विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• चेतावनी

अन्य खंड

कुंडलिनी योग को सबसे शक्तिशाली योग कहा जाता है और यह अन्य प्रकार के योग की तुलना में बहुत तेजी से परिणाम उत्पन्न कर सकता है। कुंडलिनी को क्षमता का एक बड़ा पूल माना जाता है जो सभी में मौजूद है और अक्सर इसका उपयोग नहीं किया जाता है। नेत्रहीन रूप से इसे आपकी रीढ़ के आधार पर सामान्य रूप से एक कुंडलित या सोए हुए सर्प के रूप में देखा जाता है। कुंडलिनी योग का उपयोग इस सर्प को aken जागृत ’करने में मदद करता है ताकि आपका शरीर इसकी शक्ति का लाभ उठा सके। अंततः आप अपने आप में एक लाभदायक अंतर देखेंगे।

कदम

4 की विधि 1: अपने सांसों को बढ़ाना

1. 

   जानिए कब और कितनी बार करना है ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज। यह साँस लेने का व्यायाम तब किया जा सकता है जब आप भावनात्मक रूप से थका हुआ या सूखा महसूस करते हैं। इस अभ्यास को करने का परिणाम यह होना चाहिए कि आप पुनर्जीवित, पुनः ऊर्जावान और रेडी-गो महसूस करें।
   • ये अभ्यास दिन में 2-3 बार किया जा सकता है।
   • विशेषज्ञों का सुझाव है कि दोपहर की मंदी से बचने में मदद करने के लिए मध्य दोपहर (2-4pm) में इस अभ्यास की कोशिश करें।

2. 

   
   
   स्थिति में आ जाओ। सीधे बैठो। अपनी हथेलियों को अपने सामने अपनी उँगलियों से ऊपर की ओर एक साथ रखें। अपनी आंखों को हल्के से बंद करें।

3. 

   
   
   साँस। अपनी सांस अंदर लेना शुरू करें। अपनी श्वास को चार भागों में तोड़ें जहाँ आप अपने फेफड़ों को 4 वें भाग पर पूरी तरह से भरने में सक्षम हैं।
   • चार भागों में टूटे हुए एक श्वास का मतलब है कि आप अपनी श्वास के दौरान चार बार रुकते हैं। आपकी श्वास चार निवासियों की तरह लगेगी, लेकिन बिना किसी बीच में छोड़े।

4. 

   
   
   साँस छोड़ना। एक बार जब आप अपने फेफड़ों को भर देते हैं, तो साँस छोड़ना शुरू करें। श्वास की तरह, अपनी साँस छोड़ते सांस को चार भागों में तोड़ें। एक्सहेल के 4 वें हिस्से तक आपके फेफड़े खाली होने चाहिए।
   • चार भागों में टूटे हुए एक साँस के समान है। साँस छोड़ते समय, चार बार रोकें ताकि ऐसा लगे कि आप चार बार साँस छोड़ रहे हैं, लेकिन बिना किसी परेशानी के।

5. 

   अपने पेट बटन में खींचो। जब भी आप श्वास और साँस छोड़ते दोनों पर एक भाग साँस लेते हैं, अपने पेट बटन क्षेत्र को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इसका मतलब है कि आप इस आंदोलन को चार बार एक श्वास पर और चार बार एक साँस छोड़ते पर करेंगे।

6. 

   श्वास क्रिया को 3 मिनट तक जारी रखें। प्रत्येक सांस (श्वास और एक साँस) को कुल 7-8 सेकंड लेना चाहिए। आराम करने से पहले 3 मिनट तक इस विधि का उपयोग करके सांस लेते रहें।

7. 

   एक मंत्र का परिचय दें। यदि आपको अपनी सांस लेने में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है क्योंकि आप विचलित हैं, तो एक मंत्र जोड़ें। सरल मंत्र "सा - ता - ना - मा" एक बार एक श्वास के लिए और एक बार साँस छोड़ने के लिए किया जा सकता है। मंत्र का प्रत्येक अक्षर सांस के एक हिस्से के साथ मेल खाता है।
   • क्योंकि यह एक साँस लेने का व्यायाम है जो आप मंत्र को ज़ोर से कहने में सक्षम नहीं होंगे, बजाय इसके कि इसे अपने सिर में कहें।
   • मंत्र "सा - ता - ना - मा" का अर्थ है "अनंत - जीवन - मृत्यु - पुनर्जन्म।"

8. 

