विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• चेतावनी

अन्य खंड

क्या आपने अपनी किशोर बेटी को तनाव को प्रबंधित करने में मुश्किल समय देखा है? कुछ मामलों में, किशोर तनाव वयस्क तनाव के रूप में भारी और हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि व्यक्ति को तनाव से राहत देने के लिए कोई आउटलेट नहीं है। यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपकी किशोरी बेटी कब तनाव में है, और वह आपको नहीं बता सकती (या यह भी जानती है कि उसे कैसा महसूस करना है)। संकेतों की तलाश करना सीखें और अपरिहार्य जीवन तनाव के माध्यम से उसका समर्थन करने की पूरी कोशिश करें।

कदम

3 का भाग 1: अपने बच्चे के तनाव की पहचान करना

1. 

   किशोरों के लिए सबसे आम तनावों को समझें। हां, किशोर तनाव से बाहर निकलते हैं, हालांकि इसके कारण वयस्कों की तुलना में थोड़ा अलग हो सकते हैं। किशोर न केवल अपने शरीर और दिमाग में बदलाव ला रहे हैं, बल्कि उन्हें घर और स्कूल में भी बड़ी जिम्मेदारी से निपटना चाहिए। अपनी किशोर बेटी के तनाव के इन संभावित कारणों पर विचार करें:
   • स्कूल का काम
   • माता-पिता से अकादमिक और एथलेटिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद
   • आत्म-सम्मान के मुद्दे
   • नींद की कमी
   • सहोदर स्पर्द्धा
   • डेटिंग
   • दिखने में शारीरिक परिवर्तन
   • मासिक धर्म के साथ शुरुआत / मैथुन
   • मनोवैज्ञानिक परिवर्तन
   • बिना तैयारी के
   • साथियों का दबाव

2. 

   
   
   उन चिन्हों को पहचानें जो आपका बच्चा बहुत तनाव में है। हर कोई किसी न किसी बिंदु पर तनाव महसूस करता है। ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, घबराहट या बेचैनी महसूस करना, उसके सोने और खाने के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करना, और इन सभी संकेतकों पर ध्यान देना आपके बच्चे को अत्यधिक तनाव में डाल सकता है। आपका बच्चा भी जिम्मेदारियों की उपेक्षा कर सकता है और अक्सर थका हुआ महसूस करता है।
   • तनाव आपके बच्चे की खुद की धारणाओं में भी दिखाई दे सकता है। वह "मैं बेवकूफ हूं", "कोई मुझे पसंद नहीं करता" या "मुझे अपने शरीर / चेहरे / जांघों से नफरत है" जैसी बातें कह सकता है। इन कथनों पर ध्यान दें और अपने बच्चे को यह देखने में मदद करें कि आप उसे कैसे देखते हैं।

3. 

   
   
   अपने बच्चे के तनाव को अनदेखा न करें। कुछ मामलों में, तनावग्रस्त व्यक्ति पूरे परिवार को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि किसी दूसरे राज्य में जाना या तलाक। अपने बच्चों को समझने और सशक्त बनाने की कोशिश करें, भले ही आप बहुत कठिन समय बिता रहे हों। कुछ ईंटों के साथ एक बैकपैक की तरह तनाव के बारे में सोचें। आप बैकपैक ले जाने वाली एक बड़ी पहाड़ी पर चलने का प्रयास करते हैं। भले ही बैकपैक का वजन नहीं बदलता है, लेकिन लोड समय के साथ सहन करना कठिन हो जाता है। तनाव उसी तरह काम करता है।
   • दीर्घकालिक या लंबे समय तक तनाव आपके बच्चे के (और आपके) समग्र कामकाज पर एक टोल ले सकता है और यहां तक ​​कि उसे बीमार भी बना सकता है। शोधकर्ताओं ने तनाव को बढ़ती चिंता, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और मोटापे से जोड़ा है।

भाग 2 की 3: बात करने के लिए अपनी बेटी हो रही है

1. 

