विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

मौन उपचार, जिसे कुख्यात बर्फ के रूप में भी जाना जाता है (जब कोई दूसरे को गर्व, बदला लेने या किसी समस्या से बचने के लिए बोलने से मना करता है), किसी को भी असहाय और असहाय महसूस कर सकता है। एक वयस्क के रूप में इस अपरिपक्व और जोड़ तोड़ रणनीति से निपटें, यह समझें कि क्या हो रहा है और स्थिति का सामना कर रहा है। पहल करें और एक शांत रवैये के साथ बातचीत शुरू करें, व्यक्ति को इस बारे में बात करने के लिए कहें कि वे कैसा महसूस करते हैं और वास्तव में उन्हें जो कहना है उसे सुनना है। अंत में, भावनाओं को खत्म न होने दें - खुद की अच्छी देखभाल करें: मज़ेदार चीज़ें करें, अपने विश्राम पर ध्यान दें, या अस्वस्थ रिश्ते को समाप्त करें।

कदम

4 का भाग 1: भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपटना

1. 

   
   
   गाली से निपटो। यदि दूसरा व्यक्ति आपसे बार-बार बात करना बंद कर देता है, तो आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि संबंध अपमानजनक है। शारीरिक शोषण की तुलना में भावनात्मक दुरुपयोग कम स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह उतना ही हानिकारक है और हमारे आत्म-सम्मान, आत्म-छवि और आत्म-प्रेम को प्रभावित कर सकता है। यदि आप किसी की बर्फ से अलग या अपमानित महसूस करते हैं, तो ध्यान रखें कि उस व्यक्ति का व्यवहार दुर्व्यवहार का एक रूप हो सकता है।
   • चुप्पी के बारे में बात करते समय दृढ़ रहें, यह कहते हुए, "यह स्थिति अपमानजनक है और मैं इस तरह के व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करूंगा"।
   • हम दूसरे व्यक्ति को नहीं बदल सकते। यदि दूसरे ने पहले से ही बदलने का वादा किया है, लेकिन अभी तक कोई प्रगति नहीं की है, तो यह अपनी शर्तों पर दुरुपयोग से निपटने का समय है। दूसरों की मदद के लिए सक्षम करें और यदि आवश्यक हो तो रिश्ते को छोड़ दें।

2. 

   
   
   सीमाओं का निर्धारण। वह व्यक्ति कभी भी रिश्ते में स्वस्थ सीमाएं निर्धारित नहीं करता है, इसलिए इसे बदलना आपके ऊपर है। अपनी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक सीमाओं की पहचान करके शुरू करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपको परेशान या तनावग्रस्त करता है, और आप जो कुछ भी एक रिश्ते में अस्वीकार्य मानते हैं, और उन सीमाओं को दूसरे व्यक्ति को बताएं। इसके अलावा, जब आपकी कोई सीमा भंग हो रही हो, तो उसे स्पष्ट करना सुनिश्चित करें।
   • सीमाएं लादते समय मुखर रहें। कहो, "मैं आपके मौन उपचार को स्वीकार करने से इनकार करता हूं। या तो आप समस्याओं से निपटने के तरीके को बदल देंगे या मैं इस रिश्ते का हिस्सा नहीं रहूंगा।"
   • आप यह भी कह सकते हैं, "आप मौन उपचार का उपयोग करना चाह सकते हैं, लेकिन मैं नहीं करना चाहता। हमें इसके बारे में बात करने की आवश्यकता है।"

3. 

   
   
   रिश्ते को खत्म करें। अंततः, कोई भी किसी और को बदलने में सक्षम नहीं है, भले ही वे चीजों को बेहतर बनाने की कितनी भी कोशिश करें। इसलिए, यदि संबंध अपमानजनक और हानिकारक है, तो इसे छोड़ने की संभावना पर विचार करें। उस दोस्त या साथी को बताएं जिसे आपको आगे बढ़ने की ज़रूरत है - आपकी भलाई किसी व्यक्ति की कंपनी में समय बिताने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो आपको भावनात्मक रूप से अपमानित करने के बारे में दो बार नहीं सोचता है।
   • किसी भी प्रकार के भावनात्मक शोषण को स्वीकार न करें - आप उन लोगों के साथ संबंध रखने के योग्य हैं जो बात करने में सक्षम हैं और परिपक्व और स्वस्थ तरीके से संवाद करने के लिए तैयार हैं।
   • संभवतः, इस तरह के व्यवहार के साथ एक लंबा इतिहास रखने वाले व्यक्तियों को किसी के साथ दोस्ती या संबंध द्वारा "सही" नहीं किया जाएगा। अंततः, आप अपने जीवन में उन लोगों का स्वागत करने के लिए अधिक खुश और अपने जीवन में समय और स्थान रखेंगे जो आपके प्यार और दोस्ती के लिए तैयार हैं।

4. 

