लेखक:
Bobbie Johnson
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
क्या आपको सुबह समय पर जागने में परेशानी होती है? क्या आप अपनी नौकरी खोने या अनुशासन में असफल होने से डरते हैं क्योंकि आप समय पर जाग नहीं सकते हैं? यदि आपको काम के लिए लगातार देर हो रही है, या यदि आप कल सुबह अपनी उड़ान नहीं छोड़ सकते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: रातों के सबसे बाहर निकलना
अच्छी आदतों को अपनाएं। यदि आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो समय पर उठना मुश्किल हो सकता है। कठोर बदलाव करने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों को ध्यान में रखना होगा। आपके लिए एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए निम्नलिखित बातों का पालन करना चाहिए:
- सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब से बचें। दोनों हानिकारक नींद प्रभाव साबित होते हैं।
- रात में वसायुक्त भोजन से बचें। भारी भोजन को पचाने के लिए आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे नींद बाधित हो सकती है।
- बिस्तर से पहले फोन या टैबलेट से न पढ़ें। अनुसंधान से पता चलता है कि इन उपकरणों से रोशनी और विकिरण नींद को बाधित कर सकते हैं और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।
बिस्तर से पहले शांतिपूर्ण और आराम गतिविधियों का अभ्यास करें। रात की तैयारी करना महत्वपूर्ण है। एक किताब पढ़ना या एक पहेली को एक साथ रखना आपको हिंसक कंप्यूटर गेम खेलने की तुलना में नींद के लिए तैयार करने की अधिक संभावना है। आपका शरीर नींद के हार्मोन का उत्पादन करेगा और आपको जल्दी से थका देगा।- बिस्तर पर जाने से पहले काम या अध्ययन न करें। कोई भी गतिविधि जिसमें प्रयास या योजना शामिल है, आपको जागृत रखने की संभावना है।
- टेलीविजन भी उत्साह का एक स्रोत है और सोने से पहले इसे टाला जाना चाहिए।
- किताब पढ़ने या किसी से बात करने की कोशिश करें। आप आराम से या शास्त्रीय संगीत भी सुन सकते हैं।
- बिस्तर से पहले मानसिक व्यायाम करने की कोशिश करने पर विचार करें। एक निश्चित पत्र से शुरू होने वाले शहरों के बारे में सोचकर आप जल्दी थक सकते हैं!
- सकारात्मक विचारों और यादों पर ध्यान दें।
- अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
अपनी लय का पता लगाएं। यदि आपकी गति सही ढंग से सेट है, तो आप अलार्म घड़ी की आवश्यकता के बिना ताज़ा जागने में सक्षम हो सकते हैं। हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें। यदि आप शिफ्ट शिफ्ट में काम करते हैं या अपने शेड्यूल को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो आप थोड़ी देर के लिए अपनी गति खो देंगे, लेकिन आप इसे कुछ दिनों के लिए रीसेट कर सकते हैं।- आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। आप के लिए सही राशि का पता लगाएं।
- एक ही दिन में अपनी नींद की दिनचर्या को पूरी तरह से न बदलें। इसे धीरे-धीरे लंबे समय तक बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हर दिन सोने से पंद्रह मिनट पहले सो जाओ।
उस वातावरण में सुधार करें जिसमें आप सोते हैं। बिस्तर की गुणवत्ता या कमरे का लेआउट कारण हो सकता है कि आप सुबह उठने में असमर्थ हैं। यदि आपकी रात खराब हुई है, तो आपके शरीर को खोई हुई नींद वापस पाने की आवश्यकता हो सकती है। निम्नलिखित बिंदुओं की जाँच करें:- आपको एक अच्छे गद्दे पर सोना चाहिए। एक के लिए देखो जो अच्छा समर्थन प्रदान करता है और कीटाणुओं और जीवाणुओं को संग्रहीत नहीं करता है।
- कमरे के तापमान को ध्यान में रखें। आपको गर्म कमरे में नहीं सोना चाहिए।
- खिड़कियों को बंद करके, टेलीविजन बंद करने या "सफेद शोर" उत्पन्न करने वाले उपकरण का उपयोग करके बाहर के शोर को कम करें।
- मच्छरों और बाहरी उपद्रव के अन्य स्रोतों से खुद को सुरक्षित रखें। आप एक झूला खरीद सकते हैं या रिपेलेंट्स का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप आमतौर पर अपने साथी की हरकतों से जागृत होते हैं तो एक बड़ा बिस्तर खरीदने या अलग बिस्तर पर सोने पर विचार करें। बेहतर अभी तक, एक गद्दा खरीदें जो आंदोलन को अवशोषित करता है।
- कमरे में अंधेरा कर दिया। तेज रोशनी आपको जगाये रखेगी।
भाग 2 का 3: समय पर जागना
आदर्श अलार्म घड़ी का उपयोग करें। कुछ लोगों को एक बहुत ही उच्च अलार्म की आवश्यकता होती है, अन्य लोग रेडियो को नहीं जगा सकते हैं और दूसरों को पता चलता है कि धीरे-धीरे जागना बेहतर काम करता है। एक विशाल विविधता है जो आपके करीब हैं और आपको जगाने के लिए कंपन करते हैं, जिसमें एक हिलाने वाला तकिया, कंगन और आपके तकिया पर या आपके गद्दे के बीच उपयोग करने के लिए उपकरण शामिल हैं।
