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• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स

अन्य खंड

"ओम" या "ओम्" को एक सार्वभौमिक ध्वनि माना जाता है जो हर शब्द, अस्तित्व और चीज के भीतर मौजूद है। इसकी उत्पत्ति हिंदू और बौद्ध धर्म में है, और मंत्र का उपयोग योग में भी किया जाता है। इस ध्वनि का जप शरीर, मन और आत्मा को शांति और शांति लाने में मदद कर सकता है। ध्यान करने के लिए हर दिन एक समय निर्धारित करने पर विचार करें। ओम का जाप करें या चुपचाप। मौन जप को सबसे प्रभावी विधि के रूप में देखा जाता है क्योंकि यह बाहरी (वॉइसबॉक्स, चेहरे की मांसपेशियों या होंठ) पर निर्भर नहीं करता है।

कदम

3 की विधि 1: जोर से ध्यान करना

1. 

   जप के लिए दिन का एक समय निर्धारित करें। ओम का जाप करने का आदर्श समय सुबह सबसे पहले है। हालाँकि, आपको ऐसा समय चुनना चाहिए जब आपको विश्वास हो कि आप सबसे अधिक आराम करेंगे और जल्दबाज़ी में नहीं। सूर्योदय और सूर्यास्त गहरे ध्यान के लिए महान समय हैं।
   • भोजन के तुरंत बाद जप से बचें।

2. 

   
   
   तय करें कि आप कितने समय तक जाप करेंगे। आप कितने समय तक जप करना चाहते हैं यह आपके ऊपर है। एक टाइमर सेट करें ताकि आप घड़ी पर ध्यान केंद्रित न कर रहे हों। टाइमर बंद होने तक जप जारी रखने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें।
   • उदाहरण के लिए, आप पाँच मिनट, दस मिनट या आधे घंटे के लिए जाप चुन सकते हैं।

3. 

   
   
   आरामदायक स्थिति में बैठने के लिए शांत जगह का पता लगाएं। सुनिश्चित करें कि जगह विक्षेपों से मुक्त होगी। एक अच्छी स्थिति जमीन पर क्रॉस-लेग्ड, या अपने बिस्तर पर बैठने की होगी। अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें बंद रखें।
   • विशेष रूप से ध्यान करने के लिए एक क्षेत्र की व्यवस्था करने पर विचार करें, जैसे कि आपके बेडरूम के एक कोने या एक अलग कमरे में।

4. 

   
   
   जप के पहले ओम का क्या प्रतिनिधित्व है, इसके बारे में सोचें। ओम को पूरे ब्रह्मांड का प्रतिनिधित्व करने के लिए कहा जाता है। इसे सभी निर्माण का स्रोत माना जाता है। ओम में सभी समयावधि शामिल हैं, अतीत से वर्तमान तक और भविष्य में। ओम ब्रह्मांड के साथ मन, शरीर और आत्मा की शाश्वत एकता है।

5. 

   आराम करें। पूरी तरह से जप के बारे में चिंता न करें। ओम को ब्रह्मांड का कंपन माना जाता है जिसे कोई भी मानव आवाज बिल्कुल नहीं दोहरा सकती है। सबसे महत्वपूर्ण विचार आराम से जप करना है। इसे सहजता से करने की कोशिश करो; जितना अधिक आप अपने प्रयास और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना कम प्रभावी होगा।
   • जब तक आप सरलतापूर्वक ओम जप नहीं करते तब तक अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए आपको सबसे पहले प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • ओम सोचने के बजाय महसूस करने वाला है। शांति महसूस करें, आनंद और खुशी आपके पूरे शरीर को ढँक रहे हैं।

6. 

   सामान्य रूप से सांस लें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो ओम को धीमी, लयबद्ध तरीके से दोहराएं। आपको हर साँस के साथ जप नहीं करना पड़ेगा। प्रत्येक जप की लंबाई को अपनी प्राकृतिक साँस की अवधि से मिलाएं।
   • उदाहरण के लिए, आप ओम का जाप कर सकते हैं, एक या दो सांस ले सकते हैं, और फिर फिर से जप कर सकते हैं।
   • ध्यान के दौरान जप और सांस लेने से शारीरिक लाभ होते हैं, और यह आपको नकारात्मक ऊर्जा छोड़ने और अपनी जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

7. 

