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टर्निंग 30 एक बड़ी बात की तरह लग सकता है - लेकिन चिंता मत करो, आप अभी भी इस नए दशक में प्रवेश करते हुए शानदार दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं! कुछ व्यावहारिक कदम हैं, जैसे आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को अपडेट करना और अपने दांतों को सफ़ेद रखना, जिससे आप अपनी त्वचा, शरीर और दृष्टिकोण को देखने में मदद कर सकते हैं और अपनी वास्तविक उम्र से कम महसूस कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपनी त्वचा की देखभाल करना

1. 

   एक पूर्ण विकसित करें त्वचा की देखभाल दिनचर्या. आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर, आप वयस्क-मुँहासे को रोकने में मदद करने के लिए दिन में दो बार अपना चेहरा धो सकते हैं, या आप अपने प्राकृतिक तेलों को संरक्षित करना चाहते हैं और केवल तभी धो सकते हैं जब आपके पास गंदगी, मेकअप, या सनस्क्रीन हो। यदि आप मेकअप पहनते हैं, तो अपने आईलाइनर और काजल को हर दिन के अंत में हटाना न भूलें। गुणवत्ता वाले उत्पादों में निवेश करें और झुर्रियों को रोकने में मदद करने के लिए अपना चेहरा साफ़ करने के बाद एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
   • यदि आप कर सकते हैं, तो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए किस प्रकार के स्किनकेयर उत्पाद सबसे अच्छे होंगे, इसके लिए एक त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।
   • मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और आपकी त्वचा को उज्ज्वल करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने का प्रयास करें।

2. 

   
   
   नरम शैली पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी मेकअप दिनचर्या को अपडेट करें। आप अपनी आंखों के चारों ओर मुस्कुराहट की रेखाएं या झुर्रियां विकसित करना शुरू कर सकते हैं, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी त्वचा की टोन अधिक असमान हो सकती है। यहां तक ​​कि अपनी त्वचा की टोन को बाहर निकालने के लिए और अपनी सर्वश्रेष्ठ विशेषताओं पर ध्यान आकर्षित करें, जैसे आपकी आँखें और होंठ, आपकी झुर्रियों के बजाय, इन परिवर्तनों में से कुछ बनाने की कोशिश करें:
   • लिपस्टिक के बजाय लिप ग्लॉस पहनें। लिपस्टिक आपके होंठों को अधिक सूखने की जगह बना सकती है और दरारों में बस सकती है, जिससे आप अधिक वृद्ध दिखते हैं। एक चमक आपके होंठों को और अधिक कोमल बना देगा।
   • ब्लैक या ब्राउन की बजाय नेवी ब्लू आईलाइनर का इस्तेमाल करें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी आंखों के गोरे रंग कम होते जाते हैं। नेवी ब्लू आईलाइनर का उपयोग करने से आपकी आँखों के गोरेपन को और भी गहरा बनाने में मदद मिल सकती है।
   • कुछ न्यूट्रल आईशैडो ट्राई करें, जैसे ब्रोंज़, कॉपर और कोको। चमकीले रंग आपकी आँखों के आस-पास की झुर्रियों की ओर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, जबकि तटस्थ स्वर आपकी त्वचा को और भी निखार देंगे।
   • पाउडर की बजाय लिक्विड फाउंडेशन अप्लाई करें। पाउडर आपकी त्वचा को निखरी और अधिक रूखी बना सकता है। एक तरल नींव आपकी त्वचा को एक चिकनी, यहां तक ​​कि लुक प्रदान करेगा। यदि संभव हो तो, एक ऐसी नींव की तलाश करें जिसमें त्वचा की अधिक सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन भी शामिल हो।

3. 

   
   
   रेटिनोइड क्रीम का उपयोग करके झुर्रियों को गायब करें। आप अपने त्वचा विशेषज्ञ से एक नुस्खा प्राप्त कर सकते हैं, उन्हें मेकअप काउंटर पर खरीद सकते हैं, या उन्हें अपने स्थानीय दवा की दुकान पर भी पा सकते हैं। आप अपनी त्वचा के कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जोजोबा या गुलाब-कूल्हे जैसे तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • आपके लिए खरीद करने के लिए आयु-निर्धारित उत्पादों के असंख्य उपलब्ध हैं। कुछ ऑनलाइन शोध करें या स्टोर पर एक सहयोगी से एक उत्पाद लेने में मदद के लिए कहें जो आपके लिए सही होगा।

4. 

