विषय

• कदम
• टिप्स

मासिक धर्म शूल 50-90% प्रजनन आयु की महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली एक बहुत ही आम समस्या है। मासिक धर्म के दौरान दर्द गर्भाशय की दीवार की मांसपेशियों में ऐंठन का परिणाम है। यह मांसपेशियों में ऐंठन जैसा दिखता है जिसे आप व्यायाम करते समय शरीर में कहीं और अनुभव कर सकते हैं। गर्भाशय की मांसपेशियों में लंबे, मजबूत संकुचन के कारण ऐंठन होती है। वे आमतौर पर प्रवाह से 1-2 दिन पहले शुरू करते हैं, और 1-2 दिन बाद घटते हैं। आमतौर पर, यह एक गंभीर श्रोणि या पेट दर्द, आंतरायिक और अलग-अलग तीव्रता का होता है। कभी-कभी, ऐंठन एक निरंतर, नीरस दर्द के रूप में प्रकट हो सकती है जो पीठ, जांघों और ऊपरी पेट में विकीर्ण हो सकती है। महिलाओं को सिरदर्द, थकान, मतली या दस्त का अनुभव हो सकता है। यदि आप मध्यम या गंभीर ऐंठन से पीड़ित हैं, तो कुछ उपाय हैं जिनसे आप ऐंठन को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: चिकित्सा सहायता लेना

1. 

   
   
   ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयास करें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन, दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन के लिए पहली पंक्ति की दवाएं हैं। ये उपाय उन संकुचन को रोकते हैं जो ऐंठन का कारण बनते हैं। इबुप्रोफेन दो में से अधिक सामान्य है। आप हर 4-6 घंटे में 400-600 मिलीग्राम इबुप्रोफेन या हर 8 घंटे में 800 मिलीग्राम ले सकते हैं, जिसकी अधिकतम खुराक 2400 मिलीग्राम प्रतिदिन है।
   • लक्षण दिखाई देने पर लक्षणानुसार 2-3 दिनों तक खुराक देते रहना चाहिए।
   • एडबिल और मोट्रिन जैसे इबुप्रोफेन के विभिन्न ब्रांडों की कोशिश करें। आप नेप्रोक्सन के ब्रांडों को भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि एलेव।

2. 

   
   
   जन्म नियंत्रण के बारे में अधिक जानें। यदि प्राकृतिक उपचार, आहार और पोषण, पेट के संतोषजनक ढंग से राहत नहीं देते हैं, तो हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। मासिक धर्म को हल्का और कम दर्दनाक बनाने के लिए कई अलग और प्रभावी तरीके हैं।
   • आपके द्वारा चुनी गई विधि आपके सामान्य स्वास्थ्य, यौन प्रथाओं, व्यक्तिगत और वित्तीय प्राथमिकताओं के अनुरूप होनी चाहिए। एक डॉक्टर के साथ विकल्पों पर चर्चा करें।

3. 

   
   
   गर्भ निरोधक गोलियां लें। ये गोलियां एक जन्म नियंत्रण है जिसे आपको प्रतिदिन लेना चाहिए। इस प्रकार की दवा के फायदों में से एक यह है कि इसे आसानी से रोका जा सकता है। यह व्यापक रूप से उपलब्ध है, आसानी से उपलब्ध है और अपेक्षाकृत सस्ती है। हालांकि, इसे दैनिक लेने की आवश्यकता एक उपद्रव बन सकती है।

4. 

   जन्म नियंत्रण स्टिकर का उपयोग करें। वे गोलियों की तरह ही काम करते हैं, लेकिन उन्हें मासिक रूप से लागू किया जाना चाहिए, और उन्हें आसानी से रोका भी जा सकता है।
   • ये पैच गलती से गिर सकते हैं, आसानी से देखे जाते हैं जब शरीर के कुछ क्षेत्रों पर लागू होते हैं और लगातार मासिक खर्च होते हैं।

5. 

   योनि की अंगूठी का प्रयास करें। यदि आप गोली या पैच का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो यह विकल्प भी है। इस प्रकार के गर्भनिरोधक को मासिक रूप से बदलना चाहिए, और जब इसकी कोई आवश्यकता नहीं होती है तो इसे आसानी से रोका जा सकता है। रिंग को गोली या पैच की तुलना में अधिक विचारशील माना जाता है, क्योंकि आपको हर दिन दवा लेने या कहीं भी पैच का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
   • लगातार मासिक खर्च होने के अलावा, सेक्स के दौरान योनि की अंगूठी गलती से बंद हो सकती है।

6. 