   मौन उपचार के कारणों पर चिंतन करें। किसी को "बर्फ देना" संचार के लिए एक निष्क्रिय-आक्रामक दृष्टिकोण है और ध्यान आकर्षित करने, शक्ति प्रदर्शित करने और किसी और को नियंत्रित करने का एक तरीका है। कुछ व्यक्ति इस अपरिपक्व रणनीति का उपयोग संघर्ष से बचने या अपनी जिम्मेदारी से बचने के लिए कर सकते हैं, और कभी-कभी वे किसी को दंडित करने के लिए भी ऐसा कर सकते हैं। मूल रूप से, इस तरह के व्यवहार को अपनाने वाले लोग यह नहीं जानते हैं कि उनकी भावनाओं को ठीक से कैसे संवाद किया जाए।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि कोई व्यक्ति आपकी गलतियों के लिए ज़िम्मेदारी लेने के बजाय आपको दोष देना चाहता है, या हो सकता है कि वे आपके दोषों को देखने के बजाय, उनके दोषों को बदतर बनाना चाहते हों। कारण के बावजूद, मौन उपचार आपको बुरा या दोषी महसूस कराता है (दूसरे व्यक्ति के जूते में)।

भाग 2 का 4: संचार चैनल खोलना

1. 

   शान्ति बनाये रखें। ऐसे मामलों में हमारी पहली प्रतिक्रिया हताशा, गुस्सा या चिड़चिड़ाहट हो सकती है - हालाँकि, जबकि ऐसी भावनाएँ पूरी तरह से वैध हैं, आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया करने से ही बात बिगड़ जाएगी। इन सबसे ऊपर, दूसरे व्यक्ति की तरह उसी तरह से कार्य न करें, जैसे कुछ भी हल नहीं होगा यदि आप दोनों एक-दूसरे को अनदेखा करना शुरू करते हैं!
   • शांत रहने का मतलब है स्थिति पर नियंत्रण में रहना।
   • अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें यदि आपको लगता है कि आप घबराए हुए या चिड़चिड़े हो रहे हैं - तब तक लंबी, गहरी साँसें लें जब तक आप अपने शरीर और मन को शांत न कर लें।

2. 

   बातचीत शुरू करें। जो हो रहा है, उसके बारे में बात करने के लिए पहल करें, यानी एक परिपक्व व्यक्ति बनें और समस्या का सामना करें। विषय को ऐसे समय पर लाएँ जब आप दोनों के पास समय हो और कुछ प्रतिबद्धता के कारण जल्दी में न हों। कहो, "क्या आपके पास अभी बोलने का समय है? मैं कुछ चीजों को समझने के लिए बात करना चाहता था।"
   • शायद वह अभी बात करने के लिए तैयार नहीं है। यदि वह तैयार नहीं दिखता है, तो कहें, "मैं बता सकता हूं कि आप इसके बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं। हम तीन दिनों में इसे वापस ले लेंगे।"
   • अग्रिम तैयारी करें और बातचीत के लिए एक नियुक्ति करें। उदाहरण के लिए, कहें, "हमें कुछ समस्याओं के बारे में बात करने की ज़रूरत है। क्या आपके पास मंगलवार को बात करने का समय है?"

3. 

   पूछो क्या चल रहा है। आपके पास क्रिस्टल बॉल नहीं है, न ही आपको यह अनुमान लगाने की कोशिश करनी है कि समस्या क्या है - अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करना दूसरे व्यक्ति की जिम्मेदारी है। इसलिए, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि समस्या क्या है, तो पूछें। कहो, "मैंने देखा कि आप दूर हैं। क्या हुआ?"
   • उदाहरण के लिए: "मैं समझना चाहता था कि आप इतने शांत क्यों हैं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि क्या चल रहा है?" यदि व्यक्ति जवाब देने से इनकार करता है, तो कहें, "अगर आप बात करने के लिए तैयार नहीं हैं तो हम चीजों को काम नहीं कर सकते। मुझे यह जानना होगा कि क्या हो रहा है और मुझे आपके सहयोग की आवश्यकता है।"
   • यदि वह अभी भी बोलने को तैयार नहीं है, तो कहिए कि वह बाद में इस विषय पर वापस आ जाएगी।

4. 

