विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

पिल्ला तैराकी एक त्वरित और मजेदार तरीका है जो आपके सिर को पानी से ऊपर रखते हुए पूल के चारों ओर घूमने के लिए है। शुरुआती लोगों के लिए तैरना सीखना भी एक अच्छा तरीका है! आप जीवन जैकेट के साथ या उसके बिना तैर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: पिल्ला तैरना

1. 

   पानी की आदत डालें। पूल के उथले भाग पर जाएं और पानी के नीचे जाएं। पानी के साथ खेलने के लिए कुछ मिनट बिताएं ताकि इसकी आदत हो जाए। यदि आप नर्वस हैं, तो आराम करने के लिए कुछ बॉल बनाएं। सबसे पहले गहरी सांस लें। अपने पैरों को तब तक मोड़ें जब तक आपका चेहरा पानी के नीचे न हो, अपनी आँखें बंद रखें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, पानी में बुलबुले उड़ाने। यह प्रक्रिया आपको थोड़ा आराम करने में मदद करेगी।
   • जब तक आप आराम न करें तब तक तैरना शुरू न करें। यदि आप तनाव में तैरते हैं, तो आपको चोट लगने या डूबने का अंत हो सकता है।
   • गेंदों को और अधिक आराम करने के लिए पानी के नीचे अपनी आँखें खोलने की कोशिश करें।

2. 

   
   
   तैरने के लिए अपने आप को स्थिति। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने सिर को पानी के ऊपर रखें। अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे फैलाएं और जब तक आप तैरना शुरू नहीं करते तब तक अपने पैरों को पूल के तल पर रखें। गहरी सांस लेना और आराम करना याद रखें।
   • लेट जाओ या अपने शरीर को पूरी तरह से क्षैतिज न रखें। एक ऐसा बिंदु खोजने की कोशिश करें जहां आपका शरीर लगभग तैर रहा हो।
   • पूल के उथले छोर में यह सब करें। यदि आवश्यक हो, तो आप सांस लेने या तैरने के लिए खड़े हो सकते हैं जब तक आप अपनी सांस को पकड़ने में सक्षम नहीं होते हैं।

3. 

   
   
   अपनी बाजुओं की गति का अभ्यास करें। अपनी उंगलियों को एक साथ दबाकर और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर घुमाते हुए अपने हाथों से कप का आकार बनाएं। एक समय में एक हाथ तक पहुंचें और पानी को अपनी ओर खींच लें, जैसे कि आप इसे खोद रहे थे - इस आंदोलन के साथ, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर आगे बढ़ रहा है। तब तक अभ्यास करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
   • कुछ लोग पानी को शरीर की ओर लाने के बजाय नीचे की ओर "स्कूप" करना पसंद करते हैं।
   • हाथ हर समय पानी के नीचे होना चाहिए।

4. 

   
   
   अपने पैरों का उपयोग करके तैरें। पैर अपनी उछाल बनाए रखेंगे और हथियार आपको आगे बढ़ाएंगे। अपने हाथों को हिलाते हुए, दोनों पैरों के पानी के नीचे टैप करें। आप एक "साइकिल" गति में किक कर सकते हैं, अपने पैरों के साथ मंडलियां बना सकते हैं या एक "मेंढक किक" कर सकते हैं, अपने पैरों को बाहर कर सकते हैं। प्रत्येक किकिंग मूव का अभ्यास करें और निर्णय लें कि कौन सा आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है।
   • गहरी सांस लें और आसानी से सांस लेने के लिए अपने सिर को पानी की सतह से ऊपर रखें।
   • अगर आपको तैरने या सांस लेने में कठिनाई हो रही है तो खड़े होकर ब्रेक लें।

5. 

   यदि आवश्यक हो तो श्वास तकनीक बदलें। यदि आप अपनी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, तो अपने सिर को पानी की सतह के करीब रखें। जब आप सांस लेना चाहते हैं तो इसे सतह से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने चेहरे को पानी में छोड़ दें। आराम करने और हर समय शांत रहने के लिए मत भूलना।
   • यदि आपको अपने सिर को पानी से ऊपर रखने में बहुत परेशानी हो रही है, तो आपको अपने हाथों को और अधिक तेज़ी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
   • यदि आप बहुत थक गए हैं तो आराम करने के लिए अपनी पीठ पर खड़े हों या तैरें।

6. 

   सही तैराकी समस्याओं। पानी की सतह के करीब रहने में कठिनाई होने का मतलब है कि आपको अपने पैरों को तेजी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। किक्स आपको बचाए रखेंगे, लेकिन केवल तभी जब वे पर्याप्त मजबूत हों। इसी तरह, यदि आप बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे हैं, तो अपने हाथों को अधिक तेज़ी से आगे बढ़ाएँ।
   • यदि आप अपने शरीर की ओर "खुदाई" कर रहे हैं, तो इसे नीचे ले जाने का प्रयास करें। आप जल्दी से आगे नहीं बढ़ेंगे, लेकिन यह आपको अधिक तैरने में मदद करेगा।
   • यदि आप बाइक किक (और इसके विपरीत) कर रहे हैं, तो मेंढक किक पर स्विच करें।

भाग 2 का 3: पानी पर तैरता हुआ

1. 

   तैरना सीखो। प्लवनशीलता एक जीवन रक्षक तकनीक है जो आपकी सांस को पकड़ने में मदद करती है। जब एक गहरी जगह में तैरते हैं, तो हमेशा ब्रेक लेने के लिए किसी चीज को खड़े होने या पकड़ने का अवसर नहीं होता है। इसके अलावा, पिल्ला तैराकी शुरुआती लोगों के लिए एक महान तैराकी तकनीक है, लेकिन यह आपको आसानी से थका सकती है। डूबने के जोखिम को कम करने के लिए तैरना सीखें।
   • पूल के उथले हिस्से में तैरने का अभ्यास करें ताकि आप खड़े हो सकें जब आपको पानी पर खड़े होने में कठिनाई हो।

2. 

