लेखक:
Vivian Patrick
निर्माण की तारीख:
9 जून 2021
डेट अपडेट करें:
13 मई 2024
विषय
हालांकि यहां तक कि बच्चों को भी पता है कि कैसे नृत्य करना है, हर कोई इस कला के लिए एक जन्म के साथ पैदा नहीं होता है। यदि आप सीखना चाहते हैं, तो पहला कदम नृत्य शैली चुनना है। फिर आपको खुद को बेहतर बनाने या खुद को बेहतर बनाने के लिए कक्षाएं लेने में समय बिताने की जरूरत है। और यह याद रखने योग्य है कि भोजन का ध्यान रखना, कसरत करना और अपने शरीर की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। सब के बाद, यह तरल पदार्थ और फुर्तीली आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक साधन है जो हर मंत्रमुग्ध नर्तक जानता है कि कैसे करना है।
कदम
भाग १ का ४: नृत्य के प्रकार पर निर्णय लें जो आपको सबसे अच्छा लगता है
पता लगाएं कि कौन सी शैलियों का पता लगाना है। उनमें से प्रत्येक को आंदोलन की एक अलग दर की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, त्वरित टैप-टैपिंग बीट्स, बैले के लंबे, सुंदर आंदोलनों या हिप-हॉप के अधिक आक्रामक युद्धाभ्यासों की याद ताजा करती हैं। एक ऐसे व्यक्ति को खोजने के लिए जो कला के लिए जुनून को प्रेरित करता है, यह सब कुछ करने के लायक है। बॉलरूम नृत्य आमतौर पर काफी मजेदार होता है, खासकर अगर दोस्तों के साथ अभ्यास किया जाए। और, कौन जानता है, यह आयरिश नृत्य जैसे अधिक विदेशी और अज्ञात शैलियों में खुद को जोखिम में डालने के लायक भी है।
डांस वीडियो ऑनलाइन देखें हर एक की मूल अवधारणाओं को जानने के लिए अलग-अलग शैलियों को देखने की कोशिश करें और देखें कि कौन सा आपकी प्रोफाइल को सबसे अच्छा लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने बहुत मजबूत नहीं हैं, तो टैप डांसिंग सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। या उन लोगों के लिए जो अपने पैरों को मोड़ने और लंबे समय तक अपने पैर की उंगलियों पर रहने के प्रशंसक नहीं हैं, बैले सबसे उपयुक्त नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है यह पता लगाने के लिए शोध करना है।
विषय पर पत्रिकाओं और पुस्तकों पर एक नज़र डालें। बाधाओं और खुशियों का अंदाजा लगाने के लिए वे नृत्य के मूल सिद्धांतों को समझने में बहुत मदद कर सकते हैं जो इस साहसिक कार्य का भंडार है।- निकटतम पुस्तकालय में उपलब्ध नृत्य सामग्री की जांच के लिए समय निकालें। यह विषय के शीर्ष पर बने रहने और अपने विभिन्न विकल्पों के बारे में अधिक जानने का एक बहुत ही किफायती तरीका है।
- अपने आप को नृत्य के इतिहास से दूर ले जाने दें। यह आपको स्टाइल चुनने के लिए प्रेरित कर सकता है।
जिम या थियेटर में मुफ्त लाइव प्रदर्शन देखने की कोशिश करें। कलाकारों को व्यक्तिगत रूप से प्रसारित करने में सक्षम होने वाले कंपन और उत्तेजना को महसूस करने के लिए महंगे और असाधारण प्रदर्शनों में जाने की आवश्यकता नहीं है। अनुभव वीडियो पर सब कुछ देखने से बहुत अलग है।- किसी को नृत्य देखकर, आप शैली का एक बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं और पेशेवरों द्वारा किए गए सबसे विस्तृत और चुस्त आंदोलनों के माध्यम से प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं। एक सुझाव एक संगीत को देखने और नर्तकियों पर ध्यान देने का है। क्या वे केंद्रित हैं? उनकी तकनीक कैसी है? क्या भावनाएँ संगीत की पूरक हैं? इन विवरणों को याद रखें और फिर अकेले, अपने दम पर और प्रस्तुति में आपने जो सीखा, उसे ध्यान में रखकर प्रयास करें। और जितनी अधिक अलग-अलग शैली आप देखते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह पता लगाने की संभावना है कि आपको क्या प्रेरित करता है।
