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• कदम

हम सभी के हाथों में ऐंठन हो सकती है। यह हो सकता है कि यह उम्र के अनुसार अधिक बार दिखाई देता है, या यदि आप काम पर दोहरावदार चाल चलते हैं। ज्यादातर समय, घर पर इसका इलाज करना संभव है, लेकिन कुछ मामलों में, डॉक्टर को देखना आवश्यक है। यह केस पर निर्भर करता है। सौभाग्य से, ऐंठन को भी रोकना संभव है!

कदम

विधि 1 की 3: घर पर ऐंठन का ख्याल रखना

1. 

   अपने हाथ को आराम दें। ऐंठन आमतौर पर हाथ के अत्यधिक उपयोग के कारण होता है। उसे आराम करने के लिए कुछ समय दें। उन गतिविधियों से बचें जो आपको बहुत आगे बढ़ाती हैं, या जिनके कारण आपको कुछ हड़पने की आवश्यकता होती है। यदि ऐंठन एक बार में होती है, तो कुछ मिनटों का आराम होगा। यदि यह अधिक मजबूत है, तो एक या दो दिन अपने हाथ का उपयोग करके यथासंभव कम रहें।
   • अपने अग्रभाग को भी आराम दें।
   • यदि लक्षण बने रहते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।

2. 

   
   
   ऐंठन पैदा करने वाली किसी भी गतिविधि को रोकें। दोहराव वाली गतिविधियाँ समस्या का कारण बन सकती हैं। थोड़ी देर के लिए बहुत ज्यादा करना बंद करें और राहत मिलेगी। ऐंठन पैदा करने वाली गतिविधियों में शामिल हैं:
   • लिखना;
   • टाइप करने के लिए;
   • खेलने कि एक साधन;
   • बगीचे की देखभाल करें;
   • टेनिस खेलना;
   • सेल फोन या टूल जैसे ऑब्जेक्ट्स को उठाएं;
   • कलाई को बहुत अधिक झुकाना;
   • अपनी उंगलियों को खींचो;
   • लंबे समय तक कोहनी को ऊपर उठाएं;

3. 

   
   
   अपना हाथ बढ़ाओ। अपने हाथ, अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ें। धीरे से इसे अपने दूसरे हाथ से दबाएं, इसे अपनी उंगलियों से दबाएं।
   • एक विकल्प एक सीधी सतह पर हाथ से करना है। अपनी उंगलियों को खोलते हुए, इसे धीरे से दबाएं। 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो, और जारी करें।
   • आप इसे हैंडल को बंद करके, और इसे 30 से 60 सेकंड के बाद खोल सकते हैं। फिर अपनी उंगलियों को फैलाएं।

4. 

   
   
   अपने हाथ की मालिश करें। धीरे से अपना हाथ छोटे गोलाकार गोलों में रगड़ें। सबसे अवरुद्ध या दर्दनाक क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें।
   • एक अच्छा विचार यह है कि अपने हाथ पर एक तेल मालिश करें।

5. 

   अपने हाथ पर एक गर्म या ठंडा सेक लागू करें। ठंड और गर्मी दोनों दर्द से राहत में मदद कर सकते हैं। गर्मी ऐंठन से राहत देने, और मांसपेशियों को अनलॉक करने के लिए सबसे अच्छा है। ठंड, बदले में, सूजन से लड़ती है।
   • इसे बचाने के लिए सेक और त्वचा के बीच कपड़े का एक टुकड़ा रखें।

6. 

   अधिक पानी पीएं - आप निर्जलित हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, एक गर्म वातावरण में काम कर रहे हैं, या कुछ मूत्रवर्धक दवा ले रहे हैं, तो संभवतः यह ऐंठन का कारण है। जब भी आपको प्यास लगे, पानी पीएं, ताकि आप निर्जलित न हों।
   • एक हाइड्रोइलेक्ट्रोलाइटिक असंतुलन भी ऐंठन पैदा कर सकता है। तो, आप गेटोरेड की तरह एक आइसोटोनिक ले सकते हैं।

7. 

   अगर आपको पोषक तत्वों की कमी है, तो सप्लीमेंट लें। शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी होने पर हाथ में ऐंठन हो सकती है। उनमें से: सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटेशियम। यह उन लोगों के लिए और भी अधिक सच है जो बहुत अधिक काम करते हैं, गुर्दे की बीमारी है, गर्भवती हैं, खाने के विकार हैं, या कुछ उपचार से गुजर रहे हैं, जैसे कि कैंसर।
   • बी विटामिन की कमी से भी ऐंठन होती है।
   • कोई भी सप्लीमेंट या विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आप पहले से कोई दवा ले रहे हों। वह आपको इस संबंध में सलाह दे सकेगा।

विधि 2 की 3: चिकित्सा उपचार की तलाश

1. 

   यदि लक्षण कई घंटों तक बने रहते हैं, तो डॉक्टर को देखें। वह ऐंठन के कारण का निदान करने में सक्षम होगा। यह एक चोट, या शायद कुछ बीमारी हो सकती है। इसके अलावा, पेशेवर आदतों और उपचारों में कुछ बदलावों की सिफारिश कर सकता है जो ऐंठन को दूर कर सकते हैं।
   • ऐंठन दिखाई देने वाले समय पर ध्यान दें और क्या गतिविधियाँ संबंधित हो सकती हैं। इतिहास के साथ डॉक्टर के पास जाओ। जब आपको परेशानी हो, तब से उसे जानना होगा।

2. 