   
   
   अपनी बेटी के साथ सहानुभूति रखें। जब आप अपने बच्चे को तनाव से निपटने में मदद करने का लक्ष्य रखते हैं, तो उसकी उम्र में आपको कैसा महसूस होता है, इस पर वापस जाएँ। हालाँकि आप एक ही जीवन के अनुभवों से नहीं जुड़े हैं, फिर भी यह मददगार हो सकता है यदि आप यह याद रखने की कोशिश करें कि उसके जूते में क्या होना पसंद है। यदि आप चाहते हैं, तो आप एक कठिन अनुभव के बारे में एक किस्सा साझा करके भी विषय से संपर्क कर सकते हैं जो आपको उसकी उम्र में मिला था।

2. 

   उसकी ताकत को इंगित करें। किशोर का सामना अविश्वसनीय सामाजिक दबावों से होता है। इंटरनेट, टीवी, सोशल नेटवर्क, सभी किशोर खुद को एक दूसरे से तुलना करने का कारण बनते हैं। आपका किशोर अभिभूत हो सकता है क्योंकि उसने अभी तक अपनी प्राकृतिक शक्तियों और क्षमताओं की खोज नहीं की है। यदि आपने उसे इन विशेषताओं को उजागर करने में मदद की, तो वह रोजमर्रा की जिंदगी में प्रबंधन करने में अधिक सक्षम महसूस कर सकती है।
   • अपने बच्चे को उसकी कुछ अच्छी बातों की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, यदि वह एक संगीतकार है, तो आप उसे बता सकते हैं कि आप उसके विषय में कितने आश्चर्यचकित हैं और एक टुकड़ा सीखने के लिए धैर्य रखते हैं। यदि वह सामुदायिक सेवा करती है तो आप उसे देने और दयालु स्वभाव को उजागर कर सकते हैं।

3. 

   उसके साथ बात करें, उसके साथ नहीं। जब वे गलती करते हैं या असफलता का अनुभव करते हैं तो माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को लेक्चर देने की गलती करते हैं। याद रखें कि यद्यपि आप निराश हो सकते हैं, आपका बच्चा भी शायद है। नैगिंग या अपराध-यात्राओं के बजाय समर्थन की पेशकश करें। आपका किशोर इस रणनीति की सराहना करेगा, और शायद आपके लिए और भी खुल जाए।
   • अपनी बेटी के साथ बात करने का मतलब है किसी बात में उलझना और बातचीत करना जिसमें आप दोनों विचार व्यक्त कर सकें और विचार साझा कर सकें। इस तरह की बातचीत शुरू करने से एक बयान शुरू होना चाहिए जो आपकी बेटी को बात करने के लिए खोलता है, बजाय एक सवाल के जो अक्सर किशोर को डराता है। उन वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपके किशोर उपयोग करेंगे या ग्रहणशील होंगे।
   • कुछ ऐसा कहें, "फ़ुटबॉल का अभ्यास वास्तव में आपके बट को मार रहा है" या "आपका गणित अध्ययन गाइड मुझे लगता है कि परीक्षण वास्तव में कठिन होगा"। फिर, यह देखने के लिए चुप रहें कि क्या आपकी बेटी उसके बारे में जोर देने के लिए तैयार है।

4. 

   सुनो, सच सुनो। इस अवसर पर, जब आप अपने बच्चे से बात कर रहे हों, तब आपने खुद को विचलित नहीं किया होगा या वास्तव में ध्यान नहीं दिया होगा। कई किशोर अपने माता-पिता के साथ साझा करने से बचते हैं। यदि आपकी बेटी ऐसा करती है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उसे सुनाई नहीं देता है। अपनी किशोरावस्था को सक्रिय रूप से सुनने की युक्तियों में शामिल हैं:
   • उसे अपना पूरा ध्यान दें। महत्वपूर्ण चर्चाओं को ऐसे समय के लिए बचाएं जब आप बाधित नहीं होंगे। अपने फोन को दूर रखें और टीवी बंद कर दें।
   • उसकी आँख से संपर्क करें लेकिन यदि संभव हो तो उसके पास बैठें / खड़े रहें। कभी-कभी, किशोर आमने-सामने बातचीत से भयभीत होते हैं। जब आप खाना पका रहे हों, सफाई कर रहे हों, या किसी भी डराने-धमकाने के लिए अन्य गतिविधियाँ कर रहे हों, तो बातचीत करने का लक्ष्य रखें।
   • उसकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें। यदि आपका बच्चा उदास है, तो आपके चेहरे को चिंता का प्रदर्शन करना चाहिए। यदि वह खुश है, तो आपका चेहरा खुशी या उत्साह से भरा होना चाहिए। अपनी भावुक प्रस्तुति के साथ अपने भावों का मिलान करने की कोशिश करें।
   • अपनी बॉडी लैंग्वेज से सावधान रहें। जिस तरह आमने-सामने का संपर्क भयभीत कर सकता है, उसी तरह माता-पिता भी पार कर सकते हैं। अपने आसन पर अपनी भुजाओं के साथ एक स्थिर मुद्रा में और उसकी दिशा में उन्मुख होकर बैठें / खड़े रहें।

