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• कदम

जरा कल्पना करें: आपने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करने का फैसला किया, लेकिन हर बार जब आप सुबह दौड़ने जाते हैं, तो आपके पैर अनियंत्रित रूप से खुजलाने लगते हैं। यह समस्या काफी आम है और कई शौकिया एथलीटों को प्रभावित करती है। इससे बचने के लिए, पहला कदम कारण का पता लगाना है। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आप परीक्षण और त्रुटि पद्धति का उपयोग करके समस्या के स्रोत की पहचान कर सकते हैं। अपने वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करें।

कदम

3 की विधि 1: सरल उपाय खोजना

1. 

   डिटर्जेंट या फैब्रिक सॉफ्टनर बदलें। इन उत्पादों में रसायन त्वचा को परेशान कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको पहले कोई समस्या नहीं हुई है, तो आपकी त्वचा गर्म और पसीने से तर हो सकती है।
   • संवेदनशील त्वचा के लिए बने डिटर्जेंट या फैब्रिक सॉफ्टनर में बदलें या जिसमें रंग या इत्र न हों। सामान्य उत्पादों के समान मूल्य के लिए किसी भी सुपरमार्केट में उन्हें खरीदें।
   • पिछले धोने से बचे चिड़चिड़े पदार्थों के अवशेषों को हटाने के लिए अपने जिम कपड़ों को गर्म पानी से धोएं।
   • यहां तक ​​कि अगर डिटर्जेंट या फैब्रिक सॉफ्टनर बदलने से भी कोई असर नहीं पड़ता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके द्वारा पहले इस्तेमाल किया गया उत्पाद उपयुक्त था। हो सकता है कि समस्या एक साथ कई कारणों से हो।

2. 

   
   
   विभिन्न सामग्रियों के कपड़े पहनें। यहां तक ​​कि नरम सूती कपड़े पसीने से तर त्वचा को परेशान कर सकते हैं। सिंथेटिक सामग्री का उपयोग करें जो शरीर से पसीने को अवशोषित करते हैं और इस प्रकार स्थिति को हल करने में मदद करते हैं।
   • यह भी हो सकता है कि आपने बहुत सारे कपड़े पहने हों। उदाहरण के लिए, यदि आपकी त्वचा बहुत अधिक गर्म हो जाएगी, तो आपकी त्वचा से पसीना आने लगेगा। जब आप जिम के टुकड़े डालते हैं, तो याद रखें कि जब आपका दिल तेज़ होगा तो तापमान बहुत बढ़ जाएगा।
   • अगर आप बाहर और ठंडी के दिनों में दौड़ने जा रहे हैं, तो कपड़े की हल्की परतों का उपयोग करें, जिसे गर्म होने पर हटाया जा सकता है।
   • कपड़ों के लेबल या सीम पर भी ध्यान दें। जब आपकी त्वचा गर्म होती है और थोड़ी सूजन होती है, तो ये विवरण आपके पैरों को परेशान कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण है जो तंग पैंट पहनते हैं।
   • यदि आप शॉर्ट्स पहनते हैं, लेकिन त्वचा जो खुजली है वह उजागर हो रही है, इस संभावना को त्याग दें कि समस्या कपड़े या डिटर्जेंट या कंडीशनर है।

3. 

   
   
   त्वचा को मॉइस्चराइज करें। वर्ष के कुछ निश्चित समय, जैसे कि सर्दियों में, हवा शुष्क होती है और त्वचा सूख जाती है। इन स्थितियों में, पसीना आने पर आपके पैर खुजली कर सकते हैं, खासकर यदि आप एक दिन में एक से अधिक बार स्नान करते हैं।
   • यह उन लोगों के लिए होता है जो पैंट या शॉर्ट्स पहनकर दौड़ते हैं, हालांकि पैंट समस्या को और बदतर बना देते हैं।
   • नहाने के बाद त्वचा पर एक गैर चिकना मॉइस्चराइजिंग लोशन लागू करें। यदि आप स्नान करने और व्यायाम करने के बीच बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो दौड़ने के लिए जाने से आधा घंटा पहले आप इसे दोबारा लगा सकते हैं।
   • सुगंधित कॉस्मेटिक लोशन के बजाय एक सक्रिय मॉइस्चराइज़र खरीदें। जब त्वचा पसीने से तर हो जाती है, तो ये लोशन अलग हो जाते हैं और इस तरह इस क्षेत्र को पहले से अधिक चिपचिपा और अधिक खुजलीदार बना देते हैं।

4. 