   यदि ऐंठन पुरानी है, तो पता करें कि क्या समस्या रुमेटी गठिया है। बीमारी आवर्ती ऐंठन का कारण बन सकती है, जो समय के साथ खराब हो जाती है। यदि दर्द या सूजन कई हफ्तों तक बनी रहे, तो डॉक्टर को देखें।
   • स्ट्रेच और मालिश रुमेटीइड गठिया को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन आदर्श एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ समय निर्धारित करना है, और उन्हें करने के लिए सही तरीके से मार्गदर्शन प्राप्त करना है। यदि आप उन्हें गलत तरीके से करते हैं, तो यह स्थिति को बदतर बना सकता है।
   • यदि समस्या संधिशोथ साबित हो जाती है, तो चिकित्सक इसका इलाज करने और लक्षणों को दूर करने के लिए दवाओं को लिखेंगे। उनमें से गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स, रोग-संशोधित एंटीर्यूमैटिक ड्रग्स (डीआरएमडीएस), और जैविक प्रतिक्रिया संशोधक हो सकते हैं।

3. 

   अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है या नहीं। कुछ मामलों में, सिंड्रोम हाथ में ऐंठन पैदा कर सकता है। यदि ऐसा है, तो आप झुनझुनी, स्तब्ध हो जाना, अपने हाथ और कमजोरी महसूस करेंगे। यह समस्या आमतौर पर तब होती है जब तंत्रिका को दबाया जाता है।
   • चिकित्सक एक शारीरिक परीक्षा, एक्स-रे और एक इलेक्ट्रोमोग्राफी का आदेश देगा, जो आपको मांसपेशियों के भीतर विद्युत निर्वहन को मापने की अनुमति देता है।

4. 

   डायबिटीज काइरोप्रैक्टिक को रोकने के लिए मधुमेह का इलाज करें। यदि आपको टाइप 1 या 2 मधुमेह है, तो आपको कठोर हाथ सिंड्रोम का खतरा है, डायबिटिक क्वेरोएरथ्रोपैथी का दूसरा नाम। रोग उंगलियों को कठोर बनाता है, जिससे उन्हें स्थानांतरित करना या बंद करना मुश्किल हो जाता है। इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ग्लूकोज के स्तर पर नज़र रखें और अपने हाथों को रोजाना स्ट्रेच करें।
   • व्यायाम का अभ्यास करना भी एक अच्छा विचार है जो आपके हाथों को मजबूत रखता है, जैसे कि वजन प्रशिक्षण और गेंद के खेल।
   • चिकित्सा दिशानिर्देशों के अनुसार दवाएं लें।
   • अपने आहार के बारे में एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें, और पता करें कि क्या यह उपयुक्त है।

3 की विधि 3: हैंड क्रैम्प्स से बचना

1. 

   अपने हाथों और अग्रभाग को मजबूत करें। सप्ताह में दो या तीन बार, मजबूत व्यायाम करें। एक अच्छा उदाहरण एक विरोधी तनाव गेंद को दबाने के लिए है। प्रत्येक हाथ से, इसे 10 से 15 बार निचोड़ें।
   • एक विकल्प खेल खेलना है जिसमें गेंद को पकड़ना और फेंकना शामिल है। डॉजबॉल खेलें या बास्केटबॉल या टेनिस बॉल से खेलें।
   • काम करने और अपने शौक का अभ्यास करने से पहले, अपने हाथों को रोजाना स्ट्रेच करें। यदि आप दोहराए जाने वाले हाथ आंदोलनों को करते हैं, तो उन्हें अधिक बार खींचें।

2. 

   अपने शरीर को पोषक तत्वों और पानी से मजबूत करें। एक पौष्टिक और संतुलित आहार खाएं जो कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करता है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, या गर्म वातावरण में काम करते हैं, तो और भी अधिक पीएं।
   • यदि आपका डॉक्टर अनुमोदन करता है, तो अपने आहार को पूरक करने के लिए पूरक आहार लें।

3. 

   अपने हाथों के लिए सही आकार की वस्तुएं लें। बहुत बड़ी या बहुत छोटी वस्तुओं को लेने से असुविधा या ऐंठन हो सकती है। बहुत से लोग इस बारे में परवाह नहीं करते हैं, लेकिन उपकरण, बर्तन, जिम उपकरण और शौक वस्तुओं पर ध्यान देना अच्छा है। अपने हाथों से समस्याओं से बचने के लिए, अपनी पकड़ के लिए सही आकार की वस्तुओं का उपयोग करें।

4. 

   एक आरामदायक माउस का उपयोग करें। यदि आप कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं, तो माउस ऐंठन का कारण या बढ़ सकता है। सौभाग्य से, बाजार पर अलग-अलग चूहे हैं, और आपको एक सही आकार मिलेगा। इसे खरीदने के लिए आपको अपने हाथ को मोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आपकी उंगली के न्यूनतम आंदोलन के साथ पहिया को रोल करने में सक्षम होना भी आपके लिए आदर्श है।
   • एक एर्गोनोमिक माउस में निवेश करें, खासकर यदि आपके पास क्रैम्प क्रैम्प हो या लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करें।