लेखक:
Frank Hunt
निर्माण की तारीख:
14 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
8 मई 2024
विषय
कठिन समय जीवन का हिस्सा है। कभी-कभी यात्रा एक भ्रामक भूलभुलैया की तरह महसूस कर सकती है, जिसमें केवल मुश्किल विकल्प चुनने के लिए रहते हैं, जिससे आप एकाग्रता खो देते हैं और अभिभूत और असहाय महसूस करते हैं। भावनात्मक संकट से तत्काल राहत पाकर तनाव से निपटना शुरू करें। आंतरिक संघर्ष और पीड़ा को कम करने के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और स्वीकार करें कि हर कोई मुश्किल समय से गुजर रहा है। इन रणनीतियों के साथ, आप भविष्य में चुनौतियों का सामना करने के लिए मजबूत, अधिक सक्षम और तैयार रह सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1: फिलहाल शांत रहें
श्वास अभ्यास का प्रयास करें। मुश्किल समय में शांत रहने का पहला उपाय यह है कि आप अपने मन और शरीर को आराम दें, स्पष्ट सोच सकें, तर्कसंगत रहें और चुनौतीपूर्ण क्षणों का सामना करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। श्वास हमेशा आपका सबसे अच्छा दोस्त रहेगा। जीव का ऑक्सीजनकरण, मांसपेशियों को आराम देने के अलावा, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भी लेता है। श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, मन और भावनाओं को आवश्यक मंजूरी देना संभव है।
- गहरी साँस कहीं भी ली जा सकती है: काम पर, घर पर, कार में, बर्तन धोने में, शॉवर में या जब भी आपको लगे कि आप घबरा रहे हैं।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पेट के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करें और इससे सांस लें।
गर्म स्नान करें। गर्म पानी तनाव के कारण निर्मित मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। शरीर की स्वच्छता का ध्यान रखने और अंगों, मांसपेशियों और हड्डियों के तनाव को अधिकतम करने के लिए स्नान उपयोगी हो सकता है।
हल्की स्ट्रेचिंग करें। आंदोलन के साथ शरीर के तनाव को छोड़ दें। अपनी बाहों, पैरों को घुमाएं और थोड़ा खिंचाव करें। इसे ज़्यादा मत करो और किसी भी स्थिति को मजबूर न करें जो दर्द होता है या असहज होता है। लक्ष्य अपने शरीर और मन को शांत रखना है और अधिक तनाव पैदा नहीं करना है।
खुद को छूने की कोशिश करें। भावनाओं (ईएफटी) को जारी करने की तकनीकों के अभ्यास के साथ, व्यक्ति तनाव या भारी भावनाओं को दूर करने के लिए शरीर (एक्यूप्रेशर) के कुछ बिंदुओं को छूता है या दबाता है।- सबसे तत्काल समस्या की पहचान करें जो आपको परेशान करती है।
- प्रेस करने के लिए शरीर पर बिंदुओं का पता लगाएँ। उनमें से हैं:
- हाथों का बाहरी हिस्सा, घनी जगह पर।
- सिर के बीच में।
- वह बिंदु जहां भौं शुरू होती है।
- आंखों के बाहरी कोने में हड्डी पर।
- नाक के नीचे और ऊपरी होंठ के ऊपर।
- लगभग पांच मिनट तक इनमें से किसी एक बिंदु को दबाने के लिए दो उंगलियों का उपयोग करें। फिर अगले दबाव बिंदु पर आगे बढ़ें।
- अपने लिए एक स्वीकृति वाक्य दोहराएं। उदाहरण के लिए, जब एक विशिष्ट बिंदु को दबाते हैं, तो अपने आप से कहें, "भले ही मुझे हर मिनट रोने का मन हो, मैं खुद को पूरी तरह और गहराई से स्वीकार करता हूं।"