   हार्मोनल इंजेक्शन पर विचार करें। यदि उपरोक्त में से कोई भी आपके लिए नहीं है, तो यह एक और विकल्प उपलब्ध है। इंजेक्शन बहुत अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि आपको केवल इसे हर तीन महीने में लेने की आवश्यकता है। हालांकि, दुष्प्रभाव अन्य विकल्पों की तुलना में खराब हैं। आप मासिक धर्म को रोकना बंद कर सकते हैं, दवा को रोकने के बाद एक साल तक बांझ हो सकते हैं।
   • एक अन्य संभावित दुष्प्रभाव वजन बढ़ना है।

7. 

   एक हार्मोनल जन्म नियंत्रण प्रत्यारोपण प्राप्त करें। मासिक धर्म की ऐंठन को नियंत्रित करने के लिए यह विकल्प सबसे स्थायी है। प्रत्यारोपण 3-5 वर्षों तक रहता है।इसके बावजूद, वे आसानी से प्रतिवर्ती होते हैं क्योंकि उन्हें हटाया जा सकता है।
   • प्रक्रिया दर्दनाक हो सकती है, हालांकि आपको केवल कुछ वर्षों में एक बार इसके माध्यम से जाने की आवश्यकता है। प्रत्यारोपण नियमित रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

8. 

   एक अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (IUD) का प्रयास करें। यदि प्रत्यारोपण के बारे में संदेह है, तो आप आईयूडी नामक एक लंबे समय तक चलने वाले समाधान की कोशिश कर सकते हैं। ये समाधान पांच साल तक रहता है, और दुष्प्रभाव बहुत सीमित हैं।
   • सम्मिलन के बाद पहले तीस दिनों के दौरान, आप यौन संचारित रोग के अनुबंध या पैल्विक संक्रमण होने का अधिक जोखिम में होंगे। आईयूडी हटाने के तुरंत बाद प्रजनन क्षमता वापस आ जाती है।

9. 

   डॉक्टर की तलाश करें। यदि ऐंठन सामान्य से अधिक गंभीर है, तो उनका समय या स्थान परिवर्तनशील है, किसी विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा है। यदि आपको पेट का दर्द 3 दिनों से अधिक रहता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। यह संभव है कि पेट का दर्द अधिक गंभीर प्रकार का हो सकता है, जो आमतौर पर एक अंतर्निहित बीमारी या विकार के कारण होता है।
   • कुछ प्रजनन विकार हैं जो माध्यमिक कष्टार्तव का कारण बनते हैं। इन विकारों में एंडोमेट्रियोसिस, पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज, सर्वाइकल स्टेनोसिस और गर्भाशय की दीवार में ट्यूमर शामिल हैं।
   • यदि किसी डॉक्टर को इन विकारों में से किसी पर संदेह है, तो वह समस्या की पहचान करने के लिए परीक्षा और परीक्षण करेगा। उसे एक अल्ट्रासाउंड, एक सीटी स्कैन या एक एमआरआई का आदेश देने के अलावा, एक पैल्विक परीक्षा करनी चाहिए और अपने प्रजनन अंगों में किसी भी असामान्यता या संक्रमण की जांच करनी चाहिए। कुछ मामलों में, डॉक्टर एक लेप्रोस्कोपी कर सकता है, जो एक आउट पेशेंट प्रक्रिया है जहां पेट की गुहा और प्रजनन अंगों की जांच के लिए एक कैमरा शल्य चिकित्सा द्वारा डाला जाता है।

विधि 2 की 4: वैकल्पिक चिकित्सा और प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

1. 

