विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स

अन्य खंड

हाइपोथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जहां आपका थायरॉयड (आपकी गर्दन में एक छोटी अंतःस्रावी ग्रंथि) ठीक से काम नहीं करता है। यह हार्मोन की सही मात्रा का उत्पादन नहीं करता है और आपके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संतुलन को परेशान कर सकता है। आमतौर पर, हाइपोथायरायडिज्म खतरनाक नहीं है और शुरू में इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं। हालांकि समय के साथ और अनुपचारित छोड़ दिया गया, हाइपोथायरायडिज्म मोटापा, जोड़ों में दर्द, बांझपन और हृदय रोग का कारण बन सकता है। यह एक मानसिक हीथ संकट या myxedema के परिणामस्वरूप मृत्यु का कारण भी बन सकता है। उचित चिकित्सा के साथ, दवाओं, देखभाल और एक पौष्टिक आहार का पालन करें, हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करना काफी आसान है।

कदम

2 की विधि 1: एक पौष्टिक आहार खाएं

1. 

   एक संतुलित आहार खाएं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके मूल पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने, किसी भी कमी को रोकने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
   • हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग अलग नहीं हैं। अंडरएक्टिव थायरॉयड के लिए कोई विशेष आहार नहीं है। हालांकि, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने से किसी भी दुष्प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • प्रत्येक भोजन समूह से प्रतिदिन भोजन लेने का लक्ष्य रखें। हर समूह आपके शरीर को बहुमूल्य पोषक तत्वों का एक अलग सेट प्रदान करता है।
   • इसके अलावा विविध आहार लें। इसका मतलब है, सप्ताह भर में प्रत्येक खाद्य समूह के भीतर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें।

2. 

   
   
   कैलोरी को समझदारी से प्रबंधित करें। यद्यपि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, आपके वजन और कैलोरी की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापा और वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म का एक काफी सामान्य दुष्प्रभाव है।
   • अपने स्मार्टफोन पर एक खाद्य पत्रिका या एक खाद्य पत्रिका ऐप का उपयोग करके अपने वर्तमान कैलोरी सेवन का ट्रैक रखने से शुरू करें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप वर्तमान में क्या खा रहे हैं, तो यदि आवश्यक हो तो आप कुछ बदलाव करने में सक्षम होंगे।
   • यदि आपको लगता है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो रोजाना लगभग 500 कैलोरी काटने की कोशिश करें। यह आम तौर पर प्रत्येक सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाने के परिणामस्वरूप होता है।
   • यदि आपका वजन केवल बहुत कम हो रहा है या आप वजन में बहुत धीमी वृद्धि की सूचना देते हैं, तो आपको सप्ताह में केवल 250 कैलोरी काटने की आवश्यकता हो सकती है।
   • कैलोरी स्तर आपके लिए सबसे अच्छा है यह जानने के लिए अपने फूड जर्नल या ऐप का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना 250 कैलोरी काटते हैं, लेकिन फिर भी वजन बढ़ता है, तो रोजाना 500 कैलोरी काटने का प्रयास करें।

3. 

   
   
   दुबला प्रोटीन खाएं। अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए रोजाना पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। यह एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट (एक पोषक तत्व जिसकी आपको अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है) और आपके शरीर को कई महत्वपूर्ण कार्यों के निर्माण ब्लॉकों के साथ प्रदान करता है।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं, प्रत्येक भोजन में एक सेवारत करने का लक्ष्य रखें। एक सेवारत लगभग तीन से चार औंस या लगभग 1/2 कप बीन्स या दाल है। ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए अपने भागों को मापें।
   • लीनर प्रोटीन चुनने का लाभ यह है कि ये कम कैलोरी के साथ आते हैं और आपको निर्धारित कैलोरी स्तर के भीतर रहने में मदद कर सकते हैं।
   • प्रोटीन चुनें: मछली, शंख, मुर्गी पालन, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, फलियां, टोफू या पोर्क।

4. 

