लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
24 जून 2021
डेट अपडेट करें:
3 मई 2024
विषय
एक प्रतिद्वंद्वी को वश में करने के लिए कई मार्शल आर्ट तकनीक का उपयोग किया जाता है। साइड किक एक महत्वपूर्ण हथियार है जिसे सही तरीके से प्रदर्शन करने पर बहुत कुशलता से इस्तेमाल किया जा सकता है। यह कूल्हों, पीठ और धड़ से ताकत पैदा करने के कारण विशेष रूप से शक्तिशाली है, जो बहुत अधिक नुकसान पहुंचाने में सक्षम है। घोटाले के विभिन्न संस्करण हैं, लेकिन इस लेख में दिए गए चरणों का पालन करके और तकनीक को सही करते हुए, आप आसानी से उन्हें निष्पादित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 की 5: ताइक्वांडो में साइड किक का प्रदर्शन करना
इस चाल को जानें क्योंकि यह तायक्वोंडो का मूल साइड किक है। यह मार्शल आर्ट में सबसे शक्तिशाली स्ट्रोक में से एक है और प्रतियोगिताओं में अंक अर्जित करने के लिए भी काम करेगा। इसके अलावा, प्रतियोगिताओं में भाग लेना अपेक्षाकृत सुरक्षित है क्योंकि आपका शरीर अपनी तरफ है, जिससे प्रतिद्वंद्वी के लिए पलटवार करना मुश्किल हो जाता है।
- साइड किक सबसे आम ताइक्वांडो चाल है और इससे पहले कि अधिक जटिल वेरिएंट पर अभ्यासकर्ता को चलना चाहिए, सीखा जाना चाहिए।
संतुलन हासिल करने के लिए एक दीवार पर पकड़। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, साइड किक स्टेप का अभ्यास करें। स्ट्रोक करने वाले पैर की सही गति सीखते हुए एक दीवार या कुर्सी को पकड़ें।
स्थिति को अपने आप को लक्ष्य पर रखें और अपने सामने के पैर को घुटने से ऊपर उठाएं। टखने को फ्लेक्स किया जाना चाहिए और पैर का एकमात्र हिस्सा हड़ताल करने के लिए तैयार होना चाहिए। पैर का एकमात्र पैर का बाहरी हिस्सा है। इसका इस्तेमाल लक्ष्य पर प्रहार करने के लिए किया जाएगा। घुटने को ऊपर उठाते समय, एड़ी को प्रतिद्वंद्वी का सामना करना चाहिए।
- हालाँकि, झटका के लिए आपको शरीर को बाद में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, इस बिंदु पर आपको इसे पहले से ही सही ढंग से तैनात करना चाहिए और केवल पैर की गति का अभ्यास करना चाहिए जो कि झटका देता है।
- यह सीधी हिट है। इसका मतलब है कि आपको अपने पैर को फैलाने से पहले अपनी एड़ी को लक्ष्य की ओर मोड़ना होगा।
घुटने को लक्ष्य की ओर लाएं और इसे पूरी तरह से आगे बढ़ाएं। पैर की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैर को प्रतिद्वंद्वी के धड़ पर उठाएं। फर्श के संपर्क में अधिकांश समर्थन पैर रखें। ऐसा करने के लिए, अपनी बाकी उंगलियों को जगह में रखते हुए अपने अंगूठे को ऊपर उठाएं।- याद रखें: आपको अपने पैर के एकमात्र हिस्से से प्रतिद्वंद्वी को मारना चाहिए।
- प्रतिद्वंद्वी के धड़ पर निशाना लगाओ।
- हड़ताल के दौरान, आपकी एड़ी आपकी उंगलियों से अधिक होनी चाहिए।
अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। पैर को फिर से जमीन के संपर्क में रखने से पहले, घुटनों को प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।
समर्थन पैर पर ध्यान दें। अब जब आपने पैर के आंदोलन का अभ्यास किया है जो स्ट्रोक करता है, तो आप आंदोलन को बेहतर बनाने के लिए सहायक पैर का उपयोग करेंगे। वह साइड किक की कुंजी है और एक प्रभाव बनाने और संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- समर्थन पैर की गति पर पूरा ध्यान दें।
