विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

किसी को आप परेशान होने के लिए निराश होना निराशाजनक हो सकता है। यदि आपका दोस्त, प्रेमिका या बहन वास्तव में क्रोधित, चिंतित या दुखी है, तो आप शायद जानना चाहते हैं कि उसे शांत करने में कैसे मदद की जाए। किसी लड़की को उसे शांत करने, अपने समर्थन की पेशकश करने या उस पर बात करने के तरीके को शांत करने का तरीका जानें।

कदम

3 की विधि 1: उसकी मदद करें

1. 

   गहरी सांस लें उसके साथ। जब आप उसे अपने आप को शांत करने के लिए संघर्ष करते हुए देखते हैं, तो उसे गहरी साँस लेने के व्यायाम में ले जाएँ जो प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है। गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए:
   • एक शांत, आरामदायक जगह खोजें, जिसमें आप दोनों बिना विचलित हुए बैठ सकें। या तो एक कुशन के साथ सीधे बैठें या समर्थन के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें। अपने कंधों को आराम दें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं।
   • आप दोनों को एक हाथ अपनी छाती पर और एक अपने पेट पर रखना चाहिए। 4 से 8 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें। आपके पेट पर हाथ आपके पेट के साथ विस्तारित होना चाहिए। 1 से 2 काउंट के लिए, सांस को थोड़ी देर रोककर रखें। फिर, अपने मुंह के माध्यम से हवा को बाहर निकालें, अपने हाथ को अपने पेट के साथ गिरते हुए देखें, श्वास की समान संख्या के लिए। आपकी छाती पर हाथ बहुत कम चलना चाहिए।
   • 5 से 10 मिनट के लिए श्वास-प्रश्वास प्रक्रिया को दोहराएं, या जब तक कि वह अधिक शिथिल न हो जाए।

2. 

   
   
   प्रगतिशील मांसपेशी छूट करो। एक और तकनीक आप उसे ढीला करने के लिए और आराम करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको यह नोटिस करने में मदद करता है कि आप अपने शरीर में तनाव को कहाँ पर पकड़ रहे हैं और जानते हैं कि इन तनावग्रस्त क्षेत्रों में कैसा विश्राम महसूस होता है।
   • कुर्सियों में या सोफे पर आरामदायक सीटें पकड़ो। शांत को उत्तेजित करने के लिए कुछ मिनट गहरी साँस के साथ शुरू करें।
   • अपने पैरों पर शुरू करें और ऊपर जाएं। गौर करें कि आपके पैर कैसे महसूस करते हैं। इस एहसास से अवगत होने में कई सेकंड लगते हैं। फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों में मांसपेशियों को तब तक सिकोड़ें जब तक वे बेहद तनाव में न हों। 10 की गिनती के लिए पकड़ो। तनाव को छोड़ दें, ध्यान दें कि यह कैसे पिघलता है। इस अवस्था में लगभग 10 तक रहें, गहरी सांस लेते रहें।
   • शरीर के संकुचन और प्रत्येक मांसपेशी समूह को जारी करने के माध्यम से धीरे-धीरे ऊपर जाएं।

3. 

   
   
   थोड़ा व्यायाम करो। बाहर काम करने की तीव्रता तुरंत दिमाग में नहीं आ सकती है जब किसी को शांत करने में मदद करने के तरीके के बारे में सोच रहे हों, लेकिन शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम मस्तिष्क में उन फील-गुड रसायनों को उत्पन्न करता है जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है जो आपको जीवन के बारे में अधिक ऊर्जावान और उज्जवल महसूस कराते हैं।
   • यदि आप उसे एक कठिन दिन देख रहे हैं, तो उसे एक समूह फिटनेस वर्ग की ओर कदम बढ़ाएं जैसे कि ज़ुम्बा आगे बढ़ने और सामाजिक संपर्क बनाने के लिए। अन्य विचारों में दौड़ना, चलना, योग, बास्केटबॉल खेलना, तैराकी और लंबी पैदल यात्रा शामिल हैं।

4. 