   
   
   प्रत्येक भोजन में एक फल या सब्जी खाएं। फलों और सब्जियों दोनों को पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ माना जाता है और संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पोषक घने खाद्य पदार्थ वे होते हैं जो कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों में बहुत अधिक होते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक भोजन में एक फल या सब्जी (या दोनों) है जो आपको अपने दैनिक अनुशंसित पांच से नौ सर्विंग्स को पूरा करने में मदद करेगा। यह कम कैलोरी के साथ आपके भोजन को थोक करने में भी मदद करेगा।
   • प्रोटीन की तरह, आपके हिस्से को मापने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है - कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर भी। एक 1/2 कप फल, एक कप सब्जियां या दो कप सलाद साग को मापें।
   • कुछ सब्जियों पर कुछ परस्पर विरोधी अध्ययन हुए हैं - क्रूसिफेरस सब्जियां - और हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हैं या नहीं। हालांकि कोई निर्णायक सबूत नहीं है, बड़ी मात्रा में आइटम न खाएं जैसे: गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी या ब्रुसेल स्प्राउट्स। आपको उनसे बचने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने सेवन की निगरानी करें।

5. 

   साबुत अनाज चुनें। 100% साबुत अनाज एक संतुलित आहार के अतिरिक्त हैं और आपके शरीर को बहुत आवश्यक फाइबर प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह कहने के लिए कोई सबूत नहीं है कि ये खाद्य पदार्थ हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हैं।
   • परिष्कृत अनाज (जैसे सफेद आटा, सफेद रोटी या सफेद चावल) की तुलना में साबुत अनाज अधिक पौष्टिक या पोषक घने माना जाता है क्योंकि इनमें अनाज के सभी भाग होते हैं। यह साबुत अनाज को फाइबर, प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्वों में बहुत अधिक बनाता है।
   • फिर से, इन खाद्य पदार्थों के अपने हिस्से को मापना सुनिश्चित करें। एक सर्विंग एक औंस या लगभग 1/2 कप है।
   • साबुत अनाज चुनें: क्विनोआ, बाजरा, पूरे जई, पूरे गेहूं पास्ता, साबुत अनाज रोटी और ब्राउन चावल।

6. 

   केवल मध्यम मात्रा में सोया खाएं। जब आप हाइपोथायरायडिज्म है सोया का सेवन व्यापक रूप से बहस का विषय रहा है। हालांकि, ऐसे अध्ययन नहीं हैं जो हाइपोथायरायडिज्म होने पर सोया से बचने के लिए निर्णायक रूप से कह सकें।
   • सोया खाद्य पदार्थों की एक विशाल विविधता में पाया जाता है। यह मुश्किल होगा और सभी सोया से बचने के लिए बहुत समय लगेगा। हालाँकि, यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है तो आप बड़ी मात्रा में सोया आधारित खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहते हैं या सोया में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित कर सकते हैं।
   • जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में सोया होता है या ज्यादातर सोया आधारित होते हैं उनमें शामिल हैं: एडाम या सोया बीन्स, मिसो (मिसो पेस्ट या मिसो सूप), मांस विकल्प (जैसे शाकाहारी डेली, चिकन नगेट्स, पनीर या हॉटडॉग), सोया दूध और सोया योगर्ट , सोया नट, सोया सॉस (और ड्रेसिंग और सोया सॉस का उपयोग करके marinades), tempeh और टोफू।
   • कई सोया उत्पादों को प्रोटीन का विकल्प माना जाता है। तो एक सेवारत तीन से चार औंस या लगभग 1/2 कप सोया बीन्स होगा। इन सर्विंग्स से चिपके रहें और पूरे सप्ताह में मध्यम मात्रा में सेवन करें।

7. 