5. 

   चीजों को अनुपात से आंकने या बहाने से बचें। जबकि आपका बच्चा बात कर रहा है, 'पालन-पोषण' से बचना चाहिए या उसे यह बताने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या करना है; बस उसे एक कान सुनने की पेशकश करते हैं। जब वह बात कर रही है तो आप पूछ सकते हैं, "क्या आप मुझे कुछ सलाह देना चाहेंगे, या क्या आपको वास्तव में बात करने की ज़रूरत थी?" यदि आपका बच्चा इस समय सलाह मांगता है, तो उसे सौम्य और गैर-विवादास्पद तरीके से पेश करें।

6. 

   उसका कॉन्फिडेंस बनाए रखें। यदि आपका किशोर खुलता है और आपके साथ वास्तव में व्यक्तिगत कुछ साझा करता है, तो उसे भेद्यता दिखाने के लिए धन्यवाद। उसे बताएं कि आप उसके खुलने और ईमानदार होने की सराहना करते हैं, और उसे आश्वस्त करते हैं कि चर्चा आप दोनों के बीच रहेगी (दूसरे माता-पिता को बताने के अपवाद के साथ)। अपने शब्द पर टिके रहें और भाई-बहन, दादा-दादी या दोस्तों की संवेदनशील सामग्री को अपनी बेटी के साथ साझा करने से बचें।

भाग 3 का 3: शिक्षण तनाव प्रबंधन

1. 

   मॉडल स्वस्थ व्यवहार। इस उद्धरण पर विचार करें: "बच्चे सलाह के लिए अपने कान बंद कर देते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए अपनी आँखें खोलें"। आप अपनी किशोरी बेटी को बार-बार बता सकते हैं कि उसे तनाव का सामना करने के लिए उचित रूप से क्या करना है, लेकिन आपका उदाहरण उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित करेगा। निश्चित रूप से, आप स्वस्थ व्यवहार कर सकते हैं और फिर भी आपकी बेटी अस्वस्थ व्यवहार चुन सकती है। हालाँकि, मॉडलिंग एक शानदार तरीका है जो आप प्रचार करते हैं।
   • इस बात से सतर्क रहें कि आपकी किशोर बेटी के सामने तनाव के बारे में आपकी क्या प्रतिक्रिया है। जब आप निराश होते हैं, तो क्या आप संभाल कर उड़ जाते हैं? यदि आप करते हैं, तो वह अनजाने में इस व्यवहार को उठा सकता है।
   • अपनी भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने के लिए समय निकालें, और आपके बच्चे के पास अपने घर में भावनात्मक जिम्मेदारी के लिए एक महान मॉडल होगा।
   • स्वस्थ व्यवहार की मॉडलिंग में यह देखना भी शामिल है कि आप अपने शरीर या दूसरों के शरीर के बारे में कैसे बोलते हैं। किशोर लड़कियां अक्सर घर में सुनाई देने वाले संदर्भों के कारण नकारात्मक शरीर की छवियों को विकसित करती हैं। एक पर्यावरण को बढ़ावा देने के लिए प्रयास करें जो आपके शरीर (और आपकी बेटी) को प्यार करता है, इसके बजाय यह दिखता है कि इसका वजन कितना है या कितना है, इसके लिए ध्यान केंद्रित करता है।

2. 

