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• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

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एडीएचडी अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लिए छोटा है। यह मस्तिष्क का एक विकार है जिसमें मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र सामान्य से छोटे होते हैं। मस्तिष्क के ये भाग शरीर की आराम, ध्यान विनियमन और स्मृति की क्षमता को नियंत्रित करते हैं। आपके पास हमेशा एडीएचडी होने की संभावना है, लेकिन शायद आपने अभी यह पहचानना शुरू कर दिया है कि आपके लक्षण हो सकते हैं। आपकी बेचैनी, ध्यान की कमी, और सक्रियता काम पर या रोमांटिक रिश्तों में चुनौतियां पैदा कर सकती हैं। पहचानें कि क्या आपके पास एडीएचडी है एक वयस्क के रूप में प्रमुख लक्षणों की तलाश करके और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आपकी प्रतिक्रियाओं का अवलोकन करना।

कदम

विधि 1 की 6: एडीएचडी के प्रमुख लक्षणों की तलाश

1. 

   निर्धारित करें कि क्या आपके पास असावधान एडीएचडी प्रस्तुति के लक्षण हैं। ADHD की तीन प्रस्तुतियाँ हैं। निदान के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम छह महीनों के लिए एक से अधिक सेटिंग में कम से कम पांच लक्षणों का प्रदर्शन करना होगा। लक्षण व्यक्ति के विकासात्मक स्तर के लिए अनुपयुक्त होने चाहिए और इसे नौकरी या सामाजिक या स्कूल सेटिंग में सामान्य कामकाज में बाधा के रूप में देखा जाना चाहिए। एडीएचडी (असावधान प्रस्तुति) के लक्षणों में शामिल हैं:
   • लापरवाह गलतियाँ करता है, विस्तार से असावधान है
   • ध्यान देने में समस्या है (कार्य, खेल)
   • जब कोई उससे बात कर रहा होता है तो वह ध्यान नहीं देता है
   • (कार्य, कार्य) के माध्यम से पालन नहीं करता है
   • को संगठनात्मक रूप से चुनौती दी जाती है
   • कार्यों पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है (जैसे काम पर परियोजनाएं)
   • अक्सर चाबी, चश्मा, कागजात, उपकरण इत्यादि नहीं खो सकता है।
   • आसानी से विचलित होता है
   • भुलक्कड़ है

2. 

   
   
   निर्धारित करें कि क्या आपके पास अतिसक्रिय-आवेगी एडीएचडी प्रस्तुति के लक्षण हैं। निदान में गिनती के लिए कुछ लक्षण "विघटनकारी" के स्तर पर होने चाहिए। ट्रैक करें यदि आपके पास कम से कम छह महीने के लिए एक से अधिक सेटिंग में कम से कम पांच लक्षण हैं:
   • फ़िज़ेटी, स्क्विमी; हाथ या पैर नल
   • बेचैनी महसूस होती है
   • चुपचाप खेलने / शांत गतिविधियाँ करने के लिए संघर्ष करें
   • "चलते-चलते" मानो "एक मोटर द्वारा संचालित"
   • अत्यधिक बात करना
   • प्रश्न पूछे जाने से पहले ही धुंधला हो जाना
   • अपनी बारी का इंतजार करने के लिए स्ट्रगल करता है
   • दूसरों को बाधित करता है, दूसरों की चर्चाओं / खेलों में स्वयं को सम्मिलित करता है

3. 

   
   
   मूल्यांकन करें कि क्या आपने ADHD की संयुक्त प्रस्तुति दी है। एडीएचडी की तीसरी प्रस्तुति तब होती है जब विषय अनुपस्थित और अतिसक्रिय-आवेगी दोनों मानदंडों के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए मानदंडों को पूरा करता है। यदि आपके पास या तो श्रेणी से पांच लक्षण हैं, तो आपके पास एडीएचडी की संयुक्त प्रस्तुति हो सकती है।

4. 

   
   
   एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निदान प्राप्त करें। जैसा कि आप एडीएचडी के अपने स्तर को निर्धारित करते हैं, आधिकारिक निदान करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश करें। यह व्यक्ति यह निर्धारित करने में भी सक्षम होगा कि क्या आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से समझाया जा सकता है या किसी अन्य मनोरोग विकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

5. 