   ओम का उच्चारण करें। "ओ" शब्द "देखा" शब्द में "ध्वनि" की तरह लगता है, शब्द "पु" में "यू" ध्वनि के साथ संयुक्त है। "M" को अंत में ब्लेंड करें। इन ध्वनियों को "घर" में "ओमे" के समान एकल ध्वनि में एक साथ मिलाना चाहिए।
   • ओम चार ध्वनियों से बना है: "ए," "यू," "एम", और इसके बाद का मौन।
   • प्रत्येक ध्वनि के बराबर माप दें। उदाहरण के लिए, "ऊम" या "ऊम" के बजाय "ऊओम्म"।

8. 

   अपनी नाभि से आवाज निकालें। कंपन को धीरे-धीरे ऊपर उठने दें जब तक कि यह आपके नथुने में न बज जाए। इसे आसानी से और स्वाभाविक रूप से करने की कोशिश करें।

विधि 2 की 3: ओम का जप चुपचाप करें

1. 

   कहीं भी, कभी भी ध्यान करें। सुरक्षा की अनुमति, आप किसी भी स्थिति के बारे में चुपचाप ओम का जाप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाहर या काम पर। आराम से बैठें और अपने शरीर को स्थिर रखें। शुरू करने से पहले अपने दिमाग को आराम दें।

2. 

   जब तक मन करे जप करो। जबकि जप जोर से आमतौर पर एक लंबी और पूर्व अभ्यास है, मानसिक रूप से जप आम तौर पर कम है। उदाहरण के लिए, आप पार्किंग स्थल में अपनी कार के अंदर बैठकर सिर्फ दो मिनट के लिए ओम का जाप कर सकते हैं।
   • जब भी आपको ऐसा लगे कि आपको शांति और केंद्र की आवश्यकता है, तो ओम का जाप करें।

3. 

   अपने होठों को हिलाए बिना या उसके साथ जप करें। आप जिस स्थिति में हैं, उस पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मूवी थियेटर में हैं, तो आप मौन जप के साथ अपना मुंह घुमा सकते हैं। यदि आप बोर्ड की बैठक में हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने चेहरे के भावों के साथ संकेत न करें कि आप ध्यान कर रहे हैं।
   • यदि आप अपने होंठों को हिलाने जा रहे हैं, तो पहले दो सिलेबल्स के लिए अपना मुंह चौड़ा करें। फिर बाकी के लिए अपने होंठों को एक साथ पर्स।
   • शारीरिक रूप से शब्द के बिना जप करने के लिए, अपने आप को चुपचाप मंत्र दोहराएं। अपने होंठ या जीभ को न हिलाएं।

3 की विधि 3: समूह के रूप में जप करना

1. 

   के साथ जप करने के लिए एक समूह का पता लगाएं। दुनिया भर में 500 से अधिक ओम जप समूह हैं। "ओम जप समूह ढूंढें" के लिए ऑनलाइन खोज करके एक समूह देखें। या, अपने शहर या राज्य में प्रवेश करें और कीवर्ड जोड़ें "ओम जप समूह।" फेसबुक और मीटअप एक दो स्थान हैं जहां आप ऐसे समूहों को स्थानीय स्तर पर पा सकते हैं।
   • ओम जप की कार्यशालाएँ देखें जहाँ उपस्थित लोग एक घेरे में बैठते हैं और एक साथ ध्यान लगाते हैं।
   • अपने आस-पास योग की कक्षाएं देखें। कुछ योग कक्षाएं प्रत्येक योग सत्र से पहले और / या बाद में ओम का जाप करती हैं, इसलिए संगठन या प्रशिक्षक को कॉल या ईमेल नहीं करती हैं, और पूछती हैं कि क्या समूह कक्षा के दौरान ओम का जप करता है।

2. 

