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• कदम

फुटबॉल में, रक्षकों को तालमेल विकसित करने के लिए प्रशिक्षण के घंटों की आवश्यकता होती है और लक्ष्य की रक्षा के लिए उचित शारीरिक रूप होता है। प्रतिद्वंद्वी और खेल को "पढ़ने" की क्षमता अपरिहार्य है, लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपके पास यह नहीं है, तो ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग अधिक विश्वसनीय रक्षक बनने के लिए किया जा सकता है। अपने शरीर और दिमाग को तैयार करें, ऐसा न होने दें, चाहे कुछ भी हो जाए, गेंद गुजरती है!

कदम

भाग 1 का 3: एक अच्छा रक्षक बनने की तैयारी

1. 

   एक प्रशिक्षण दिनचर्या स्थापित करें। पेशेवर फुटबॉल में, रक्षक टीम के खिलाड़ियों की तुलना में बेहतर शारीरिक प्रतिरोध के साथ टीम के सबसे लंबे होते हैं, क्योंकि उन्हें दूसरी टीम के सबमिशन को ब्लॉक करना होगा। तुम्हारे पास होना चाहिए:
   • शक्ति, आक्रामक विरोधियों के साथ गेंद को विवाद करने और अपने कब्जे में लेने पर गेंद को लक्ष्य से दूर ले जाने के लिए, अपने कब्जे को दूर करने के लिए अपने पैरों का भार प्रशिक्षण करें (यह आपके सिर पर खतरे को दूर करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है)। अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना न भूलें या आप हवाई गेंद के विवादों को जीतने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
   • संतुलन, ताकि जमीन पर दुर्घटना न हो, सही नाव दें और मैदान पर होने वाली हर चीज का तुरंत जवाब दें। विशिष्ट व्यायाम जैसे स्क्वैट्स के माध्यम से अपने संतुलन को प्रशिक्षित करें, और अधिक स्थिरता के लिए मुख्य शक्ति विकसित करें।

2. 

   
   
   हृदय की गतिविधि बढ़ाएँ। प्रत्येक फुटबॉल खिलाड़ी को अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए, लेकिन रक्षकों को "अथक" होना चाहिए। एक अच्छा रक्षक बनने के लिए अपने करियर के दौरान इस विशेषता पर ध्यान दें।
   • इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, साइकिल चलाना या तैराकी करना एक अच्छा विचार है।
   • पैर की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें। वे जितने मजबूत होंगे, हवा में गेंद के लिए प्रतिस्पर्धा करते समय उतना ही अधिक जोर होगा।
   • ऊर्ध्वाधर कूद की ऊंचाई में सुधार करें।
   • लगभग किसी भी हवाई गेंद का मुकाबला करने (और जीतने) में सक्षम होने के लिए रस्सी कूदें।

3. 

   
   
   यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सभी रक्षकों को पता है कि क्षेत्र में खुद को कैसे स्थान दिया जाए। हर डिफेंडर के लिए सही प्लेसमेंट जरूरी है; पिच पर पता नहीं कहां से विरोधी टीम की रक्षात्मक रेखा को आसानी से भेद सकते हैं। याद रखें कि एक रक्षक या पूर्ण-पीठ के रूप में, आप गोलकीपर से पहले रक्षा की अंतिम पंक्ति हैं; आपको खेल की स्थिति से अवगत होना चाहिए, अर्थात निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान दें:
   • प्रतिद्वंद्वी के हमलावरों की स्थिति।
   • जानिए कि कौन से मिडफ़ील्डर इस टीम के हमलों का समर्थन कर रहे हैं।
   • आपकी रक्षा पंक्ति की स्थिति।

4. 

   
   
   बुनियादी कौशल विकसित करना। एक रक्षक के रूप में, अच्छी गेंद पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है; अपने पैरों पर "चिपके" रखने में सक्षम नहीं होने या कम पास होने के कारण दूसरी टीम को गेंद को और अधिक तेज़ी से पुनर्प्राप्त करना होगा, जो आपकी टीम के लिए विनाशकारी हो सकता है।
   • गेंद के नियंत्रण हासिल करने और सबसे विविध खिलाड़ियों की रक्षात्मक शैलियों के लिए अनुकूलन विकसित करने के लिए अन्य रक्षकों के साथ नियमित रूप से प्रशिक्षित करें।

5. 