   आयोडीन के साथ पूरक न करें। आयोडीन के साथ आपकी थायरॉयड ग्रंथि को जोड़ना सामान्य है। बहुत से लोग यह भी सोचते हैं कि आयोडीन की खुराक लेने से हाइपोथायरायड की स्थिति को ठीक करने या हल करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह इन सप्लीमेंट्स को न लेने की सलाह देता है।
   • आम तौर पर, आयोडीन की कमी हाइपोथायरायडिज्म का कारण नहीं है - विशेष रूप से अमेरिका में। अतिरिक्त आयोडीन लेने से आपकी स्थिति नहीं बदलेगी और कुछ लोगों में आपकी स्थिति खराब हो सकती है।
   • आयोडीन पश्चिमी आहार (विशेष रूप से अमेरिका में) में प्रचलित है। आयोडीन को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों (जैसे आयोडीन युक्त नमक) में जोड़ा गया है जो कमियों को रोकने में मदद करता है।
   • पश्चिमी देशों में एक सही आयोडीन की कमी बहुत, बहुत दुर्लभ है।
8. एक ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल (एआईपी) आहार का पालन करने पर विचार करें। एक ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल आहार भड़काऊ खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का पक्षधर है, क्योंकि सूजन एक थायरॉयड स्थिति में योगदान कर सकती है। फिर, कुछ हफ्तों के बाद, आप यह देखने के लिए एक समय में 1 भोजन पेश कर सकते हैं कि क्या यह आपके साथ सहमत है।
   • एक एआईपी आहार में खाद्य पदार्थों के बड़े समूहों को खत्म करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि लस और डेयरी शामिल हैं, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
   • जिन खाद्य पदार्थों को आप AIP आहार पर खा सकते हैं उनमें से कुछ सब्जियां, फल, दुबला प्रोटीन, सिरका, हड्डी शोरबा, हरी चाय, और स्वस्थ तेल शामिल हैं।

2 की विधि 2: लाइफस्टाइल और हाइपोथायरायड उपचार का प्रबंध करना

1. 

   वृद्धि हुई भूख को प्रबंधित करें। हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं भूख बढ़ा सकती हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर वे आपके हार्मोन उत्पादन में बहुत अधिक वृद्धि का कारण बनते हैं।
   • आपकी दवाओं से संबंधित बढ़ती भूख को प्रबंधित करने से आप अपने वजन का प्रबंधन कर सकते हैं और अनावश्यक वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। मोटापा हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित हो सकता है इसलिए भूख, भूख और वजन की निगरानी की जानी चाहिए।
   • प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन और भोजन लें। यह संयोजन बहुत ही तृप्त करने वाला है और आपके शरीर में बहुत भरने वाला है। उच्च प्रोटीन, फाइबर युक्त भोजन के उदाहरणों में शामिल हैं: कच्ची सब्जियों के साथ गहरे हरे सलाद और ग्रील्ड सामन के चार से पांच औंस, 1/2 कप रास्पबेरी या चिकन के साथ ग्रीक दही का एक कप और 1/2 कप क्विनोआ से अधिक सब्जी भूनें ।
   • एक गिलास या दो पानी पिएं। जब आप भूख महसूस कर रहे हों और योजनाबद्ध भोजन या नाश्ते का समय नहीं है, तो कुछ पानी या सुगंधित पानी पर घूंट-घूंट कर लें। यह आपके पेट को भरने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को "संतुष्ट" कर सकता है।
   • हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें। कभी-कभी आपको भोजन के बीच एक लंबी अवधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए नाश्ते की आवश्यकता होती है। ग्रीक दही, फल, नट्स या हार्ड उबले अंडे जैसे खाद्य पदार्थ आपको पोषण को बढ़ावा दे सकते हैं और आपकी भूख को प्रबंधित कर सकते हैं।

2. 

   समय पूरक उचित रूप से। कई पूरक कई प्रकार की दवाओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं जो हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी जटिलता को कम करने के लिए दिन भर में उन्हें समय दें।
   • आयरन सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन दोनों तरह के फार्मूले जिनमें आयरन होता है, उन्हें आपकी दवाओं के समान नहीं लेना चाहिए।
   • कैल्शियम की खुराक, कैल्शियम युक्त मल्टीविटामिन और कैल्शियम युक्त दवाएं (जैसे एंटासिड) को भी इन दवाओं की तरह ही नहीं लिया जाना चाहिए।
   • हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए आपकी दवाओं के साथ कई अन्य नुस्खे दवाएं भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। अपने चिकित्सक को प्रत्येक दवा या आपके द्वारा ली जाने वाली खुराक और खुराक के बारे में बताना सुनिश्चित करें।
   • अपनी हाइपोथायरायडिज्म दवा से कम से कम दो घंटे तक अपनी खुराक अलग करें।

3. 