   गर्मी का उपयोग करें। ऐसे कई उपचार हैं जो मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को दूर करने में मददगार साबित होते हैं। सबसे आम और आसान तरीकों में से एक गर्मी का आवेदन है। सरल होने के अलावा, यह विकल्प इबुप्रोफेन या पेरासिटामोल जैसी दवाओं से अधिक प्रभावी हो सकता है। गर्मी मांसपेशियों के संकुचन को शांत करने में मदद करती है जो शूल का कारण बनती है। आपको अपने निचले पेट और अपनी पीठ को गर्म करना चाहिए। एक थर्मल बैग या गर्म सेक का प्रयास करें। चिपकने वाले भी हैं जो 12 घंटे तक क्षेत्र को गर्म करते हैं। आप उन्हें अपनी त्वचा या कपड़ों पर लागू कर सकते हैं, लेकिन निर्माता के निर्देशों को पढ़ना याद रखें।
   • हीट पैच अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं और विभिन्न उपयोगों के लिए उपयुक्त होते हैं, लेकिन आप उनमें से किसी का भी उपयोग मासिक धर्म में ऐंठन के लिए कर सकते हैं। कुछ ब्रांड इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से चिपकने का निर्माण करते हैं।
   • स्टिकर अधिक सुविधाजनक हैं क्योंकि वे पोर्टेबल हैं और आप उन्हें दैनिक आधार पर स्वतंत्रता के साथ उपयोग कर सकते हैं।
   • एक विकल्प यह होगा कि आप अपने शरीर को आराम देने और पेट के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म स्नान करें।

2. 

   व्यवहार हस्तक्षेप का प्रयास करें। यह कुछ प्रकार की व्यवहार रणनीतियों को विकसित करने के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर अगर ऐंठन विशेष रूप से दर्दनाक और लगातार हो। इनमें पुनरावृत्ति गतिविधि के माध्यम से विश्राम अभ्यास शामिल हैं, जैसे कि एक गहरी साँस लेना, एक प्रार्थना सुनाना या एक शब्द या ध्वनि कहना, अपने मन को खाली करने के लिए, विकर्षणों को अनदेखा करें और एक सकारात्मक दृष्टिकोण ग्रहण करें। यह आपको आराम करने और दर्द के बारे में भूलने में मदद करेगा।
   • आप विज़ुअलाइज़ेशन की भी कोशिश कर सकते हैं, जो आपके भावनात्मक स्थिति को बदलने और दर्द से आपको विचलित करने के लिए विचारों और अनुभवों का उपयोग करता है।
   • हिप्नोथेरेपी एक और तरीका है जो सम्मोहन का उपयोग विश्राम का परिचय देने, तनाव को कम करने और दर्द से राहत देने के लिए करता है।
   • क्योंकि बच्चे के जन्म के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली समान मांसपेशियां प्रभावित होती हैं, कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि लैमेज़ व्यायाम मासिक धर्म में ऐंठन के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है। दर्द से राहत के लिए इन व्यायामों में उपयोग की जाने वाली लयबद्ध साँस लेने की कोशिश करें।
   • आप भी आजमा सकते हैं बायोफीडबैक, एक विधि जिसमें आप शारीरिक मापदंडों को नियंत्रित करना सीखते हैं, जैसे कि हृदय गति, रक्तचाप और तापमान, लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए छूट तकनीक के साथ।

3. 

   खुद को विचलित करें। व्याकुलता सबसे शक्तिशाली और आसानी से उपलब्ध दर्द निवारक दवाओं में से एक है। यदि आप गंभीर ऐंठन का सामना कर रहे हैं, तो कुछ ऐसी गतिविधि करें जो आपको दुनिया से पूरी तरह से अलग कर दे, जैसे कि किताब पढ़ना, कंप्यूटर पर कुछ खेलना, मूवी देखना या फ़ेसबुक ब्राउज़ करना।
   • कुछ ऐसा चुनें जो आपके मन को दर्द से विचलित करे और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करे।

4. 

   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। 2,000 से अधिक वर्षों के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग दर्द निवारक विधि के रूप में किया गया है। इस पद्धति में, शरीर पर विशिष्ट स्थानों में सुइयों को डाला जाता है। ज्यादातर मामलों में, सुइयों में दर्द नहीं होता है, और कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि उपचार से मासिक धर्म की ऐंठन कम हो जाती है।
   • यद्यपि एक्यूपंक्चर के संबंध में कुछ सकारात्मक प्रमाण हैं, अध्ययन कि मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए उपचार लिंक अनिर्णायक हैं।

5. 

   पेट की मालिश करें। कभी-कभी, प्रभावित क्षेत्रों को धीरे से दबाने से कुछ मदद मिल सकती है। लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर रखें। पुनरावर्ती स्थिति में, धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मालिश करें।
   • ध्यान रखें कि चीजों को बदतर बनाने के लिए जगह पर बहुत अधिक दबाव न डालें। पर्याप्त दबाव से मालिश करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और दर्द से राहत मिल सकती है।

विधि 3 की 4: आहार और पोषण का उपयोग करना

1. 