- प्रयोग करें और तय करें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है। अपने दोस्तों से पूछें और उन पर बहुत पैसा खर्च करने से पहले एक उपकरण उधार लेने का प्रयास करें।
- पड़ोसियों को मत भूलना। कुछ अलार्म क्लॉक वास्तव में जोर से हैं और एक अपार्टमेंट के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।
- अपने साथी के साथ अलार्म पर चर्चा करें। ऐसा प्रयास करें जो आपको परेशान न करे।
- जांच लें कि सोने जाने से पहले अलार्म सही से सेट किया गया है। यदि संभव हो तो इसे पूरे सप्ताह के लिए अग्रिम में सेट करें।
अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें। सोते समय अलार्म घड़ी को बंद करना भारी नींद वाले लोगों के लिए काफी आम है। यदि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता है, तो आपके जागने की संभावना अधिक होगी।
- आप कमरे में कई अलार्म घड़ियों को भी रख सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए पांच से दस मिनट के लिए उन्हें निर्धारित करें कि आप उन्हें एक बार में बंद नहीं करते हैं।
- अलार्म घड़ी को जरूरत से पहले सेट करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 7:00 बजे उठना चाहते हैं, तो अलार्म को लगभग 10 से 15 मिनट पहले सेट करें।
किसी को आपकी मदद करने के लिए कहें। यदि आपके जीवनसाथी या रूममेट को समय पर जागने में कोई परेशानी नहीं है, तो उन्हें उठने और जागने में मदद करने के लिए कहें।
- आप किसी मित्र को सुबह आपको कॉल करने के लिए भी कह सकते हैं और एक मिनट या उससे अधिक समय तक बात कर सकते हैं जब तक आप पूरी तरह से जाग नहीं जाते। आपको जगाने के लिए एक निश्चित समय पर रिंग करने के लिए आप अपना लैंडलाइन या सेल फोन सेट कर सकते हैं।
- आप जिस पर भरोसा करते हैं उसे चुनें। नौकरी के लिए इंटरव्यू लेने का जोखिम न उठाएं क्योंकि आपके रूममेट ने सोचा था कि दोपहर तक सोने देना मज़ेदार है।
- उसके अनुसार उसे निर्देश दें और उस समय को लिखें जब उसे आपको पोस्ट-इट नोट पर जागने की आवश्यकता हो।
अलार्म बंद होने से कुछ मिनट पहले उठने पर बिस्तर से उठ जाएं। प्राकृतिक नींद चक्रों में रात के हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, कई लोग अपनी अलार्म घड़ियों से कुछ मिनट पहले जागते हैं। यदि ऐसा होता है, तो एक संकेत पर विचार करें कि आप उठाने के लिए तैयार हैं।
- यदि आप सोने के लिए वापस जाते हैं और अपनी अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप शायद अधिक नींद महसूस करेंगे।
भाग 3 का 3: जागते रहना
कमरे में रोशनी करें। शरीर स्वाभाविक रूप से प्रकाश की उपस्थिति में तेजी से उठता है। पर्दे को खुला रखें और सूर्य को जगाने में आपकी मदद करें।
- यदि आपको अंधेरा होने पर जागने की आवश्यकता है या यदि आप अंधेरे और बादल वाली जगह पर रहते हैं, तो अपने बेडरूम के दीपक पर टाइमर का उपयोग करने पर विचार करें।
अपने आप को हिलाएं। जागने पर, बिस्तर से तुरंत बाहर निकलें और अपने शरीर को हिलाएं। कुछ अभ्यासों का पूरे दिन सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ विश्राम अभ्यास करें या अपनी सुबह की दिनचर्या जल्दी शुरू करें।
- सुबह के समय स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है। आपकी मांसपेशियों को दिन के लिए ऑक्सीजन युक्त और गर्म किया जाएगा।
बिस्तर से उठते ही शॉवर लें। परिसंचरण बनाए रखने के लिए गर्म और ठंडे के बीच वैकल्पिक तापमान।
- नींबू के तेल या पेपरमिंट जैसे अवयवों के साथ स्नान उत्पादों का उपयोग करें ताकि आप अधिक सतर्क रहें।
- सुबह उठते ही अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। कम तापमान आपको जल्दी जागना चाहिए।
- यदि आप एक शॉवर नहीं ले सकते हैं, तो एक ऊतक पर आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें डालने और खुशबू को बाहर निकालने का प्रयास करें। आजकल, कुछ अलार्म घड़ियों में अरोमाथेरेपी घटक हैं।
एक ड्रिंक लीजये। जागने के ठीक बाद थोड़ा पानी पीने से शरीर उत्तेजित होता है और जागने में मदद मिलती है। यदि आपको कुछ मजबूत चाहिए, तो कॉफी या चाय लें।
- अगर आपको उठने में तकलीफ हो रही है और बिना थोड़ी सी कॉफ़ी के कमरे से बाहर निकल रहे हैं, तो कमरे में कॉफी बनाने वाली मशीन लगाने और टाइमर सेट करने पर विचार करें ताकि उठते ही एक कप कॉफी तैयार हो जाए।
चेतावनी
- एक नींद विकार या अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण लगातार थकान हो सकती है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।