   
   
   अपने पैरों को शेव करें। यदि आपको शेविंग करने की आदत है, तो खुजली वाले पैरों से बचने के लिए इसे रखें। यह उन लोगों के लिए और भी आवश्यक है जो लंबी, पतली पैंट पहनते हैं, क्योंकि कपड़े फर के साथ घर्षण पैदा करते हैं और जलन पैदा करते हैं।
   • यदि आपने कभी अपने पैर नहीं हिलाए हैं (या यदि आप शॉर्ट्स पहनते हैं तो भी आपके पैर खुजली करते हैं), यह इसलिए है क्योंकि समस्या किसी अन्य कारण से होती है। हालांकि, चल रहे पैंट अभी भी क्षेत्र के बालों के साथ घर्षण पैदा कर सकते हैं।
   • अपने पैरों को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज करें और रेजर से चोट से बचने के लिए एक आदर्श एपिलेशन जेल या लोशन का उपयोग करें।
   • यदि बाल निकालना समस्या का हल करता है, तो आवश्यकतानुसार प्रक्रिया को दोहराते रहें। आदत न छोड़ें, या जलन वापस आ सकती है।

5. 

   एक मिनट रुकिए। कई धावकों का कहना है कि जब वे कुछ महीनों या हफ्तों की निष्क्रियता के बाद फिर से दौड़ने लगते हैं, या जब वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो उनके पैर खुजली करने लगते हैं।
   • विशेषज्ञ निश्चित नहीं हैं कि स्थिति का कारण क्या है, लेकिन जब शरीर को शारीरिक गतिविधि के एक निश्चित स्तर तक उपयोग नहीं किया जाता है तो पैर खुजली कर सकते हैं। यह हो सकता है क्योंकि रक्त क्षेत्र में इतनी अच्छी तरह से प्रसारित नहीं होता है। यदि हां, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
   • यदि आपने शुरू किया है (या शुरू किया है) चल रहा है, कुछ हफ्तों तक जारी रखें और देखें कि क्या खुजली कम हो गई है। इस बीच, समस्या के अन्य संभावित कारणों को खत्म करने का प्रयास करें।
   • यदि खुजली चलने के एक महीने के भीतर नहीं जाती है, तो आपको स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। उस स्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करें।

6. 

   घर के अंदर दौड़ना शुरू करें। यदि आप अक्सर सड़क पर दौड़ते समय खुजली महसूस करते हैं, तो ट्रेडमिल का उपयोग करके देखें कि क्या कुछ भी बदलता है। यह इस संभावना को समाप्त कर सकता है कि आपका शरीर पर्यावरण में किसी चीज पर प्रतिक्रिया कर रहा है।
   • यदि आपके पैर ट्रेडमिल पर होने पर खुजली नहीं करते हैं, तो समस्या हवा या अन्य पर्यावरणीय कारकों, जैसे तापमान और आर्द्रता के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया का परिणाम हो सकती है।
   • दूसरी ओर, यदि आपके पैर ट्रेडमिल पर या तापमान-नियंत्रित वातावरण में खुजली करना जारी रखते हैं, तो आप कम से कम इस संभावना को खत्म कर देंगे कि खुला क्षेत्र समस्या का कारण है। फिर भी, याद रखें कि इसके साथ अभी भी कुछ करना हो सकता है।

7. 

   कम बार और ठंडे पानी से स्नान करें। बहुत अधिक स्नान करना और बहुत लंबे समय तक गर्म पानी में रहना आपकी त्वचा को सूखा कर सकता है और खुजली पैदा कर सकता है। एक दिन गर्म स्नान करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, दौड़ने से लौटने के बाद)। ये सरल अनुकूलन सूखापन और खुजली को रोक सकते हैं।
   • यदि आप आमतौर पर तैरते हैं, तो क्लोरीन के संपर्क में आने से आपकी त्वचा शुष्क हो सकती है। अपने शरीर को धोने के लिए पूल छोड़ने के बाद एक शॉवर लें।

विधि 2 का 3: एलर्जी होने की संभावना का पता लगाना

1. 