लक्ष्य का सामना करने वाले समर्थन पैर से शुरू करें। लड़ने की स्थिति लो। एक आम बात यह है कि अपने शरीर के सामने अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों और आपके दाहिने हाथ के पीछे। ऐसा करने पर, शरीर लगभग पार्श्व में स्थित हो जाएगा। दाहिने हाथ को ठोड़ी की ऊंचाई पर, बाएं कंधे के सामने 30 या 40 सेमी होना चाहिए।
पैर के घुटने को उठाते हुए सहायक पैर को घुमाते हुए आंदोलन को शुरू करें जो स्ट्रोक को अंजाम देगा। आपके दाहिने पैर को स्ट्रोक के दौरान 180 ° घूमना चाहिए। इसका मतलब है कि, प्रभाव के क्षण में, आपका पैर पीछे की ओर हो जाएगा।
अपने कूल्हों को स्थानांतरित करने और एक प्रभाव बनाने के लिए अपने पैर को घुमाएं। इसे पूरी तरह से घुमाने से आपके कूल्हे खुल जाएंगे ताकि पैर सही कोण पर लक्ष्य पर हमला करे। इस आंदोलन से साइड किक की ताकत बढ़ जाती है।
- लक्ष्य को मारते समय अपने कूल्हे, पीठ और धड़ की मांसपेशियों का बेहतर उपयोग करने के लिए आप अपने पैर पर और भी अधिक ताकत लगा सकते हैं।
- रोटेशन का मतलब है कि जमीन से निकलने वाली ऊर्जा को किक के लिए प्रभाव में बदलना। यह आपको अधिक शक्तिशाली बना देगा।
- एक शुरुआत प्रभाव के क्षण के लिए घुटनों को सख्त करने से पहले पैर को घुमाना चुन सकता है। जैसा कि आप प्रगति करते हैं, प्रभाव के क्षण में अपने पैर को घुमाना सुनिश्चित करें (जब आपका घुटना लगभग सीधा हो) ताकि कूल्हे के घूमने की गति स्ट्रोक के बल और शक्ति को बढ़ा दे।
पूरे आंदोलन में अपने घुटने ऊपर रखें। उसे उसी स्थिति में रहना चाहिए जो उसने तब अपनाया था जब उसने उसे उड़ाने के पूरे आंदोलन के दौरान उठाया था। पैर केवल प्रारंभिक स्थिति में वापस लेने के बाद स्थिति बदल जाएगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने पहली बार अपने घुटने को कमर से ऊपर उठाया है, तो इसे लक्ष्य पर प्रभाव डालते हुए इस तरह से रखें और इसे मारने के बाद पैर को पीछे हटाएं।
- घुटने को कम करने से स्ट्राइक की शक्ति कम हो जाएगी और आपके किक को लक्ष्य से क्षैतिज रूप से टकराने से रोका जा सकेगा।
अपने पैर को स्ट्रेच करें और अपने पैर के एकमात्र को सही स्थिति मान लें। अपने घुटने को तनाव दें और संपर्क होने तक अपने पैर के एकमात्र हिस्से को लक्ष्य की ओर लाएं।
- पहले इस्तेमाल की गई उसी तकनीक का उपयोग करें, जिसने फर्श के संपर्क में पूरी तरह से एकमात्र समर्थन पैर रखा।
स्ट्रोक समाप्त करें और अपने पैर को फर्श पर वापस लाएं। अपने घुटने को फिर से मोड़ें और अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। जब वह जमीन को छूता है तो उसके शरीर को बाद में तैनात किया जाना चाहिए।
- आपका समर्थन पैर 90 ° घूमेगा और आपके शरीर के समान दिशा में इंगित करेगा।
बार-बार साइड किक का अभ्यास करें। समर्थन पैर के रोटेशन और तकनीक के सही निष्पादन के दौरान संतुलन बनाए रखने और यथासंभव ताकत पैदा करने के लिए अभ्यास करते रहें। इसके अलावा, साइड किक की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए कूल्हों की गतिशीलता और ताकत में सुधार करने के लिए काम करें।
विधि 2 की 5: ताइक्वांडो में गति में साइड किक का प्रदर्शन
प्रभाव में लक्ष्य के करीब होने के लिए गति किक का उपयोग करें। इस कदम का उपयोग प्रक्रिया के दौरान आपके और प्रतिद्वंद्वी के बीच की दूरी को अनुमानित करने के लिए किया जाता है। उसे योप चागी भी कहा जाता है।