   अपने शरीर को आराम दें। तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ तैरना मुश्किल है। पानी पर अपनी पीठ के साथ खड़े रहें और अपने हाथों और पैरों को फैलाएं, जिससे आपका शरीर अच्छी तरह से फैला और सपाट हो। अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को डुबोए बिना अपने सिर को पानी में डुबाने दें।
   • अगर आप अपने कानों में पानी घुसने से चिंतित हैं तो स्विमिंग कैप पहनें।
   • अगर आप आराम नहीं कर सकते तो अपनी आँखें बंद करें।

3. 

   अपनी उछाल में सुधार। सबसे पहले गहरी सांस लें। अपने फेफड़ों को हवा से भरना आपको पानी पर तैरने में मदद करेगा। यदि आपके पैर बहुत दूर डूब रहे हैं, तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, उन्हें पानी में रखें। अपने पैरों को टैप करें यदि आपको अभी भी उन्हें बचाए रखने में कठिनाई हो रही है।
   • यदि आपको साँस छोड़ते समय साँस लेने में कठिनाई हो रही है, तो अगली साँस तक तैरने के लिए अपने पैरों को टैप करें।
   • अपनी भुजाओं का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने हाथों को फैलाएं और अपनी बाहों को तैरने दें।

4. 

   नीचे तैरता चेहरा। ज्यादातर लोग अपनी पीठ पर तैरना पसंद करते हैं ताकि वे सांस ले सकें। हालांकि, यदि आप नीचे का सामना करना चाहते हैं, तो तकनीक बहुत समान है। गहरी सांस लें और अपनी सांस रोकें। अपने चेहरे को पानी में डुबोएं और अपनी भुजाओं और पैरों को स्टारफिश की तरह फैलाएं। जब आपको फिर से सांस लेने की आवश्यकता हो, तो तैरना बंद करें या अपनी पीठ को चालू करें।
   • अपने पैरों को तैरने में मदद करने के लिए अपनी छाती को पानी में धकेलें।
   • यदि आपको तैरने में कठिनाई हो रही हो तो अपने पैरों को धीरे से टैप करें।

3 का भाग 3: सुरक्षित रूप से तैरना

1. 

   शांत रहो। यदि आप तैरते समय घबराते हैं, तो आप डूबने का अंत कर सकते हैं। श्वास और आसन पर ध्यान दें। यदि आप पूल के सबसे गहरे किनारे पर हैं, तो शांति से उथले छोर पर जाएं। यदि आप एक व्यापक स्थान पर हैं, तो उस पर टिके रहने या खड़े होने के लिए कुछ देखें।
   • यदि आपको शांत होने में मदद चाहिए, तो अपनी पीठ पर तैरें और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • जब आप घबराते हैं, तो आपकी सांस फूल जाती है, जिससे तैरना मुश्किल हो जाता है।

2. 

   लाइफ जैकेट पहनें। यदि आप बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो बनियान पहनें, खासकर पानी के बड़े शरीर में तैरते समय। एक शुरुआत आमतौर पर पूल के किनारे तक पहुंच सकती है, लेकिन नदी के किनारे या समुद्र तट तक पहुंचना अधिक कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, आप बनियान पहनते समय पिल्ला तैराकी के सही रूप का उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आप बनियान नहीं पहनना चाहते हैं, लेकिन फिर भी सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं, तो एक बुआ का उपयोग करें जो एक बेल्ट से जुड़ी है और तैरने के दौरान आपके शरीर के पीछे तैरती है।
   • जब संदेह हो, तो एक बच्चे पर लाइफ जैकेट डालें। रोकथाम इलाज से बेहतर है।

3. 

   जिम्मेदारी से तैरें। कभी अकेले तैरना नहीं चाहिए। यदि आपको पानी में घबराहट का दौरा पड़ता है या तैरने में कठिनाई होती है, तो आपका मित्र आपकी मदद कर सकता है। यदि आप डूबते हैं या प्राथमिक चिकित्सा का प्रबंध करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित कर्मचारियों को लाइफगार्ड के साथ पूल में तैरने की कोशिश करें।
   • जब आप किसी आपातकालीन सेवा को कॉल करने की आवश्यकता हो, तो अपने सेल फ़ोन को पास में छोड़ दें।
   • हमेशा पूल के नियमों और नियमों का पालन करें।

टिप्स

• अपने हाथों को हमेशा पानी के नीचे रखना याद रखें (या कम से कम सतह के बहुत करीब)।
• अपने हाथों को जोर से नीचे धकेलने से आपको बेहतर तैरने में मदद मिलेगी।
• अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें पानी में मारें।
• तेजी से आगे बढ़ने के लिए, अपने हाथों और पैरों की गति में तेजी लाएं या अपने हाथों से बड़े वृत्त बनाएं।
• बहुत छोटे बच्चों के लिए, जीवन जैकेट के साथ पिल्ला तैराकी शुरू करने की सिफारिश की जाती है। जब वे तैरने की क्रिया प्राप्त करते हैं, तो बनियान को हटा दें और तैरते समय उन पर नज़र रखें।
• बहुत व्यापक "यू" बदल जाता है।

चेतावनी

• समुद्र में तैरते समय, समुद्र तट के करीब रहें और कभी भी अकेले न तैरें।
• गहरे पानी में तैरते समय बहुत सावधान रहें।