   उसे यह बताने के लिए आमंत्रित करें कि वह कैसा महसूस कर रही है। उसे यह कहने के लिए जगह दें कि वह क्या सोच रही है और महसूस कर रही है - शायद वह बोलेंगी, शायद नहीं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान से सुनें और व्यक्ति को यह कहने का मौका दें कि क्या हो रहा है। मान लें कि आप पहले से ही सब कुछ नहीं जानते हैं - समस्या को स्पष्ट रूप से समझने की कोशिश करने के लिए बहुत सारे खुले हुए प्रश्न पूछें।
   • कुछ ऐसा कहें "मैं जानना चाहूंगा कि आप क्यों परेशान हैं, और अगर आप बोलने के लिए तैयार हैं तो मैं सुनने को तैयार हूं"।
   • स्वस्थ संवाद को प्रोत्साहित करें और प्रश्न पूछकर और बिना किसी बाधा के व्यक्ति को बोलने के लिए उचित व्यवहार प्रदर्शित करें।

5. 

   समझाएं कि जब आपको नजरअंदाज किया जाता है तो आप कैसा महसूस करते हैं। यह बताएं कि दूसरे की चुप्पी आपको कैसे प्रभावित करती है, कैसे उनका व्यवहार आपको समस्याओं से निपटने की अनुमति नहीं देता है और यह रिश्ते को नुकसान पहुंचाएगा। हालांकि, किसी को भी दोष देने के लिए सावधान रहें (यह कहते हुए कि "आप मेरी पीठ पर सब कुछ डालते हैं" या "आप मुझसे उम्मीद करते हैं कि आप के लिए समस्याओं को हल करेंगे)"। इसके बजाय, पहले व्यक्ति एकवचन में वाक्यांशों का चयन करें - "मुझे" (जैसी चीजें कहती हैं "मुझे लगता है कि आप चाहते हैं कि मैं आपकी भावनाओं के लिए जिम्मेदार हूं)"।
   • तथ्यों से चिपके रहते हैं और समझाते हैं कि कैसे रिश्ते में संचार की कमी समस्याओं को हल करने से रोकती है।

भाग 3 का 4: चल रहा है

1. 

   उस समय का आनंद लें। अक्सर, मौन के उपचार के कारण दो लोगों को कुछ समय अलग करना पड़ता है। दूसरे के कार्यों के बारे में नाराजगी या परेशान होने के बजाय, इस स्थान को महत्व दें और अपने खाली समय का उपयोग खुद के संपर्क में आने के लिए करें। खुद पर ध्यान दें और दूसरे से नहीं, खुद से पूछें, "मैं क्या महसूस कर रहा हूं?"
   • अपनी आवश्यकताओं को पहचानें और संतुष्ट करें।

2. 

   दिखाएँ कि आप परवाह है। हालाँकि, चुप्पी कष्टप्रद है, दूसरे के दृष्टिकोण से चीजों को देखने की कोशिश करें - शायद एक साथी या दोस्त को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका नहीं पता है और चुप्पी तरीका है, यद्यपि अप्रभावी है, कि वह एक समस्या से निपटने के लिए मिल गया है । दिखाएँ कि आप जानते हैं कि वह परेशान है और आप उसकी भावनाओं की परवाह करते हैं।
   • कुछ ऐसा कहें, "मैं देख सकता हूं कि आप परेशान हैं, भले ही आप इसके बारे में बात न करना चाहते हों।"

3. 

   अपनी गलतियों के लिए माफी मांगें। अगर आपने किसी को दुख पहुंचाने के लिए कुछ कहा या किया, तो गलती मान लीजिए। मौन उपचार शब्दों का उपयोग किए बिना चोट व्यक्त करने का एक तरीका हो सकता है, इसलिए कार्रवाई करें और कुछ कहें यदि आप जानते हैं कि आपने इसे गलत किया। यह आपकी भावनाओं के संपर्क में आने और यह दिखाने का मौका होगा कि आप जानते हैं कि आपने दूसरे व्यक्ति को कितना नुकसान पहुंचाया है। बस सुनाई देने वाली भावना उनकी दीवार को नरम कर सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने ऐसा कुछ कहा है जो दूसरे को चोट पहुंचाता है, तो कहें, "क्षमा करें, मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि मैंने आपके कहने पर मुझे कितना दुख पहुंचाया है।"
   • हालांकि, अपनी पीठ से वजन हटाने के एकमात्र उद्देश्य के लिए माफी नहीं मांगते हैं, या समस्या को हल करने और बर्फ को समाप्त करने के एकमात्र उद्देश्य के लिए किसी भी चीज की जिम्मेदारी लेते हैं। अपनी सभी गलतियों को स्वीकार करते हैं, लेकिन चुप्पी के इलाज के लिए सिर्फ माफी नहीं मांगते हैं।

4. 