   जानिए कहां देखना है। हर कोई कहता है कि रक्षात्मक खिलाड़ियों को प्रतिद्वंद्वी के कूल्हे क्षेत्र पर नज़र रखना चाहिए, जबकि यह जानते हुए भी कि गेंद कहाँ है। सर्वश्रेष्ठ हमलावरों के पास रक्षकों को पीछे छोड़ने के लिए कई तरह के शरीर ड्रिबलिंग और ड्रिबलिंग होते हैं, लेकिन हिप आंदोलन पर ध्यान देने से, वह जिस दिशा में ले जाएगा, उसका अनुमान लगाना संभव होगा।
   • हालांकि, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि गेंद कहां है और हमलावर के कौशल से मूर्ख नहीं बनना है, खासकर उन लोगों द्वारा जो बहुत फुर्तीले और अच्छी तरह से ड्रिबल हैं। क्षेत्र में घुसने के लिए, वे इस क्षमता का उपयोग रक्षक को "धोखा" देने के लिए करते हैं, इसलिए यदि आप असावधान नहीं हैं, तो आप उसे अक्षम करने में सक्षम होंगे।

6. 

   अपने विरोधियों और उनके दृष्टिकोण कोण को कवर करें। फुटबॉल के मैदानों के आयाम समान हैं, जिससे खिलाड़ियों को लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सीमित विकल्प मिलते हैं। फुटबॉल भी एक मानसिक खेल है, इसलिए आपको प्रतिद्वंद्वी के संभावित निर्णय लेने का पता होना चाहिए; निम्नलिखित के बारे में सोचें:
   • वह लक्ष्य को कैसे मारेगा?
   • क्या उसके पास एक खिलाड़ी है जो पास पाने के लिए अच्छी स्थिति में है?
   • ओवरटेकिंग के साथ या पास के लिए प्रस्तुत करते समय हमलावर आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं?
   • क्या उनकी टीम का साथी गोल करने के लिए बेहतर स्थिति में है?

7. 

   दृढ़ संकल्प है। जो कोई भी रक्षा करता है वह बुरी परिस्थितियों में भी कभी हार नहीं मान सकता। अन्यथा, गोलकीपर हमेशा असुरक्षित होगा और प्रतिद्वंद्वी बिना किसी कठिनाई के लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होगा।
   • भले ही आप एक रक्षक, पक्ष या मिडफील्डर हों, आपको शरीर सहित लक्ष्यों से बचने के लिए सब कुछ त्याग करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए: यदि दूसरी टीम का हमलावर खत्म होने जा रहा है, तो आपको शरीर को गेंद के सामने रखना चाहिए, जिस भी तरीके से संभव हो उसे अवरुद्ध करने की कोशिश करें, या तो पैरों से, धड़ से और चेहरे से भी।
   • प्रतिस्पर्धी होने और जीतने के इच्छुक, किसी भी परिस्थिति में कभी हार नहीं मानने वाले, किसी भी खिलाड़ी के लिए मूलभूत बिंदु होते हैं, खासकर उन लोगों को जिन्हें अपने लक्ष्य की रक्षा करने की आवश्यकता होती है।

भाग 2 का 3: लक्ष्य से विरोधी हमलों से बचाव

1. 

