विषय

• कदम
• चेतावनी

यदि आप बहुत अधिक सो रहे हैं, तो आप शायद उतने उत्पादक नहीं हैं जितना आप होना चाहते हैं। सौभाग्य से, आप अपनी नींद के पैटर्न को बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, नींद का कार्यक्रम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर जानता हो कि कब सोना चाहिए और कब जागना चाहिए। आप अधिक आसानी से जागने के लिए कुछ गुर भी सीख सकते हैं, साथ ही दिन में जागते रहना भी सीख सकते हैं।

कदम

भाग 1 की 3: एक समय पर हो रही है

1. 

   सुबह व्यायाम करें। बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले व्यायाम न करें। जब सोते समय के पास व्यायाम करते हैं, तो यह आपके दिमाग और शरीर को जागृत रख सकता है।

भाग 2 का 3: अधिक आसानी से जागना

1. 

   
   
   कुछ करने के लिए देखो। जागना आसान हो सकता है अगर आपके पास हर सुबह कुछ ऐसा हो जो आपको पसंद हो। यह एक साधारण कप कॉफी या आपके पसंदीदा अनाज का एक कटोरा हो सकता है। आप जिस चीज से प्यार करते हैं उसे जगाने और बिस्तर से उठने के लिए एक प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।

3 का भाग 3: जागते रहना

1. 

   अपने कंप्यूटर से दूर देखो। यदि आपको अपने कंप्यूटर पर काम करते समय नींद आ जाती है, तो थोड़ी देर के लिए अपने मॉनिटर को देखना बंद कर दें। कम से कम पांच मिनट तक कुछ और देखने की कोशिश करें।

2. 

   
   
   अपना चेहरा धो लो। आपको साबुन से धोने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बाथरूम में जाकर ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने से आपको जागने में मदद मिल सकती है। अगर आप मेकअप लगा रही हैं, तो अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को थोड़े से ठंडे पानी से गीला करने की कोशिश करें।

चेतावनी

• यदि आप अभी भी अत्यधिक सो रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। आप कई संभावित स्थितियों में से एक से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और यहां तक ​​कि अवसाद।