लेखक:
Sharon Miller
निर्माण की तारीख:
21 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
हस्तमैथुन एक अपेक्षाकृत सामान्य गतिविधि है। यह तनाव को कम करने, कैलोरी जलाने और आराम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह एक बुरी आदत बन सकती है अगर यह आपके रिश्तों, आपके काम या स्कूल के जीवन या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। ऐसी चीजें हैं जो आप हस्तमैथुन करने की अपनी इच्छा को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं, जिससे आपको अपने जीवन में और अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
कदम
विधि 1 की 3: हस्तमैथुन के ट्रिगर से बचना
उन कारकों को पहचानें और उनसे बचें जो आपको यौन उत्तेजित करते हैं। वे विचार, भावनाएं, व्यवहार और परिस्थितियां हो सकती हैं जो यौन उत्तेजना या हस्तमैथुन करने की इच्छा का कारण बनती हैं। ये ट्रिगर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें आकर्षक लोग, शरीर के अंग, कपड़े, जानवर या निर्जीव वस्तुएं शामिल हो सकती हैं। या, कुछ लोगों में, वे ध्वनि, गंध या इंद्रियों और कल्पना के अन्य उत्तेजक भी शामिल कर सकते हैं। यदि आप उन्हें कम करने का प्रयास करते हैं या इन कारकों के साथ रहना सीखते हैं, तो आप आवेग पर कार्य करने की संभावना कम हो सकते हैं।
- उन सभी चीजों की एक सूची (मानसिक रूप से, कागज पर या कंप्यूटर पर) बनाएं जो आपको हस्तमैथुन करना चाहते हैं। इसमें आइटम शामिल हो सकते हैं जैसे: पोर्नोग्राफी देखना, सेक्स के बारे में सोचना या कल्पना करना, सेक्स से संबंधित वस्तुओं को देखना, तनाव या चिंता में वृद्धि और सोते हुए कठिनाई।
अश्लील सामग्रियों के संपर्क को सीमित करें। कुछ कारक हैं जिन्हें आप अपने दम पर नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि वस्तुओं, छवियों या वीडियो को देखना जो आपको उत्साहित करते हैं। इन वस्तुओं से छुटकारा पाने से नाटकीय रूप से अनैच्छिक यौन उत्तेजना कम हो सकती है, जिससे हस्तमैथुन करने की इच्छा में कमी आती है।- अश्लील सामग्री में डीवीडी, पत्रिकाएं, चित्र, पोस्टर, मूर्तियां और उपन्यास शामिल हो सकते हैं।
- इस इच्छा को भड़काने वाले स्थानों के पास प्रवेश करने या पास करने से बचें, जैसे कि स्ट्रिप क्लब, वेश्यालय या सड़कें आमतौर पर वेश्याओं द्वारा आवृत्त होती हैं।
यौन वस्तुओं को छिपाएं। यह केवल अश्लील साहित्य नहीं है जो यौन उत्तेजना का कारण बनता है, बल्कि ऐसी कोई भी वस्तु है जो आपको सेक्स या हस्तमैथुन के बारे में सोचने पर मजबूर करती है।- किसी भी यौन वस्तुओं को छुपाना या फेंकना जो आपको उत्तेजित करते हैं। वे कंडोम, स्नेहक (जैल या लोशन), वाइब्रेटर, डिल्डो, सेक्सी कपड़े और कुछ भी शामिल कर सकते हैं जो आपको हस्तमैथुन के बारे में सोचते हैं।
अपना समय इंटरनेट पर सीमित करें। कुछ लोगों को ऑनलाइन पोर्नोग्राफी की समस्या है। यह कुछ के लिए बेहद रोमांचक हो सकता है, जिससे हस्तमैथुन से बचना मुश्किल हो जाता है।- आप अपने इंटरनेट सेवा या केबल टेलीविजन के माध्यम से अपने कंप्यूटर या टेलीविज़न पर एक आयु ब्लॉक रख सकते हैं, जो अश्लील साइटों तक पहुँचने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। अपने आईएसपी या केबल टेलीविजन प्रदाता से बात करें। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है कि आपको कंपनी के कर्मचारी के लिए समस्या है, बच्चों के साथ कई लोग इन सेवाओं का उपयोग करते हैं ताकि बच्चों को कुछ वेबसाइटों या टेलीविजन चैनलों तक पहुंच न हो।
3 की विधि 2: ध्यान भंग करना