   
   
   एक गाइडेड इमेजरी एक्सरसाइज एक साथ करें। निर्देशित इमेजरी या विज़ुअलाइज़ेशन एक और दृष्टिकोण है जो शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है। इस अभ्यास को एक ऑडियोटेप सुनने या YouTube वीडियो के साथ अनुसरण करके किया जा सकता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
   • गाइडेड विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम को सुनने के लिए एक शांत, शांत स्थान खोजें या अपने स्वयं के दिमाग का उपयोग करने का चयन करें। गहरी सांस लेने से विचार शुरू होता है। फिर, एक ऐसी जगह की कल्पना करना शुरू करें जो आप में से प्रत्येक को सुरक्षित या खुश महसूस कराए, जैसे कि दादी का घर, स्थानीय पानी का छेद या एक विदेशी समुद्र तट।
   • इस जगह की कल्पना करने के लिए अपनी कम से कम तीन इंद्रियों का उपयोग करें। आपके दिमाग में यह कैसे दिखता है, बस इसे रोकें नहीं। यह भी ध्यान में रखें कि यह कैसे बदबू आती है (जैसे ताजा पके हुए कुकीज़ या नारियल) या स्वाद (जैसे चॉकलेट चिप्स या नमकीन हवा)। अपने विशेष स्थान की संवेदनाओं और परिवेश में ले जाते हुए विश्राम की अवस्था में गहरी और गहरी जाएँ।

5. 

   सुखदायक संगीत सुनें। अनुसंधान से पता चलता है कि शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से मन की शांत स्थिति पैदा करने में प्रभावी है। हालांकि, यह वास्तव में उस पर निर्भर करता है, शायद वह अस्थायी रूप से अपनी समस्याओं को भूल जाना चाहती है और अपने कूल्हों को एक आदिवासी ड्रम बीट में हिला देना चाहती है। या, वह अपनी भावनाओं का वर्णन करने वाले गीतों को सुनकर तारीफ करना चाहती हो सकती है।
   • जब तक यह उसके लिए सुकून देता है, तब तक यह मायने नहीं रखता कि वह किस प्रकार का संगीत है।

विधि 2 का 3: समर्थन का स्रोत होने के नाते

1. 

   "शांत हो जाओ" कहने से बचें। जब वह परेशान है और अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्ला रही है, तो आखिरी बात जो आप कहना चाहते हैं, वह है "शांत हो जाओ"। हालांकि उसे शांत करना, वास्तव में, आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है, उन दो शब्दों में वास्तव में उसे और भी अधिक उगाने की शक्ति है। इसके अलावा, यह कहकर उसे यह लगता है कि आप उसकी भावनाओं को कम कर रहे हैं या खारिज कर रहे हैं।
   • इसके बजाय, कुछ इस तरह का प्रयास करें: "मैं आपको परेशान / निराश / चिंतित देख सकता हूं ... मैं क्या कर सकता हूं?" या "मैं यह नहीं बता सकता कि आप क्या कह रहे हैं। कुछ गहरी साँस लें और शुरू करें।"

2. 

   मदद का प्रस्ताव। यदि आप उसे देख रहे हैं कि उसे नीचे कुछ मिल रहा है, तो पूछें कि आप बोझ को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से भी। हो सकता है कि वह आपको स्कूल में एक प्रोजेक्ट या घर के आसपास के काम में मदद करना चाहे। वह सिर्फ दोपहर के भोजन पर जाना या आपके साथ पार्क में सैर करना पसंद कर सकती है।

3. 

   उसकी मुस्कान बनाओ। उसे अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए उसके मन को तनाव में लाने का एक तरीका है। उसकी मुस्कान बनाने के लिए कुछ करें। उसे एक चुटकुला सुनाएं या एक मजेदार वीडियो या फिल्म एक साथ देखें। उस नई पुस्तक / जोड़ी की बालियों को फुलाएँ और खरीदें जो वह चाहती है।

4. 

   शारीरिक स्पर्श प्रदान करें। मानव स्पर्श में अद्भुत शांत गुण हैं। चूंकि स्पर्श संचार के हमारे शुरुआती और सबसे बुनियादी रूपों में से एक है, इसलिए ज्यादातर हर कोई इसका जवाब देता है। हग के रूप में शारीरिक स्पर्श, एक दुलार, पीठ पर एक पट या हाथ-पकड़े आराम की पेशकश कर सकते हैं जो शायद शब्द नहीं कर सकते। शारीरिक स्पर्श में तनाव को कम करने, स्वास्थ्य के परिणामों में सुधार और मूड को ऊपर उठाने के लिए दिखाया गया है।
   • उससे पूछें कि क्या यह ठीक है, तो उसे गले लगाओ, उसकी पीठ या कंधे रगड़ो, या उसका हाथ पकड़ो। यह प्रतीत होता है कि आपके साथ छोटा शारीरिक संबंध सिर्फ वही हो सकता है जिसे उसे शांत करने की आवश्यकता है।

3 की विधि 3: इसके बारे में बात करना

1. 