   एक गैर-sedating एंटीहिस्टामाइन लें। जब शरीर घायल या तनावग्रस्त होता है, तो यह प्रभावित क्षेत्र में अधिक हिस्टामाइन छोड़ता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और वसूली को गति देता है। हालाँकि, इससे खुजली भी हो सकती है।
   • आप एक ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन लेने की कोशिश कर सकते हैं। ब्रांड खुद ही महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन जब तक आप आदर्श एक को नहीं पाते तब तक एक से अधिक प्रयास करना बेहतर हो सकता है। याद रखें कि इन दवाओं में से कुछ, जैसे कि डिपेनहाइड्रामाइन, का शामक प्रभाव होता है - और उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो चलने वाले हैं।
   • कभी भी अनुशंसित खुराक या एक से अधिक एंटीहिस्टामाइन से अधिक न लें, या आप बेहोश हो सकते हैं या अन्य दुष्प्रभावों का सामना कर सकते हैं। एक रन के लिए जाने से लगभग आधे घंटे पहले दवा लें।
   • यदि ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन खुजली को कम करता है, लेकिन इसे खत्म नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर को एक मजबूत नुस्खे के लिए देखें।

2. 

   हाइड्रेटेड रहना। सांस लेने और पसीने के माध्यम से शरीर बहुत सारा पानी खो देता है।विशेष रूप से निर्जलीकरण के कारण ड्रायर हवा की अवधि, खुजली का कारण बन सकती है, क्योंकि शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है।
   • निर्जलीकरण शरीर के हिस्टामाइन के उत्पादन में योगदान कर सकता है, जो बदले में, खुजली पैदा कर सकता है - और भी अधिक उन लोगों के लिए जो वर्ष के सबसे गर्म महीनों में या जब घर के अंदर या ट्रेडमिल पर समस्या का अनुभव नहीं करते हैं।
   • मौसम ठंडा होने पर कई लोगों को कम प्यास लगती है। आपको बर्फ का पानी (जो शरीर को ठंडा करता है) पीने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक रन के लिए जाने से 30 से 45 मिनट पहले कम से कम एक गिलास तरल पीएं और जब आप समाप्त कर लें तो दूसरा।
   • यदि संभव हो, तो दौड़ने के दौरान अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएं, खासकर यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करने जा रहे हैं या बहुत लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हैं।

3. 

   आपकी त्वचा को वेल्ड या दाने के निशान के लिए जांचें। यदि खुजली लालिमा या चोट के साथ होती है, तो आपके पास व्यायाम-प्रेरित पित्ती हो सकती है। यह एलर्जी प्रतिक्रिया शारीरिक गतिविधि के कारण होती है और इसे दवा से नियंत्रित किया जा सकता है।
   • यदि आपके पास चिंता के कारण त्वचा की समस्याओं का इतिहास है, तो आप व्यायाम-प्रेरित पित्ती के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम से प्रेरित पित्ती है तो डॉक्टर या एलर्जी विशेषज्ञ से परामर्श करें। चूंकि समस्या इतनी सामान्य नहीं है, इसलिए आपको उपचार की तलाश में कई पेशेवरों से बात करनी पड़ सकती है।

4. 

   एक चिकित्सक से परामर्श लें। यदि खुजली चार से छह सप्ताह से अधिक रहती है और ओवर-द-काउंटर एंटीथिस्टेमाइंस के साथ कम नहीं होती है - या यदि आप अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं - तो समस्या अधिक गंभीर हो सकती है।
   • डॉक्टर के प्रश्नों के लिए तैयार होने के लिए नियुक्ति से पहले आप सभी विवरण प्राप्त कर सकते हैं। लगभग दस मिनट तक दौड़ने के बाद अपनी हृदय गति को मापें और देखें कि शुरू होने से पहले सब कुछ सामान्य है या नहीं।
   • अपने चिकित्सक को बताएं यदि आप किसी भी तीव्र लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि सूखी त्वचा या डिटर्जेंट या कंडीशनर की प्रतिक्रिया, जिसे आपने सोचा था कि आपने समाप्त कर दिया है।
   • याद रखें कि आपको यह निर्धारित करने में समय लग सकता है कि आपके पास कौन से लक्षण हैं, क्योंकि डॉक्टर को आपके लिए आदर्श दवा या उपचार निर्धारित करना है।

3 की विधि 3: अधिक गंभीर समस्याओं से निपटना

1. 