   साँस लेने का व्यायाम समाप्त करें। लगभग तीन मिनट के लिए सांस लेने का अभ्यास करने के बाद, एक अंतिम बड़ी श्वास कर लें। एक ही समय में अपने हाथों की हथेलियों को एक साथ जोर से धक्का दें और लगभग 10-15 सेकंड के लिए उन्हें एक साथ पकड़ें।
   • श्वास अंदर लेते हुए अपने हाथों को एक साथ लाकर अपने शरीर को तनावपूर्ण महसूस करना चाहिए। यह उद्देश्य पर किया जाता है।
   • अपने हाथों को आराम दें और बल के साथ साँस छोड़ें।
   • श्वास को दोहराएँ (हाथों से एक साथ दबाए हुए) और एक बार में एक बार साँस छोड़ें।

9. 

   जरूरत पड़ने पर आराम करें। यदि आपको बाद में कुछ मिनट के लिए आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी आँखें 2-5 मिनट के लिए बंद करें। अपनी पीठ के बल लेटते हुए कुछ गहरी साँस लें और अपने शरीर को बाहर खींचें। फिर जा रहे हो!

4 की विधि 2: अपनी लय में ट्यूनिंग

1. 

   सहज हो जाइए। एक आरामदायक स्थिति में बैठें जहाँ आप अपनी रीढ़ को सीधा रख सकें और गहरी सांस लें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने अपनी उंगलियों से ऊपर की ओर इंगित करते हुए एक साथ रखें।
   • आपकी हथेलियों की स्थिति को प्रार्थना मुद्रा कहा जाता है। आपके हाथ हार्ट सेंटर में स्थित हैं। आपकी उंगलियों को ऊपर की तरफ बताया जाना चाहिए लेकिन 60 डिग्री के कोण पर (यानी सीधे ऊपर की तरफ नहीं)। आपके अंगूठे के नीचे आपके उरोस्थि (आपके स्तनों के बीच की हड्डी) के खिलाफ दबाना चाहिए।

2. 

   आदि मंत्र के पहले भाग का जाप करें। साँस से शुरू करो। फिर, "ओएनजी एनए मो" का जप करते समय 3 आई प्वाइंट और अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
   • आपका थ्री आई पॉइंट आपके माथे के ठीक ऊपर, आपके माथे का केंद्र है। इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और उन्हें ऊपर और अंदर की ओर केंद्रित करें - जैसे कि आप अपने तीसरे नेत्र बिंदु को देखने की कोशिश कर रहे थे।
   • ONG NA MO का मतलब है मैं अनंत चेतना पैदा करता हूं.’
   • ONG ध्वनि आपके गले, कपाल और आपके नासिका मार्ग के पीछे की ओर कंपन करेगी। यह पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को सक्रिय करेगा।
   • ONG "Oooooong" की तरह लग रहा है NA छोटा और सरल है। एमओ ऐसा लगता है जैसे "मू।"
   • ONG और MO दोनों में ’o’ ध्वनि G oh की तरह है।

3. 

   आदि मंत्र का दूसरा भाग जोड़ें। या तो एक गहरी सांस में, या आपके मुंह के माध्यम से एक त्वरित श्वास द्वारा टूटी हुई दो सांसें, "गुरु देव वीवी मो" का जप करें।
   • मंत्र के इस भाग को करते समय अपनी नाक से सांस न लें।
   • GU और RU दोनों छोटे और सरल हैं।
   • DEV लगता है जैसे "डीवाइव।"
   • एनए फिर से छोटा है।
   • MO "mooooo" की तरह लगता है।

4. 

   कई बार मंत्र दोहराएं। आपके द्वारा मंत्र को दोहराए जाने की संख्या की कोई सीमा नहीं है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको अपने शरीर और अपनी लय में कितना समय लगेगा।
   • यह जाप आपको गोल्डन चेन से भी जोड़ता है। गोल्डन चेन उन शिक्षकों का प्रतिनिधित्व करती है जिन्होंने कुंडलिनी योग का परिचय दिया था।
   • ओंग का अर्थ है g निर्माता। ’नमो का अर्थ है आह्वान करना या अभिवादन करना। गुरु का अर्थ है 'शिक्षक' या ऊर्जा जो प्रकाश लाती है। और देव का अर्थ है पारदर्शी या गैर-भौतिक।

विधि 3 की 4: अपनी रीढ़ की लचीलेपन में सुधार

1. 