   
   
   अपनी त्वचा को सूरज की बुढ़ापे की किरणों से बचाने के लिए रोज़ाना सनस्क्रीन पहनें। अपने चेहरे, गर्दन, कंधे, हाथ, पैर, हाथ और किसी भी अन्य क्षेत्र में सनस्क्रीन लागू करें जो घर से बाहर निकलते समय कपड़ों से ढका न हो। आप बॉडी मॉइस्चराइज़र भी पा सकते हैं, जिसमें एसपीएफ की रेटिंग एक साथ दो चीजों को संबोधित करने के लिए है: आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना और उसे धूप से बचाना। अपने चेहरे के लिए, एक संयोजन मॉइस्चराइज़र / सनस्क्रीन या फाउंडेशन / सनस्क्रीन की तलाश करें।
   • न्यूनतम एसपीएफ 15 के साथ एक सनस्क्रीन के लिए निशाना लगाओ। यदि आप लंबे समय तक सड़क पर रहने वाले हैं, तो हर 2 घंटे में अपने सनस्क्रीन को फिर से लगाएं।

5. 

   हर रोज 2 लीटर (0.53 अमेरिकी गैलन) पानी पीकर अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें। आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं, या एक अधिक सटीक पानी की खपत के लक्ष्य का पता लगाने के लिए इस सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: अपना वजन 2.2 से विभाजित करें, उस संख्या को 35 से गुणा करें यदि आप 30 से 55 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो उस संख्या को 28.3 से भाग दें। इसका उत्तर है कि आपको प्रतिदिन कितने औंस पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। त्वचा जो ठीक से हाइड्रेटेड है, निर्जलित त्वचा की तुलना में छोटी दिखाई देगी।
   • हर जगह अपने साथ पानी की बोतल लाने की कोशिश करें ताकि आप खुद को हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकें।
   • उन में कैफीन और अल्कोहल वाले पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि वे आपके शरीर को अधिक तेज़ी से निर्जलित करते हैं।

3 की विधि 2: अपने बदलते शरीर के साथ काम करना

1. 

   पहन लेना कपड़ों की चापलूसी जो आपके शरीर के सबसे अच्छे हिस्सों को निखारता है। अपनी कोठरी के माध्यम से जाओ और उन कपड़ों से छुटकारा पाओ जो आपको अच्छी तरह से फिट नहीं करते हैं या जो आपको पसंद नहीं है। उन कपड़ों की वस्तुओं का पता लगाएं, जो आपको सहज लगती हैं और जो आपकी व्यक्तिगत शैली से मेल खाती हैं। उदाहरण के लिए:
   • यदि आपके पास एक अच्छी कमर लाइन है, तो इसे बेल्ट या कपड़ों के साथ उच्चारण करें जो कमर पर इकट्ठा होते हैं।
   • यदि आपके पास लंबे पैर हैं, तो उन्हें उच्चारण करने के लिए पतली जींस या स्कर्ट और कपड़े पहनें।
   • यदि आपके पास एक अच्छा कॉलरबोन या छाती क्षेत्र है, तो कम नेकलाइन के साथ बोटनेक टॉप या शर्ट पहनें।
   • यदि आप एथलेटिक कपड़े पहनना पसंद करते हैं, तो ऐसे टुकड़ों में निवेश करें जो उच्च गुणवत्ता वाले हों और जो लंबे समय तक चलें और किसी भी फटे हुए, मरते हुए, या बिखरे हुए टुकड़े को रिटायर करें।
   • यदि आप अपनी अलमारी में अधिक युवा टुकड़े जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ रंगीन प्रिंटों को शामिल करने का प्रयास करें।

2. 

   अपने हेयर स्टाइल और रंग को साधारण रखें। यदि आप अपने रंग के साथ बहुत प्रयोग करते हैं, तो ब्लीचिंग और हाइलाइटिंग पर वापस कटौती करने का समय हो सकता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके बाल क्योंकि अधिक सूखे और भंगुर होते हैं और बहुत आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। महिलाओं के लिए एक मध्यम से लंबी लंबाई की कटौती आपको युवा दिखने में मदद करेगी, जबकि पुरुषों के लिए, एक बड़े करीने से छंटनी की गई बाल कटवाने और दाढ़ी आपको एक साथ रखने में मदद करेगी।
   • अपने भूरे बालों को संबोधित करके उन्हें रंगने के बजाय उन्हें रंग दें। हल्के हाइलाइट भूरे बालों को अच्छी तरह से छिपा सकते हैं, या आप अपने सभी बालों को एक गहरे रंग की छाया में देखना चाह सकते हैं।

3. 