   सप्लीमेंट्स लें। शोध से पता चलता है कि कुछ विटामिन और पोषण की खुराक दैनिक खपत होने पर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है। इसमें शामिल तंत्र को अभी तक अच्छी तरह से नहीं समझा जा सका है, लेकिन पेट के दर्द को कम करने के लिए कई पूरक आहारों को मान्यता दी जाती है। 500 मिलीग्राम विटामिन ई, 100 मिलीग्राम विटामिन बी 1, 200 मिलीग्राम विटामिन बी 6 और एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित खुराक विटामिन डी 3 का सेवन करें।
   • एक रक्त परीक्षण यह आकलन कर सकता है कि क्या आप इन विटामिनों का पर्याप्त सेवन कर रहे हैं और एक पूरक आहार इस संबंध में मदद कर सकता है।
   • आप मछली का तेल या कॉड लिवर ऑयल सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

2. 

   अपना आहार बदलें। अध्ययनों से पता चला है कि वसा और सब्जियों से भरपूर आहार कम मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकते हैं। आपको विटामिन ए, सी, ई, बी और के से भरपूर हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए। पूरक आहार की तरह, ये विटामिन और खनिज दर्द को कम कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ नई लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके मासिक धर्म के रक्तस्राव के कारण होने वाले एनीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।
   • मासिक धर्म के दौरान, अपने लोहे का सेवन बढ़ाएं। आप मासिक धर्म एनीमिया को रोकने के लिए लाल मीट खा सकते हैं और पूरक ले सकते हैं।
   • हरी सब्जियों और जामुन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सूजन से संबंधित सूजन से लड़ने में भूमिका निभा सकते हैं।
   • एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं दैनिक रूप से डेयरी उत्पादों के 3-4 सर्विंग का उपभोग करती हैं, वे कम ऐंठन का अनुभव करती हैं। यदि आप डेयरी उत्पादों का सेवन करते समय गैस या ब्लोटिंग करते हैं, तो यह कोशिश नहीं करना सबसे अच्छा है।

3. 

   चाय पीएँ। विभिन्न प्रकार की चाय कोलिक को राहत देने में मदद कर सकती हैं। एक डिकैफ़िनेटेड संस्करण चुनें, क्योंकि कैफीन शांत प्रभाव को रद्द करता है और दर्द को बढ़ाता है। रास्पबेरी, कैमोमाइल और अदरक चाय में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
   • कैफीन युक्त चाय पीने से बचें क्योंकि यह चिंता और तनाव को बढ़ाता है, जिससे चीजें खराब हो सकती हैं।
   • राहत प्रदान करने के लिए आवश्यक चाय की मात्रा सही नहीं है, लेकिन जब तक आप डिकैफ़िनेटेड वैरिएबल चुनते हैं, तब तक आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं।
   • चाय आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद कर सकती है।

4. 

   शराब और तंबाकू से बचें। शराब द्रव प्रतिधारण और सूजन पैदा कर सकता है। निकोटीन से तनाव बढ़ सकता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन हो सकता है, जिसे वासोकोनस्ट्रिक्शन कहा जाता है। इससे गर्भाशय में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और पेट का दर्द बढ़ सकता है।

4 की विधि 4: शारीरिक गतिविधियां करना

1. 

   व्यायाम। शारीरिक गतिविधि मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है, जिसमें ऐंठन भी शामिल है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक है। एंडोर्फिन आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिंस से लड़ने में मदद करता है, जो संकुचन और दर्द का कारण बनता है। यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि से बहुत मदद मिल सकती है।
   • विभिन्न प्रकार के एरोबिक व्यायामों की कोशिश करें, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, कैनोइंग और अन्य।

2. 

   सरल स्ट्रेच करते हैं। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन को रोकता है। अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें। अपनी उंगलियों या टखने तक पहुंचने तक अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। श्वास लें और अपनी पीठ को सीधा रखें। कुछ देर ऐसा करने के बाद आगे की ओर झुकें।
   • आप अपनी पीठ और पेट को फैलाने के लिए कुछ सरल स्थितियों का उपयोग कर सकते हैं, उन क्षेत्रों पर निर्भर करता है जहां आप सबसे अधिक दर्द महसूस करते हैं।

3. 