- आप अपने संस्करण को गति में निष्पादित करने का प्रयास करने से पहले साइड किक करने में महारत हासिल करने में सक्षम होना चाहिए।
अपने पारंपरिक लड़ाई के रुख को लें। आप हमेशा उसके साथ एक लड़ाई शुरू करेंगे, इसलिए उससे अभ्यास करना बेहतर है। एक आम बात यह है कि अपने शरीर के सामने अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों और आपके दाहिने हाथ के पीछे। ऐसा करने पर, शरीर लगभग पार्श्व में स्थित हो जाएगा। दाहिने हाथ को ठोड़ी की ऊंचाई पर, बाएं कंधे के सामने 30 या 40 सेमी होना चाहिए।
अपने शरीर को बाद में रखें। साइड किक के निष्पादन के दौरान अपने शरीर को आगे प्रोजेक्ट करते समय यह आपको एक फायदा देगा। अपने घुटनों को मोड़कर रखें ताकि आप इस स्थिति में आसानी से जा सकें।
कूदो और एक ही समय में अपने शरीर को आगे बढ़ाओ। यह झटका के निष्पादन के लिए आवश्यक पार्श्व कदम है। कूदने के दौरान शरीर को लक्ष्य की ओर ले जाएं। एक ही समय में दोनों पैरों से कूदें।
- आप एक लंबा रास्ता नहीं कूदेंगे। यह केवल इतना करेगा कि आपके शरीर और पैर को झटका को अंजाम देने के लिए सही दूरी मिल जाए।
कूदने के दौरान सामने के घुटने को छाती की तरफ लाएं। घुटने की ऊंचाई प्रतिद्वंद्वी के शरीर के स्थान को परिभाषित करेगी जो किक के साथ टकराएगी।
अपना पैर बढ़ाएं और लक्ष्य के साथ संपर्क बनाएं। पैर के एकमात्र या एड़ी के साथ हड़ताल करना संभव है।
- यदि आप एक साथी के साथ प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो अपने पैर के एकमात्र के साथ हड़ताल करना सबसे अच्छा है।
- यदि आप किसी वस्तु को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि बोर्ड या ईंट, तो एड़ी का उपयोग करें। इससे एड़ी में बल का सारा बल जमा हो जाएगा, जो आपके पैर का सबसे मजबूत हिस्सा है।
अपने समर्थन पैर को पूरी तरह से घुमाएं जब आप पैर के घुटने को कड़ा कर रहे हैं जो प्रतिद्वंद्वी को हड़ताल कर देगा। समर्थन पैर को तब तक घुमाएं जब तक कि यह पूरी तरह से वापस न हो जाए: इससे हड़ताल का प्रभाव बढ़ जाएगा। जैसा कि आप अपने घुटने के पिछले हिस्से को सख्त करते हैं, अपने कूल्हों की ताकत को किक में शामिल करने के लिए अपने पैर को घुमाएं।
- निष्पादन पारंपरिक पक्ष किक के समान होना चाहिए।
अपने शरीर के सामने अपने पैर के साथ जमीन। अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को फर्श की तरफ लाएं। आप उसके सामने उसके साथ उतरेंगे, न कि आपके पैरों के समानांतर।
दोनों पैरों से दौड़ने का अभ्यास करें। अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ स्ट्रोक का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करने के लिए दोनों पैरों से अभ्यास करते रहें। यह प्रशिक्षण के दौरान आंदोलन के निष्पादन की सुविधा प्रदान करेगा।
3 की विधि 3: रिवर्स साइड किक करना
प्रतियोगिता या प्रशिक्षण के दौरान मजबूत झटका देने के लिए रिवर्स साइड किक का उपयोग करें। यह पारंपरिक साइड किक के समान है, सिवाय इसके कि शरीर एक धुरी गति करता है। रिवर्स साइड किक विशेष रूप से तब उपयोगी होती है जब कोई व्यक्ति आप पर हमला कर रहा होता है क्योंकि यह लक्ष्य से दूर जाने या दूर जाने के दौरान झटका मारना संभव बनाता है।
- इस किक को Yeop Chagi भी कहा जाता है।
. लड़ने की स्थिति लो। एक आम बात यह है कि अपने शरीर के सामने अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों और आपके दाहिने हाथ के पीछे। ऐसा करने पर, शरीर लगभग पार्श्व में स्थित हो जाएगा। दाहिना हाथ मजबूत कंधे के सामने, ठोड़ी की ऊंचाई, 30 या 40 सेमी पर होना चाहिए।
