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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

दुर्भाग्य से, नाइट लेग ऐंठन एक आम समस्या है जो कई कारणों से किसी को भी मार सकती है। गर्भवती महिलाएं और बुजुर्ग अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि वे लोग हैं जो कुछ खेल गतिविधियों का अभ्यास करते हैं या कुछ दवाएँ लेते हैं। इस कारक के बावजूद, इस समस्या से कई तरीकों से छुटकारा पाना संभव है, धन्यवाद!

कदम

विधि 1 की 4: ऐंठन को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग

1. 

   अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए एक तौलिया का उपयोग करें। प्रभावित पैर को अपने सामने फैलाकर बैठें और अपने पैर के चारों ओर तौलिया लपेट लें। तौलिया के दोनों सिरों को पकड़कर, पैर के पिछले हिस्से को खींचते हुए, धड़ की तरफ खींचें। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें और तीन बार दोहराएं।
   • यह खिंचाव पेशी को सिकोड़ने और मालिश करने का कार्य करता है।
   • सावधान रहें कि बहुत अधिक खिंचाव न हो और पैर की एक बड़ी चोट भी समाप्त हो जाए। यदि आप अपने बछड़े में दर्द महसूस करते हैं तो आंदोलन को रोक दें।

2. 

   
   
   अपने बछड़े को खींचने के लिए अपने शरीर को आगे झुकाएं। अभी भी बैठे हुए, अपने तंग पैर को सीधा करें और दूसरे पैर को आगे की ओर झुकते हुए रखें। अपने धड़ को घुटने के पास लाएं, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक उन्हें अपने शरीर की ओर खींच लें।
   • यदि आप इस पूर्ण खिंचाव को करने में असमर्थ हैं, तो बस आगे झुकें और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों की ओर बढ़ाएं। अपनी सीमा से अधिक न करें।

3. 

   
   
   अपने बछड़े को खींचने के लिए एक दीवार का उपयोग करें। आगे झुकें, अपने हाथों को दीवार पर रखें, फिर अपने पैर को बिना ऐंठन के आगे बढ़ाएं और अपने दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचें। अपने पूरे पैर को फर्श पर रखने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपना वजन बेंट लेग पर शिफ्ट करें जब तक कि आप अपने बछड़े में खिंचाव महसूस न करें। 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
   • जब तक ऐंठन दूर नहीं हो जाती तब तक खिंचाव दोहराएं।
   • सोने से पहले इस खिंचाव को करना संभव है, रात में पैर में ऐंठन को रोकने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में।

4. 

   
   
   अपने हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और लेटें। फर्श पर अपने पैर का समर्थन करते हुए, अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैर के घुटने को ऐंठन के बिना फ्लेक्स करें। फिर, अपने पैर को सीधा करें और क्रैंप करें और इसे बिना झुके अपने धड़ की ओर खींचें। दस से 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
   • जांघ की पीठ का उपयोग करें, घुटने से नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को सही ढंग से बढ़ाया गया है।
   • यदि आप अपने पैर को पूरी तरह से फैला नहीं सकते हैं, तो बिना तनाव के अपनी सीमा तक जाएं जब तक आपको यह महसूस न होने लगे कि यह खिंचाव है।

विधि 2 की 4: पैर की ऐंठन का इलाज करने और रोकने के लिए घर के बने समाधान का उपयोग करना

1. 

   चादर और कंबल में लिपटे हुए बहुत अधिक सोने से बचें। तंग कवर आपको अपनी उंगलियों को अनजाने में मोड़ने का कारण बन सकते हैं, जिससे बछड़ा ऐंठन हो सकता है। इस समस्या की संभावना को कम करने के लिए शीट्स को शिथिल बनाने की कोशिश करें।
   • अपने पैर की उंगलियों को मोड़ने नहीं देने का एक और विकल्प यह है कि आप अपने पैर को बिस्तर के किनारे पर रख दें, इससे आपके पैर की उंगलियां नीचे की ओर रहें।

2. 

   मौके पर एक गर्म सेक लागू करें। प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी लागू करने से मांसपेशियों में तनाव और दर्द से राहत मिल सकती है। एक इलेक्ट्रिक थर्मल पैड, एक गर्म तौलिया, या यहां तक ​​कि एक गर्म पानी की बोतल को कपड़े में लपेटकर उपयोग करें।
   • यदि एक गर्म बिजली के तकिया का उपयोग करते हैं, तो आग के खतरों से बचने के लिए उस पर न सोएं।
   • शॉवर या गर्म टब की गर्मी भी आपको आराम करने में मदद कर सकती है।

3. 