कुछ और करो। दिन और रात जितना संभव हो उतना व्यस्त रहने की कोशिश करें। ऐसी गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपकी यौन कल्पनाओं को उत्तेजित न करें। ये गतिविधियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं।
- सकारात्मक या विचलित करने वाली गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं: वीडियो गेम खेलना, मूवी देखना (यौन सामग्री की छवियों के बिना), टहलना, टहलना और दुकान की खिड़कियों को देखना, पालतू जानवर के साथ खेलना, किताब पढ़ना, वाद्य यंत्र बजाना, गतिविधियों का अभ्यास करना कलात्मक (पेंटिंग, रंग, मूर्तिकला), और डायरी में लिखना।
जिम्मेदारियों पर ध्यान दें। दैनिक दायित्वों से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि दैनिक जीवन (हस्तमैथुन) के लिए क्या आवश्यक नहीं है (ध्यान, भोजन, आवास, शिक्षा, आदि) पर ध्यान देने के बजाय। यदि आपके पास समग्र रूप से कम खाली समय है, तो आप अपनी इच्छा और हस्तमैथुन करने की क्षमता को कम कर सकते हैं, क्योंकि यह आदत दिन का एक अव्यवहारिक हिस्सा बन जाएगी। यदि आपके पास इसके लिए समय नहीं है, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे।
- हर दिन, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको करने की आवश्यकता है। सूची में आइटम शामिल हो सकते हैं: काम खत्म करना या स्कूल परियोजनाएं, खरीदारी करना, कमरे की सफाई करना, बिलों का भुगतान करना, गिटार के साथ अभ्यास करना और व्यायाम करना। उस सूची को पास रखें। जब आपको हस्तमैथुन करने का मन करता है, तो सूची को देखें और अपने आप से कहें, "मेरे पास अभी हस्तमैथुन करने का समय नहीं है। मुझे आज इन सभी चीजों को खत्म करने की आवश्यकता है।"
- नौकरी पाओ, अगर तुम बहुत बूढ़े हो। काम करना एक अच्छी व्याकुलता है और इससे आपको अपने कार्यक्रम को बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आपके पास गतिविधियों पर खर्च करने के लिए पैसे होंगे जो आपको विचलित और मनोरंजन करेंगे!
वातावरण स्विच करें। कभी-कभी, वातावरण (घर या अपने कमरे में अकेले रहना) हस्तमैथुन करने की इच्छा को बढ़ा सकता है। चूंकि सार्वजनिक हस्तमैथुन अवैध और काफी अनुचित है, इसलिए आपके वातावरण को बदलने से आपको उस इच्छा को कम करने में मदद मिल सकती है।
- जब आप हस्तमैथुन करना चाहते हैं, तो घर के पास टहलने जाएं या ड्राइव के लिए जाएं। सार्वजनिक रूप से रहने से आप हस्तमैथुन करने से बचेंगे और आपके मन को उस आग्रति से विचलित भी करेंगे।
- किसी मित्र को आमंत्रित करें या परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। अन्य लोगों के आसपास रहने से आपके हस्तमैथुन करने की संभावना सीमित हो सकती है।
शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। शारीरिक व्यायाम आपको यौन इच्छाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि, कभी-कभी आप तनाव को कम करने के लिए हस्तमैथुन करते हैं, तो आप हस्तमैथुन के स्वस्थ विकल्प के रूप में शारीरिक गतिविधियों को अपना सकते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क में एंडोर्फिन छोड़ते हैं और आपको खुशी और तनाव कम महसूस कराते हैं।
- कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्टिविटीज या फन एक्सरसाइज जैसे: स्केटबोर्डिंग, स्विमिंग, वॉकिंग, साइकलिंग, बॉलिंग, जंपिंग रोप, डांसिंग, एरोबिक्स, योग आजमाएं।
नकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचो। विचलित होने का एक तरीका अत्यधिक हस्तमैथुन के संभावित नकारात्मक प्रभावों की कल्पना करना या याद रखना है, जैसे: बिगड़ा हुआ यौन प्रदर्शन, अवसाद, रिश्तों में असंतोष, उच्च रक्तचाप और पुरुषों में, सूजन और दर्दनाक प्रोस्टेट। महिलाओं में, वाइब्रेटर के अधिक उपयोग से साइड इफेक्ट हो सकते हैं, जैसे कि जननांग क्षेत्र में सुन्नता, जलन, कटौती या खरोंच।
- हस्तमैथुन के व्यक्तिगत नकारात्मक परिणामों की पहचान करें। इस तरह की सूची में काम या स्कूल के कार्यों को पूरा करने में कठिनाई और व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
सीमाएं तय करे। यदि आप हस्तमैथुन नहीं करना चाहते हैं, तो आदत से बचने पर ध्यान दें कब यह सही समय नहीं है, जैसे कि जब आप और आपका साथी जल्द ही सेक्स करने की योजना बनाते हैं, जब आप पूरी तरह से निजी वातावरण में नहीं होते हैं, जब आपको उत्पादक होने और कुछ और करने की आवश्यकता होती है, या जब आपको शुक्राणु को बचाने की आवश्यकता होती है चिकित्सा परीक्षण।
- अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। कुछ लोग धार्मिक या सांस्कृतिक कारणों से हस्तमैथुन से पूरी तरह से बच सकते हैं, जबकि अन्य सिर्फ हस्तमैथुन में खर्च होने वाले समय को कम करना चाहते हैं।
- जब हम हस्तमैथुन करते हैं, तो समय का ट्रैक खोना आसान होता है। एक दायित्व से पहले उपलब्ध समय पर ध्यान दें, जैसे काम, स्कूल, आदि। यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो बाद में हस्तमैथुन बंद करने पर विचार करें।
3 की विधि 3: अपने सोने के वातावरण को नियंत्रित करें
जब आप सोना चाहते हैं तब केवल बिस्तर पर जाएं। चूंकि बेडरूम और बिस्तर अक्सर हस्तमैथुन के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले क्षेत्र हैं, इसलिए उस स्थान को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - खासकर जब यह सोने की बात आती है और आप बेडरूम में क्या करने का फैसला करते हैं।
- बिस्तर में अन्य गतिविधियाँ न करें, जैसे कि पढ़ना, टेलीविजन देखना या कंप्यूटर का उपयोग करना।
- दिन के दौरान, बैठे या खड़े रहने में समय बिताएं।
अपने मूत्राशय को यथासंभव खाली छोड़ दें। पेशाब करने की इच्छा सेक्स करने या हस्तमैथुन करने की इच्छा से भ्रमित हो सकती है। सोने जाने से पहले बाथरूम में जाएं और सुबह उठते ही। यहां तक कि अगर आप सिर्फ पेशाब करने के मूड में हैं, तो जल्द से जल्द खुद को राहत दें।
केवल तब सोएं जब आप वास्तव में थक गए हों। इस तरह, आप बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद सो जाएँगे और बिस्तर पर इधर-उधर लुढ़कने की कोशिश नहीं करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो सोने से पहले एक गिलास दूध पीएं ताकि आप सो जाएं।
- हो सके तो जल्दी सो जाएं और जल्दी उठें। देर रात तक रहने से बचें, इससे आप बोर हो सकते हैं, जिससे हस्तमैथुन की संभावना बढ़ जाती है।
- यदि आपको सोने में परेशानी होती है और हस्तमैथुन को विश्राम की विधि के रूप में इस्तेमाल करते हैं, तो गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और जब तक आप सो नहीं जाते तब तक अपने मुंह से सांस छोड़ें।
जब आप सो जाएं, तो अपनी तरफ से झूठ बोलें। यह आपको उभार को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यदि आप किसी भी सतह पर खुद को रगड़ नहीं रहे हैं, तो आपको कम उत्तेजित होने की संभावना है। इसके अलावा, हस्तमैथुन आमतौर पर अधिक बार होता है जब हम लेटते हैं या हमारी पीठ पर।
सुबह में, बिस्तर से तुरंत बाहर निकलें। जब आप सुबह उठते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके बिस्तर से बाहर निकलें और जागते समय लेटने से बचें। दिन के इस समय हस्तमैथुन करना आम है।