दृश्य अभ्यास का प्रयास करें। मन को शांत करने के सबसे आसान तरीकों में से एक बहुत ही सरल दृश्य अभ्यास के साथ है, जो दस से नीचे गिना जाता है। सांस लेने की तकनीक की तरह, यह व्यायाम भी कहीं भी किया जा सकता है, बस प्रत्येक संख्या की छवि को जोड़ा जाता है जिसे गिना जाता है। पेट से होकर, दस से शुरू करो। नौवें नंबर पर सांस छोड़ें। जैसा कि आप घटती संख्या की कल्पना करते हैं, उन्हें अपने शरीर को हिलाने और हिलाने की कल्पना करें।
- मांसपेशियों में रखे तनाव को महसूस करें और अपनी सांस और एकाग्रता को संख्याओं पर आने दें।
आपको मजबूत होने के लिए प्रेरित करने के लिए वस्तुओं का एक बॉक्स बनाएं। राहत या सुरक्षित महसूस करने के लिए दृश्य प्रतीकों या यादों से कनेक्ट करें। आप बॉक्स में कुछ भी डाल सकते हैं, जब तक यह प्रेरणादायक है। मजबूत और सक्षम महसूस करना पहले से ही कठिनाइयों का सामना करने के लिए शांत रखने का आधा तरीका है।
- उदाहरण के लिए, एक टेडी बियर में सुरक्षा और आराम के लिए उदासीन अर्थ हो सकता है। हो सकता है कि कुछ फिल्में आपको प्रेरित करें या शायद एक निश्चित प्रसिद्ध चरित्र आपको प्रतिकूल परिस्थितियों में मजबूत होने की याद दिलाता है। अपने बच्चों या प्रियजनों की तस्वीरें देखना भी सशक्त हो सकता है।
खुद को पुरस्कृत करना याद रखें। कठिन समय से बचने का श्रेय आप खुद को दें।रहस्य संयम है, लेकिन आप खुद को शांत होने के लिए एक उपहार दे सकते हैं। सिनेमा जाएं या पार्क में टहलने जाएं। आपके द्वारा की जाने वाली चुनौतियों का प्रतिफल आपकी भावनाओं को संतुलित करने और ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद कर सकता है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि कठिन चीजों से ध्यान हटाने के लिए लचीलेपन को और अधिक सुखद बनाने के लिए लचीलापन विकसित करना नकारात्मक भावनाओं से निपटने की कुंजी है।
भाग 2 का 4: भावनाओं को सुरक्षित रूप से जारी करना
भावनाओं की एक डायरी रखें। भावनाओं को जारी करना सबसे कठिन समय में शांत करने का एक शानदार तरीका है। हम अक्सर क्रोध, निराशा, भय, उदासी या शर्म से दूर हो जाते हैं जब जीवन हमें एक बड़ी चुनौती देता है। यदि दमित किया जाता है, तो भावनाएं आतंक पैदा कर सकती हैं और स्थिति पर नियंत्रण खोने की भावना पैदा कर सकती है। भावनाओं को महत्व देने के लिए सीखना आपको रणनीतियों को विकसित करने के लिए बेहतर तैयार कर सकता है।
- उन चीज़ों को लिखने के लिए एक डायरी का उपयोग करें जो आपको भावनाओं को छोड़ने में मदद करती हैं और हमेशा याद रखें कि, जितनी दर्दनाक वे हैं, वे सिर्फ भावनाएं हैं और जल्द ही गुजरती हैं। आप एक व्यक्ति हैं और आपके पास भागने के वाल्व का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो खोज सकें उसे लिख लें।