   चक्कर आने या सांस लेने में कठिनाई होने पर तुरंत दौड़ना बंद करें। सामान्यीकृत खुजली के हमलों, विशेष रूप से पैरों में, एक संकेत हो सकता है कि एक और अधिक गंभीर समस्या है, जिसे व्यायाम-प्रेरित एनाफिलेक्सिस कहा जाता है। यह दुर्लभ है, लेकिन यह घातक हो सकता है। यदि आप लक्षणों का अनुभव करने के बाद दौड़ना बंद कर देते हैं, तो आपको आपातकालीन कक्ष में जाने के बिना ठीक होने में सक्षम होने की संभावना है। हालांकि, निदान और उपचार की सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है यदि आपको लगता है कि आपके पास कुछ और गंभीर हो सकता है।
   • चक्कर आना, मांसपेशियों के नियंत्रण में अचानक कमी, गले में जकड़न और निगलने या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों पर ध्यान दें।
   • लक्षण इतने हल्के हो सकते हैं कि आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं और भागते रह सकते हैं। हालांकि, खराब होने पर तुरंत बंद कर दें। शायद आप सुधार करेंगे यदि आप धीमा करते हैं और ब्रेक लेते हैं; भाग्य के साथ, आप समस्याओं के बिना भी फिर से दौड़ सकते हैं।

2. 

   आराम करें और अपनी सांस को स्थिर करें। यदि आपको लक्षणों के कारण दौड़ना बंद करना है, तो सुरक्षित स्थान पर जाएं और सीधे बैठें। गहरी सांस लें और सुधार करने की उम्मीद करते हुए अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
   • अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। जब चीजें सामान्य दिखती हैं, तो कुछ पानी पीने की कोशिश करें। याद रखें कि लक्षण अंत तक घंटों तक जारी रह सकते हैं।
   • यदि आपके चलने के बाद भी आपके लक्षण बिगड़ जाते हैं, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
   • दौड़ते न रहें, भले ही आप स्थिर हो जाएं और लक्षण कम हो जाएं। अन्यथा, वे और भी मजबूत होकर वापस आ सकते हैं।

3. 

   एक जर्नल में खुजली के एपिसोड लिखिए। डॉक्टर को आपके दौरे के बारे में सभी संभावित विवरणों को जानना होगा, जिसमें आप दौड़ने से पहले क्या कर रहे थे। उसके पास जितनी अधिक जानकारी होगी, वह समस्या के संभावित कारणों की पहचान करने में सक्षम होगा।
   • रिकॉर्ड करें कि आप कहां भाग रहे हैं, दिन का समय, मौसम (यदि आप बाहर हैं) और आप कितने समय से चल रहे हैं जब आप पहली बार लक्षण का अनुभव करते हैं। यदि संभव हो, तो अपनी नाड़ी को मापें या कम से कम अपने हृदय गति या व्यायाम की तीव्रता का अनुमान लगाने का प्रयास करें।
   • सफाई और स्वच्छता उत्पादों की एक सूची बनाएं जो आप आमतौर पर उपयोग करते हैं और दौड़ से पहले आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी चीजें। यहां तक ​​कि अगर आपने इन कारकों से संबंधित एलर्जी को पहले ही समाप्त कर दिया है, तो भी आपके डॉक्टर को जानकारी की आवश्यकता होगी।
   • यह भी ध्यान दें कि यदि आपने साबुन / साबुन, डिटर्जेंट या अन्य उत्पादों को बदल दिया है जो आप खुजली से निपटने के लिए उपयोग करते हैं, साथ ही साथ अगर कोई सुधार हुआ है।
   • दौड़ने के दौरान आपने क्या पहना था इसका विवरण शामिल करें और पहले लक्षण से पहले आपकी त्वचा गर्म थी या नहीं।

4. 

