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• टिप्स
• चेतावनी

रोजमर्रा के जीवन में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का सबसे आदर्श तरीका है। दुनिया के साथ जैसा आज है, वैसा ही है - पढ़ाई, काम, सामाजिक जीवन आदि के साथ। - अभ्यास के लिए अलग समय निर्धारित करना मुश्किल लगता है। सौभाग्य से, आप इस लेख में सुझावों को पढ़ सकते हैं ताकि बहुत नुकसान न हो।

कदम

3 की विधि 1: लक्ष्य निर्धारित करना

1. 

   निर्धारित करें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। यदि आप प्रक्रिया की शुरुआत में हैं, तो आपको इस तरह का स्पष्ट विचार नहीं हो सकता है कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं या आपका शरीर क्या करने में सक्षम है। चिंता मत करो: है मर्जी स्वस्थ होना एक अच्छी शुरुआत है। सामान्य तौर पर, उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है जिन्हें आप ताकत हासिल करने के लिए करना चाहते हैं, अटकना नहीं।
   • सरल लक्ष्यों के उदाहरण देखें: बिना रुके 5 किमी मैराथन दौड़ना, अपने पैर की उंगलियों को छूना, अपने वजन के बराबर उठाना, करना हरकत आदि।
   • कुछ कार्यक्रम और आहार यह सलाह देते हैं कि व्यक्ति को तराजू पर नहीं मिलता है। आप "छोटे" अग्रिम द्वारा हतोत्साहित हो सकते हैं और अंत तक हार मान सकते हैं।
   • एक नोटबुक में अपने लक्ष्यों को लिखें और अपनी घड़ी को तीन या छह महीने या एक साल में जगाने के लिए सेट करें। जब तारीख आती है, तो अपने लक्ष्यों को पुनः प्राप्त करें।

2. 

   
   
   अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। एक नई दिनचर्या बनाना मुश्किल हो सकता है और सामान्य तौर पर, व्यवहार केवल दोहराव के लगभग दो महीनों के बाद एक आदत बन जाता है। फिर भी, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो इतने कट्टरपंथी नहीं हैं। कई शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ तीन महीने की अवधि की सलाह देते हैं - ध्यान देने योग्य अंतर बनाने के लिए पर्याप्त समय, लेकिन अभी तक हतोत्साहित होने के लिए नहीं।
   • कुछ खेल प्रतियोगिताओं, जैसे मैराथन के लिए, एक विशिष्ट अवधि के लिए प्रशिक्षित करना बेहतर है।
   • आप अधिक सरल लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे किसी दिए गए व्यायाम में धीरज बढ़ाना हर दो सप्ताह में 10%।
   • हर दिन प्रशिक्षण अपने आप में एक लक्ष्य है।

3. 

   
   
   क्षेत्र में एक पेशेवर से परामर्श करें। प्रत्येक शरीर अलग है और इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के लक्ष्यों की आवश्यकता है। इस प्रकार, पालन करने के लिए कोई विशिष्ट और अनन्य सूत्र नहीं है। आप खुद को किसी से बेहतर जानते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आप कितनी दूर जा सकते हैं। निर्धारित करें कि आपके लिए कौन से प्रकार के व्यायाम सही हैं और पेशेवरों की मदद से करने के लिए सबसे अच्छे हैं (भले ही यह इंटरनेट वीडियो पर हो)।
   • शारीरिक शिक्षा शिक्षक की उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है, YouTube और अन्य वेबसाइटों पर हजारों चैनल और वीडियो हैं जो नए लोगों की मदद कर सकते हैं।
   • यदि आप घर छोड़ने और जिम जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कुछ व्यायाम वीडियो देखें जो आप बिना उपकरण के कर सकते हैं।

4. 

   
   
   कुछ जिम में टेस्ट क्लास लें। यदि संभव हो, तो अलग-अलग स्थानीय जिम में कुछ परीक्षण कक्षाएं लें, जब तक कि आप सबसे अच्छे नहीं मिलते। इनमें से अधिकांश केंद्र शारीरिक शिक्षा शिक्षकों से कुछ सहायता प्रदान करते हैं, जो प्रशिक्षण के अनुकूलन के लिए आदर्श हैं। निम्नलिखित मानदंडों पर नज़र रखें:
   • क्या जिम पहुंच योग्य है या आपके करीब है?
   • क्या यह आमतौर पर भरा हुआ है? या उपकरण अच्छी तरह से उपलब्ध हैं?
   • क्या आप अन्य छात्रों के आसपास सहज महसूस करते हैं?

5. 