   आपके द्वारा प्राप्त अन्य निदान के बारे में सोचें। अन्य विकारों या स्थितियों के बारे में अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें, जिनके लक्षण एडीएचडी के समान हो सकते हैं। जैसे कि ADHD निदान पर्याप्त रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं है, ADHD के साथ हर पांच में से एक का निदान एक अन्य गंभीर विकार (अवसाद और द्विध्रुवी विकार आम साझेदार हैं) के साथ किया जाता है।
   • एडीएचडी वाले एक तिहाई बच्चों में एक व्यवहार विकार (आचरण विकार, विपक्षी अवज्ञा विकार) भी होता है।
   • एडीएचडी सीखने की अक्षमता और चिंता के साथ भी जुड़ जाता है।

6 की विधि 2: प्रतिदिन के जीवन के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखना

1. 

   दो सप्ताह में अपनी गतिविधियों और प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करें। यदि आपको संदेह है कि आपके पास एडीएचडी हो सकता है, तो कुछ हफ़्ते के लिए अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। यह लिखें कि आप क्या करते हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया और महसूस करते हैं। विशेष रूप से अपने आवेगों और अति सक्रियता की भावनाओं पर ध्यान दें।
   • आवेग नियंत्रण: एडीएचडी होने का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास आवेगों को नियंत्रित करने में कठिन समय है। आप वास्तव में उन्हें बिना सोचे समझे काम कर सकते हैं, या आप अधीर हो सकते हैं और अपनी बारी का इंतजार करने में परेशानी हो सकती है। आप खुद को बातचीत या गतिविधियों पर हावी हो सकते हैं, लोगों को जवाब देने और कहने से पहले कि वे क्या कह रहे हैं, या चीजें कह रहे हैं और अक्सर बाद में पछताते हैं।
   • अतिसक्रियता: एडीएचडी के साथ, आप हर समय बेचैन महसूस कर सकते हैं, हमेशा फिजिट और फिडेल करने की जरूरत है, और अत्यधिक बात करें। आपको अक्सर कहा जा सकता है कि आप बहुत जोर से बोलते हैं। आप ज्यादातर लोगों की तुलना में बहुत कम सो सकते हैं या सोते समय परेशानी हो सकती है। आपको बैठे रहने या बहुत अधिक देर तक बैठे रहने में परेशानी हो सकती है।

2. 

   निरीक्षण करें कि आप अपने पर्यावरण के प्रति क्या प्रतिक्रिया देते हैं। एडीएचडी के साथ कुछ लोग दिन भर में बहुत अधिक विस्तार से अभिभूत महसूस करते हैं, फिर भी दिन के अंत में महत्वपूर्ण विवरण या घटनाओं को याद नहीं करते हैं। एडीएचडी के साथ किसी को भारी पड़ने वाली स्थितियों के कुछ उदाहरणों में संगीत के साथ एक भीड़भाड़ वाला स्थान और एक साथ होने वाली कई बातचीत शामिल हैं, सुगंध की एक पोट्री एयर फ्रेशनर, फूल और भोजन से लेकर इत्र और कोलोन तक, और शायद टेलीविजन जैसे कई प्रकार के प्रकाश प्रभाव। स्क्रीन या कंप्यूटर प्रदर्शित करता है।
   • इस प्रकार का वातावरण व्यक्तिगत रूप से एक साधारण बातचीत में भाग लेने में असमर्थ बना सकता है, अकेले व्यापार कौशल या सामाजिक कब्रों पर अभ्यास करने का मौका दें।
   • आप इस प्रकार के आयोजनों के निमंत्रणों को अस्वीकार कर सकते हैं क्योंकि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। सामाजिक अलगाव आसानी से अवसाद में काम कर सकता है।
   • ADHD वाले व्यक्ति अक्सर अपरिचित स्थितियों पर चिंता का अनुभव करते हैं। इन भावनाओं से सामाजिक अलगाव भी हो सकता है।

3. 

   अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी करें। एडीएचडी के लक्षण चिंता, अवसाद, तनाव और अन्य मुद्दों के रूप में कुछ स्वास्थ्य मुद्दों को बढ़ा सकते हैं। आपकी भुलक्कड़ता डॉक्टर की याद आ रही नियुक्तियों, लापता दवाओं या आपके डॉक्टर के निर्देशों की अनदेखी करने में योगदान कर सकती है।
   • अपने स्वाभिमान को देखो। एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए सबसे बड़ा मुद्दा कम आत्मसम्मान है। आत्मविश्वास की कमी से आप स्कूल या काम के दौरान दूसरों से आगे निकल सकते हैं।
   • शराब और ड्रग्स के साथ अपनी आदतों को देखें। एडीएचडी वाले व्यक्तियों में मादक द्रव्यों के सेवन में गिरावट के लिए अधिक से अधिक प्रवृत्ति है, और यह उस लत से दूर करने के लिए कठिन है। यह अनुमान लगाया गया है कि “एडीएचडी से पीड़ित आधे लोग दवाओं और शराब के साथ आत्म-चिकित्सा करते हैं।” क्या आपको ड्रग्स या शराब से कोई परेशानी थी?

4. 

   हाल के बैंक स्टेटमेंट की जांच करें। यदि आपके पास ADHD है तो आपको वित्तीय कठिनाई हो सकती है। इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार अपने बिलों का भुगतान समय पर करते हैं, या यदि आपने कभी अपना बैंक खाता ओवरड्राइव किया है। अपने खाते की गतिविधि को देखें कि क्या आप अपने खर्च के लिए किसी भी पैटर्न की पहचान कर सकते हैं।

3 की विधि 3: अपने संबंधों की जांच करना

1. 

   स्कूल में अपने अनुभवों को याद करें। यदि आपके पास एडीएचडी है तो आपके पास स्कूल में एक सफल समय नहीं हो सकता है। एडीएचडी वाले कई लोगों के पास समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे रहने में कठिनाई होती है, अपनी किताबों को लाने, समय सीमा को पूरा करने या कक्षा में शांत रहने के लिए याद करना।
   • कुछ लोगों को मध्य विद्यालय में ध्यान देने योग्य बदलाव का अनुभव हो सकता है जब कक्षाएं अब एक शिक्षक द्वारा नहीं सिखाई जाती हैं। अपनी सफलता का प्रबंधन करने के लिए छात्र पर जिम्मेदारी बढ़ जाती है। एडीएचडी वाले कई व्यक्तियों ने इस समय के आसपास लक्षणों को देखना शुरू कर दिया है।

2. 

   अपनी नौकरी के प्रदर्शन को देखें। ADHD के साथ वयस्कों को समय प्रबंधन के साथ समस्याओं के कारण नौकरी के प्रदर्शन के साथ समस्या हो सकती है, परियोजना विवरणों को संभालना, काम करने के लिए देर से दिखाना, बैठकों में ध्यान न देना या समय सीमा समाप्त होना। अपनी पिछली नौकरी की समीक्षा और अपने पर्यवेक्षक से प्राप्त टिप्पणियों के बारे में सोचें। क्या आप पदोन्नति या उत्थान के लिए पारित हो गए हैं?
   • गणना करें कि आपके पास कितनी नौकरियां हैं। एडीएचडी वाले कुछ वयस्कों में असंगत नौकरी का इतिहास होता है, जिन्हें खराब प्रदर्शन के लिए नौकरी से निकाल दिया जाता है। क्योंकि ये व्यक्ति आवेगी हैं, वे आवेग के साथ नौकरियों को भी बदल सकते हैं। विसंगतियों की पहचान करने के लिए अपने नौकरी के इतिहास पर एक नज़र डालें। आपने नौकरियां क्यों बदलीं?
   • अपने कार्य क्षेत्र पर एक नज़र डालें। आपका कार्य क्षेत्र अव्यवस्थित और गन्दा हो सकता है।
   • एडीएचडी वाले कुछ वयस्क काम पर बहुत अच्छा प्रदर्शन करते हैं, खासकर काम पर हाइपरफोकस की प्रवृत्ति के कारण।

3. 

   अपने रोमांटिक इतिहास पर विचार करें। एडीएचडी वाले व्यक्तियों में अक्सर रोमांटिक रिश्तों में एक मुश्किल समय होता है, भागीदारों के साथ उन्हें "गैर जिम्मेदार", "अविश्वसनीय" या "असंवेदनशील" कहा जाता है। जबकि कई अन्य कारण हो सकते हैं कि आपके रिश्ते क्यों सफल होते हैं या असफल होते हैं, एक कारण संभव एडीएचडी लक्षणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
   • आपके पास एक मुश्किल रोमांटिक अतीत हो सकता है और एडीएचडी नहीं है।
   • ADHD के सबूत के रूप में अपने रोमांटिक अतीत का उपयोग करने से पहले सलाह और परिप्रेक्ष्य के लिए एक रिश्ते विशेषज्ञ (उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक या विवाह परामर्शदाता) से पूछें।

4. 