   लक्षणों को सूचीबद्ध करें। उपचार के सर्वोत्तम रूप की खोज करने के लिए लक्षणों को समझना डॉक्टर के लिए आवश्यक है। जितनी जल्दी हो सके सब कुछ लिखें, भले ही आपको नहीं लगता कि यह महत्वपूर्ण है।
   • लक्षण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। इसलिए, कई रोगियों को समस्या के बारे में पता भी नहीं है, जबकि डॉक्टरों के पास एक अच्छा निदान करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है।
   • सामान्य रूप से खुजली, विशेषकर जब त्वचा पर वेल्ड और अन्य निशान के साथ, सबसे आम लक्षणों में से एक है। गले में जकड़न की भावना और सांस लेने और निगलने में कठिनाई भी व्यायाम से प्रेरित एनाफिलेक्सिस के संकेत हैं, लेकिन हर किसी के पास नहीं है।
   • अन्य लक्षणों में मतली, निम्न रक्तचाप, मांसपेशियों की ताकत में अचानक कमी या नियंत्रण, चक्कर आना और सिरदर्द शामिल हैं।

5. 

   यह पता लगाने के लिए परीक्षण करें कि क्या आपके पास एलर्जी है। व्यायाम-प्रेरित एनाफिलेक्सिस मध्यम एलर्जी से विभिन्न चीजों, जैसे समुद्री भोजन, गेहूं या अन्य खाद्य पदार्थों और दवाओं के कारण हो सकता है।
   • एलर्जी को उस बिंदु पर मॉडरेट किया जा सकता है जहां आपको यह महसूस नहीं होता है कि जब तक आप दौड़ना शुरू नहीं करते हैं, तब तक एंटीजन के संपर्क में नहीं है। व्यायाम के कारण त्वरित तापमान और हृदय गति तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है।
   • हालांकि, यह सुनिश्चित करना केवल तभी संभव है जब डॉक्टर द्वारा आवश्यक परीक्षण करने के बाद यह कारण हो।
   • यदि परीक्षण समस्या का कारण बताते हैं, तो अपने पैरों को खरोंचने से रोकना आसान होगा: आप सिर्फ उन कारकों को उजागर नहीं करते हैं जो प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।
   • प्रिस्क्रिप्शन एंटीथिस्टेमाइंस भी उपयोगी हो सकता है, लेकिन आपको यह जानने के लिए एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी कि जीर्ण उपयोग के लिए आदर्श क्या है।

6. 

   डॉक्टर के साथ काम करें। व्यायाम-प्रेरित एनाफिलेक्सिस एक दुर्लभ लेकिन गंभीर समस्या है, और एपिसोड की भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है। यदि डॉक्टर यह निदान करता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य या कल्याण के जोखिम के बिना चलने के लिए खुद को व्यवस्थित करना होगा।
   • डॉक्टर आपको बताएंगे कि अन्य एपिसोड को रोकने के लिए निवारक उपाय क्या हैं। वह यह भी सुझाव दे सकता है कि आप एक सतर्क कंगन पहनें। इसके अलावा, आपको एक एड्रेनालाईन ऑटो-इंजेक्टर भी ले जाना पड़ सकता है, जब आप किसी प्रकरण से लड़ने की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपका डॉक्टर व्यायाम-प्रेरित एनाफिलेक्सिस का निदान करता है, तो अकेले व्यायाम करने से बचना सबसे अच्छा है, भले ही आप लक्षणों को नियंत्रित करें या लंबे समय तक कुछ भी न महसूस करें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर कभी नहीं चल पाएंगे। व्यायाम-प्रेरित एनाफिलेक्सिस की विशेषता अनिश्चितता से होती है (यह आती है और जाती है): आपके पास महीनों या वर्षों तक कोई लक्षण नहीं हो सकता है और अचानक एक एपिसोड हो सकता है।