   रूट लॉक करने का तरीका जानें। रूट लॉक जल्दी और आसानी से किया जाना चाहिए: अपने गुदा दबानेवाला यंत्र को अनुबंधित करना (जैसे कि आप मल त्याग करने की कोशिश कर रहे हैं); अपने यौन अंग को खींचना; और फिर अपनी नाभि या पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए। अपनी सांस को रोकते हुए सभी तीन चरणों को किया जाना चाहिए।
   • एक रूट लॉक को मूलबंध के रूप में भी जाना जाता है।

2. 

   अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, वहां शांत बैठें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं। अपने शरीर को महसूस कर रही संवेदनाओं पर ध्यान दें। ऐसा कुछ मिनट तक करें जब तक आप शांत अवस्था में नहीं पहुँच जाते।
   • यदि आपको अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देने में सहायता की आवश्यकता है, तो कुछ क्षणों के लिए अपने सिर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और फिर अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान देते हुए अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर ले जाएं। ये संवेदनाएं बस आपके शरीर (या आपके शरीर का हिस्सा) को उस समय महसूस कर रही होती हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। क्या यह तनावपूर्ण है या तनावमुक्त है? यह दर्दनाक है या सामान्य है?

3. 

   आदि मन्त्र का जाप करके पूजन करें। कोई भी कुंडलिनी योग शुरू करने से पहले, हमेशा शांत अवस्था में पहुँचने के बाद आदि मंत्र का प्रदर्शन करें।

4. 

   अपने श्रोणि को घुमाएं। ईज़ी पोज़ में बैठें (अपने पैरों के साथ सीधे आपके सामने झुकें लेकिन आपकी टखने पार न हों)। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इस स्थिति में अपने श्रोणि को चारों ओर घुमाएँ या घुमाएँ। ऐसा करते हुए आराम करने की कोशिश करें।
   • प्रत्येक दिशा में 26 घुमावों को पूरा करें। यह प्रत्येक दिशा में 1-2 मिनट के बराबर होना चाहिए।

5. 

   अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करें। अपने एड़ियों पर अपने हाथों से आसान मुद्रा में बैठें। इस पूरे अभ्यास के दौरान अपने कंधों को आराम की स्थिति में रखें और अपने सिर को सीधा रखें। इस अभ्यास को करते समय अपने सिर को न हिलाने का भी प्रयास करें।
   • जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी रीढ़ को आगे की ओर झुकाएं जैसे आप अपनी पीठ को आगे बढ़ा रहे हैं।
   • जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को आराम की स्थिति में वापस लाएं।
   • इन आंदोलनों को 1-3 मिनट के लिए दोहराएं जो 108 पुनरावृत्ति के बराबर भी है।
   • एक बार सभी पुनरावृत्ति हो जाने के बाद, गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोकें। रूट लॉक करें और फिर साँस छोड़ें और आराम करें।

6. 

   अपनी एड़ी पर रहते हुए स्पाइनल फ्लेक्स को पूरा करें। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर अपनी एड़ी पर बैठकर शुरुआत करें। अपने हाथों को नीचे अपनी जांघों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को आगे की ओर झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को आराम की स्थिति में वापस लाएं।
   • इस अभ्यास को लगभग 1-2 मिनट तक दोहराएं।

7. 

   गर्दन रोल करें। आराम से सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें। अपने सिर को हिलाएं ताकि यह आपकी रीढ़ के शीर्ष पर संतुलित हो। अपनी गर्दन को दाईं ओर धीरे-धीरे घुमाएं और फिर बाईं ओर वापस ले जाएं।
   • अपनी गर्दन को रोल करने के लिए अपने सिर के वजन का उपयोग करें, इसे बाध्य न करें।
   • अपनी गर्दन में तंग स्थानों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें मुक्त करने के लिए काम करें।
   • गर्दन के रोल्स को लगभग 2 मिनट तक जारी रखें - दोनों दिशा में 1 मिनट।

8. 