क्रोध को सुरक्षित रखें। भावना डायरी में, उन सभी लोगों, चीजों, परिस्थितियों, सामाजिक दबावों, वित्तीय समस्याओं, नुकसानों की एक सूची बनाएं, संक्षेप में, जो कुछ भी आप नाराज हैं। सब कुछ कागज के टुकड़ों पर लिख लें और फिर उन्हें फाड़ दें। क्रोध पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, देखें कि यह आपके शरीर को क्या करता है, और ध्यान दें कि क्या अन्य तत्व और यादें उत्पन्न होती हैं। इस इशारे से क्रोध को सचेत रूप से जारी करें।
- विशेषज्ञ सिफारिश मत करो क्रोध को तोड़ना, चीजों को मारना या कुछ हिंसक करना। ये क्रियाएं घृणा की भावना को "बढ़ा" सकती हैं, न कि दूसरे तरीके से।
- दूसरी ओर, व्यायाम गुस्से को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक परेशान स्थिति के बाद एक रन या अन्य एरोबिक व्यायाम शांत हो सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करता है, एक पदार्थ जो मूड को नियंत्रित करता है।
- क्रोध को व्यक्त करने के अन्य सुरक्षित और स्वस्थ तरीकों की खोज के लिए इस लेख को पढ़ें।
जर्नल में दुखों के बारे में लिखें। डायरी का उपयोग उन चीजों के बारे में करने के लिए करें जो आपको इस समय परेशान करती हैं। क्या आप किसी व्यक्ति के नज़रिए या किसी ऐसी चीज़ से आहत हैं, जो उसने संकेत दिया है? क्या आप एक अवसर से चूक गए हैं? या यह सिर्फ मुश्किल क्षण है जिससे आप गुजर रहे हैं? जितनी हो सके उतनी चीजें लिखने की कोशिश करें, यह याद रखते हुए कि सभी भावनाएं मान्य हैं, चाहे वह बड़ी हो या छोटी।
खुद को रोने दें। दुःख को छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है रोना। यदि आप अकेले अधिक सहज महसूस करते हैं, तो एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आपकी गोपनीयता हो, जैसे कि आपके कमरे में, कार में या स्नान में। शरीर में उदासी का पता लगाने और इसे यथासंभव लंबे समय तक सम्मानित करने का प्रयास करें। कभी-कभी, एक उदास फिल्म देखने या एक भावनात्मक गीत सुनने से उस भावना को जारी करने में मदद मिलती है।
- अपनी भावना पत्रिका में रिकॉर्ड करें कि आपने अपने शरीर में उदासी कैसे महसूस की और इससे आपको जुड़ने में क्या मदद मिली। हमेशा ऐसा ही समय होगा, इसलिए अपनी उदासी का सामना करने और इसे जारी करने की हिम्मत रखें।
अपने डर को स्वीकार करें। डर शायद मुख्य भावना है जो कठिनाई के समय में शांत रहता है। हालाँकि, यह सिर्फ एक एहसास है, दूसरों की तरह। इसे इस तरह से स्वीकार करने और यह सोचकर कि यह सिर्फ एक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसका सामना करने की आवश्यकता है, इसका सामना करने की हिम्मत रखना संभव है। डर आमतौर पर वाक्यांशों के माध्यम से दिमाग में आता है जैसे: "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता", "मैं बदलने से डरता हूं" या "मुझे डर है कि क्या होगा"। सच्चाई यह है कि यह हमेशा भविष्य से संबंधित होता है।
- अपनी पत्रिका में, आप जिस कठिन समय से गुजर रहे हैं, उसके बारे में डर के बारे में सब कुछ लिखें। फिर, उन संभावित घटनाक्रमों को लिखें जिन्हें आप कल्पना कर सकते हैं, चाहे सकारात्मक या नकारात्मक। उस स्थिति के लिए आवश्यक परिवर्तनों का भी उल्लेख करें जो आपको डराते हैं और परिवर्तन के डर के पीछे के कारण।