शहर के हॉल में मुफ्त कक्षाओं के बारे में जानने की कोशिश करें। आमतौर पर, संस्कृति विभाग एक सार्वजनिक पार्क या जिम में पढ़ाए जाने वाले बुनियादी और मुफ्त पाठ्यक्रम प्रदान करता है।
- यदि आपका सिटी हॉल कक्षाओं की पेशकश नहीं करता है, तो एक विकल्प उन विश्वविद्यालयों का शोध करना है जो मुफ्त और नृत्य कार्यक्रमों को बढ़ावा देते हैं। उनमें से एक उदाहरण UNESP है। यह Projeto Dançar a Dois नाम के फेसबुक पेज पर जाने लायक है।
अपनी मर्यादा का सम्मान करें। यदि आपके पास अच्छी मुद्रा है और लचीलापन है (उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों को फैलाए गए पैरों के साथ टिप्टो को छू सकते हैं), हिप-हॉप के बजाय शास्त्रीय बैले सबसे अच्छा विकल्प है। इसलिए, विभिन्न शैलियों पर शोध करते समय, प्रत्येक में आवश्यक पदों की जांच करना सुनिश्चित करें। और हमेशा लचीलापन और कौशल सीखने, सुधारने और सुधारने की कोशिश करें।
अपने पसंदीदा प्रकार का नृत्य चुनें। आरंभ करने के लिए अपने प्रयासों और समय पर ध्यान केंद्रित करें। समय के साथ, आप अन्य शैलियों में खुद को जान सकते हैं और सुधार सकते हैं।
भाग 2 का 4: अपनी गति के बाद
अभ्यास करने के लिए एक विशाल जगह की तलाश करें। मंजिल दृढ़ होनी चाहिए, क्योंकि आप थोड़ा शोर करेंगे।
एक अच्छा हरा के साथ एक गीत चुनें। कई का रीमिक्स संस्करण है, लेकिन आप अपने शरीर को किसी भी एक के साथ बहुत आगे बढ़ा सकते हैं जिसमें एक निरंतर लय है।
बीट सुनना सीखें। कुछ लोगों को पहचानना और गति बनाए रखना मुश्किल होता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो गाने की शुरुआत में राग और ताल पर ध्यान दें। अपने पैरों के साथ जमीन से टकराने के साथ उनके साथ रहने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो इस विषय को समझने में मदद करता है कि धड़कन की गणना करें। एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो आप इसे स्वयं अभ्यास कर सकते हैं।
शर्म नहीं आती या जाने देने से डरते हैं और खुद को आवाज़ से दूर करते हैं। एक बार जब आप हरा महसूस करना सीख जाते हैं, तो बनाए रखने की कोशिश करें। बाद के लिए तकनीक छोड़ दें। अब, मुख्य उद्देश्य शरीर को स्थानांतरित करके संगीत की लय के साथ बनाए रखने में सक्षम होना है।
- आप बस अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर और फिर अपने पैरों (या इसके विपरीत) को घुमाकर शुरू कर सकते हैं। एक समय में एक शरीर के अंग पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। संगीत की ताल को महसूस करने के लिए एक प्रयास करने का प्रयास करें और इसे अपने आंदोलनों को निर्देशित करने के लिए उपयोग करें।
अपनी गति का सम्मान करें। जल्द ही एक अविश्वसनीय नर्तक या नर्तक बनने के लिए पागल होना पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, डांस सीखने में समय लगता है। यदि आप अपने पैरों से बड़ा कदम उठाते हैं, तो चोट लगने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।
पहले एक ठोस नींव बनाएं। मूल बातें अच्छी तरह से सीखने पर ध्यान दें। आंदोलनों को नहीं करने की हताशा से बचने के अलावा, जो केवल एक उन्नत स्तर पर किया जाना चाहिए, आप भविष्य में अधिक जटिल युद्धाभ्यास करने में सक्षम होने के लिए आधार बनाते हैं। मूल बातें के बारे में अधिक जानने के लिए ऑनलाइन ट्यूटोरियल या पुस्तकों का लाभ उठाएं।
- उदाहरण के लिए, बैले के लिए, मूल पदों का प्रयास करें। एक पहली स्थिति है। एड़ी को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन पैरों की युक्तियों को बाहर की ओर इंगित करना चाहिए। संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए, अपने कूल्हों का उपयोग करें। अपने कंधों को अपने कंधों से घुमावदार छोड़ने की कोशिश करें, एक चाप बनाते हुए।
