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• कदम

क्या आप हमेशा अजीब क्षणों में रोते हैं? क्या आप किसी बात को लेकर नर्वस हैं? अनुचित समय पर अत्यधिक भावुक होना निराशाजनक हो सकता है और आपकी व्यक्तिगत भावनाओं को अचानक सार्वजनिक कर सकता है। लेकिन आप उचित समय पर उन्हें और अधिक गहराई से महसूस करने के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 2: अपनी भावनाओं का सामना करना

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   एडम डोर्से, PsyD
   मनोविज्ञानी

   अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हुए खुद के साथ धैर्य रखें। यह बहुत स्वस्थ है कि उन्हें दबाने की कोशिश करने के बजाय अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ सकारात्मक व्यवहार करना सीखें। भावनाएं एक दूसरी भाषा की तरह हैं और आपको यह पहचानना होगा कि इसे नियंत्रित करना सीखना मुश्किल हो सकता है। ठीक है। समय के साथ, आप इसे लटका देते हैं।
   

2. 

   प्रतिरोध का निर्माण करें। हर दिन, हम अप्रिय, असुविधाजनक या आलोचनात्मक स्थितियों से गुजरते हैं। कभी-कभी जिस तरह से कोई हमारे साथ व्यवहार करता है वह भी व्यक्तिगत नहीं है, लेकिन दूसरे के जीवन में कुछ के कारण होता है। अधिक लचीला होने के नाते आप अपनी भावनाओं को भारी किए बिना कठिन परिस्थितियों से गुजरने में मदद कर सकते हैं।
   • चुप रहो और प्रतिक्रिया मत करो। आपको हर चीज पर प्रतिक्रिया नहीं करनी है। कुछ चीजों से डिस्कनेक्ट करें और बस चले जाएं।
   • इतना सोचना बंद करो। बहुत अधिक संवेदनशील होने के कारण कभी-कभी हम चीजों को असंगत रूप से देखते हैं। हम छोटे, महत्वहीन तत्व लेते हैं और उन्हें कुछ बड़े में बदल देते हैं। उस तरह की सोच को न देना सीखें और वास्तविकता के विकृत संस्करणों से बचें।
   • समझें कि चीजें आपको परेशान क्यों करती हैं। क्या उस व्यक्ति को आपके साथ व्यवहार करने के तरीके में सुधार करने का कोई तरीका है? क्या आप इसके बारे में सम्मान और धैर्य के साथ बात कर सकते हैं?
   • आलोचना को भी गंभीरता से न लें। जब कोई आपकी आलोचना करता है, तो पल का उपयोग करके सुधार करने का प्रयास करें। यदि आप कही गई बातों से असहमत हैं, तो उसे अनदेखा करने के लिए खुद पर पर्याप्त भरोसा करें। लोग हमेशा आपकी आलोचना करेंगे, यह जीवन का हिस्सा है। स्वीकार करना सीखो।

3. 

   
   
   यह तय करें कि क्या वह व्यक्ति आपको उद्देश्य पर चोट पहुँचाता है। दूसरे की आंखों के माध्यम से स्थिति का निरीक्षण करें। क्या उसने तुम्हें चोट पहुंचाई? क्या आप मदद करने की कोशिश कर रहे थे? क्या वह वास्तव में क्रूर था या उसे अपमानित करने की कोशिश कर रहा था? यदि वह व्यक्ति उद्देश्य पर आपको चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहा था, तो उसकी बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

4. 

   
   
   भविष्य का ध्यान करना। अपने आप से पूछें "क्या मैं अभी भी एक घंटे, एक दिन या एक महीने में इस तरह महसूस करूंगा?" भावनाएँ अक्सर क्षणिक प्रतिक्रिया होती हैं। हां, उस समय यह भयानक लगता है और आपको लगता है कि यह कभी बेहतर नहीं होगा। लेकिन आप कितनी बार पीछे मुड़कर देखते हैं और सोचते हैं कि "मैं इतना परेशान / परेशान / गुस्सा / दुखी क्यों था?" आगे देखना याद रखें।
   • यह रणनीति आपको अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में दो बार सोचने में भी मदद करती है। यदि आप आज ओवररिएक्ट करते हैं तो आपका बॉस / सहकर्मी / मित्र कल क्या सोचेंगे?

5. 

   किसी से बात कर लो। यदि आपको अपनी भावनाओं से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो किसी से बात करें। आपके दोस्त और परिवार आपकी परवाह करते हैं और मदद करेंगे। कभी-कभी बात करने से कुछ संचित भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आप एक चिकित्सक से बात कर सकते हैं। यह आपको स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से अपनी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।