   समूह कक्षाएं लेने का प्रयास करें। ये कक्षाएं व्यक्तिगत अकादमी मार्गदर्शन के लाभ उत्पन्न करती हैं, लेकिन हर समय आपकी पीठ पर एक शिक्षक के साथ होने के दबाव के बिना। इसके अलावा, यदि आप समान हितों वाले अन्य लोगों के साथ हैं, तो आप अधिक प्रेरित हो सकते हैं।
   • यह देखें कि क्या स्थानीय जिम आपको दाखिला देने से पहले इन समूह की गतिविधियों जैसे कि योग या कताई के लिए परीक्षण कक्षाएं प्रदान करते हैं।

6. 

   अच्छी गति है। आगे और आगे जाना चाहते हैं, लेकिन कोई भी अचानक बॉडी बिल्डर या मैराथन धावक नहीं बनना चाहता। जब यह ओवरवर्क करने के लिए मजबूर होता है तो शरीर को नुकसान होता है, जिससे इसकी प्रगति धीमी हो सकती है। इसलिए परिणाम देखने के लिए शांत और धैर्य रखें। उदाहरण के लिए: यदि आप दौड़ना चाहते हैं, तब तक धीरे-धीरे चलना शुरू करें, जब तक कि आप तेज गति महसूस न करें।
   • आप अन्य सरल गतिविधियां भी कर सकते हैं, जैसे कि सीढ़ियों के लिए एलिवेटर बदलना, कार को अपने गंतव्य से दूर करना, आदि।
   • यदि आप प्रशिक्षण के बाद बहुत थक गए हैं, लेकिन फिर भी कुछ करना चाहते हैं, तो जब तक आप घर नहीं जाते हैं, तब तक शांत चलें।

3 की विधि 2: समय की बचत

1. 

   प्रशिक्षित करने के लिए विशिष्ट समय है। यदि आप अभ्यास करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करते हैं तो आप अधिक लगातार हो सकेंगे। अन्यथा, आप समय के साथ हार मान सकते हैं। एक या दो महीने के अनुशासन के बाद, सब कुछ आसान हो जाता है, क्योंकि प्रशिक्षण आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है (साथ ही साथ स्नान, भोजन, आदि)।
   • यदि आवश्यक हो, तो अपने प्रशिक्षण को सत्रों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए: नाश्ते से पहले दौड़ें और काम के बाद पाइलेट्स करें।
   • अपने कैलेंडर पर एक पेन या एक अलग रंग के पोस्ट के साथ प्रशिक्षण समय को चिह्नित करें।
   • ऐसा समय चुनें जो आपकी दिनचर्या में बाधक न हो। उदाहरण के लिए: यदि आप किसी ऐसे जिम में दाखिला लेते हैं जो काम के करीब है, तो काम से पहले या बाद में, सुबह ट्रेन में जाएँ।

2. 

   किसी के साथ ट्रेन। यदि आप किसी मित्र या रिश्तेदार के साथ हैं तो प्रशिक्षण से चिपके रहना बहुत आसान है। यह कई लोगों के लिए काम करता है, जिन्हें बहुत अधिक मज़ा आता है। अंत में, हर कोई जीतता है।
   • एक प्रशिक्षण सहयोगी चुनें जो आपकी जैसी स्थिति में हो। यदि उसके पास बहुत अधिक अनुभव है, तो आप हतोत्साहित हो सकते हैं।
   • यदि आप किसी मध्यम या बड़े शहर में दौड़ना और रहना पसंद करते हैं, तो खुले समूह की तलाश करें।

3. 

   उपकरण पहले से व्यवस्थित करें। इस तरह, आप तैयारी के लिए समय बर्बाद किए बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं - जो उन लोगों के लिए भी बेहतर है जो बहुत व्यस्त हैं। कपड़े, जूते आदि पर रखो। सोने जाने से पहले रात में, बैकपैक में या कार में।
   • यदि आप कमरे में उपकरण के साथ बैग छोड़ने जा रहे हैं, तो कम से कम एक बहुत ही स्पष्ट जगह चुनें जो अधिक प्रेरित हो।
   • यदि आप कार में बैकपैक छोड़ने जा रहे हैं, तो अपने कपड़े धोने और अन्य उपकरणों को हवादार करने के लिए हर दिन इसे बाहर निकालना याद रखें।

4. 

   हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग उल्टा लग सकता है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के दस मिनट "चुराता है", लेकिन आपकी मांसपेशियों को संभावित चोट और दर्द से बचाता है। इसके अलावा, ये आंदोलन लचीलापन बढ़ाते हैं और व्यायाम के बाद आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं।
   • शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को स्ट्रेच करें।

5. 

   हर दिन अपने शरीर को बहुत हिलाएं। औसतन, एक वयस्क को दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो कम से कम एक योजना बी तैयार करें यदि आप अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं।
   • उदाहरण के लिए: रस्सी कूदें या आधे घंटे के लिए ज़ुम्बा करें। बहुत कम से कम, फोन को अपने कान में डालें और अपनी पसंदीदा धुनों पर नृत्य करें।

3 की विधि 3: मोटिवेट रहना

1. 