   सुनिश्चित करें कि आपके जूते सही संख्या में हैं। कभी-कभी समस्या गलत आकार के जूते पहनने के कारण हो सकती है, खासकर फ्लैट पैर या अन्य संरचनात्मक समस्याओं वाले लोगों के मामले में। इस कारक के कारण होने वाली पैर की ऐंठन से बचने के लिए, केवल वही जूते पहनें जो सेवा के साथ या आर्थोपेडिक इनसोल हैं, जो कदम के साथ संरचनात्मक समस्याओं की भरपाई करते हैं।
   • जिन महिलाओं को रात में पैर की ऐंठन होती है उन्हें जब भी संभव हो तो ऊँची एड़ी के जूते से बचना चाहिए, क्योंकि इस प्रकार के जूते कुछ मामलों में समस्या से जुड़े होते हैं।

विधि 3 की 4: फ़ीड को बदलना

1. 

   अगर ऐंठन को समाप्त करने में मदद नहीं करते हैं तो कुनैन के साथ टॉनिक पानी पिएं। यह साबित हो गया है कि कुनैन के साथ टॉनिक पानी कुछ लोगों को मदद कर सकता है जो रात के पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं। हालांकि, कुनैन हमेशा प्रभावी नहीं होती है और बहुत असुविधाजनक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। इसलिए, इस पद्धति को अंतिम परिणाम के रूप में देखा जाना चाहिए, केवल अच्छे परिणामों के बिना दूसरों का परीक्षण करने के बाद।
   • कुनैन के सेवन से जुड़े कुछ दुष्प्रभावों में कानों में बजना, मितली, चक्कर आना और दृश्य गड़बड़ी शामिल हैं।
   • जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने की इच्छा रखती हैं, उन्हें कुनैन नहीं लेना चाहिए।

2. 

   पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के अपने सेवन को बढ़ाएं। यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि रात के समय पैर में ऐंठन पोषण संबंधी कमियों, विशेष रूप से पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। इस तरह की कमियों से बचने के लिए, अपने सामान्य आहार में इन खनिजों के अधिक स्रोतों को निगलना या पूरक आहार लेने की कोशिश करें।
   • इन खनिजों के कुछ अच्छे स्रोत दूध, केला, नारंगी, खुबानी, अंगूर, गोभी, ब्रोकोली, शकरकंद, दही और समुद्री मछली हैं।
   • फिर भी, यह ध्यान रखें कि खनिज की कमी और ऐंठन को जोड़ने वाला शोध निर्णायक नहीं है, इसलिए समस्या को राहत देने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन पर्याप्त नहीं हो सकता है।

3. 

   यदि आप गर्भवती हैं तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। गर्भवती महिलाएं आमतौर पर पैर की ऐंठन के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं, खासकर तीन से छह महीने के गर्भधारण से। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या यह आपके प्रदाता के लिए यह आकलन करने के लिए है कि क्या मैग्नीशियम की खुराक लेने की सिफारिश की गई है।
   • युवा गर्भवती महिलाओं को मैग्नीशियम की खुराक से अधिक लाभ होता है, जो शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है। बड़ी उम्र की महिलाओं या स्तनपान नहीं करने वालों के मामले में अध्ययन इतना निर्णायक नहीं है।
   • डॉक्टर की मंजूरी के बिना कोई सप्लीमेंट न लें। शायद यह पूरक की आवश्यकता के बिना मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए आहार में एक साधारण बदलाव का संकेत देता है।

4. 

   निर्जलीकरण से बचने के लिए दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। कभी-कभी निर्जलीकरण के कारण नाइट लेग क्रैम्प हो सकते हैं। महिलाओं को एक दिन में लगभग दो लीटर पानी और पुरुषों को लगभग तीन लीटर पीने की कोशिश करनी चाहिए।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर्याप्त ले रहे हैं, तो अपने मूत्र के रंग पर नज़र रखें। अधिक पारदर्शी या हल्का रंग एक संकेत है कि जलयोजन अच्छा है, जबकि गहरे रंग का मूत्र इसके विपरीत इंगित करता है।
   • मादक पेय से बचें। मादक पेय के अत्यधिक सेवन से शरीर से पानी की चोरी हो जाती है, जो कि और भी खराब हो सकती है।

5. 

   अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स लेना चाहिए। ये दवाएं कैल्शियम को कई कोशिकाओं में प्रवेश करने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों से गुजरने से रोकती हैं। वे अक्सर उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए मुख्य रूप से उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे रात में ऐंठन के साथ भी मदद कर सकते हैं।
   • यदि डॉक्टर इसे आवश्यक मानते हैं, तो उन्हें एक दवा लिखनी चाहिए और विशिष्ट खुराक की जानकारी देनी चाहिए।
   • कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के कुछ दुष्प्रभाव उनींदापन, भूख में वृद्धि, वजन बढ़ना और सांस लेने में कठिनाई है।
   • जो लोग कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स लेते हैं, उन्हें अंगूर नहीं खाना चाहिए, अंगूर का रस पीना चाहिए या शराब पीना चाहिए।

4 की विधि 4: पैर की ऐंठन से बचना

1. 

