विषय

• कदम

अन्य खंड

हर किसी को कभी-कभी सोने में कठिनाई होती है। यदि आप सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ सरल बदलाव हैं जिनसे आप मदद कर सकते हैं। आराम की गतिविधियों में लिप्त रहने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने के परिणामस्वरूप बेहतर समग्र नींद चक्र हो सकता है।

कदम

3 का भाग 1: सोते हुए

1. 

   समर्थन wikiHow द्वारा इस विशेषज्ञ उत्तर को अनलॉक करना।

   बिस्तर पर जाने से पहले अपने आईपैड, कंप्यूटर या फोन का इस्तेमाल कुछ मिनटों से ज्यादा (अलार्म सेट करने या गाइडेड मेडिटेशन लेने) के लिए न करें। ये उपकरण एक निश्चित प्रकाश - नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं - जो आपको सोते रहने से बचा सकते हैं।
2. 
   
   क्या होगा अगर आपके पास बुरी भावनाएं हैं और आप सो नहीं सकते हैं?

   

   
   
   ल्यूबा ली, एफएनपी-बीसी, एमएस
   मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविले लुबा ली, एफएनपी-बीसी एक बोर्ड प्रमाणित परिवार नर्स व्यवसायी (एफएनपी) है और टेनेसी में एक दशक से अधिक नैदानिक ​​अनुभव के साथ शिक्षक हैं। ल्यूबा के पास बाल चिकित्सा उन्नत जीवन समर्थन (PALS), आपातकालीन चिकित्सा, उन्नत कार्डियक लाइफ सपोर्ट (ACLS), टीम बिल्डिंग और क्रिटिकल केयर नर्सिंग में प्रमाणपत्र हैं। उन्होंने 2006 में टेनेसी विश्वविद्यालय से नर्सिंग में मास्टर ऑफ साइंस (एमएसएन) प्राप्त किया।

   

   मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविल

   

   समर्थन wikiHow द्वारा इस विशेषज्ञ उत्तर को अनलॉक करना।

   बुरी भावनाओं से खुद को विचलित करने या किसी पत्रिका में लिखने के लिए एक निर्देशित ध्यान की कोशिश करें।
3. 
   
   मैं केवल पांच या छह घंटे कैसे सो सकता हूं और अभी भी स्कूल में सक्रिय और जागृत रह सकता हूं?

   

   
   
   ल्यूबा ली, एफएनपी-बीसी, एमएस
   मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविले लुबा ली, एफएनपी-बीसी एक बोर्ड प्रमाणित परिवार नर्स व्यवसायी (एफएनपी) है और टेनेसी में एक दशक से अधिक नैदानिक ​​अनुभव के साथ शिक्षक हैं। ल्यूबा के पास बाल चिकित्सा उन्नत जीवन समर्थन (PALS), आपातकालीन चिकित्सा, उन्नत कार्डियक लाइफ सपोर्ट (ACLS), टीम बिल्डिंग और क्रिटिकल केयर नर्सिंग में प्रमाणपत्र हैं। उन्होंने 2006 में टेनेसी विश्वविद्यालय से नर्सिंग में मास्टर ऑफ साइंस (एमएसएन) प्राप्त किया।

   

   मास्टर डिग्री, नर्सिंग, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविल

   

   समर्थन wikiHow द्वारा इस विशेषज्ञ उत्तर को अनलॉक करना।

   जब आप अल्पावधि में पांच से छह घंटे की नींद पर काम कर सकते हैं, तो दीर्घावधि में, स्कूल में अत्यधिक कार्यात्मक और सक्रिय होना एक समस्या होगी, क्योंकि आप थकावट महसूस करेंगे। नींद की कमी से दिन में नींद आ सकती है, थकान, वजन बढ़ना, अवसाद और यहां तक ​​कि आत्महत्या की प्रवृत्ति भी हो सकती है। प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखें।
4. 
   
   मैं अभी अपने फोन पर हूँ और अब मैं सो नहीं सकता, मैं क्या करूँ?
   
   पढ़ें, क्योंकि यह आपकी आंखों को थका देगा। फ़ोन को किसी कठिन स्थान पर छिपाएँ ताकि आप उसमें वापस न जा सकें। या, बस 60 सेकंड के लिए तेजी से झपकी, यह अंतर की दुनिया बनाता है।
5. 
   
   आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति के लिए क्या टिप्स हैं जो जागते रहते हैं और सोते हुए नहीं होने के कारण आईपैड बजाते हैं?
   
   चमक को सभी तरह से नीचे करें और रात के समय मोड को चालू करें। इससे आंखों में खिंचाव नहीं होगा और सो जाना आसान हो जाएगा।
6. 
   
   मुझे जल्दी सो जाना चाहिए। मुझे क्या करना चाहिए?
   
   यदि आप अपने आप को जल्दी से सो जाने की कोशिश करते हैं, तो यह पीछे हट जाएगा। बस आराम करो, और अपने आप से कहो कि यह ठीक है यदि आप सो नहीं रहे हैं। आप सोने के लिए खुद को बोर करने की भी कोशिश कर सकते हैं। इसके बारे में तनाव न करें।
7. 
   
   भरवां जानवर या पालतू मदद?
   
   कुछ लोगों के लिए, हाँ।
8. 
   
   यदि मेरे माता-पिता जाग रहे हैं, और मैं सोना चाहता हूं तो मैं क्या करूं?
   
   जब तक आप सो नहीं जाते, तब तक उन शोरों को अनदेखा करने की कोशिश करें, जिन्हें आप पढ़ते हैं या किताब पढ़ते हैं या संगीत सुनते हैं।
9. 
   
   मैं अपने आप को कैसे सो सकता हूँ?
   
   शांत अंधेरे कमरे में लेट जाएं और शांत ध्यान संगीत सुनें।
10. 
    
    अगर मैं पूरी रात सो जाऊं तो मैं क्या करूं?
    
    यदि यह हर रात एक समस्या है, तो एक डॉक्टर के पास जाएं। एक बार थोड़ी देर में, ठीक है, रात को जल्दी सो जाना, आपको सोने में बहुत परेशानी नहीं होगी। यह भी संभव है कि आप जितना महसूस करते हैं उससे अधिक सो गए हों।