सामने के पैर की स्थिति। सामने के पैर को घुमाएं और अपनी उंगलियों को लक्ष्य की रिवर्स स्थिति का सामना करते हुए रखें। इसका मतलब है पैर को 180 ° घुमाना। आपको अपने पैरों को घुमाते हुए अपने कूल्हों को घुमाना चाहिए, जिससे द्रव की गति बढ़ेगी।
लक्ष्य को देखने के लिए अपने सिर को अपने कंधे से मोड़ें। आपके सिर को पैर के घूमने की दिशा का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि आप अपने कंधे पर उसी तरफ देखेंगे, जिस तरह से पैर का इस्तेमाल किया गया था।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके सामने वाला पैर सही है, तो इसे अपनी उंगलियों के साथ छोड़ने के लिए इसे घुमाएं और अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं। आप अपने बाएं कंधे पर लक्ष्य को देख रहे होंगे।
पैर को प्रोजेक्ट करें जो घुटने को छाती की ओर लाते हुए स्ट्रोक को आगे बढ़ाएगा। आंदोलन पारंपरिक पक्ष किक के दौरान होता है के समान है। अपने समर्थन पैर को फर्श पर वापस लाएं और घुमाते ही अपने घुटने को मोड़ें। आपका घुटने आपकी छाती के संपर्क में होना चाहिए और आपको अपने कूल्हों, एड़ी और लक्ष्य के बीच एक सीधी रेखा देखने में सक्षम होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि वह पैर जो किक (रियर) का प्रदर्शन करेगा, बाईं ओर है, तो आपको बाएं घुटने को छाती की ओर लाते हुए वामावर्त घुमाते रहना चाहिए। बाएं कूल्हे, बाईं एड़ी और लक्ष्य के बीच एक सीधी रेखा होनी चाहिए।
- यह आंदोलन रिवर्स (या घूर्णन) साइड किक का रोटेशन है।
- स्पिन के सेंट्रिपेटल बल के कारण साइड किक अतिरिक्त शक्ति प्राप्त करता है। तेजी से और अधिक तरल पदार्थ, अधिक से अधिक किक का बल।
लक्ष्य पर प्रहार करने के लिए अपने घुटने को तानें। अपने घुटने को कस लें और लक्ष्य को मारा। ट्रंक को मारना आम है, लेकिन यह शरीर के अन्य हिस्सों को भी निशाना बना सकता है।
- आपको प्रतिद्वंद्वी को एड़ी या पैर के तलवे से मारना चाहिए। ये ऐसे भाग हैं जो प्रभाव का सबसे अच्छा प्रचार करेंगे।
अपने घुटनों और जमीन को मोड़ें। अपने घुटने को छाती की तरफ लाएं और पैर के साथ आगे की ओर करें जो किक का प्रदर्शन करेगा। यह आपको आपके लड़ने की स्थिति में उतरने का कारण होगा: आपके शरीर के सामने एक पैर के साथ।
5 की विधि 4: एक ट्वी-मायो याओ चाई का प्रदर्शन
अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए ट्वी-मियो यॉप चागी का उपयोग करें। यह किक एक उन्नत तकनीक है जिसे अक्सर प्रदर्शनों के लिए उपयोग किया जाता है। अगर किसी लड़ाई के दौरान इसका सही इस्तेमाल किया जाए तो यह एक बहुत ही कुशल हथियार हो सकता है।
- यह किक पारंपरिक साइड किक की तुलना में कहीं अधिक रेंज वाली तकनीक है।
- झटका को अंजाम देने के लिए दौड़ने से प्रभाव बढ़ता है और यह बहुत शक्तिशाली शॉट बनाता है।
लड़ने की स्थिति लो। एक आम बात यह है कि अपने शरीर के सामने अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों और आपके दाहिने हाथ के पीछे। ऐसा करने पर, शरीर लगभग पार्श्व में स्थित हो जाएगा। दाहिने हाथ को ठोड़ी की ऊंचाई पर, बाएं कंधे के सामने 30 या 40 सेमी होना चाहिए।
लक्ष्य की ओर बढ़ें। यदि आप किसी लक्ष्य को मार रहे हैं, तो केवल एक या दो चरणों की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप इसे खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक गति और शक्ति प्राप्त करने के लिए दौड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