   पारिवारिक टैगलाइन विकसित करें। जैसा कि व्यवसाय अक्सर करते हैं, आप एक वाक्यांश बना सकते हैं जो आपके बच्चे के आत्मविश्वास का निर्माण करता है और उसे याद दिलाता है कि वह कहाँ से आता है। यह आपके घर में कहीं प्रदर्शित किया जा सकता है, या बस अपने बच्चों को दोहराया जा सकता है ताकि वे पारिवारिक मूल्यों को समझ सकें। इस तरह के एक आदर्श वाक्य भी उसे तनावपूर्ण समय के दौरान खुद को जमीन पर रखने के लिए कुछ देता है।
   • एक परिवार के आदर्श वाक्य के उदाहरणों में "प्रयास करें, फिर से प्रयास करें", "सम्मान के साथ वापसी", या "कड़ी मेहनत करें और आभारी रहें।"

3. 

   एक खेल के लिए उसे साइन अप करें या परिवार की खेल गतिविधियों में संलग्न करें। नियमित व्यायाम आपके किशोर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है (यानी स्कूल में बेहतर ध्यान और एकाग्रता), और अवसाद को दूर भगा सकता है। एक उम्र में जब अमेरिकी किशोर और वयस्क अपने समय की एक बड़ी मात्रा में गतिहीन व्यवहार में बिताते हैं - टीवी देखना, इंटरनेट ब्राउज़ करना, या स्मार्ट फोन पर नशे की लत के खेल खेलना - व्यायाम में योजना बनाना बेहद महत्वपूर्ण है।
   • अपनी किशोरी को कुछ सक्रिय पाठ्येतर गतिविधियों से चुनने के लिए कहें, जिसमें उसकी रुचि हो सकती है। अनुशंसाओं में जिमनास्टिक, फ़ुटबॉल, ट्रैक, बास्केटबॉल, नृत्य या तैराकी शामिल हो सकती हैं।
   • आप एक साथ आनंद लेने के लिए कुछ पारिवारिक गतिविधियों को अपनाकर इन स्वस्थ व्यवहारों को सुदृढ़ कर सकते हैं। सप्ताहांत में बढ़ोतरी के लिए जाएं, एक समूह के रूप में बाइक की सवारी करें, या अपने पिछवाड़े में टैग खेलें।

4. 

   सुनिश्चित करें कि वह संतुलित आहार खाती है। भोजन आपकी बेटी की मनोदशा और तनाव के प्रति संवेदनशीलता पर आश्चर्यजनक प्रभाव डाल सकता है। क्या अधिक है, किशोर अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहार में संलग्न होकर तनाव में प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि जंक फूड या शराब पीने पर। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और खाली कैलोरी (सोडा, स्नैक केक, आलू के चिप्स) के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की पेंट्री को साफ़ करें। फल, सब्जी, और साबुत अनाज जैसे लीन मीट, अंडे और नट्स के साथ जटिल कॉम्ब्स प्रदान करें।
   • कैफीन तनाव को बढ़ा सकता है, लेकिन अक्सर किशोर इसे फाइनल या पढ़ाई की लंबी रातों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बदल जाते हैं। अधिक पानी पीने के लिए अपने किशोर को प्रोत्साहित करें और अधिक मात्रा में कैफीन से बचें, विशेष रूप से दोपहर बाद क्योंकि यह नींद को प्रभावित करता है।

5. 

   नींद के महत्व पर जोर दें। जब आपकी किशोरी बेटी का कार्यक्रम गतिविधियों और परियोजनाओं के साथ जाम हो जाता है, तो नींद आना पहली बात हो सकती है। हालांकि, तनाव प्रबंधन में नींद आवश्यक है, और यह उसके शरीर को विकास, भूख, मांसपेशियों की मरम्मत, और स्मृति समेकन के लिए हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करता है। नींद से बाहर निकलने से संपूर्ण स्वास्थ्य और विकास को नुकसान पहुंचता है।
   • अपनी बेटी को उसके कुछ दायित्वों में कटौती करने के बारे में बात करें यदि वे पर्याप्त नींद लेने से रोक रहे हैं। बिस्तर से कुछ घंटे पहले टेलीविजन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को काटें, और कैफीन को सीमित करें। उसे हर रात 7 से 9 घंटे आंख बंद करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

6. 