   तेजी से अभिनय मूत्रवर्धक से सावधान रहें। उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले ये मूत्रवर्धक, शरीर से पानी को खत्म करने में भी मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, इस क्रिया से निर्जलीकरण हो सकता है, रात के पैर में ऐंठन के कारणों में से एक।
   • यदि आप इन दवाओं में से एक लेते हैं और आपके पैरों में रात में ऐंठन होती है, तो अपने डॉक्टर से धीमे-धीमे मूत्रवर्धक या अन्य संभावित समाधानों के बारे में बात करें।
   • फ़्यूरोसेमाइड और बुमेटेनाइड मूत्रवर्धक के दो उदाहरण हैं जो तेजी से अभिनय कर रहे हैं।

2. 

   पहचानें कि क्या उच्च रक्तचाप के लिए दवा पैर में ऐंठन पैदा कर रही है। थियाजाइड मूत्रवर्धक, उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, शरीर के आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स को नष्ट कर देता है, जिससे ऐंठन का रास्ता साफ हो जाता है। एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक, उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं जो एंजियोटेंसिन II को अवरुद्ध करती हैं, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण भी बन सकती हैं और मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं।
   • उच्च रक्तचाप के लिए दवाओं की एक अन्य श्रेणी, जिसे बीटा-ब्लॉकर्स के रूप में जाना जाता है, समस्या का कारण भी बन सकती है। बीटा-ब्लॉकर्स हार्मोन एड्रेनालाईन को कम करते हैं, हृदय गति को कम करते हैं।शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि इन दवाओं के कारण पैर में ऐंठन होती है, लेकिन उनका मानना ​​है कि यह प्रभाव धमनियों के कसाव से संबंधित हो सकता है।

3. 

   दूसरों के लिए स्टेटिन और फाइब्रेट दवाओं का आदान-प्रदान करें। उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, स्टेटिन और फाइब्रेट्स मांसपेशियों की ऊर्जा को कम करके मांसपेशियों के विकास में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन बी 12, फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 के लिए स्टैटिन और फाइब्रेट्स का आदान-प्रदान करना उचित है।
   • अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपके पैर की ऐंठन शुरू होने के बाद आपने एक नई दवा के साथ इलाज शुरू किया था। सामान्य तौर पर, उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए एक और विकल्प खोजना संभव है।
   • सबसे आम स्टैटिंस सिमावास्टैटिन, एटोरवास्टेटिन, प्रवास्टैटिन और रोजवास्टैटिन हैं। सबसे आम फाइब्रेट्स सिप्रोफिब्रेट्स और फेनोफिब्रेट्स हैं।

4. 

   यदि आप एक एंटीसाइकोटिक ले रहे हैं, तो पैर में ऐंठन होने पर अपने मनोचिकित्सक से परामर्श करें। अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक विकारों के इलाज के लिए सबसे आम दवाएं थकान, सुस्ती, कमजोरी और कभी-कभी पैर में ऐंठन पैदा कर सकती हैं। उससे बात करें यदि आपको लगता है कि यह मामला है और देखें कि क्या आप अपनी दवा बदल सकते हैं।
   • दवाओं की इस श्रेणी के भीतर एरीप्रिप्राजोल, क्लोरप्रोमजीन और रिसपेरीडोन हैं।
   • कुछ एंटीसाइकोटिक दवाएं गंभीर और यहां तक ​​कि अपरिवर्तनीय आंदोलन विकारों का कारण बन सकती हैं। यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं या दवा के कारण शारीरिक आंदोलनों पर अन्य प्रभावों को महसूस करते हैं, तो जल्द से जल्द मनोचिकित्सक से बात करें।

टिप्स

• कुछ लोग कहते हैं कि अचार के रस की एक खुराक पैर की ऐंठन को खत्म करने में मदद करती है। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो इसे कैसे आज़माएं?
• एक छोटा सा साबुन लगाने की कोशिश करें, जैसे कि होटलों में पेश किए जाने वाले पैर के नीचे, जिसमें ऐंठन होती है। एक अन्य विकल्प सीधे हाइपोएलर्जेनिक तरल साबुन को मौके पर लागू करना है। इन विधियों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, लेकिन कुछ लोगों का कहना है कि वे ऐंठन के इलाज में प्रभावी हैं।
• अन्य पूरक हैं जो समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक सबूत के बिना भी। अपने डॉक्टर से शाम के प्रिमरोज़ तेल या शराब बनाने वाले के खमीर के बारे में पूछें।

चेतावनी

• यदि पैर में ऐंठन अक्सर (रात में दो बार से अधिक) होती है, तो यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। डॉक्टर के पास जाएं और उस स्थिति में जांच करवाएं।