   उसके तैयार होने तक प्रतीक्षा करें। जब हम उन लोगों को देखते हैं जो हमें परेशानी या दर्द की परवाह करते हैं, तो हम तुरंत स्थिति को ठीक करना चाहते हैं। उसकी समस्या को "ठीक" करने के आग्रह पर काबू पाएं या इसके बारे में बात करने में उसे हड़बड़ी करें। सबसे अच्छा मामला परिदृश्य बस वहाँ होना है। जब वह बात करने के लिए तैयार हो, तो वह करेगी।

2. 

   सक्रिय रूप से सुनें। सर्वश्रेष्ठ श्रोता उत्तर देने के लिए नहीं सुनते, वे समझने के लिए सुनते हैं। सक्रिय सुनना आपके संदेश और प्रतिक्रिया पर आपका ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है ताकि आप आपसी समझ हासिल कर सकें। सक्रिय सुनने में चार प्रमुख सिद्धांत शामिल हैं:
   • समझने से पहले समझना चाहिए। इससे पहले कि आप उसे पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया प्रदान कर सकें उससे पहले आपको उसके बारे में जानकारी एकत्र करनी चाहिए।
   • निर्वैयक्तिक हो। उसकी परिस्थितियों के बारे में किसी भी निर्णय को व्यक्त करने से बचना चाहिए।बिना शर्त सकारात्मक संबंध और भावनात्मक बुद्धि का प्रदर्शन। आप उसके साथ हो सकते हैं, बात कर सकते हैं और सहायता प्रदान कर सकते हैं, जरूरी नहीं कि वह जो कुछ भी कहता है उससे सहमत हो।
   • अविभाजित ध्यान दें। उस अनुपात में आंख का संपर्क बनाएं जो आपको सहज लगता है, आमतौर पर उस समय का लगभग 70% जो आप सुन रहे हैं (जब आप बोल रहे हों तो लगभग 50%)। अपना फोन बंद कर दो। उसे अपनी बाहों और पैरों के साथ सामना करने के लिए मुड़ें।
   • मौन का उचित उपयोग करें। चुपचाप बैठो चाहे आप कितना भी बीच में आना चाहें। उसके पास एक महत्वपूर्ण रहस्योद्घाटन हो सकता है जो कभी भी असामयिक रुकावट के कारण सामने नहीं आता है। "ऊं ह्म्" या "गो ऑन" जैसी छोटी-छोटी टिप्पणी जैसे कि उसे सुनकर आप उसे जाने दें।

3. 

   उसकी भावनाओं को मानें. संभावना से अधिक, यदि वह तनाव या भावनाओं से अभिभूत है, तो वह सिर्फ सुनी-सुनाई और स्वीकार की हुई भावना को महसूस करना चाहती है। जब प्रियजन परेशान होते हैं तो स्थिति को सुलझाने के प्रयास में अपनी मूल भावनाओं को अनदेखा करना बहुत आसान हो सकता है। जब वह थोड़ा शांत हो जाता है, तो उसे अपनी परिस्थितियों को कम करने या अवांछित सलाह देने के बिना अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए कहें। सहायक मान्य बयान की तरह लग सकता है:
   • "ओ, वह भयानक लगता है।"
   • "मुझे इतना खेद है कि आपको इतना कठिन समय मिल रहा है।"
   • "मैं देख सकता हूं कि आप परेशान क्यों हैं। यह उचित नहीं है।"

4. 