   प्रतिद्वंद्वी खिलाड़ियों की शैली का विश्लेषण करें। यदि आप एक फुर्तीली और बहुत कुशल बिंदु स्कोर करने जा रहे हैं, तो आपको अधिक आक्रामक शैली अपनाने और इसे "चिपके" रहने की आवश्यकता है ताकि आपके पास कम से कम जगह का आनंद लेने का मौका न हो। त्वरित और कुशल विरोधियों को "काउंटर" किया जा सकता है यदि आप, डिफेंडर, अपनी आँखें उन्हें एक सेकंड के लिए भी नहीं लेते हैं: याद रखें कि जहां गेंद है, उसके ज्ञान को खोने के बिना अपने आंदोलनों का अनुमान लगाने के लिए कूल्हे क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें।
   • कई तकनीकें हैं जो हमलावरों को "छल" कर सकती हैं, एक ऐसी जगह बना सकती हैं जहां वे ऑफसाइड लाइन पर और अन्य रक्षात्मक नाटकों में गिर सकते हैं।
   • ऑफसाइड लाइन का रहस्य रक्षा की पूरी लाइन के मूवमेंट को सिंक्रोनाइज़ करना और "रीड" करने में सक्षम होना है कि एक प्रतिद्वंद्वी क्या करेगा - दोनों के पास जो गेंद है, पास बनाने के लिए, और कौन इसे प्राप्त करेगा और कौन होगा रोका। बहुत सारे प्रशिक्षण आवश्यक हैं, क्योंकि सभी को सिंक में होना चाहिए और कोई भी गलती लक्ष्य का सामना करने वाले हमलावर को मुक्त छोड़ सकती है।

2. 

   नियुक्ति को स्वीकार करें और उन्हें काटने के लिए पास को "पढ़ें"। एक रक्षक के रूप में, आपकी पहली जिम्मेदारी लक्ष्य की रक्षा करना है, हमलावरों और आपके गोलकीपर के बीच रहना। हालांकि, ऐसी परिस्थितियां हैं जहां आपको मुक्त विरोधियों के लिए खतरनाक पास काटने की आशंका होगी।
   • यह महत्वपूर्ण है कि रक्षक सभी चालों के लिए चौकस हैं और सही निर्णय लेते हैं। प्रतिक्रिया करने से धीरे-धीरे टीम की रक्षात्मक प्रणाली धीमी हो जाती है।

3. 

   हर कदम का अनुमान लगाने की कोशिश मत करो। बहुत जल्दबाजी में, सभी पासों को काटने के लिए गाड़ी में बैठना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। आप हमेशा हमले से बचने और अपने प्रतिद्वंद्वी पर बेईमानी करने या पीछे गिरने से बच नहीं पाएंगे। जब आपको पास का अनुमान लगाना असंभव लगता है, तो अपने बीच एक हाथ की लंबाई को छोड़कर, खिलाड़ी को बारीकी से चिह्नित करें।
   • कट करने या गेंद को चुराने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करें, इसे ध्यान से चिह्नित करें और किसी भी गलती का लाभ उठाएं।

4. 

   अपनी स्थिति और अपने प्रभार को समायोजित करें। हमलावर आसानी से एक डिफेंडर को पारित करने में सक्षम होंगे यदि वह बहुत जल्दबाजी में है और किसी भी समय गेंद या इंटरसेप्ट पास चुराने की कोशिश करता है, तो तलवारबाजी प्रतिद्वंद्वी के जीवन को जटिल बनाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, गेंद को उसके "खराब" पैर पर दबाएं।
   • खिलाड़ी को चिह्नित करते समय तेजी से आगे बढ़ने के लिए एक पैर रखें। इसके अलावा, आप मुकाबला करने के लिए बेहतर प्रतिक्रिया कर पाएंगे और इसे आसानी से पास होने से रोक पाएंगे।

5. 

   फोर्स हमलावरों को "परेशान" करने के लिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें आगे बढ़ने से रोकें और उन्हें पीछे छोड़ना होगा; जब आप देखते हैं कि आपकी टीम का मिडफील्डर निकट आ रहा है, तो अपनी स्थिति को बदल दें ताकि हमलावरों को टीम के इस दबाव का एहसास हो जो निशान पर आ रहा है।

6. 