   दूसरों के साथ अपनी आवाज मिलाएं। सुकून महसूस करने की कोशिश करें, लेकिन भरोसा है कि आपकी आवाज़ डगमगाने वाली नहीं है। अपनी आवाज को सभी के मंत्र के साथ मिश्रित करें ताकि यह एक सामूहिक जप हो।
   • उच्चारण के बारे में एक खुला दिमाग रखें। यदि समूह "ओम" का उच्चारण किसी अन्य तरीके से करता है, जितना आप करते थे, तो उसके साथ जाएं। "ओम" का उच्चारण करने का कोई गलत तरीका नहीं है, क्योंकि यह बोली और स्थान जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होता है। उद्देश्य हर किसी के लिए एक समूह जप के लिए स्वर में मेल करना है।
   • श्रद्धा और समर्पण की भावना से मंत्र का जाप करें। यह आपको समूह मंत्र के कंपन में विलय करने में मदद करेगा।

3. 

   एक जप का नेतृत्व करें। प्रतिभागियों को बताएं कि यदि वे आरामदायक जप नहीं करते हैं, तो वे जप के दौरान चुपचाप ध्यान लगा सकते हैं, या बस सुन सकते हैं। जप को एक प्रदर्शन के बजाय जप के अर्थ के संबंध के रूप में देखें। जप से पहले कुछ श्वास लें और जप के सकारात्मक भाव को बुलवाएं।
   • अग्रणी समूह मंत्रों से पहले अकेले अभ्यास करने का प्रयास करें।
   • समूह मंत्र के लिए वाद्य पृष्ठभूमि संगीत जोड़ें अगर वांछित। वैकल्पिक रूप से, आप पृष्ठभूमि में खेलने के लिए एक रिकॉर्ड किया हुआ समूह जप ला सकते हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या यह सच है कि मुझे ध्यान करने के लिए कमल की मुद्रा में बैठना है?

नहीं, यह सच नहीं है। ध्यान के लिए कई आसन हैं। आपको वह चुनना चाहिए जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो।

सुबह का समय ध्यान के लिए सबसे अच्छा समय क्यों माना जाता है?

इस घंटे में चारों ओर बहुत अधिक गतिविधि नहीं होती है और प्रकृति दिन भर तैयार रहती है ताकि चारों ओर ताजा ऊर्जा आ सके।

मैं कुछ पाने के लिए कैसे जप करूँ?

जो भी “ओम” का उच्चारण करता है, भगवान शब्द के रूप में, स्वयं भगवान को प्राप्त करता है, वह ब्रह्म है। हम जो चाहते हैं, उसे चुपचाप आकर्षित करते हैं।

जप करते समय किस दिशा में बैठना या खड़ा होना चाहिए?

आप जप करते समय किसी भी दिशा में बैठ या खड़े हो सकते हैं।

मेरा मन स्थिर नहीं रहता है और मैं केंद्रित रहने में असमर्थ हूं। मंत्र जप से मिलेगी मदद?

हां, आपको इसे शांतिपूर्ण वातावरण में पूरी एकाग्रता के साथ नियमित रूप से करना चाहिए।

मैं अपनी रीढ़ को कैसे सीधा करूं?

जब भी आप सोफे, कुर्सी आदि पर बैठते हैं तो सीधे बैठने का अभ्यास करें, साथ ही साथ योगासन और अन्य स्ट्रेच भी करें।

क्या एक गुनगुनाते हुए मंत्र की सिफारिश की जाती है?

हाँ। अपने डायाफ्राम का उपयोग करते हुए गुनगुना पूर्व मुखर नियंत्रण है, इस प्रकार उत्कृष्ट अभ्यास है।

क्या जमीन पर नंगे पैर खड़े होते हुए या सीमेंट की बेंच पर बैठकर "ओम" का जप करना ठीक है?

"ओम" का जाप आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। कहीं भी “ओम” का जप करना ठीक है जो आप चाहते हैं।

मैं कितनी बार ओम का जाप कर सकता हूं?

आप जितनी बार चाहें उतने बार ओम का जाप कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर इसका तीन बार जप किया जाता है।

मुझे कितने समय तक जप करने की आवश्यकता है?

आप जब तक चाहें जाप कर सकते हैं! याद रखें, ध्यान आरामदायक और तनावमुक्त होने के बारे में है।

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  क्या चुपचाप सहस्रनाम का जाप करना ठीक है? उत्तर

टिप्स

• जप के बीच में मौन अंतराल का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• जब आप जप और ध्यान समाप्त कर लेते हैं, तो कई मिनट तक मौन में बैठें या लेटे रहें।
• गलती से या बहुत जल्दी ओम का जाप न करें।