   पक्ष को मोड़। जमीन पर अपनी एड़ी पर बैठो। अपने हाथों को अपने अंगूठे के साथ अपने कंधों पर अपनी पीठ पर रखें। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने आप को बाईं ओर घुमाएं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप को दाईं ओर मोड़ें।
   • जब आप अपने शरीर को घुमा रहे हों तो अपना सिर घुमाएँ।
   • प्रत्येक मोड़ के साथ, पहले की तुलना में थोड़ा आगे मुड़ने का प्रयास करें।
   • आपकी कोहनी जमीन के समानांतर रहनी चाहिए और आपके शरीर को मोड़ते हुए स्विंग होना चाहिए।
   • इस अभ्यास को आप खड़े होकर भी कर सकते हैं।
   • इस अभ्यास को लगभग 1-2 मिनट के लिए दोहराएं, या प्रत्येक पक्ष पर लगभग 26 पुनरावृत्ति करें।
   • जब आप अपनी पुनरावृत्ति कर चुके हों, तो अपनी सांस रोकें और रोकें। एक रूट लॉक निष्पादित करें और फिर साँस छोड़ें।

9. 

   पक्ष की ओर झुकना। आसान मुद्रा में बैठें। अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। पहले अपने शरीर को मोड़ें - कमर से - दाईं ओर।जब तक आप अपने दाहिने कोहनी को अपने दाहिने कूल्हे के बगल में जमीन से स्पर्श नहीं करते तब तक झुकने का प्रयास करें। बाईं ओर आंदोलन दोहराएं।
   • सुसंगत होने के लिए, जब आप बाईं ओर झुक रहे हैं और दाईं ओर झुकने पर साँस छोड़ते हैं।
   • केवल बग़ल में झुकें, आगे या पीछे नहीं।
   • जब आप किनारे पर झुक रहे हों, तो अपनी पीठ को आर्कष न करें।
   • यदि आप चाहें, तो आप खड़े होने के दौरान भी इस अभ्यास को कर सकते हैं।
   • इस अभ्यास को प्रति मिनट 1-2 मिनट या लगभग 26 बार दोहराएं।

10. 

    अपने कंधे उचका लो। जब आप अपनी एड़ी पर बैठे हों या ईज़ी पोज़ में हों, तब यह अभ्यास करें। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने कंधों को ऊपर की ओर झुकाएं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने कंधों को नीचे की ओर झुकाएं।
    • लगभग 1-2 मिनट के लिए इन आंदोलनों को दोहराएं।
    • जब आप इन अभ्यासों को पूरा कर लेते हैं, तो अपनी सांस रोककर रखें। एक रूट लॉक निष्पादित करें और फिर साँस छोड़ें।

11. 

    कोबरा व्यायाम करें। फर्श पर अपने पेट पर झूठ बोलकर शुरू करें (अधिमानतः एक योग चटाई पर)। आपको अपने हाथों को जमीन पर, हथेलियों को अपने कंधों के नीचे से शुरू करना चाहिए। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर रखें। अपनी नाक से, फिर अपनी ठुड्डी से, फिर अपने हाथों से धक्का दें। रुकें जब आप अपनी पीठ को पीछे की ओर ले जाएँ जहाँ तक आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में कोई दर्द पैदा किए बिना जा सकते हैं।
    • इस व्यायाम को करते समय गहरी सांस लें।
    • थोड़ी देर के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ें और फिर आराम करें। लगभग 2-3 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
    • एक श्वास के साथ समाप्त करें, फिर अपनी सांस पकड़ो। एक रूट लॉक पूरा करें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें (टिप्स में समझाया गया है)।

12. 

    वैकल्पिक रूप से आपके पैर खींच रहे हैं। अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठें जहाँ तक आप बिना दर्द के कर सकते हैं। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें (या अपने पैर पर कहीं भी जिसे आप आराम से पकड़ सकते हैं)। श्वास लें, फिर साँस छोड़ें और अपने बाएं पैर की ओर झुकें। जब आप वापस ऊपर बैठते हैं, तब श्वास छोड़ें और अपने दाहिने पैर की ओर झुकें।
    • इस अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें।
    • 1-2 मिनट के लिए इन आंदोलनों को दोहराएं।
    • एक बार जब आप अपनी पुनरावृत्ति समाप्त कर लेते हैं, तो अपनी सांस रोककर रखें। एक रूट लॉक करें फिर साँस छोड़ें।

13. 