   उसे एक योजनाकार खरीदें। अपने बच्चे के तनाव के लिए एक निर्धारित कार्यक्रम होना एक अपराधी है। एक योजनाकार की खरीद करें ताकि वह अपनी सभी गतिविधियों को लिख सके और बेहतर संगठित हो सके। उसके साथ बात करें और देखें कि क्या उसे कुछ गतिविधियों को छोड़ना है ताकि उसके पास आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त समय हो। एक योजनाकार भी आपकी बेटी को गृहकार्य और परीक्षणों में शीर्ष पर रहने में मदद कर सकता है, क्योंकि असाइनमेंट या विरासत को भूलना भी उसके तनाव का एक स्रोत हो सकता है।

7. 

   देखें कि क्या उसे पत्रिका पसंद है। अपने सभी विचारों और भावनाओं को कागज पर लिखना आपकी बेटी के लिए अपने जीवन में तनावपूर्ण अवधियों के दौरान उतारने और दुःख का एक भयानक तरीका हो सकता है। एक स्टेशनरी स्टोर पर जाएं और उसे एक पत्रिका या डायरी का चयन करें जो उसे अपील करती है। इस गतिविधि से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उसे दैनिक लिखने के लिए प्रोत्साहित करें।
   • समस्याओं और चिंताओं को उतारने की अनुमति देने के अलावा, नियमित रूप से जर्नलिंग भी आपकी बेटी को तनाव के पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकती है। शायद वह प्रत्येक सप्ताह के अंत में लगातार तनाव महसूस करती है क्योंकि उसने अपने सभी कामों को अंतिम समय तक बचा लिया है। या, शायद वह महीने के अपने विशेष समय के दौरान वास्तव में तनाव में रहती है, इसलिए उसे हर समय उसे प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से आत्म-देखभाल और निगरानी में संलग्न रहने की आवश्यकता होती है।
   • जैसा कि आपकी बेटी व्यवहार के पैटर्न पर उठाती है, जर्नलिंग भी उसे तनाव से लड़ने के तरीके को हल करने और उसके मूड को सुधारने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

8. 

   उसे मस्ती के लिए समय निकालने के लिए याद दिलाएं। किशोर कई बदलावों से गुजर रहे हैं और बड़ी जिम्मेदारी निभा रहे हैं। हालाँकि, स्कूल की गतिविधियों, अतिरिक्त गतिविधियों और कामों के बीच, आपके बच्चे को आराम करने और मौज-मस्ती करने के लिए अभी भी समय निर्धारित करना चाहिए।
   • अपने बच्चे को एक ऐसे शौक में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जिसमें वह आनंद लेती है (वह जिसे आप उसके बारे में दबाव नहीं देंगे) और उसे दोस्तों के साथ समय बिताने के अपने नियमित अवसरों की अनुमति दें। लगातार पारिवारिक रातों को प्रदान करने का प्रयास करें जहां पूरे परिवार को अपने बालों को कम करने और एक अच्छा समय मिल सके।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं इन युक्तियों की सराहना करता हूं, लेकिन प्रीटेन्स के बारे में कैसे?

उसे एक स्पोर्ट्स टीम या एक्टिविटी क्लब में शामिल करें। सुनिश्चित करें कि उसे स्कूल से अलग शौक है। उसे कभी-कभी केवल मनोरंजन के लिए दोपहर के भोजन पर ले जाएं, और उससे उसके जीवन के बारे में पूछें। उसे एक पत्रिका रखने के लिए प्रोत्साहित करें, यह तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

क्या तनाव को ठीक करना संभव है?

तनाव का इलाज संभव नहीं है, लेकिन आप इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

क्या यह केवल बेटियों के लिए काम करता है?

नहीं, यह बेटों के लिए भी काम करता है। यद्यपि कुछ युक्तियां महिलाओं के उद्देश्य से हैं, बहुमत या तो लिंग के साथ काम करते हैं।

चेतावनी

• यदि आपका बच्चा तनाव के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहा है (यानी खाना नहीं, नींद नहीं लेना, जिम्मेदारियों को पूरा नहीं करना), तो समय की एक विस्तारित अवधि के लिए, आपको उसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जुड़ने की आवश्यकता हो सकती है, जिसके बारे में वह तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में बात कर सकता है और मददगार हो सकता है सामना करने की रणनीतियाँ।