विषय

• कदम
• चेतावनी

अपनी नाक की उपस्थिति के साथ असहज महसूस करना आपको सामाजिक सफलता और खुशी के लिए एक बाधा बना सकता है। ये विचार केवल आपके सिर में हैं और आमतौर पर यह नहीं दर्शाते हैं कि लोग आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या मानते हैं। पता है कि एक अलग नाक के साथ आकर्षक और खुश महसूस करना संभव है। अपनी नाक की उपस्थिति को स्वीकार करने और इसकी सुंदरता को गले लगाने के लिए सीखने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

विधि 1 की 4: नाक के बारे में नकारात्मक भावनाओं की पहचान करना

1. 

   अपनी नाक की उपस्थिति के बारे में चिंता के पीछे के कारण को पहचानें। लोग मीडिया और दूसरों की राय से प्रभावित होते हैं। यह संभव है कि किसी ने नाक के बारे में असंवेदनशील टिप्पणी की या आपने उसमें एक असिद्धता देखी जो आपको तब से परेशान कर रही है। दोस्तों या प्रसिद्ध लोगों से अपनी नाक की तुलना करने के बाद आप असहज हो सकते हैं।
   • नकारात्मक विचारों को लिखें और अपने आप से पूछें कि आपको अपनी नाक के बारे में क्या पसंद नहीं है। क्या यह बहुत लंबा है, बहुत बड़ा है, बहुत छोटा है, बहुत चौकोर है या बहुत गोल है? इन सवालों के जवाब देने से आपको उन निर्णयों की पहचान करने में मदद मिलेगी जो आप अपने खिलाफ करते हैं।

2. 

   
   
   पता लगाएं कि आपकी सोच को कौन या क्या प्रभावित करता है। दुर्भाग्य से, लोग करीबी दोस्त या परिवार को भी असंवेदनशील बातें कह सकते हैं। आप इन लोगों को उन पर विश्वास करने का कारण देने की संभावना रखते हैं। इस वजह से, नकारात्मक शरीर की छवि का मुकाबला करने में पहला कदम उस व्यक्ति को पहचानना है जो ये बातें कह रहा है।
   • विचार करें कि समाज की अपेक्षाएँ और मीडिया सौंदर्य मानक आपकी सोच को कितना प्रभावित कर रहे हैं।

3. 

   
   
   इस बारे में सोचें कि आप अपनी नाक के साथ कब सहज हैं। यह तब हो सकता है जब आप उन लोगों से घिरे हों जो आपसे प्यार करते हैं या जब आप किसी ऐसी गतिविधि को करते हैं, जिसमें आपको बहुत आनंद आता है, क्योंकि आप अपनी नाक पर ध्यान केंद्रित करने में समय बर्बाद नहीं करेंगे।
   • आप कुछ लोगों के आसपास सहज महसूस करने की संभावना रखते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि वे आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं। उनसे प्यार करने वाले लोग हमेशा उनकी सबसे खूबसूरत विशेषताओं को देखते हैं। याद रखें कि ऐसे लोग हैं जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप दुनिया के सामने कौन हैं।

4. 

   
   
   उस समय को पहचानें जब आप उपस्थिति के बारे में अत्यधिक विचार रखते हैं। ये नकारात्मक विचार आमतौर पर तब उत्पन्न होते हैं जब हम खराब और चरम परिदृश्यों की कल्पना करते हैं। अपनी नाक को अपने जीवन का केंद्र बनाना चरम व्यवहार है। ऐसे कई पहलू हैं जो आपको एक व्यक्ति के रूप में पेश करते हैं, इसलिए आप इसमें फंसते नहीं हैं।
   • यदि आप इसे कवर करने के लिए अपनी नाक को मेकअप से ढकने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप इसे अति कर रहे हैं। वास्तव में, लोग शायद आपको नोटिस भी नहीं करेंगे।

4 की विधि 2: आत्मविश्वास का निर्माण

1. 

   स्वीकार करें कि नाक शरीर का एक हिस्सा है जो जीवन भर कई परिवर्तनों से गुजरता है। समय के साथ हर किसी की नाक का आकार बदल जाता है, क्योंकि इसका आधार उम्र के साथ कमजोर हो जाता है और त्वचा झुलसने लगती है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं यह लंबा या चौड़ा दिख सकता है।
   • कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अब अपनी नाक के बारे में क्या सोचते हैं, यह लगातार बदल जाएगा, जैसा कि शरीर के सभी भागों में होगा।

2. 