    लाइफ नर्व स्ट्रेच के साथ अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अपने पैरों को सामने की ओर करके जमीन पर बैठें। अपने बाएं पैर को अंदर की ओर झुकाएं और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के खिलाफ दबाएं। अपने दाहिने पैर पर झुकें और अपने दाहिने पैर या टखने को पकड़ें।
    • स्ट्रेचिंग करते हुए गहरी सांस लें।
    • प्रत्येक तरफ लगभग 1-2 मिनट के लिए खिंचाव का प्रदर्शन करें।

14. 

    कैट गाय स्ट्रेच करें। योगा मैट पर अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। आपके घुटने कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं।
    • अपने आंदोलनों की गति को बढ़ाएं जितनी देर आप इस अभ्यास को करते हैं।
    • 1-3 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
    विशेषज्ञ टिप

    

    सुज़ाना जोन्स, सी-आईएटीटी

    सर्टिफाइड योग थेरेपिस्ट सुसाना जोन्स एक सर्टिफाइड योगा थेरेपिस्ट है। अपनी कंपनी, अर्बन योगी एलएलसी के माध्यम से, वह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कठिनाइयों से जुड़े तनाव और दर्द को कम करने के लिए थेरेपी के रूप में एक-पर-एक योग प्रदान करती है। वह इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ योग थैरेपिस्ट और योग एलायंस के साथ साख रखती है और योग की अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त आत्मा के लिए योग थेरेपी के एक मेंटर के रूप में कार्य करती है। सुसाना के साथ थेरेपी सत्र के रूप में ऑनलाइन योग संयुक्त राज्य भर में लोगों के लिए उपलब्ध हैं। वह कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय से व्यवसायों के लिए अंतर्राष्ट्रीय स्पेनिश में बीए है।

    

    सुज़ाना जोन्स, सी-आईएटीटी
    प्रमाणित योग चिकित्सक

    विशेषज्ञ की चाल: इस अभ्यास को करते समय अपनी बाहों को कोहनी पर थोड़ा झुकाकर रखें। एक नरम मोड़ आपकी बांह में मांसपेशियों को जोड़ेगा, जिससे आप अधिक स्थिर रहेंगे और व्यायाम को अधिक आसानी से कर पाएंगे।

15. 

    पिक मी अप एक्सरसाइज में अपने शरीर को हिलाएं। अपने घुटनों के बल योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट में खींचें। अपने पैरों को हर समय फर्श पर सपाट रखें।
    • अपनी एड़ियों को पकड़ते हुए, अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और जमीन से बाहर लाएं। अपने कूल्हों को तब तक उठाते रहें जब तक आप अपनी निचली रीढ़ को आर्च करने में सक्षम न हों।
    • धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी नाक के माध्यम से श्वास। जैसे ही आप आंदोलन के शीर्ष पर पहुंचते हैं, अपनी सांस रोकें।
    • अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हुए आप अपने कूल्हों और रीढ़ को आराम देते हैं।
    • इन आंदोलनों को कम से कम 12 बार दोहराएं लेकिन 26 से अधिक बार नहीं।
    • एक बार जब आप अपनी पुनरावृत्ति कर लेते हैं, तो अपनी सांस रोककर रखें। रूट लॉक करें और साँस छोड़ें। अपने शरीर को आराम दें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।

4 की विधि 4: प्रत्येक सेट को पूरा करना

1. 

   अभ्यास के प्रत्येक सेट या एक ध्यान सत्र को पूरा करने के लिए स्ट्रेच का संचालन करें। जब आप एक ध्यान या योग अभ्यास का एक सेट पूरा कर लेते हैं, तो आप अपने आप को पृथ्वी पर वापस लाने और खींचने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं।

2. 

   अपने पैरों को घुमाएं। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों (टखनों पर) को 30 सेकंड के लिए छोटे हलकों में घुमाएं। दिशाएं बदलें और अपने पैरों को एक और 30 सेकंड के लिए घुमाएं।

3. 

   बिल्ली खिंचाव पूरा करें। अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अपने कंधों और अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें। अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर के ऊपर ले जाएं, जब तक कि वह आपके बाएं पैर के दूसरी तरफ जमीन पर न हो। अपनी दाहिनी बांह को हिलाएं ताकि यह आपके सिर के ऊपर सीधे फैला हो, लेकिन फिर भी जमीन पर सपाट हो।
   • स्थिति को तब तक दबाए रखें जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो जाए और फिर पक्षों को बदल दें।

4. 