   उपयोग बाल उपचार अपने ताले को थोड़ा अतिरिक्त नमी देने के लिए नियमित रूप से। हर किसी के बाल मॉइस्चराइजिंग और कंडीशनिंग उपचारों से लाभान्वित हो सकते हैं, इसलिए हर हफ्ते अपने कैलेंडर पर एक समय निर्धारित करें ताकि आपके ताले को लागू किया जा सके। आप स्टोर पर उपचार खरीद सकते हैं, या आप घर पर भी अपना बना सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक साधारण एट-होम मास्क के लिए नारियल तेल, शहद और ब्राउन शुगर में से प्रत्येक में कुछ बड़े चम्मच मिलाएं जो तेल और मृत त्वचा कोशिकाओं को साफ करते हैं और आपके बालों को फिर से जीवंत करते हैं।

4. 

   अपने दांतों को सफेद करें उन्हें युवा और साफ दिखने के लिए। हर हफ्ते या महीने में एक बार वाइटनिंग स्ट्रिप्स का उपयोग करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके दांत कितने पीले हैं। पट्टिका को साफ करने में मदद करने के लिए एक नियमित रूप से फ्लॉसिंग करें, और अपनी मनमोहक मुस्कान को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिन में दो बार व्हाइटनिंग टूथपेस्ट का उपयोग करें।
   • यदि आप व्हाइटनिंग स्ट्रिप्स पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो घर पर अपना स्वयं का व्हाइटनिंग समाधान बनाने पर विचार करें।

5. 

   व्यायाम अपने शरीर को फिट और टोन्ड रखने के लिए नियमित रूप से। जैसे-जैसे आपके शरीर की उम्र और चीजें बदलने लगती हैं, नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने से आपको उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों से निपटने में मदद मिलेगी। प्रति सप्ताह 4-5 बार कसरत करना, एक बार में 30-60 मिनट के लिए। इष्टतम लाभ के लिए कार्डियो और वजन अभ्यास में मिलाएं। आप एक जिम में शामिल हो सकते हैं, खेल में भाग ले सकते हैं, दौड़ सकते हैं या बाइक चला सकते हैं, या तैराकी की शुरुआत कर सकते हैं।
   • अपने शरीर को जलाने और फैलाने में मदद करने के लिए सप्ताह में कुछ बार घर पर कुछ योग कक्षाएं लेने या योग करने की कोशिश करें। खासकर यदि आप डेस्क जॉब करते हैं, तो नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और योग का अभ्यास करना वास्तव में आपके शरीर को आकार में रखने में मदद कर सकता है।

6. 

   अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें आप उम्र के रूप में चोटों को रोकने में मदद करने के लिए। जब आप चलते हैं, तो अपने कंधों को ऊपर रखें और आगे की ओर झुके नहीं।जब आप बैठे हों, तो अपनी पीठ को अपने पैरों पर एक समकोण पर रखें, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपनी स्क्रीन को सीधे अपने चेहरे के सामने रखें ताकि आपको इसे देखने के लिए अपना सिर नीचे नहीं रखना पड़े।
   • यदि आप दिन भर बहुत अधिक बैठते हैं, तो उठने और घूमने के लिए हर घंटे में कुछ मिनट के लिए ब्रेक लेने की कोशिश करें।
   • अच्छी मुद्रा में रहने से आपके शरीर को बाद की उम्र में मुद्दों को विकसित करने में मदद मिलती है।

7. 

   अधिक चीनी खाने से बचें और स्वस्थ आहार से बचें। अतिरिक्त चीनी आपके शरीर को निर्जलित कर सकती है और मुँहासे जैसे त्वचा के मुद्दों का कारण बन सकती है, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है। अधिक हरी सब्जियां और साबुत अनाज खाने की कोशिश करें, और जब आप कर सकते हैं तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि रसायन और संरक्षक आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
   • जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाती है, आपकी त्वचा में अधिक स्वस्थ वसा का समावेश होता जाता है।

3 की विधि 3: स्वस्थ आदतें विकसित करना

1. 