- जब तक आप भय की जड़ तक नहीं पहुंचते तब तक लेखन का पता लगाना जारी रखें। आप उन पर कार्रवाई करने या विकल्पों के बारे में कम से कम जागरूक होने के बिंदु पर भावनाओं को जारी करके मन की अधिक शांति पा सकते हैं। जीवन में सभी समस्याओं को हल करना संभव नहीं है, लेकिन डर को समझना संभव है और यह समझ है जो इसे कम करने में मदद करता है।
डर से निपटने के तरीके सोचें। अपनी डायरी में उनके पीछे की प्रेरणाओं की खोज करने के बाद, आप उन्हें हल करने की दिशा में एक कदम उठा सकते हैं। पहला कदम यह पहचानना है कि डर एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है और हर किसी के पास कुछ बिंदु है। चिंता के साथ, डर को दूर करने का एकमात्र तरीका इसे पहचानना और भावना पर काम करना है। फिर, डर का सामना करने और उन्हें दूर करने के तरीकों का पता लगाने के लिए डायरी का लाभ उठाएं।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप काम में निराश हैं क्योंकि आपके पास पहचान की कमी है। हालांकि, वह कुछ भी कहने से डरता है। बस अपने बॉस से बात करने का विचार आपको अपनी रीढ़ को ठंडा कर देता है।
- डर के कारण का अन्वेषण करें। क्या यह आपके बॉस के विचारों को स्वीकार न करने के रिकॉर्ड के कारण है, तो क्या आप डरते हैं कि वह आपकी बात नहीं मानेगा? या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप लोगों को अधिकार की स्थिति में बोलने का आत्मविश्वास नहीं है? क्या आपको डर है कि मान्यता के विषय को लाने से आपको कमी या मांग की छवि मिल जाएगी और आप अपनी नौकरी खो सकते हैं? की खोज की इसलिये डर अगले कदम उठाने में मदद करता है।
- एक बार जब आपके पास एक विचार है, तो डर से निपटने के लिए स्थिति से संपर्क करने के तरीकों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास प्राधिकरण के आंकड़ों से बात करने का आत्मविश्वास नहीं है, तो किसी मित्र से आपको ट्रेन करने में मदद करने के लिए कहें। सबसे अच्छे और बुरे परिदृश्य की कल्पना करने वाले बॉस के साथ बातचीत की स्क्रिप्ट बनाएं। फिर अपने दोस्त के साथ अभ्यास करें। यह उपाय समस्या को हल करने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक सुरक्षित तरीका है।
- खुद के साथ धैर्य रखें। भय का सामना करना एक आजीवन सीखने की प्रक्रिया है। वर्तमान में आपको जो भय है, उसे दूर करने में आपको कुछ समय लग सकता है।
भाग 3 की 4: अपनी आंतरिक शक्ति को पहचानना
ध्यान. ध्यान के साथ, बिना निर्णय के वर्तमान क्षण को स्वीकार करना आसान है। तो, आप देख सकते हैं कि यह कितना मजबूत है। बहुत से शोध से पता चलता है कि ध्यान के अभ्यास के कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, जो हृदय गति को धीमा करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देते हैं। ध्यान यहां तक कि जिस तरह से मस्तिष्क तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, उसे पुन: उत्पन्न कर सकता है। ध्यान कई प्रकार के होते हैं, लेकिन हाल ही में विज्ञान से बहुत ध्यान आकर्षित करने वाला एक सचेत ध्यान रहा है।
- यदि आप पास के ध्यान वर्ग का पता लगाने में असमर्थ हैं, तो आप इंटरनेट पर संसाधन पा सकते हैं। खोज और निर्देशित ध्यान ऑडियोज डाउनलोड करें।