   चिकित्सा करवाएं। दोनों थेरेपी से लाभ उठा सकते हैं, खासकर अगर वे परिवार के सदस्य या प्यार करने वाले साथी हैं। मौन दूसरे व्यक्ति को अवरुद्ध करने का एक तरीका है, और रिश्ते में अंतरंगता, विश्वास और खुशी जैसी भावनाओं की खेती को प्रोत्साहित नहीं करता है। एक चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप दोनों को व्यक्त करने और संवाद करने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकें।
   • एक परिवार या युगल चिकित्सक की तलाश करें। अपने स्वास्थ्य बीमा या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करें, या किसी मित्र, डॉक्टर या परिवार के सदस्य से सिफारिश के लिए पूछें।

4 का भाग 4: खुद की देखभाल करना

1. 

   दूसरों का सहयोग प्राप्त करें। क्या हो रहा है, इस बारे में किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। किसी से बात करना और किसी प्रियजन की बात को सुनना अगर आप भ्रमित या अनिश्चित हैं तो आप क्या कर सकते हैं। भले ही बातचीत से समस्या का समाधान न हो, विषय के बारे में बात करने का सरल कार्य दिमाग को साफ करने और विचारों को व्यवस्थित करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
   • एक भरोसेमंद और देखभाल करने वाले को प्यार करें।
   • यदि आप पेशेवर सहायता प्राप्त करना चाहते हैं और मुकाबला रणनीतियों को सीखना चाहते हैं तो आप एक चिकित्सक से बात कर सकते हैं।

2. 

   आनंददायक गतिविधियों का अभ्यास करें। दूसरे व्यक्ति की चुप्पी के कारण होने वाली पीड़ा के बारे में हर समय सोचने के लिए खुद को यातना न दें, इसके बजाय, उन चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आपको खुशी मिलती है। उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जो आपके लिए सुखद और महत्वपूर्ण हैं - यह आपके लिए प्यार दिखाने और अन्य लोगों के दृष्टिकोण को आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करने का एक शानदार तरीका है।
   • उदाहरण के लिए, साइकिल की सवारी करें, संगीत सुनें, पेंट करें या कुत्ते के साथ खेलें - ऐसा कुछ भी करें जिससे आपको खुशी मिले।

3. 

   आराम करें। किसी की बर्फ से निपटना तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए नियमित रूप से अपने तनाव के स्तर की जांच करें। अपने लिए अलग समय निर्धारित करने और आराम करने के लिए याद रखें - 30 मिनट या उससे अधिक के लिए रोज़ाना एक आराम गतिविधि करने की कोशिश करें।
   • संगीत सुनें, ध्यान करें या कुछ योग करें।

टिप्स

• जोड़ तोड़ करने वाले व्यक्ति का खेल न खेलें - उनका लक्ष्य आपको नियंत्रित करना है, इसलिए ऐसा न होने दें। सीधे शब्दों में कहें "मुझे पता है जब आप बोलने के लिए तैयार हैं!", और उस व्यक्ति को अकेला छोड़ दें जब तक वे बात करने के लिए तैयार न हों।
• कहो कि आप उसके लिए वहां होंगे यदि व्यक्ति को इसकी आवश्यकता है, खासकर अगर वह संकट के क्षण का सामना कर रहा है।

चेतावनी

• ध्यान रखें कि आप एक हेरफेर करने वाले व्यक्ति को गोला बारूद दे सकते हैं यदि आप उन्हें बताते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, यही कारण है कि भावनात्मक अपील करने के बजाय मुखर होना बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्यों का उल्लेख करें और कहें कि दूसरे व्यक्ति का व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है, लेकिन रोने या भावनात्मक नाटक करने से बचें - एक भावनात्मक रूप से अपमानजनक व्यक्ति आपके खिलाफ इसका इस्तेमाल करेगा।
• यदि आप थोड़े समय के लिए एक रिश्ते में हैं और आपके साथी ने पहले से ही इस प्रकार के व्यवहार के प्रति झुकाव दिखाया है, तो कली में बुराई को काटें और कहें कि वह इसे स्वीकार नहीं करेगा, या डेटिंग को समाप्त कर देगा - उसे यह समझने की आवश्यकता है कि आप उस दृष्टिकोण को स्वीकार करें।