   अधिक होने लगते हैं नींद. यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो एक नियमित रूप से सोते समय और वेक-टाइम सेट करें, चाहे वह एक सप्ताह का दिन हो या सप्ताहांत। हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। अच्छी तरह से आराम करने से टन लाभ होता है: आप बेहतर दिखेंगे, आप तनाव को बेहतर तरीके से संभाल पाएंगे, और पर्याप्त नींद लेना मोटापे और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मददगार साबित हुआ है।
   • बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन और सेलफोन को बंद करने का प्रयास करें, और इसके बजाय कुछ आराम करें, जैसे कि किताब पढ़ना या ध्यान लगाना।

2. 

   धूम्रपान छोड़ने और शराब और नशीली दवाओं के उपयोग पर वापस कटौती। आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होने के अलावा, धूम्रपान आपकी त्वचा को वास्तव में जल्दी से ठीक करता है और आपको वास्तव में आप की तुलना में बहुत अधिक उम्र का बना सकते हैं। वही भारी शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के लिए जाता है। यदि आपको अस्वास्थ्यकर आदत है, तो अब समय है कि आप वापस काट लें और अपने शरीर की उम्र को और अधिक सुंदर बनाने में मदद करें।
   • मॉडरेशन में शराब पीने की कोशिश करें - कुछ पेय का आनंद लेने के साथ कुछ भी गलत नहीं है! लेकिन अपने शरीर को हाइड्रेट करने और इसे ज़्यादा न करने के लिए सावधान रहें।

3. 

   अधिक मुस्कुराएँ और विकसित ए सकारात्मक दृष्टिकोण. मुस्कुराहट लोगों को अधिक युवा दिखने में मदद करती है, और यह आपको स्वाभाविक रूप से अधिक सकारात्मक महसूस करने में भी मदद कर सकती है। एक आभार सूची रखने की कोशिश करें जहां आप हर दिन कई चीजें लिखते हैं, जिसके लिए आप आभारी हैं। नकारात्मकता का मुकाबला करने से आपको युवा दिखने में मदद मिलेगी, और आपके पास कम चिंता रेखाएं होंगी।
   • यदि आप नियमित रूप से चिंता और अवसाद से जूझते हैं, तो पेशेवर मदद लेना ठीक है!

4. 

   के लिए सीख तनाव का प्रबंधन करो अधिक आराम करें और जीवन का अधिक आनंद लें। युवा दिखने का एक बड़ा हिस्सा चिंता मुक्त हो रहा है, और जब आप शायद पूरी तरह से चिंता मुक्त कभी नहीं होंगे, तो आप निश्चित रूप से तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालना सीख सकते हैं, इसलिए यह आपकी अधिक उम्र नहीं है और आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पता लगाएँ कि आपके जीवन में किन चीज़ों से तनाव बढ़ता है, और फिर समाधान के साथ आते हैं कि आप उन चीज़ों के साथ स्वास्थ्य कैसे व्यवहार कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपने काम को शिथिल करते हैं और फिर समय सीमा समाप्त होने पर तनावग्रस्त हो जाते हैं और ओवरवर्क कर लेते हैं, तो अपने लिए एक समय निर्धारित करने की कोशिश करें जो आपको समयबद्ध तरीके से काम करने में मदद करे।
   • चीजों को "नहीं" कहना सीखना भी तनाव से निपटने और अपने समय पर नियंत्रण रखने का एक शानदार तरीका है।

5. 

   नियमित डॉक्टर की नियुक्तियों को निर्धारित करें और रखें। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर साल एक ही समय में एक वार्षिक चेकअप के लिए अपने चिकित्सक से मिलने जाएं और त्वचा विशेषज्ञ, दंत चिकित्सक, ऑप्टोमेट्रिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ (महिलाओं के लिए) के लिए नियुक्तियां करें। आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए निवारक देखभाल अति महत्वपूर्ण है, और यह आपको स्वयं की बेहतर देखभाल करने के लिए लगातार प्रयास करके एक युवा उपस्थिति को बनाए रखने में भी मदद करेगा।
   • आपको नियमित रूप से एक एलर्जी विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या कायरोप्रैक्टोर पर जाने की भी आवश्यकता हो सकती है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

टिप्स

• याद रखें कि उम्र बढ़ना एक विशेषाधिकार है, और आपके बूढ़े शरीर के बारे में कुछ बातें हैं जिन्हें आप रोक नहीं सकते या बदल नहीं सकते। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को गले लगाने की कोशिश करें और बदलावों को नाराज करने के बजाय मनाएं।