समर्थन पैर का उपयोग करके कूदें और दूसरे पैर को ऊपर ले जाएं। अपने समर्थन पैर को फर्श पर रखें और इसे फर्श से उठाने के लिए बल लगाएं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने शरीर को अपने शरीर के सामने अपने दूसरे पैर को प्रोजेक्ट करने के लिए अपने शरीर को बग़ल में रखें।
- एक अच्छा विकल्प यह है कि समर्थन पैर को शरीर के करीब लाया जाए ताकि प्रतिद्वंद्वी उसे अस्थिर करने में सक्षम न हो।
अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। पैर की स्थिति है कि किक प्रदर्शन करेंगे, घुटने को उसी तरह से मोड़ें जिस तरह से आप पारंपरिक साइड किक करेंगे। ऐसा करने से स्ट्रेच होने वाले क्षण में अधिक ताकत आ जाएगी, जिसका अर्थ है कि अपने पैर को स्थायी रूप से सीधा रखने से बहुत कमजोर किक होगी।
- घुटने के करीब छाती है, मजबूत किक।
- अपनी एड़ी को लक्ष्य के सामने रखें।
संपर्क के क्षण में अपने घुटने को स्ट्रेच करें। प्रभाव के क्षण में यह सही करें। आंदोलन की शुद्धता एक महत्वपूर्ण कदम है, इसलिए स्ट्रोक को सही तरीके से निष्पादित करने के तरीके जानने के लिए अक्सर अभ्यास करें।
- बल का एक अच्छा सौदा घुटने को सही समय पर खींचने से आता है। सुनिश्चित करें कि आप लक्ष्य से उचित दूरी पर हैं: अपने पैर को पूरी तरह से आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन अभी तक ऐसा नहीं है कि किक मुश्किल से लक्ष्य को छूती है।
पैर या एड़ी के एकमात्र भाग से प्रहार करें। दोनों पैर के सबसे मजबूत हिस्से हैं। एड़ी विशेष रूप से शक्तिशाली है, इसलिए यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को बाहर खटखटाने का इरादा रखते हैं, तो इसका उपयोग करना चुनें।
- पैर के एकमात्र के साथ प्रहार भी प्रभावी है और टखने को हड़ताल के प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करता है।
अपने घुटनों और जमीन को मोड़ें। अपने घुटने को मोड़ें, इसे अपनी छाती और भूमि की ओर लाएं। आपको अपने शरीर को झटका की दिशा में घुमाते रहना आसान लग सकता है और प्रारंभिक लड़ाई की स्थिति को लेने से पहले पूरी तरह से मोड़ लें।
- यदि आप अपने दाहिने पैर के साथ लात मार रहे हैं, तो आप लैंडिंग से पहले स्पिन को पूरा करने के लिए स्ट्रोक के बाद वामावर्त को घुमाना जारी रख सकते हैं।
- दोनों पैरों के साथ जमीन और अपना संतुलन बनाए रखें।
5 की विधि 5: किकबॉक्सिंग में साइड किक का प्रदर्शन
किकबॉक्सिंग में एरोबिक वर्कआउट करने के लिए साइड किक का इस्तेमाल करें। यह घोटाला कैलोरी जलाने और आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के साथ-साथ मज़ेदार होने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम की दिनचर्या में जोड़ने के लिए साइड किक एक बेहतरीन चाल है।
- आप एक पंचिंग बैग का उपयोग कर सकते हैं, एक रैकेट पकड़े हुए साथी या हवा को मार सकते हैं।
मुक्केबाजी पर अपना रुख अपनाएं। पैर कंधे से थोड़ा चौड़ा होना चाहिए, एक पैर शरीर के सामने और दूसरा उसके पीछे। आपको सामने वाले पैर के साथ किक करनी चाहिए। अपनी मुट्ठी को अपने चेहरे के सामने रखें।
- दोनों पैरों से गति का अभ्यास करें। एक के साथ अभ्यास करने के बाद, अपनी स्थिति बदलें और दूसरे के साथ प्रशिक्षित करें।