- कई मोबाइल ऐप भी हैं जो निर्देशित ध्यान और लघु सत्र प्रदान करते हैं।
- और, ज़ाहिर है, wikiHow में आपको ध्यान लगाने के लिए सीखने में मदद करने के लिए कई लेख हैं।
माइंडफुलनेस तकनीक आजमाएं। इस तकनीक को वैज्ञानिक समुदाय का बहुत समर्थन है। अध्ययन बताते हैं कि माइंडफुलनेस के उपयोग से शांत और आराम करने में मदद मिलती है, रिश्तों में सुधार होता है, सहानुभूति बढ़ती है और रक्तचाप भी कम होता है।
- इंटरनेट पर माइंडफुलनेस तकनीकों की तलाश करें, जहाँ आप अपने दैनिक जीवन में उपयोग करने के लिए कई संसाधन पा सकते हैं।
- कई दिमागी कसरत मिनटों में की जा सकती है। उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप कुछ खाने के लिए जाएं, तो धीमा करें। अनुभव के सभी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। आप क्या देखते हैं, सुनते हैं, स्पर्श करते हैं, स्वाद और महसूस करते हैं? यह खाना खाने में कैसा लगता है? क्या आप अपने गले और पेट में जाने वाले भोजन को महसूस कर सकते हैं? अपने दैनिक जीवन में तकनीक को लागू करने के लिए सबसे छोटे विवरणों पर ध्यान दें।
उपलब्धियों के बारे में सोचते समय अपने कौशल को याद रखें। हर कोई जीवन में बड़ी और छोटी चुनौतियों से गुजरता है। अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें - उदासी, क्रोध, भय, शर्म - और आपने उन्हें अपनी पत्रिका में कैसे संभाला। अपनी प्रतिक्रिया लिखें, आपने कैसे काम किया और आपने स्थिति को कैसे हल किया।
- उन उपलब्धियों के बारे में लिखें जो आपको गर्वित करती हैं। आखिरी बार रिकॉर्ड करें जब आपने किसी को मुस्कुराया, अपने गुणों की सूची बनाएं, साहस के क्षण और दृढ़ता के एपिसोड। हर दिन सूची को बढ़ाएं।
अपनी ताकत का जश्न मनाने के लिए एक पोस्टर बनाएं। अपनी ताकत को जानने के विचार के लिए अभ्यस्त हो जाएं और विश्वास करें कि परिणाम की परवाह किए बिना, आप जीवन के इस चरण को पार करने में सक्षम होंगे, जो भी समय लगेगा। शब्दों के साथ एक छोटा पोस्टर बनाएं "मैं जितना सोचता हूं उससे अधिक मजबूत हूं" या कुछ और इसे बिस्तर या बाथरूम के दर्पण के पास लटका दें।
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक पुष्टि में बदल दें। अपने आप को आत्म-दया में डुबो देना आसान है और सोचें, "मैं इस लायक हूं क्योंकि मैं एक बुरा इंसान हूं"। मुश्किल समय में शांत रहें और अपनी कीमत याद रखें। अपने आत्मसम्मान को खिलाने से आपको रास्ते में चट्टानों का विरोध करने में मदद मिल सकती है।
- अपने और स्थिति के बारे में सभी नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं, और फिर उन्हें सकारात्मक, यथार्थवादी वाक्यांशों में बदल दें। बहुत चरम वाक्यांश, जैसे: "मेरे साथ सब कुछ हमेशा गलत होता है" केवल आत्म-सम्मान को कम करने की सेवा करता है। उन्हें सुधारने की कोशिश करें, जैसे कुछ लिखना: "जीवन एक चुनौती है। हर कोई मुश्किल समय से गुजरता है। मैंने अन्य अवसरों पर भी बहुत अच्छा काम किया है"। फिर, एक अनुस्मारक के रूप में आपके लिए काम करने वाली हर चीज की एक सूची बनाएं!