   अपनी कसरत का आनंद लेना सीखें। यदि आप क्या कर रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षण दिनचर्या से चिपके रहना आसान होगा। उदाहरण के लिए: यदि आप एक खेल प्रशंसक हैं, तो एक स्थानीय टीम में शामिल होने का प्रयास करें; यदि आप अन्य समूह गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो नए अवसरों की तलाश करें।
   • आपको तब तक प्रयोग करना पड़ सकता है जब तक आपको कुछ ऐसा नहीं मिल जाता जिसे आप करने में आनंद लेते हैं - यह यात्रा का हिस्सा है।

2. 

   जीवंत संगीत सुनें। गानों के साथ एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको ऊर्जावान बनाए। कई लोगों को यह स्वीकार करने में शर्म आती है कि वे कुछ कलाकारों को सुनते हैं, लेकिन ऐसा क्या है? आपकी प्रेरणा पर क्या प्रभाव पड़ता है!
   • आस-पास किसी को परेशान करने से बचने के लिए प्रशिक्षण के दौरान हेडफोन पहनें।
   • यदि आपके पास कोई विचार नहीं है कि क्या सुनना है, तो Spotify या YouTube पर तैयार प्रशिक्षण प्लेलिस्ट खोजें।

3. 

   एक पर यूपी चीजों में। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आप समता में गिरते जा सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने शरीर को चुनौती देने और मजबूत होने और मजबूत होने के लिए हर बार नई चीजों की कोशिश करें।
   • उन गतिविधियों से प्रेरणा लें जिनकी आपने पहले अभ्यास किया है। उदाहरण के लिए: यदि आप पहले ही ज़ुम्बा कर चुके हैं, तो साल्सा जैसी दूसरी कक्षा लेना शुरू कर दें।
   • यदि आप पसंद करते हैं, तो कुछ अलग करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए: यदि आप शरीर सौष्ठव को पसंद करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में हर हाल में नई गतिविधियों को शामिल करें।

4. 

   किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। शारीरिक शिक्षा शिक्षक आपके प्रशिक्षण (व्यक्तिगत रूप से या नहीं) का पालन करने के लिए आदर्श व्यक्ति है। यह पता करें कि क्या आपने जिस जिम में दाखिला लिया है वह पेशेवर या निजी प्रशिक्षक प्रदान करता है।
   • एक शिक्षक या व्यक्तिगत चुनें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। जब आप भयभीत या भयभीत होते हैं तो आप प्रगति नहीं कर सकते।
   • आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है हर दिन। शिक्षक या व्यक्तिगत यह तय करेगा कि आदर्श आवृत्ति कौन सी है।

5. 

   अच्छा खाएं। आदर्श आहार व्यक्ति पर भी निर्भर करता है, लेकिन आपको प्रशिक्षण प्राप्त करने और परिणाम देखने के लिए सही उत्पादों को खाना होगा। शराब और कैफीन को काटें, और आपके लिए एक विशिष्ट आहार एक साथ रखने की कोशिश करें।
   • यदि आप बहुत अधिक एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं। वे पूरे अनाज, जामुन और फलों में मौजूद होते हैं और ऊर्जा देने में मदद करते हैं।
   • प्रोटीन शरीर सौष्ठव के लिए अधिक ताकत देते हैं। अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के बाद ग्रिल्ड चिकन और पालक खाएँ या चॉकलेट दूध पियें।

6. 

   अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। यदि आप हर दिन ट्रेन करते हैं, तब भी जब आप थके हुए होते हैं या गले में दर्द होते हैं, तो आप हतोत्साहित हो सकते हैं और जारी रखने के लिए कम प्रेरित हो सकते हैं। इसलिए अपनी ऊर्जा को आराम करने और मरम्मत करने के लिए समय निकालें। ऐसे मामलों में, एक साधारण सैर करें ताकि आप लापता होने के बारे में दोषी महसूस न करें।
   • दिन काट लेना गलत नहीं है। इसके विपरीत: वे शरीर की भलाई के लिए आवश्यक हैं।

टिप्स

• जब आप प्रशिक्षण के लिए छड़ी करते हैं, तो जिम के कपड़े और अन्य नए सामान खरीदने या शारीरिक गतिविधियों से संबंधित कुछ करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के तरीकों के बारे में सोचें।
• दिनचर्या में तेजी लाने के लिए समूह की कक्षाएं या व्यायाम करें। अक्सर, इन कक्षाओं में विशिष्ट घंटे होते हैं - इसलिए आप अंत में अनुशासित होने के लिए मजबूर होंगे।

चेतावनी

• प्रशिक्षण के पहले दिन के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होना सामान्य है, क्योंकि मांसपेशियों को अभी भी अ-आच्छादित किया गया है।