एक नाइट क्लब या डिस्को में नृत्य का आनंद लें। ये स्थान हिप-हॉप, देश या बॉलरूम नृत्य जैसी कुछ शैलियों को आज़माने के लिए बहुत अच्छे हैं।
4 का भाग 3: बेसिक लेवल को छोड़ना
एक कोर्स लेने की कोशिश करें। बुनियादी कक्षाएं एक शैली पर निर्णय लेने में आपकी मदद करने में मददगार हो सकती हैं, लेकिन अब यह आपके नृत्य के प्रकारों पर अपने प्रयासों को केंद्रित करने का समय है जो आपको सबसे अच्छा लगता है। एक शुरुआती कमरे में एक कोर्स में दाखिला लें क्योंकि आप अभी भी सीख रहे हैं।
पेशेवर नर्तकियों का निरीक्षण करें। यह आपके दिमाग में गति और कदमों का नक्शा बनाने का एक चतुर तरीका है। इससे उन्हें पुन: पेश करना आसान हो जाता है, क्योंकि आपका मस्तिष्क पहले से ही दृष्टि आंदोलनों को जानता है।
- आप निकटतम नृत्य स्टूडियो में कक्षाएं ले सकते हैं। शिक्षक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जबकि वह या वह आपको दिखाता है कि आंदोलनों को कैसे करना है।
दोस्तों के साथ अभ्यास करें। क्लास के बाहर नाचने में अधिक समय बिताने के लिए वे एक और महान कारण हैं। एक और लाभ यह है कि एक दूसरे को बेहतर बनाने के लिए प्रदर्शन के बारे में ईमानदारी से राय दे सकते हैं।
अभ्यास के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें। अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से अभ्यास करना है। इस तरह, आप एक मांसपेशी स्मृति बनाने में सक्षम होंगे, ताकि आप पहले से उनके बारे में सोचने के बिना नृत्य कर सकें और आंदोलनों को बना सकें।
मूल्यांकन करने का प्रयास करें। आप अपने शरीर को कैसे चला रहे हैं, यह देखने के लिए स्वयं एक वीडियो बनाएं। एक अन्य विकल्प यह है कि आप एक डांस वेबसाइट पर वीडियो पोस्ट करें और इस कला के अन्य प्रशंसकों से सुझाव मांगें।
दर्पण के सामने अभ्यास करें। इस तरह आप देख सकते हैं कि आप वास्तविक समय में क्या गलत कर रहे हैं और आंदोलन या गति को सही कर रहे हैं।
एक नृत्य समूह में शामिल हों। स्थानीय नृत्य समूहों पर शोध करें और एक का हिस्सा बनने की कोशिश करें।
- नृत्य समूहों को खोजने के लिए एक टिप आपके शहर के समाचार पत्र में घटनाओं अनुभाग की जांच करना है। आप देख सकते हैं कि कौन प्रदर्शन कर रहा है और यदि आप चाहते हैं तो संपर्क करें। एक अन्य विकल्प Google पर "स्थानीय नृत्य समूह" टाइप करना है। आपको उनके बारे में फेसबुक पेज पर पुनः निर्देशित किया जाएगा।
भाग 4 का 4: नृत्य के लिए तैयार शरीर को छोड़ना
सब्जियों और फलों को खाने की कोशिश करें। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं, जो शरीर को स्वस्थ, मजबूत और चुस्त रहने के लिए आवश्यक हैं।
संतुलित भोजन बनाना सीखें। यदि नृत्य आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट से आने के लिए अपने कुल कैलोरी का आधा हिस्सा चाहिए। अन्य 50% को निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए: अच्छे वसा (मछली, नट्स, चेस्टनट, एवोकैडो, दही, आदि) से लगभग 35% और प्रोटीन से 15%।
- कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों के लिए आवश्यक ईंधन है जो नृत्य के लिए आवश्यक ऊर्जा है।
- प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं। गहन नृत्य सत्रों में, प्रयास के कारण मांसपेशी फाइबर टूट सकते हैं। यहीं से यह पोषक तत्व आता है, जो इस समस्या को दूर करता है।
सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें। सफेद चीनी, चावल और रोटी से दूर रहने की कोशिश करें। कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के रूप में साबुत अनाज, साबुत अनाज और फलों को वरीयता दें।