   इस बारे में सोचें कि कोई कितनी बार आपको नंगा करता है। यदि आपके पास ADHD है, तो आप बहुत अधिक परेशान हो सकते हैं क्योंकि आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, जिससे आप आसानी से विचलित हो जाते हैं। आपका जीवनसाथी आपको बार-बार व्यंजन करने के लिए कह सकता है, उदाहरण के लिए।
   • आपको अक्सर महसूस होता है कि आपके पास एडीएचडी नहीं है।
   • यदि आपके पास एडीएचडी है, तो गंभीरता से विचार करने से पहले अपने अंत में व्यवहार संशोधन की कोशिश करें।

6 की विधि 4: एक पेशेवर द्वारा निदान प्राप्त करना

1. 

   एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति अनुसूची। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या एक एडीएचडी निदान के लिए एडीएचडी मुद्दों में प्रशिक्षित चिकित्सक के पास जाएं। यह व्यक्ति आपके अतीत और वर्तमान जीवन के अनुभवों और चुनौतियों का विस्तृत विचार प्राप्त करने के लिए आपका साक्षात्कार करेगा।
   • आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उपलब्धता में भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, राष्ट्रीयकृत स्वास्थ्य सेवा वाले कुछ देशों में, यदि आप कुछ सप्ताह प्रतीक्षा करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की गारंटी है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, कुछ स्वास्थ्य बीमा कंपनियां व्यवहार थेरेपी के एक छोटे तार को कवर करती हैं, लेकिन आपको मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए जेब से भुगतान करने की आवश्यकता होती है। अन्य देशों में, आपको पूरी तरह से जेब से भुगतान करना होगा।
   • निदान के लिए जाने वाले पेशेवरों के उदाहरणों में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक (मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, पारिवारिक चिकित्सक या अन्य प्रकार के चिकित्सक) और नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता शामिल हैं।

2. 

   स्वास्थ्य रिकॉर्ड इकट्ठा करें। अपनी नियुक्ति के लिए अपने स्वास्थ्य रिकॉर्ड लाओ, क्योंकि ये कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत दे सकते हैं जो एडीएचडी के लक्षणों की नकल करते हैं।
   • यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जाने से पहले एक शारीरिक परीक्षा लेने के लिए सहायक हो सकता है।
   • अपने माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ आपके परिवार के मेडिकल इतिहास के बारे में बात करना रोशन हो सकता है। एडीएचडी आनुवांशिक हो सकता है, इसलिए आपके चिकित्सक को आपके परिवार के पिछले चिकित्सा मुद्दों के बारे में जानना उपयोगी होता है।
   • यदि आप वर्तमान में दवा पर हैं, तो अपनी दवा और अपने नुस्खे का एक नमूना लाएँ। यह आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को आपकी जीवन शैली, चिकित्सा इतिहास और वर्तमान स्वास्थ्य देखभाल आवश्यकताओं को समझने में मदद करेगा।

3. 

   रोजगार रिकॉर्ड लाने की कोशिश करें। एडीएचडी वाले कई व्यक्ति काम में कठिनाई का अनुभव करते हैं, जिसमें समय प्रबंधन, ध्यान केंद्रित करना और परियोजनाओं का प्रबंधन करना शामिल है। ये चुनौतियां अक्सर नौकरी के प्रदर्शन की समीक्षाओं और साथ ही आपके द्वारा आयोजित नौकरियों की संख्या और प्रकारों में परिलक्षित होती हैं।
   • यदि संभव हो तो, इन रिकॉर्ड को अपनी नियुक्ति में लाएं।
   • यदि संभव न हो, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि आप कहाँ कार्यरत हैं और कितने समय से हैं।

4. 

   पुराने स्कूल रिकॉर्ड इकट्ठा करने पर विचार करें। आपका ADHD वर्षों से आपको प्रभावित कर रहा है। आप गरीब ग्रेड प्राप्त कर सकते हैं या अक्सर स्कूल में परेशानी में पड़ सकते हैं। यदि आप अपने पुराने रिपोर्ट कार्ड और स्कूल रिकॉर्ड पा सकते हैं, तो उन्हें अपनी नियुक्ति पर लाएं। जहां तक ​​संभव हो, प्राथमिक विद्यालय तक वापस जाएं।

5. 