   संज्ञानात्मक सोच में एक व्यायाम का प्रयास करें। ये अभ्यास आपको उन चीजों को याद रखने में मदद करेंगे जो आपको लगता है कि आपके बारे में सबसे महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं और इसका उत्तर बाहरी विशेषता के बजाय आंतरिक होने की संभावना है। यह आपको याद दिलाएगा कि व्यक्तित्व और क्षमताएं उपस्थिति से अधिक महत्वपूर्ण हैं। आप यह भी पहचानेंगे कि आपके पास अपने मूल्यों को परिभाषित करने की शक्ति है और जिस समाज में हम रहते हैं, उसके द्वारा लागू होने की जरूरत नहीं है।
   • उन तीन भौतिक विशेषताओं की सूची बनाएं जिन्हें आप सबसे अच्छी पसंद करते हैं। अपनी नाक को स्वीकार करने और इसे सुंदर रूप में देखने के लिए सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, "मुझे मेरी आंखें पसंद हैं, मेरे पास लंबी पलकें हैं और मेरे पास सुंदर उंगलियां हैं"।
   • अपने व्यक्तित्व के अपने पसंदीदा भागों को सूचीबद्ध करें। आप कह सकते हैं "मैं एक कार्यकर्ता हूं, एक अच्छा दोस्त हूं और मेरे पास अच्छी समझदारी है"।
   • सूचियों में शामिल हों और उन्हें महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें। प्रत्येक आइटम के लिए एक वाक्य लिखें।
   • इस अभ्यास को करने वाले अधिकांश लोग व्यक्तित्व लक्षणों को अधिक महत्व देते हैं।

3. 

   आत्मसम्मान बढ़ाएं। उन भौतिक विशेषताओं की सूची फिर से लिखें जिन्हें आप पसंद करते हैं। यदि आपको कुछ खोजने में परेशानी होती है, तो उन बिंदुओं के बारे में सोचें जो आपको कम से कम परेशान करते हैं।
   • प्रत्येक विशेषताओं के बारे में एक सकारात्मक वाक्य लिखें। उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ कहिए "मुझे मेरी नीली आँखें पसंद हैं क्योंकि वे चमकते हैं"।
   • आपके द्वारा कार्य करने के तरीके में सूक्ष्म परिवर्तन करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें। यदि आपको लगता है कि आपकी आँखें एक महान शारीरिक विशेषता हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो उन्हें खड़ा कर दें या ऐसा मेकअप लागू करें जो लुक को निखार दे।

4. 

   अपने भीतर के आलोचक को चुप कराओ। नकारात्मक विचारों के स्रोत की पहचान करने के बाद, अपने शरीर को देखने के तरीके को संशोधित करने का प्रयास करें। जब आप खुद को अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणी करते हुए पाते हैं, तो रुकें और अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • यह एक तरह की टिप्पणी है?
   • क्या मैं किसी मित्र से यह कहूंगा?
   • क्या यह मुझे अच्छा लगता है?

5. 

   नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। यह महसूस करने के बाद कि आप अपने बारे में आलोचनात्मक हो रहे हैं, रुकें और कुछ सकारात्मक सोचें।
   • उदाहरण के लिए, जब "मेरी नाक पूरे चेहरे पर कब्जा करने लगती है", तो कुछ सोचें और सकारात्मक सोचें: "मेरी नाक अद्वितीय है। मेरे चेहरे पर कोई अन्य नाक अजीब दिखेगी। मैं एक सुंदर व्यक्ति हूं।"

6. 

   समझें कि सुंदरता संस्कृति द्वारा बनाई गई है। विभिन्न संस्कृतियों में विभिन्न शैलियों और सौंदर्यशास्त्र का महत्व है। जहां एक समाज छोटी, सीधी नाक पसंद करता है, वहीं दूसरा बड़ा, बड़ा नाक पसंद कर सकता है। सौंदर्य मनुष्य द्वारा निर्मित एक मूल्य है।
   • उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों में ऐतिहासिक रूप से मूल्यवान छल्ले और अन्य सजावट हैं जो उनकी नाक को उभारते हैं।

3 की विधि 3: दूसरों के साथ बातचीत करना

1. 