   साथी रक्षकों के साथ संवाद करें। मिडफील्डर के अलावा, गोलकीपर, डिफेंडर और फुल-बैक के साथ इसे प्रशिक्षित करना आवश्यक है; याद रखें कि ऑफसाइड लाइन बनाने के लिए रक्षात्मक लाइन के सिंक्रनाइज़ेशन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको जल्द से जल्द एक असावधान टीममेट को सचेत करना चाहिए। जब अंकन ढीला या गलत होता है तो वही सच होता है; संचार महत्वपूर्ण विफलताओं को ठीक कर सकता है, जो अक्सर एक लक्ष्य की लागत होती है।
   • यदि गेंद गोलकीपर को पकड़ने के लिए अधिक उपयुक्त होती है, जब क्षेत्र में मुफ्त, "उसे कॉल करें", यह दर्शाता है कि वह इसकी रक्षा करेगा। इसी तरह, यदि आप पर हमलावर द्वारा दबाव डाला जाता है, तो आपको पास के लिए गोलकीपर को रिपोर्ट करने के लिए कहना होगा। ये दो उदाहरण हैं जो बताते हैं कि एक मैच के दौरान बोलना और संवाद करना कितना महत्वपूर्ण है।
   • जब खिलाड़ियों को एक दूसरे के बारे में पता चलता है, तो संचार की सुविधा होती है, और अधिक बातचीत होती है।

भाग 3 की 3: रक्षा के बुनियादी बातों का प्रशिक्षण

1. 

   टैग "हाथ से विकसित करें"। क्षेत्र के आयामों को लगभग 6.5 मीटर चौड़ा और 18 मीटर लंबा कम करें। आप और अन्य खिलाड़ी - जो गेंद के कब्जे में होंगे - उस क्षेत्र के विपरीत पक्षों पर होना चाहिए। उसका लक्ष्य आपको पास करना है, जबकि आपका होगा:
   • गेंद को पुनः प्राप्त करें।
   • उसे मैदान से बाहर कर दिया।

2. 

   अधिक गति से जोड़े में गतिविधि करें। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए पिच बड़ी होनी चाहिए (लगभग 23 मीटर x 36 मीटर), ताकि खिलाड़ी खेल की स्थिति का सही-सही अनुकरण कर सकें। आपको और तीन अन्य खिलाड़ियों को जोड़े में विभाजित किया जाना चाहिए; प्रत्येक क्षेत्र के एक तरफ की रक्षा करना होगा।
   • गेंद के बिना जोड़ी को इसे चुराने की कोशिश करनी चाहिए या उन्हें इसके साथ मैदान छोड़ने के लिए मजबूर करना चाहिए। इस गतिविधि को गतिशील और मजेदार बनाए रखने के लिए रक्षा और हमले के बीच स्विच करना एक अच्छा विकल्प है।

3. 

   क्रॉस से बचाव करना सीखें। अब, एक क्षेत्र का परिसीमन करें - 40 मीटर x 27.5 मी, अधिक या कम -, जिसमें लक्ष्य और बड़ा क्षेत्र शामिल होना चाहिए, लेकिन पेनल्टी मार्क से परे फैलना, लगभग मैदान के मध्य तक पहुंचना। दो खिलाड़ियों को दो हमलावरों को पार करने के लिए, पेनल्टी क्षेत्र के किनारे पर खड़ा होना चाहिए, जो लक्ष्य का सामना करेंगे। लक्ष्य से बचने के लिए तीन रक्षकों (आप सहित) होंगे।
   • हमलावरों में से एक को विंगर को गेंद पास करनी चाहिए।
   • यह आगे क्षेत्र का विश्लेषण करेगा और, तैयार होने पर, गेंद को एक हमलावर को पार करेगा।
   • लक्ष्य को स्कोर करने से रोकने के लिए रक्षा समन्वय करेगी, गेंद को क्षेत्र से बाहर ले जाएगी या आक्रामक प्रणाली से चुरा लेगी।

4. 

   जुर्माना क्षेत्र में एक रक्षात्मक गतिविधि करें। एक लक्ष्य के बाद, 32 मीटर x 32 मीटर का एक बड़ा क्षेत्र स्थापित करें, दो टीमों की स्थापना करें: हमला करने वाली टीम में पांच खिलाड़ी शामिल होंगे: तीन में मिडफील्डर और अन्य दो, हमलावर होंगे। रक्षा दल में चार सदस्य होंगे: तीन रक्षक और गोलकीपर।
   • मुख्य हमलावर गेंद के साथ, पिच के किनारे और लक्ष्य के विपरीत गतिविधि शुरू करेगा।
   • रक्षा को गेंद को पुनर्प्राप्त करना चाहिए, इसे क्षेत्र से हटा देना चाहिए या हमले को गेंद के साथ बाहर आना चाहिए।