   दवाओं को खाद्य पदार्थों से दूर रखें। कई सप्लीमेंट्स की तरह, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपके थायरॉयड दवाओं के अवशोषण में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं।
   • पालन ​​करने के लिए कोई "हाइपोथायरायड" आहार नहीं है। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार और खाद्य पदार्थों के समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपकी दवाएँ काम करें। यह आमतौर पर किसी भी मुद्दे को रोकने के लिए खाली पेट पर थायरॉयड दवाओं को लेने की सिफारिश करता है।
   • कुछ खाद्य पदार्थ जो आपकी दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं: अखरोट, सोया-आधारित उत्पाद, भोजन और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे डेयरी उत्पाद)।
   • इन खाद्य पदार्थों को खाने के कम से कम तीन से चार घंटे पहले अपनी थायरॉयड दवा लेने की कोशिश करें।
   • सुबह या रात में अपनी दवा लेना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप समय की खुराक ले सकते हैं ताकि आप उन्हें नाश्ते से पहले या सोते समय या तो 60 मिनट पहले ले रहे हों (रात के खाने के तीन घंटे बाद)।

4. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वास्थ्य पेशेवर थायरॉयड स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से व्यायाम की सलाह देते हैं।
   • हाइपोथायरॉइड के कुछ दुष्प्रभावों में वजन बढ़ना या वजन, अवसाद, थकान और अनिद्रा को बनाए रखना शामिल है। व्यायाम इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
   • कुछ स्वास्थ्य पेशेवर कम तीव्रता वाले व्यायाम और जीवनशैली गतिविधियों के साथ व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देते हैं। यह सक्रिय होने की आदत प्राप्त करने का एक आसान और अधिक कोमल तरीका है - खासकर यदि आप थकान से निपट रहे हैं। योग, चलना या स्ट्रेचिंग शुरू करने के लिए बढ़िया क्षेत्र हैं।
   • समय के साथ, प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें। यह सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित है और साइड इफेक्ट्स से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हूं। क्या मैं चावल के साथ गाजर और चुकंदर खा सकता हूं?

हाँ तुम कर सकते हो। सुनिश्चित करें कि यह भूरे रंग का चावल है, और पके हुए चावल से अधिक नहीं।

अगर मुझे हाइपोथायरायडिज्म है तो ग्रीन टी पीना ठीक है?

हाँ। तथ्य की बात के रूप में यह सुझाव दिया है।

• 
  
  क्या थायराइड के लिए चोकर युक्त रोटी ठीक नहीं है? उत्तर
• 
  
  क्या थायरोनोर्म टैब को रात-समय या केवल सुबह में लिया जा सकता है? उत्तर

टिप्स

• अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या प्राथमिक देखभाल से बात करें। वह / वह आपको यह बताने में सक्षम होगी कि आपका आहार आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं।
• यह सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हाइपोथायरायडिज्म का निदान हो जाए। अन्य स्थितियों में हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों की नकल हो सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित होना महत्वपूर्ण है।

WikiHow में हर दिन, हम आपको ऐसे निर्देशों और सूचनाओं तक पहुँच प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जो आपको एक बेहतर जीवन जीने में मदद करेंगे, चाहे वह आपको सुरक्षित रखे, स्वस्थ हो, या आपकी भलाई में सुधार करे। वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य और आर्थिक संकटों के बीच, जब दुनिया नाटकीय रूप से बदल रही है और हम सभी दैनिक जीवन में बदलावों के बारे में सीख रहे हैं और अपना रहे हैं, लोगों को पहले से कहीं ज्यादा विकी की जरूरत है। आपका समर्थन wikiHow को अधिक गहराई से सचित्र लेख और वीडियो बनाने और हमारे विश्वसनीय ब्रांड को दुनिया भर के लाखों लोगों के साथ साझा करने में मदद करता है। कृपया आज विकि को योगदान देने पर विचार करें।