   यौन गतिविधि बढ़ाएँ। तृप्ति कुछ महिलाओं को मासिक धर्म की ऐंठन से राहत महसूस कराती है। इसके पीछे का कारण अच्छी तरह से नहीं समझा गया है, लेकिन सेक्स के दौरान जारी एंडोर्फिन के साथ इसका कुछ करना हो सकता है। शारीरिक व्यायाम की तरह, कामोन्माद के दौरान जारी एंडोर्फिन मासिक धर्म की ऐंठन और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है।

4. 

   योग का प्रयास करें। एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग की तरह, यह शरीर को आराम देने और पीठ के निचले हिस्से, पैरों और पेट में दर्द को कम करने में भी मदद करता है। जब आप मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो कुछ योग आसन करने से आपको अपना दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। शुरू करने से पहले, कुछ नरम संगीत डालें और आरामदायक कपड़े पहनें।
   • आप जानू सिरसाणा स्थिति की कोशिश कर सकते हैं। फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाएं। एक पैर खींचो और इसे 90 डिग्री तक मोड़ो जब तक कि पैर का एकमात्र हिस्सा जांघ के अंदर के खिलाफ नहीं रहता। श्वास और पिंडली, टखने या पैर को पकड़ें। अपने पैर की ओर अपने पैर पर अपने धड़ खींचो। साँस छोड़ते और शरीर को कमर के ऊपर मोड़ो। अंत में, अपनी पीठ को फैलाएं। अपनी स्थिति को बनाए रखते हुए सांस लें, अपने शरीर को फैलाएं और अपनी बट की हड्डियों को फर्श पर दबाएं। 1-3 मिनट के लिए पकड़ो और पक्षों को स्विच करें।
   • आप लूप की स्थिति भी आज़मा सकते हैं। अपने पैरों को एक साथ रखें और स्क्वाट करें। आदर्श रूप से, बट एड़ी की ऊंचाई पर है। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हुए अपने घुटनों को बाईं ओर ले जाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर के पीछे अपने बाएं हाथ को अपने घुटनों और पैरों के चारों ओर लपेटें। श्वास लें और अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें जब तक कि आप अपने हाथों को एक साथ न कर सकें। श्वास लें और अपने दाहिने कंधे पर देखें। सांस लेते हुए 30-60 सेकंड तक रुकें। पार्श्व बदलना।
   • ऊंट की स्थिति का प्रयास करें। अपने घुटनों पर जाओ और अपने पैरों को अपने कूल्हों से दूर फैलाएं। अपने पैरों को फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाकर रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के ऊपर आराम से, अपनी उंगलियों से नीचे की ओर इंगित करें। सांस अंदर लेना। अपनी छाती को उठाएं और अपने कंधों को अपनी पसलियों की तरफ कम करें। साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। अपने आप को स्थिर करने के लिए, अपने हाथों को अपनी एड़ी पर टिकाएं। अपनी छाती को उठाएं। 30-60 सेकंड के लिए लगातार सांस लें।

टिप्स

• यदि ऐंठन वास्तव में दर्दनाक है, तो लक्षणों पर चर्चा करने के लिए एक डॉक्टर को देखें। यह कुछ अंतर्निहित विकार का संकेत हो सकता है जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस, एडिनोमायोसिस, गर्भाशय फाइब्रॉएड, श्रोणि सूजन की बीमारी, जन्मजात असामान्यताएं या कैंसर।
• अन्य लक्षणों में डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता हो सकती है जिसमें बुखार, उल्टी, भारी मासिक धर्म रक्तस्राव शामिल हैं, जो हर दो घंटे में एक शोषक को बदलने के लिए आवश्यक है, चक्कर आना, अचानक बेहोशी, तेज दर्द, पेशाब करते समय दर्द, योनि स्राव या दर्द के दौरान यौन गतिविधि।
• लेटने की कोशिश करें और अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखें। पढ़ने या कुछ दिलचस्प करने से खुद को विचलित करें, ताकि दर्द के बारे में बहुत अधिक न सोचें।
• अधिक पोटेशियम को निगलना का प्रयास करें। केले एक महान स्रोत हैं।
• अपने शरीर के नीचे अपने घुटनों के बल पेट के बल लेटने की कोशिश करें।
• लंबे समय तक स्नान करें। यह पेट दर्द को कम करने में मदद करता है।