   अपने तलवों और हथेलियों को आपस में रगड़ें। अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके ऊपर झुकें। अपने पैरों के तलवों को एक साथ पकड़ें और उन्हें रगड़ें। अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ें और उन्हें भी रगड़ें। अपने दोनों तलवों और हथेलियों को रगड़कर थोड़ी गर्मी पैदा करनी चाहिए।
   • इस अभ्यास को लगभग 1 मिनट तक करें।

5. 

   अपनी रीढ़ पर रोल करें। अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि आप उन्हें अपनी छाती में टक कर सकें। अपने घुटनों को करीब खींचने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर रखें। अपनी रीढ़ पर आगे और पीछे की ओर रोल करें।
   • पंक्ति में कम से कम 3-4 बार दोहराएँ।

6. 

   धन्यवाद की प्रार्थना कहो। अपनी रीढ़ को सीधे और अपने हाथों को अपने दिल के सामने एक साथ बैठते हुए, अपनी आँखें बंद करें। श्वास लें और धन्यवाद की प्रार्थना कहें, फिर साँस छोड़ें।
   • आप निम्नलिखित भी गा सकते हैं: मई लंबे समय तक सूरज आप पर चमकता है, सभी प्यार आपको घेरते हैं, और आपके भीतर शुद्ध प्रकाश, आपके रास्ते का मार्गदर्शन करता है.’
   • आप निम्न मंत्र को तीन बार भी दोहरा सकते हैं:

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

कुंडलिनी और साधारण ध्यान के बीच क्या अंतर है?

साधारण ध्यान सिर्फ आंतरिक शांति प्राप्त करने से संबंधित है, लेकिन कुंडलिनी योग आपके आंतरिक चक्रों को खोलने से संबंधित है, जो आपके शरीर में स्थित ऊर्जा के पूल हैं।

क्या बिना गुरु के कुंडलिनी योग का अभ्यास करना खतरनाक है?

यदि आप इसे गुरु के साथ करते हैं, तो यह पहली बार में बहुत आसान होगा - लेकिन आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं, जब तक कि आप अपने शरीर को ओवरटेक नहीं करते हैं।

क्या कुंडलिनी योग करने के लिए सभी चार तरीके आवश्यक हैं, या यह वैकल्पिक है?

हर विधि का अपना महत्व और लाभ है। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

क्या यह हकलाना ठीक करता है?

नहीं, यह नहीं है।

इस योग को करने के क्या लाभ हैं?

मानसिक अनुशासन, लचीलापन और कोमलता, व्यायाम कुछ लाभों में से हैं।

एक बार कुंडलिनी जागृत होने के बाद, क्या यह कुछ घंटों या दिनों में रूट से क्राउन की यात्रा करेगा?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके चक्र पहले से कितने खुले हैं। कहें कि इस प्रथा से पहले किसी व्यक्ति के बहुत बंद चक्र हैं। यात्रा में अभी और वक्त लगने वाला है। हालांकि, अगर किसी के पास खुले, स्वस्थ और काम करने वाले चक्र हैं, तो यह पहले से ही पैदा होने वाली ऊर्जा के कारण बहुत तेज यात्रा करेगा। यह कम से कम एक दिन होगा।

चेतावनी

• यदि आप किसी भी दर्द को विकसित करते हैं या इन अभ्यासों के दौरान असहज महसूस करते हैं, तो रुकें। यदि दर्द जारी है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

WikiHow में हर दिन, हम आपको ऐसे निर्देशों और सूचनाओं तक पहुँच प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जो आपको एक बेहतर जीवन जीने में मदद करेंगे, चाहे वह आपको सुरक्षित रखे, स्वस्थ हो, या आपकी भलाई में सुधार करे। वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य और आर्थिक संकटों के बीच, जब दुनिया नाटकीय रूप से बदल रही है और हम सभी दैनिक जीवन में बदलावों के बारे में सीख रहे हैं और अपना रहे हैं, लोगों को पहले से कहीं ज्यादा विकी की जरूरत है। आपका समर्थन wikiHow को अधिक गहराई से सचित्र लेख और वीडियो बनाने और हमारे विश्वसनीय ब्रांड को दुनिया भर के लाखों लोगों के साथ साझा करने में मदद करता है। कृपया आज विकि को योगदान देने पर विचार करें।