लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
इस लेख के सह-लेखक मिशेल डोलन हैं। मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं।इस लेख में 13 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।
किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि से दर्द हो सकता है और भले ही ज्यादातर दर्द 24 और 72 घंटों के बीच रहता हो, लेकिन इनसे बचने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, अपने मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार को अपनाएं। बहुत तेजी से न जाएं और अपनी शारीरिक गतिविधियों के दौरान अपना आसन देखें। अपनी कसरत के बाद एक सुखदायक शॉवर लें और अपने गले की मांसपेशियों को राहत देने के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करें।
चरणों
3 का भाग 1:
व्यायाम से पहले मांसपेशियों में दर्द से बचें
- 6 ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं का दुरुपयोग न करें। इबुप्रोफेन जैसी विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द के खिलाफ प्रभावी हैं। हालांकि, वे अंतर्निहित समस्या से निपटने के लिए संभव नहीं बनाते हैं। यदि आप एक दवा लेने का फैसला करते हैं, तो अनुशंसित खुराक पर न जाएं और यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द अक्सर वापस आता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। विज्ञापन
सलाह
- उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में रक्त को कम तेज़ी से प्रसारित करने के लिए कम से मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम का उपयोग करें। यह आपको अपने मांसपेशियों के ऊतकों को साफ करने की अनुमति देगा।
- अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, गर्म जेब और ठंडी जेब के बीच हर 10 मिनट में वैकल्पिक करें।
चेतावनी
- यदि आपको गंभीर या लगातार मांसपेशियों में दर्द हो तो फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि आप 72 घंटे से अधिक समय तक दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो यह संयोजी ऊतक की चोट हो सकती है। कारण निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर पर जाएँ।