आभार पत्रिका बनायें। जीवन में वास्तव में जो मायने रखता है, उसके लिए एक स्वस्थ, संतुलित और अच्छी तरह से स्थापित धारणा होने से आप अशांत समय में मजबूत रह सकते हैं। अपने आप को जानना और दुनिया में अपनी जगह जानना, शांत रहने का एक ठोस तरीका है जब चीजें ठीक नहीं हो रही हैं।
- अपनी भावना डायरी में, एक आभार सूची शुरू करें। हर दिन उन सभी चीजों को लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं, चाहे वे बड़े हों या छोटे। शायद आपने एक सुंदर, फूल वाला पौधा देखा हो। इसे सूची में जोड़ें। हो सकता है कि आपने आज हार न मानी हो और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करके चुनौतियों का सामना करने का फैसला किया हो। अक्सर, हार नहीं मानना सबसे अच्छा हम कर सकते हैं। लिखें: "मैंने आज हार नहीं मानी" बोल्ड अक्षरों में और अपने आप पर गर्व करें।
- अगर यह आपके लिए अच्छा है, तो प्रकृति की भव्यता के आयाम, जीवन के रहस्य और हमें घेरने वाली सुंदरता के लिए ब्रह्मांड की छवियों को देखें। इस धारणा के साथ अपनी सोच को मजबूत करें कि इंसान कई कठिनाइयों के दौर से गुजरने में सक्षम है और आप इसमें खुद को शामिल करते हैं।
अपने संघर्ष में अर्थ खोजें। कठिनाइयों को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली रणनीति अपने आप में, अपने संघर्षों और प्रतिकूलताओं में अर्थ ढूंढना है। अपनी पत्रिका में, इस प्रतिकूल अवधि से आप जो सीख रहे हैं, उसे लिखें। बहादुर होने के अवसरों के बारे में लिखें, जानने के लिए और उस अनुभव से बढ़ने का फैसला करने के लिए। उन चीजों का उल्लेख करें जो आपको जारी रखने के लिए ड्राइव करते हैं और इस बारे में बात करते हैं कि आपने इस लड़ाई का सामना करना क्यों चुना।
- आपने स्थिति को शांत करने और निपटने के तरीकों की तलाश करने का फैसला क्यों किया? क्या यह आपके बच्चों के लिए, आपके लिए, आपके प्रियजनों के लिए, आपके पालतू जानवरों के लिए था? या ऐसा इसलिए था क्योंकि आप अपने जीवन को पसंद करते हैं? अपनी खुद की भावना को आंतरिक करना आपको दर्दनाक समय के दौरान ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने में मदद करता है।
4 का भाग 4: खुद की देखभाल करना
खूब आराम करो। तरोताजा और स्वस्थ रहने के लिए कठिन समय में अपना ख्याल रखना आवश्यक है। हालांकि यह सोना मुश्किल है, कम से कम अपनी आँखें बंद करके आराम करने के लिए समय ज़रूर निकालें। अपने शरीर और मन को महत्व दें, जो आपको इस तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकालने की पूरी कोशिश कर रहे हैं और इसलिए उन्हें आराम करने और ठीक होने के लिए समय चाहिए।
स्वस्थ भोजन करने की आदत डालें। कुछ लोग अपने भोजन को ज़्यादा खाने या न खाने से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। आप क्या खा रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए डायरी उपयोगी हो सकती है। दिन में उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा की निगरानी करने और कटहल में अपने पैर को न टिकाने के लिए कंप्यूटर और मोबाइल एप्लिकेशन भी हैं।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छे हों, जैसे कि फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज।
अभ्यास करो। गतिविधि का एक निश्चित स्तर आपके सिर को खाली करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। यहां तक कि दस मिनट की पैदल दूरी काफी अच्छी है। नृत्य का भी बहुत प्रभाव पड़ता है, शारीरिक और भावनात्मक दोनों।
- दस मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं, एक तेज दौड़ लें या रक्त पंप करने और तनाव से लड़ने के लिए कुछ भी सक्रिय करें।
एक समर्थन नेटवर्क पर भरोसा करें। यदि आपने दोस्तों और परिवार पर भरोसा किया है, तो स्थिति पर काबू पाने के लिए उनकी मदद पर भरोसा करें। यह उनके लिए खुलने के लिए ठीक है और कहते हैं कि आपको भाप छोड़ने की जरूरत है।
चिकित्सा करवाएं। जीवन में कठिन समय पर शांत रहना लगभग असंभव हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप भावनाओं को संभाल नहीं सकते हैं या आप इसे विस्फोट करने और इसे दूसरों पर उतारने वाले हैं। यह भी हो सकता है कि आपको सोने में कठिनाई हो रही हो। किसी भी तरह से, यदि आप नियंत्रण में महसूस नहीं करते हैं, तो पेशेवर मदद लेने का समय है। एक मनोवैज्ञानिक से बात करें यदि आपके पास अवसाद, उदासी या निराशा की लगातार भावनाएं हैं और यदि वे दिनचर्या में शामिल होने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। पेशेवर आपका मार्गदर्शन कर सकता है और आपको मन की आवश्यक शांति खोजने में मदद कर सकता है।