   उकसावे को नजरअंदाज करें. किसी के द्वारा छेड़े जाने से कई लोग केवल अपनी नाक से परेशान होते हैं। सबसे अच्छी रणनीति व्यक्ति को अनदेखा करना है, क्योंकि वह आपको परेशान करना चाहता है।नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
   • इसे जाने दें: कोई प्रतिक्रिया न दिखाएं। अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को तटस्थ रखें और अपनी मुद्रा के साथ आक्रामकता दिखाने से बचें।
   • अपना मुंह बंद करें: मौखिक रूप से उकसावों का जवाब न दें, खासकर आक्रामक भाषा का उपयोग करना।
   • चले जाओ: स्थिति को छोड़ दो, यह शारीरिक रूप से - दूर जा रहा है - या मानसिक रूप से - किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करना।

2. 

   दूसरों पर ध्यान देना। नाक की उपस्थिति के बारे में चिंता करना आपको कुछ बेकार के साथ मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है। याद रखें कि लोग आपको उनकी नाक की परवाह किए बिना पसंद करेंगे, बस उन्हें वास्तविक के लिए सुनो।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति को वार्तालाप का केंद्र बनाएं कि वह अपनी नाक पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। हर किसी को किसी चीज पर गर्व होता है, चाहे वह उनका व्यवसाय हो, परिवार हो या विश्वास हो। यदि आप चिंतित हैं कि वह व्यक्ति आपकी नाक को नोटिस करेगा, तो यह जानने के लिए ध्यान से सुनें कि उन्हें किस बात पर गर्व है। इसकी पहचान करने के बाद, उस व्यक्ति की प्रशंसा करें और, यदि संभव हो तो, विषय से संबंधित एक दोस्ताना मजाक में संशोधन करें।
   • दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इस बात का अभ्यास करें कि सामाजिक स्थितियों में अपनी नाक के बारे में इतना न सोचें, अधिक सकारात्मक महसूस करें और दूसरों के साथ अधिक सुखद रहें।

4 की विधि 4: सपोर्ट ढूँढना

1. 

   अद्वितीय नाक के साथ प्रेरणा प्राप्त करें। नाक किसी की सफलता या विफलता को परिभाषित नहीं करता है, लेकिन नाक वाले सफल लोगों को ढूंढना है अद्वितीय तुम्हारी मदद कर सकूं। ये लोग आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए आपके लिए एक मॉडल के रूप में काम कर सकते हैं। बड़े या अनोखे नाक वाले कुछ प्रसिद्ध लोगों में शामिल हैं: बारबरा स्ट्रिसैंड, बेट्टे मिडलर, एंडी सैमबर्ग, सोफिया कोपोला, ओपरा विन्फ्रे और कई और।

2. 

   किसी विश्वसनीय मित्र के साथ खुलें। अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें कि आप अपनी नाक के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह संभव है कि, जब आप इस चिंता को जोर से और स्पष्ट रूप से व्यक्त करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप केवल एक हैं जिन्होंने नाक की अजीबता पर ध्यान दिया था।

3. 

   किसी रिश्तेदार से बात करें। यह संभावना है कि परिवार में किसी व्यक्ति की नाक आपके जैसी हो। इसे इस व्यक्ति के साथ बाहर ले जाएं और पूछें कि क्या उन्हें कभी भी आत्मसम्मान की समस्या है। पता करें कि उसने इसे कैसे संभाला।

4. 

   एक बॉडी इमेज सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें। अपने क्षेत्र में एक समूह की तलाश करें जो उन लोगों को एक साथ लाता है जो अपनी उपस्थिति से असहज हैं।

5. 

   मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। यदि आपको अभी भी अपनी उपस्थिति को स्वीकार करने में परेशानी हो रही है, तो किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करें। ये पेशेवर स्वीकृति रणनीतियों के सुझाव के अलावा, इन भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) के बारे में पूछें। बीडीडी वाले लोग सोचते हैं कि एक अलग नाक की तरह एक शारीरिक विशेषता अवांछनीय है और उनके जीवन को बाधित करती है। यह विशेषता व्यक्ति के जीवन पर पूरी तरह से हावी है।

चेतावनी

• याद रखें कि प्लास्टिक सर्जरी समस्या का अस्थायी समाधान होगी। आपको कुछ राहत महसूस हो सकती है, लेकिन नाक के बारे में नकारात्मकता जारी रह सकती है। यह भी संभव है कि आप नकारात्मक भावनाओं को शरीर के दूसरे हिस्से में स्थानांतरित कर दें। अपनी नाक को स्वीकार करना सीखना बेहतर है क्योंकि यह सर्जरी का सहारा लिए बिना खुशी से जीना है।