विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• चेतावनी

अन्य खंड

केवल एक दिन में 2 पाउंड खोने का प्रयास करना वजन कम करने का एक चरम और संभावित खतरनाक तरीका है। ज्यादातर उदाहरणों में, स्वस्थ वजन घटाने सप्ताह में लगभग 2 पाउंड खोने के रूप में अनुवाद करता है, इसलिए एक दिन में इसे प्राप्त करना एक बड़ा काम है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। ऐसे अवसर होते हैं जब आपको वज़न कम करने के लिए बहुत तेज़ी से वज़न घटाना पड़ सकता है, यदि आप एक बॉक्सर या जॉकी हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन आपको हमेशा एक अनुभवी कोच और डॉक्टर के परामर्श से ऐसा करना चाहिए। यदि आप एक दिन में अपना वजन कम करते हैं तो यह सबसे अधिक संभावना है कि पानी का वजन जल्दी से वापस आ जाएगा।

कदम

विधि 1 की 2: इसे बाहर पसीना

1. 

   सौना पर जाएँ। पानी के वजन को जल्दी से कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक यह है कि बस इसे बाहर पसीना करना है। यह एक छोटी अवधि की तकनीक है जो आमतौर पर मुक्केबाजों और अन्य सेनानियों द्वारा अतिरिक्त वजन के पहले अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए उपयोग की जाती है। आप अपने आप को किसी भी तरह से पसीना बहा सकते हैं, लेकिन यकीनन सबसे अधिक समय कुशल तरीके से एक सौना में कुछ समय बिताना होगा। यहां आप जल्दी से पसीना बहाएंगे और पानी का वजन कम करेंगे।
   • क्योंकि सौना तीव्र हो सकती है, आपको केवल 15 मिनट से आधे घंटे तक की अवधि के लिए उनमें बैठना चाहिए।
   • प्रत्येक छोटे अंतराल के बाद अपना वजन जांचें कि आपने कितना खोया है।
   • यदि आप सॉना में बहुत पसीना बहाते हैं और निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका शरीर पानी को बनाए रखना शुरू कर सकता है, इसलिए कुछ पानी काम में लें और नियमित रूप से अपने वजन घटाने की निगरानी करें।
   • एक गर्म स्नान एक सौना के समान काम करेगा।

2. 

   
   
   व्यायाम करें। खुद को पसीना बनाने का एक और भी सरल तरीका व्यायाम करना है। यदि आप दौड़ना, साइकिल चलाना या किसी अन्य प्रकार की ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की कोशिश करते हैं, तो आपको पसीना आना शुरू हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आपको अस्थायी रूप से कुछ पानी का वजन कम करना होगा। कुछ एथलीट अधिक पसीने को भड़काने के लिए कपड़ों की अतिरिक्त परतों में प्रशिक्षण लेंगे, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है और अधिक गर्मी का कारण बन सकता है जो घातक हो सकता है।
   • बिक्रम योग गर्म वातावरण में व्यायाम करने का एक उदाहरण है जिसके कारण आपको सामान्य से बहुत अधिक पसीना आएगा।
   • गर्मी और आर्द्रता का मतलब है कि गर्मी से संबंधित बीमारी की संभावना है और आपको सलाह दी जाती है कि इस तरह की कसरत करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

3. 

   
   
   सौना सूट ट्राई करें। सौना सूट पहनते समय पसीना बहाने का एक और तरीका है। इन सूटों से आपको अधिक पसीना आता है जब आप व्यायाम करते हैं यदि आप अधिक उपयुक्त कपड़े पहन रहे थे। पसीने की सभी तकनीकों के साथ, आप बहुत जल्दी पानी के वजन का एक पाउंड खो सकते हैं, लेकिन जब आप कुछ खाते या पीते हैं, तो ये और भी तेज़ी से प्राप्त होंगे।

4. 

   
   
   जोखिम और लागत को जानें। इन सभी पसीने वाली तकनीकों के साथ, निर्जलीकरण, गर्मी से संबंधित बीमारियों और इलेक्ट्रो-डेफिसिट के खतरे बहुत वास्तविक हैं। इनमें से किसी भी विकल्प पर विचार करने से पहले आपको मेडिकल प्रोफेशनल से बात करनी चाहिए। यदि आप मुक्केबाजी मैच या कुश्ती मुकाबले के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि अचानक वजन कम करने से आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मुश्किल हो सकती है, जिससे आप शक्ति खो सकते हैं, और अचानक मूड में बदलाव हो सकता है।

2 की विधि 2: अपने सोडियम, स्टार्च और पानी के सेवन को संशोधित करना

1. 

   पानी पीते रहें। यदि आप अपने द्वारा बनाए गए पानी के वजन को कम करना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारा पानी पीते रहना चाहिए। अपने पानी के सेवन को बनाए रखते हुए, आप अपने शरीर को अतिरिक्त नमक जो पानी के प्रतिधारण का कारण बन रहे थे, को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में सक्षम बनाने में मदद करेंगे। यदि आप लगातार एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीते हैं तो आपके शरीर को यह पता चलेगा कि नमक से निपटने के लिए उतने पानी को रखने की आवश्यकता नहीं है।
   • भरपूर पानी पीने से भी आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद मिलती है जिससे आपको लंबे समय में तेजी से वसा जलने में मदद मिलेगी।
   • बहुत अधिक पानी पीना और पानी के नशे से पीड़ित होना संभव है, जो घातक हो सकता है। यह तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति गर्मी से संबंधित बीमारी के बाद अनिवार्य रूप से पानी या अति-हाइड्रेट्स पीता है।
   • पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं ताकि आपको शायद ही कभी प्यास लगे और आपका पेशाब हल्का पीला या रंगहीन हो।
   • यदि आप बहुत जल्दी कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक दिन के लिए किसी भी तरल पदार्थ का सेवन नहीं कर सकते हैं। यह आपको अस्थायी रूप से कुछ पाउंड पानी के वजन को गिरा सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए उचित नहीं है।

2. 