- आपके चेहरे की रक्षा के लिए आपके हाथ आपकी ठोड़ी और मुंह के सामने होने चाहिए।
- आपके शरीर को लक्ष्य के संबंध में बाद में तैनात किया जाना चाहिए।
सामने के घुटने को छाती की तरफ ले आएं। मुड़ा हुआ घुटने झटका की शक्ति को बढ़ाता है, इसलिए जितना हो सके इसे ऊपर उठाएं।
अपने घुटने को स्ट्रेच करें। संपर्क के क्षण में इसे स्ट्रेच करें। अपने पैर के एकमात्र के साथ प्रहार करने से आपकी किक मजबूत और सुरक्षित हो जाएगी।
- प्रभाव के दौरान अपने शरीर को स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है शरीर और कूल्हों को एक ही समय में घुमाना।
- एक कदम के रूप में किक के बारे में सोचो। इससे हड़ताल की ताकत बढ़ेगी।
- अपने घुटनों को लॉक न करें या उन्हें पूरी तरह से विस्तारित न करें या आप घायल हो सकते हैं। संपर्क के क्षण में भी उन्हें थोड़ा मोड़कर रखें।
समर्थन पैर को घुमाएं। आपको इसे झटका की ताकत और प्रभाव को बढ़ाने के लिए घूमना चाहिए। जब वह निशाना लगाता है तो उसके पीछे उसकी उंगलियां होनी चाहिए।
- समर्थन पैर को 180 ° घुमाना चाहिए ताकि हड़ताली होने पर पैर की अंगुली वापस आ जाए।
- स्पिन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए किक के दौरान इसे सही ढंग से निष्पादित करें।
- ऐसा लगेगा कि आप लक्ष्य से पीछे हट रहे हैं क्योंकि आप अपने कूल्हों को जोर से घुमा रहे हैं।
अपने घुटने मोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने घुटने को फिर से मोड़ें और अपनी छाती की ओर लाएं। अपने पैर को फर्श की तरफ लाएं और सीधे अपने शरीर के सामने रखें।
- लैंडिंग के दौरान, समर्थन पैर को घुमाएं और इसे प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें।
- अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर जाने के लिए एक बार मैदान में पहुँचने पर आप एक कदम पीछे ले जा सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप साइड किक पर वास्तव में अच्छा प्राप्त करना चाहते हैं, तो मार्शल आर्ट्स क्लास लें।
- अक्सर अभ्यास करते हैं। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आपका पक्ष उतना ही मजबूत होगा।
- झटका लगने से पहले साँस लेना आपको एक पलटवार के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा जो आपकी सांस को दूर ले जा सकता है। ऐसा होने की संभावना को कम करने के लिए, झटका मारने से पहले हवा को छोड़ दें।
चेतावनी
- व्यायाम करने से पहले स्ट्रेच करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों के माइक्रोफिबर्स टूट सकते हैं, आपको चोट पहुंचा सकते हैं और चोट लग सकती है। ऊतकों की सुरक्षा के लिए, आपको स्ट्रेचिंग या तीव्र व्यायाम से पहले रक्त प्रवाह को साइट पर बढ़ाने के लिए अपनी हृदय गति को बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
- जब तक आप घायल नहीं होते हैं, तब तक व्यायाम न करें, जब तक कि आप किसी विशेषज्ञ द्वारा समर्थन न करें। ऐसा करने से चोट बढ़ सकती है।
- सही ढंग से स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन को बढ़ाएगी (जिसके परिणामस्वरूप उच्च किक) और चोट के जोखिम को कम करेगा। व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेच करें।
- अपने पैर को पूरी तरह से विस्तारित न करें या आप हड्डियों और संयोजी ऊतकों (आपके जीवनी के आधार पर) को नुकसान पहुंचा सकते हैं। समस्याओं से बचने के लिए हमेशा अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें।
