की उंगलियों को सहलाएं। यह शुरुआत में चोट कर सकता है, लेकिन यह ऐंठन को राहत देने में मदद करेगा और दर्द थोड़ा कम हो जाएगा।

2. 
   

   
   क्षेत्र में गर्मी लागू करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम कर सकती है और परिसंचरण में सुधार कर सकती है। एक गर्म तौलिया, चावल से भरा एक जुर्राब, एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें।
   • बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान भी पैरों और तंग मांसपेशियों में ऐंठन को राहत देने में मदद कर सकता है। रात के दौरान पैरों में ऐंठन अधिक होती है, जब थकावट और तरल पदार्थों का संचय अपने अधिकतम स्तर पर होता है।
   • गर्म पानी में डूबा हुआ एक चाय तौलिया से बना एक सेक की कोशिश करें। अतिरिक्त पानी को निचोड़ें और प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर लपेटें।
   • ठंडे तापमान भी लक्षणों से राहत दे सकते हैं। दर्द से राहत के लिए रसोई में ठंडी टाइल पर बैठने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि दर्द गंभीर है या अगर यह दूर नहीं जाता है। गंभीर ऐंठन दिनों के लिए दर्द पैदा कर सकता है, लेकिन आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। दुर्लभ मामलों में, दर्द एक रक्त के थक्के के कारण हो सकता है और एक मालिश स्थिति को बदतर बना सकती है या थक्के को स्थानांतरित कर सकती है।

विधि 3 गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आदतें रखें

1. 
   

   
   निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। मांसपेशियों का उचित हाइड्रेशन आपको ऐंठन से बचने में मदद करेगा। एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं और सुनिश्चित करें कि यदि आप व्यायाम करते हैं या गर्म जलवायु में रहते हैं तो आप अधिक पीते हैं।
   • अपने मूत्र के रंग के लिए देखें। यदि यह गहरे पीले रंग का है, तो आपको संभवतः अधिक पानी पीना चाहिए।

2. 
   

   
   प्रसव पूर्व मालिश करवाएं। मालिश आपको परिसंचरण में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, और आपकी जन्मपूर्व देखभाल को भी पूरक कर सकती है।
   • गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष चौकस हैं जो मालिश प्राप्त करते हैं। मालिश करने वाले को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती हैं ताकि आप मालिश के दौरान अपनी तरफ से रह सकें।
   • जांचें कि मालिश करने वाला व्यक्ति एक प्रमाणित प्रसवपूर्व चिकित्सक है। कुछ डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान मालिश की सिफारिश करने से हिचकते हैं, क्योंकि इसके लिए महत्वपूर्ण प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सभी देशों के पास ऐसे कानून नहीं हैं जिनकी मालिश में कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, चाहे रोगी गर्भवती हो या नहीं।

3. 
   

   
   विटामिन की खुराक लेने पर विचार करें। कुछ शोधों से पता चला है कि मैग्नीशियम आहार पूरक गर्भावस्था के दौरान ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। आप साबुत अनाज, सूखे मेवे, नट और बीज जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर भी विचार कर सकते हैं।
   • कैल्शियम सप्लीमेंट से बचें। भले ही कैल्शियम का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अतिरिक्त कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान ऐंठन को रोकने में मदद करेगा। वास्तव में, एक अध्ययन में, कैल्शियम लेने वाली गर्भवती महिलाओं को प्लेसबो लेने वालों की तुलना में कम ऐंठन महसूस नहीं हुई।
   • किसी भी पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।