   अपने साथी या परिवार के सदस्य को अपने साथ लाने पर विचार करें। चिकित्सक के लिए आपके संभावित एडीएचडी के बारे में अन्य लोगों के साथ बात करना उपयोगी हो सकता है। आपके लिए यह कहना कठिन हो सकता है कि आप लगातार बेचैन हैं या आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी है।
   • केवल उन लोगों को लाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं। पूछें कि क्या वे आपके साथ जाने की उम्मीद करने से पहले जाना चाहते हैं।
   • किसी को केवल तभी लाएं जब आपको लगे कि यह मददगार होगा। यदि आपको लगता है कि आपके पास सिर्फ आपके और पेशेवर के साथ बेहतर समय होगा, तो किसी और को न लाएँ!

6. 

   अपनी आंख की गति को ट्रैक करने के लिए एक परीक्षण के बारे में पूछताछ करें। हाल के अध्ययनों ने एडीएचडी और आंखों की गति को रोकने में असमर्थता के बीच सीधा संबंध दिखाया है। इस प्रकार का परीक्षण अभी भी प्रायोगिक चरण में है, लेकिन इसने एडीएचडी मामलों की भविष्यवाणी करने में उल्लेखनीय सटीकता दिखाई है। अपने चिकित्सक से अपने मामले की प्रासंगिकता के बारे में पूछें।

5 की विधि 5: सपोर्ट ढूँढना

1. 

   एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक देखें। एडीएचडी वाले वयस्क आमतौर पर मनोचिकित्सा से लाभान्वित होते हैं। यह उपचार व्यक्तियों को यह स्वीकार करने में मदद करता है कि वे कौन हैं, जबकि एक ही समय में उन्हें उनकी स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सीधे एडीएचडी के इलाज की ओर अग्रसर है जो कई रोगियों के लिए उपयोगी है। इस प्रकार की चिकित्सा एडीएचडी के कारण होने वाली कुछ मुख्य समस्याओं को संबोधित करती है, जैसे समय प्रबंधन और संगठनात्मक मुद्दे।
   • यदि ADHD वाला व्यक्ति पेशेवर मदद लेने के लिए अनिच्छुक है, तो आप इसे निर्माण कौशल के रूप में समझा सकते हैं। बिल्कुल एक्स्ट्रा करिकुलर लर्निंग एक्टिविटी, संडे स्कूल, या स्कूल में ही जाना, जैसे लक्ष्य विशिष्ट कौशल, तकनीक और विचारों को सीखना है।
   • आप एक थेरेपिस्ट से मिलने के लिए परिवार के सदस्यों को सुझाव दे सकते हैं। थेरेपी परिवार के सदस्यों को स्वस्थ तरीके से अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ मुद्दों को सुलझाने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकती है।
   • यदि परिवार का कोई सदस्य पेशेवर मदद लेने के लिए अनिच्छुक है, तो आप इसे उनकी मदद करते हुए वाक्यांश दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हाय, मॉम। मैं चाहूंगा कि आप मेरे चिकित्सक को देखें क्योंकि इससे मुझे परिवार की बड़ी जरूरतों को समझने में सुधार करने में मदद मिलेगी।" यह वास्तव में आपके चिकित्सक को आपको स्थितियों को नेविगेट करने के लिए उपयोगी, प्रासंगिक तकनीक देने में मदद करेगा।

2. 

   एक सहायता समूह में शामिल हों। कई संगठन व्यक्तिगत सहायता के साथ-साथ उन सदस्यों के बीच नेटवर्किंग प्रदान करते हैं जो ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से समस्याओं और समाधानों को साझा करने के लिए मिल सकते हैं। अपने क्षेत्र में सहायता समूह के लिए ऑनलाइन खोजें।
   • सहायता समूह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छे स्थान हैं जो यह नहीं सोचते कि उन्हें सहायता की आवश्यकता है, या जो सफलतापूर्वक अपने एडीएचडी को संभालते हैं। ये व्यक्ति नेतृत्व की भूमिका निभा सकते हैं और सिखा सकते हैं कि वे क्या सीखते हैं जबकि अभी भी दूसरों से सीख रहे हैं।
   • आप जिस सहायता समूह को सबसे अधिक पसंद करते हैं, वह केवल एडीएचडी व्यक्तियों या लोगों और हितों के विभिन्न समूहों के लिए हो सकता है। अपने जुनून या हितों में से एक के बारे में एक शौक समूह या क्लब में शामिल होने पर विचार करें। उदाहरणों में एक डांस क्लब, बुक क्लब, महिलाओं का व्यवसाय समूह, जिम क्लास, पशु आश्रय स्वयंसेवक और फ़ुटबॉल टीम शामिल हैं।

3. 