   नमक काट लें। हमारे शरीर में जितना नमक होता है, वह पानी के स्तर को बनाए रखने के हमारे स्तर को प्रभावित करता है और बदले में हम पानी का कितना अतिरिक्त वजन पकड़ लेते हैं। आपके शरीर को कार्य करने के लिए एक दिन में लगभग 2000-2500 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता होती है और यदि आप इससे अधिक का सेवन करते हैं तो पानी बरकरार रहेगा। यदि आप अपने नमक का सेवन प्रति दिन 500 और 1500mg के बीच सीमित करते हैं, तो लगभग दो चम्मच के बराबर है, तो आप कम पानी बनाए रख सकते हैं।
   • आप अपने भोजन में मसाले के साथ नमक को बदल सकते हैं, जैसे कि अदरक, और काली मिर्च।

3. 

   स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। कार्बोहाइड्रेट और स्टार्चयुक्त भोजन की मात्रा में कटौती कई आहार योजनाओं के लिए एक प्रसिद्ध पहलू है। स्वस्थ साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, और फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाने से आपको स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। परिष्कृत अनाज और शर्करा के अपने सेवन को सीमित करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
   • स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट पानी प्रतिधारण, पानी के वजन और सूजन को जन्म देते हैं।

4. 

   एक स्वस्थ, स्थायी तरीके पर विचार करें वजन कम करना. यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही यह एक लड़ाई के लिए एक वेट-इन बनाने के लिए हो, तो आपको तेजी से वजन घटाने से बचने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि लागत लाभ से आगे निकल सकती है। मुक्केबाजी और कुश्ती के कोच सलाह देते हैं कि सेनानियों को हमेशा अपने लड़ते हुए वजन के पांच या 10 पाउंड के भीतर रहना चाहिए ताकि वे वेट-इन से पहले किसी भी अतिरिक्त पाउंड को सुरक्षित रूप से और धीरे-धीरे खो सकें।
   • इन खेलों में भी तेजी से वजन कम होना विवादास्पद है और इसे हल्के ढंग से या बिना विशेषज्ञ मार्गदर्शन के नहीं किया जाना चाहिए।
   • प्रदर्शन के लिए संभावित लागत, साथ ही साथ स्वास्थ्य, तेजी से वजन घटाने को काउंटर-उत्पादक बना सकता है।
   • एक स्थायी और प्रबंधनीय तरीके से वजन कम करने के लिए, बहुत सारे व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन करें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं वांछित क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कैसे कर सकता हूं?

वजन कम करने के लिए आप वास्तव में "लक्ष्य" क्षेत्रों का एकमात्र तरीका उन विशेष क्षेत्रों को टोन करने और मजबूत करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं।

क्या मैं डॉक्टर के हिस्से को छोड़ सकता हूँ?

हां, लेकिन अगर आप किसी से सलाह लेते हैं तो यह आपके लिए काफी सुरक्षित है; अन्यथा, आपके शरीर की स्थिति बदतर हो सकती है।

मेरी भूख को दबाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

गर्म तरल पदार्थ पिएं। मैं चाय, विशेष रूप से हरी चाय की सलाह देता हूं क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है।

आप हर दिन वजन कम कैसे करते हैं?

ढेर सारा पानी पिएं और हर दिन हेल्दी खाना खाएं। इसके अलावा रोज व्यायाम करें।

क्या सॉना में जाने से वसा कम हो जाएगी?

नहीं, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह पानी का वजन है और वसा नहीं है।

वजन कम करने के लिए किस तरह का खाना खाना चाहिए?

कम कार्ब्स और उच्च प्रोटीन भोजन। हर 3 घंटे में खाएं। दोपहर 2 बजे के आसपास कार्ब्स को काटें ताकि आप उनके पेट में न सोएं।

क्या 1 महीने की अस्वस्थता के लिए 2 पाउंड रोजाना खोना है?

हाँ। यह वास्तव में अस्वास्थ्यकर और खतरनाक है।

क्या 12 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का यह एक अच्छा तरीका होगा?

यह जल्दी से वजन कम करना अस्वास्थ्यकर हो सकता है, विशेष रूप से किसी युवा के लिए जितना आप कर रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपके माता-पिता या डॉक्टर आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आहार और व्यायाम की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

क्या एक सप्ताह में 15 पाउंड वजन कम करना संभव है?

यह संभव है, लेकिन यह सुरक्षित नहीं है।

वजन कम करने का शीघ्रतम उपाय क्या है?

रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करें और प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन को 750-100 कैलोरी तक कम करें। जब आप अपने लक्षित वजन को मारते हैं, तो अधिक खाएं।

चेतावनी

• वजन घटाने के शासन को करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।