अपने शरीर को अंदर से बाहर तक हाइड्रेटेड रखें। आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, शरीर में पानी की कमी आपके पलटा और आंदोलनों को धीमा कर सकती है।
- यदि संभव हो तो, एक दिन में 8 अमेरिकी गिलास (लगभग 230 मिलीलीटर) पानी पीने की कोशिश करें।
- एक गहन नृत्य सत्र में, आपको तरल पदार्थ के नुकसान के लिए लगभग 4 गिलास पानी पीना चाहिए।
दुबले प्रोटीन को प्राथमिकता दें। मछली और चिकन में लाल मांस की तुलना में कम संतृप्त वसा होता है, जिससे वे स्वस्थ विकल्प बन जाते हैं। पोषक तत्व के अन्य अच्छे स्रोतों में नट्स, नट्स और बीन्स शामिल हैं।
वैकल्पिक वर्कआउट का प्रयास करें। अर्थात्, अपने शरीर को संपूर्ण रूप से विकसित करने, मांसपेशियों और शारीरिक धीरज को विकसित करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, तैराकी एक महान व्यायाम है जो पूरे शरीर का काम करता है और अभी भी आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है। यह जोड़ों के तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। बैकस्ट्रोक शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम देने के लिए बहुत उपयुक्त है।
- अपने पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, साइकिल चलाने की कोशिश करें। यह आपके शारीरिक धीरज को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने आसन पर ध्यान दें। आपके कूल्हों के पास की मांसपेशियों को छोटा करने से बचने के लिए आपकी रीढ़ यथासंभव सीधी होनी चाहिए।
- अधिक लचीलापन और शक्ति के लिए, योग की शक्ति पर दांव लगाएं। यह ट्रंक और कूल्हों की केंद्रीय मांसपेशियों को काम करने के अलावा, मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
एक और अच्छा विकल्प वेट लिफ्टिंग है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए एकदम सही है। आप लंबे समय तक कुछ निश्चित नृत्य पदों पर रहने में सक्षम होंगे या ऐसी चाल चलने में सक्षम होने के लिए आश्चर्यचकित होंगे जो आपने पहले असंभव माना था। आप बाइसेप्स या स्क्वाट्स की तरह स्टैंडर्ड वेटलिफ्टिंग कर सकते हैं। लेकिन अधिकतम छह या आठ दोहराव के तीन सेट करने की कोशिश करें। सामान्य रूप से उपयोग करने की तुलना में थोड़ा अधिक वजन का उपयोग करें। अधिक वजन और कम पुनरावृत्ति आपकी मांसपेशियों के आकार को बहुत अधिक बढ़ाए बिना आपके शरीर को मजबूत करने में मदद करेगी।
- बाइसेप्स के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। हथेलियों को आपके चेहरे और ऊपर की तरफ होना चाहिए। एक समय में एक हाथ अपने कंधे की ओर ले जाएं।
- स्क्वाट्स करते समय अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर के सामने डम्बल पकड़ें। अपने धड़ को नीचे करते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें (सीधे, रीढ़ की हड्डी के साथ)। पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या करें।
टिप्स
- यदि आपको वास्तव में किफायती विकल्प की आवश्यकता है, तो इंटरनेट पर डांस रिहर्सल पर एक वीडियो देखें। यह तेज, मुफ्त है और यहां तक कि आंदोलनों को भी सिखाता है।
चेतावनी
- वस्तुओं पर मारने या टकराने से बचने के लिए रिहर्सल के लिए स्थान खाली छोड़ दें।
- इस समय ऐसे कदम या कदम उठाने की कोशिश न करें जो आपकी क्षमताओं से परे हों। आप खुद को और दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं। जब तक आप अनावश्यक दुर्घटनाओं से बचने के लिए तैयार नहीं हैं, तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।
- सबसे अच्छा विकल्प एक पेशेवर प्रशिक्षक से सीखना है।