   ऑनलाइन संसाधनों का पता लगाएं। ऐसे कई ऑनलाइन संसाधन हैं जो एडीएचडी और उनके परिवारों के लिए जानकारी, वकालत और सहायता प्रदान करते हैं। कुछ संसाधनों में शामिल हैं:
   • अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर एसोसिएशन (ADDA) अपनी वेबसाइट के माध्यम से, वेबिनार के माध्यम से, और समाचार पत्र के माध्यम से जानकारी वितरित करता है। यह ADHD के साथ इलेक्ट्रॉनिक समर्थन, एक-पर-एक लाइव समर्थन और वयस्कों के लिए सम्मेलन भी प्रदान करता है।
   • अटेंशन-डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (CHADD) वाले बच्चों और वयस्कों की स्थापना 1987 में हुई थी और अब इसके 12,000 से अधिक सदस्य हैं। यह एडीएचडी वाले व्यक्तियों और उनकी देखभाल करने वालों के लिए सूचना, प्रशिक्षण और वकालत प्रदान करता है।
   • ADDitude Magazine एक निःशुल्क ऑनलाइन संसाधन है जो ADHD के साथ वयस्कों, ADHD वाले बच्चों और ADHD वाले व्यक्तियों के माता-पिता के लिए जानकारी, रणनीति और सहायता प्रदान करता है।
   • ADHD और आप ADHD के साथ वयस्कों के लिए संसाधन प्रदान करते हैं, ADHD के साथ बच्चों के माता-पिता, शिक्षकों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं जो ADHD के साथ व्यक्तियों की सेवा करते हैं। इसमें स्कूल के कर्मचारियों के लिए शिक्षकों और दिशानिर्देशों के लिए ऑनलाइन वीडियो का एक खंड शामिल है जो ADHD वाले छात्रों के साथ अधिक सफलतापूर्वक काम करते हैं।

4. 

   अपने परिवार और दोस्तों के साथ बात करें। आपको अपने परिवार और विश्वसनीय मित्रों के साथ ADHD है या नहीं, इस बारे में बात करना उपयोगी हो सकता है। ये वे लोग हैं जिन्हें आप तब बुला सकते हैं जब आप खुद को उदास, चिंतित या अन्यथा नकारात्मक रूप से प्रभावित पाते हैं।

6 की विधि 6: एडीएचडी के बारे में सीखना

1. 

   एडीएचडी वाले व्यक्तियों की मस्तिष्क संरचनाओं के बारे में जानें। यह समझना कि आपके शरीर में एडीएचडी कैसे काम करता है, आपको यह बता सकता है कि आप अपना जीवन कैसे जी सकते हैं या गतिविधियों का चयन कर सकते हैं। विकार के पीछे के विज्ञान को जानने से किसी को अपने व्यवहार को तर्कसंगत बनाने और समझाने में मदद मिल सकती है।
   • वैज्ञानिक विश्लेषण बताते हैं कि एडीएचडी वाले व्यक्तियों का दिमाग थोड़ा अलग होता है, क्योंकि दो संरचनाएं छोटी होती हैं।
   • पहला, बेसल गैन्ग्लिया, मांसपेशियों और संकेतों की गति को नियंत्रित करता है जो काम करना चाहिए और जो दी गई गतिविधियों के दौरान आराम करना चाहिए। यदि कोई बच्चा कक्षा में अपनी मेज पर बैठा है, उदाहरण के लिए, बेसल गैन्ग्लिया को एक संदेश भेजना चाहिए जो पैरों को आराम करने के लिए कहे। लेकिन पैर को संदेश नहीं मिलता है, इस प्रकार जब बच्चा बैठा होता है तो गति में शेष रहता है।
   • दूसरी मस्तिष्क संरचना जो एडीएचडी वाले व्यक्ति में सामान्य से छोटी है, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है, जो उच्च-क्रम के कार्यकारी कार्यों के संचालन के लिए मस्तिष्क का केंद्र है। यह वह जगह है जहाँ स्मृति और सीखने और ध्यान विनियमन बौद्धिक रूप से कार्य करने में हमारी सहायता करते हैं।

2. 