   उसकी मदद करो समस्या सुलझी. सक्रिय रूप से सुनने और उसकी भावनाओं को मान्य करने के बाद ही आप संकल्प चरण में आगे बढ़ सकते हैं। और, फिर भी, आपको केवल स्थिति के साथ उसकी मदद करने की कोशिश करनी चाहिए अगर वह स्पष्ट रूप से आपकी मदद मांगती है। नहीं तो आपका काम हो गया। यदि वह किसी मुद्दे को सुलझाने के लिए सलाह या मदद मांगती है, तो साथ काम करें।
   • समस्या को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। फिर, उससे आदर्श रूप से पूछें कि वह अंतिम परिणाम क्या चाहती है। एक बार जब आप उसके लक्ष्यों की पहचान कर लेते हैं, तो उन संभावित समाधानों की एक सूची तैयार करें जो उनसे मिल सकते हैं। प्रत्येक समाधान पर जोर से जाएं और प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। उसे अंतिम निर्णय लेने की अनुमति दें। याद रखें, आप उसके जीवन को संभालने के लिए नहीं बल्कि समर्थन का एक स्रोत हैं।
   • यदि उसकी समस्या आपके लिए अकेले मदद करने के लिए बहुत बड़ी है, तो उसके माता-पिता, किसी अन्य वयस्क, स्कूल काउंसलर या एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करने के लिए उसके साथ जाने की पेशकश करें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

पालतू जानवर के नुकसान का सामना करने वाले मेरे दोस्त का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मैंने ऊपर दिए गए अधिकांश चरणों की कोशिश की है, लेकिन मेरी शौकिया परामर्श के किसी भी प्रकार से मदद नहीं लगती है।

नुकसान के बाद हीलिंग में समय लगता है, और कोई जादू वाक्यांश नहीं है जो आपको दोस्त के दर्द को दूर ले जाएगा। उनके लिए उपलब्ध रहें और सुनें। उनसे पूछें कि उन्हें समर्थन के मामले में आपसे क्या चाहिए और विकीहो पर कुछ लेख देखें कि कैसे दूसरों की मदद करें।

इस लड़की को मैं पसंद करता हूं, और हम लगभग हर दिन दोपहर के भोजन पर बाहर घूमते हैं। वह आज परेशान लग रही थी (वह सामान्य से अधिक शांत थी), और मुझे नहीं पता कि क्यों। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?

यदि आप ठीक हैं तो आप उससे पूछ सकते हैं। मूल रूप से आप कर सकते हैं उसे बताएं कि आप वहां हैं अगर वह बात करना चाहती है या अगर उसे कुछ भी चाहिए। अन्यथा, वह शायद आपको आनंदित होने का आनंद न दे और फिर यह न कहे कि वह कैसा महसूस करती है।

मैं अपनी प्रेमिका को वापस पाने के लिए क्या कर सकता हूं? ब्रेकअप मेरी गलती थी, लेकिन मैंने माफी मांगी और माफी मांगी। उसने मेरी उपेक्षा की। मैं क्या करूं?

आप अपनी प्रेमिका को आपको माफ नहीं कर सकते या आपको वापस नहीं ले सकते। आप उसे शांत करने के लिए थोड़ा समय और स्थान देने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है कि वह कभी भी उस पर निर्भर नहीं होगा, जो आपने किया था।

टिप्स

• अगर वह वास्तव में अकेला रहना चाहती है, तो उसे कुछ जगह दें। हालांकि यह ध्यान रखें कि वह चाहती है कि कोई बाद में बात करे इसलिए उसे बताएं कि अगर उसे आपकी आवश्यकता है
• ईमानदार और ईमानदार रहें।
• वह क्या कह रही है पर हर विवरण पर ध्यान दें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करते समय "ज़ोन आउट" न करें, क्योंकि वह किसी चीज़ पर आपकी राय पूछ सकता है या आप ऐसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। सक्रिय रूप से सुनने से आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप देखभाल नहीं करते हैं।
• रोते समय उसे प्यार से पकड़ें और उसे बताएं कि आप जानना चाहते हैं कि उसके साथ क्या गलत है और आप कैसे मदद कर सकते हैं।

चेतावनी

• उसे शांत या आराम करने के लिए शाब्दिक रूप से न कहें। उसे बिना कहे शांत कर दें क्योंकि यह उसे और भी अधिक परेशान करेगा।
• मुद्दे के बारे में उससे बात करने की कोशिश न करें। उसे कुछ समय दें, वास्तव में उसे खुश करें लेकिन उसे यह बताने का प्रयास न करें कि वास्तव में क्या हुआ था।
• उसका अधिक अपमान न करें।

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