   जानें कि डोपामाइन और सेरोटोनिन एडीएचडी वाले व्यक्तियों को कैसे प्रभावित करते हैं। कम-से-इष्टतम डोपामाइन और सेरोटोनिन के साथ एक छोटे से अधिक सामान्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का अर्थ है एक साथ सभी विलुप्त होने वाली उत्तेजनापूर्ण उत्तेजनाओं को ध्यान केंद्रित करना और प्रभावी ढंग से बाहर निकालने के लिए अधिक से अधिक संघर्ष करना।
   • प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के स्तर को प्रभावित करता है। डोपामाइन सीधे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से जुड़ा होता है और एडीएचडी वाले व्यक्तियों में निम्न स्तर पर होता है।
   • सेरोटोनिन, एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में पाया जाता है, मूड, नींद और भूख को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, चॉकलेट खाने से स्पाइक सेरोटोनिन अच्छी तरह से होने का अस्थायी एहसास पैदा करता है; जब सेरोटोनिन कम हो जाता है, हालांकि, अवसाद और चिंता परिणाम।

3. 

   ADHD के संभावित कारणों के बारे में जानें। एडीएचडी के कारणों पर जूरी अभी भी बाहर है, लेकिन यह अच्छी तरह से स्वीकार किया गया है कि आनुवंशिकी एक बड़ी भूमिका निभाती है, कुछ डीएनए विसंगतियों के साथ एडीएचडी वाले लोगों में अधिक बार होता है। इसके अलावा, अध्ययन एडीएचडी के साथ बच्चों के बीच जन्म के पूर्व शराब और धूम्रपान के साथ-साथ शुरुआती बचपन के प्रदर्शन के लिए सहसंबंध दिखाते हैं।

4. 

   वर्तमान अनुसंधान के साथ रहो। न्यूरोलॉजी और व्यवहार विज्ञान हर साल मस्तिष्क के बारे में नए तथ्यों की खोज कर रहा है। एक निरंतर पत्रिका या पत्रिका में निवेश करने पर विचार करें जो मस्तिष्क के विकास, मानसिक मतभेद वाले किशोर या मस्तिष्क अनुसंधान पर रिपोर्ट करता है। सहकर्मी की समीक्षा किए गए लेखों में निवेश करने की कोशिश करें।
   • यदि आप एक सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका नहीं खरीद सकते हैं, तो अन्य सार्वजनिक या सूचना के मुक्त स्रोतों का प्रयास करें। अन्य पत्रिकाओं में नेशनल जियोग्राफिक, आपकी सरकारी वेबसाइट और nih.gov शामिल हैं। अधिकांश समाचार पोर्टलों में अब एक "स्वास्थ्य और स्वास्थ्य" खंड भी है जो मस्तिष्क अनुसंधान पर रिपोर्ट कर सकता है।
   • यदि आप सही मायने में नुकसान में हैं, जहां वर्तमान जानकारी प्राप्त करना है, तो अपने स्थानीय लाइब्रेरियन, हाई स्कूल शिक्षक, या कॉलेज के प्रोफेसर से पूछें। वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो टेलीमेडिसिन ऐप, एडीएचडी जानकारी ऐप या मेडिकल टेक्स्टबुक ऐप खोजने का प्रयास करें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मेरे जुड़वा भाई का ADHD है और वह एडडरॉल पर है। मुझे लगता है कि मेरे पास भी एडीएचडी हो सकता है; क्या मेरे पास एक भाई होने की अधिक संभावना है?

हालांकि एडीएचडी के कारणों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, आनुवंशिक घटक शामिल हैं, और यह परिवारों में चलता है।ADHD के साथ एक भाई होने से आपके ADHD होने की संभावना बढ़ जाएगी। आपने कहा कि आपने अपने आप में एडीएचडी के संकेत देखे हैं, जो आपके अगले डॉक्टर के चेक-अप में लाने या किसी विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करने के लायक हो सकते हैं। सही दवा और समर्थन एडीएचडी वाले लोगों के लिए जीवन को आसान बना सकता है।