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• कदम

मन एक शक्तिशाली उपकरण है। हालांकि, हम में से बहुत से लोग व्यस्त कार्यक्रम रखते हैं और नींद को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना मुश्किल हो जाता है। आप शारीरिक उपायों जैसे नींद और आहार के साथ-साथ मानसिक व्यायाम, पहेलियाँ और ध्यान के माध्यम से मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: आराम और स्वस्थ रहना

1. 

   पर्याप्त गुणवत्ता और मात्रा में सोएं। यूनाइटेड स्टेट्स (NSF) का नेशनल स्लीप फाउंडेशन मानसिक स्तर पर स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक रात सात से नौ घंटे सोने की सलाह देता है। व्यस्त कार्यक्रम या सोने में कठिनाई के कारण अधिकांश लोग उस राशि से कम सोते हैं। नींद के दौरान, यादें और जानकारी आपके मस्तिष्क में संसाधित और व्यवस्थित हो रही है, इसलिए मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

2. 

   
   
   नियमित रूप से व्यायाम करें। ग्लूकोज और ऑक्सीजन के संचार को बढ़ाने के लिए हल्के एरोबिक व्यायाम जैसे कि शरारत कॉल, तैराकी या आकस्मिक बाइक ट्रेल्स का अभ्यास करें। शारीरिक गतिविधि शरीर को बेहतर कार्य करने में मदद करती है, और इसमें आपका मस्तिष्क भी शामिल होता है। यदि आप मानसिक रूप से फंसे हुए महसूस कर रहे हैं, तो एक बाहरी सैर आपके दिमाग को दूसरी दिशा में काम करने के लिए मुक्त करने में लगभग हमेशा मदद करेगी।

3. 

   
   
   स्वस्थ आहार रखें। शरीर को ठीक से काम करते रहना मानसिक स्पष्टता के लिए आवश्यक है। यदि आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आपका दिमाग काम करने के लिए स्वतंत्र है। पूरे दिन में चार से पांच घंटे नियंत्रित भाग और थोड़ी चीनी के साथ संतुलित भोजन लें।

4. 

   
   
   ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करें। वैज्ञानिकों ने संज्ञानात्मक कार्यों पर भोजन और उसके प्रभाव की जांच की है और इसलिए, कुछ पोषण संबंधी सुझाव देने के लिए होगा। ध्यान रखें कि केवल प्राकृतिक रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सामान्य रूप से लाभ हैं।
   • चॉकलेट;
   • फूलगोभी, मिर्च, शकरकंद, चुकंदर का रस और अधिक सहित सब्जियां;
   • खरबूजा;
   • सरसों के बीज;
   • चावल की भूसी, दृढ़ नाश्ता अनाज;
   • दही।

5. 

   शरीर को सही पोषक तत्व दें। जब मस्तिष्क की बात आती है, तो सभी खाद्य पदार्थ समान नहीं होते हैं। इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने के लिए इसे विशेष पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
   • अपने आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 s शामिल करें। संतृप्त, ट्रांस और हाइड्रोजनीकृत वसा से बचें, क्योंकि वे मानसिक स्पष्टता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
   • विटामिन और खनिज लें, जैसे विटामिन सी, विटामिन ई, समूह बी विटामिन (विशेष रूप से बी 12), मैग्नीशियम और जस्ता। वे तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ शामिल होने के साथ ऊर्जा उत्पादन, कोशिका संरक्षण और सामान्य अंग स्वास्थ्य में एक अभिन्न भूमिका निभाते हैं।
   • आपको कुछ अमीनो एसिड, जैसे टॉरिन और टायरोसिन को निगलना चाहिए, जो न्यूरोट्रांसमिशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे तनाव, थकान, अनिद्रा, थकावट या अपर्याप्त आहार के साथ जल्दी से समाप्त हो सकते हैं।
   • जैसे हर्बल अर्क का सेवन करने की कोशिश करें बाकोपा मोननेरी, रोडियोला रोजिया, जिन्को बिलोबा तथा हपरज़िया सेराटा। वे तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करने और न्यूरोडेनेरेशन से बचाने में सक्षम हैं, इसके अलावा, आपको अधिक सतर्कता महसूस करने में मदद करने के लिए, न्यूरोट्रांसमिशन को मजबूत करना है।

6. 

   शराब से बचें। हालांकि, कई बार, यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, शराब आपके मस्तिष्क को धूमिल कर देती है। अतिरिक्त रूप से, यह शरीर के समुचित कार्य में भी हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे वांछित मानसिक स्पष्टता प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।

7. 

   तनाव कम से कम करें। ज्यादातर लोगों के लिए, तनाव सबसे बड़ा कारण है कि यह अपेक्षा के अनुसार ध्यान केंद्रित करना इतना मुश्किल हो जाता है। अपने जीवन में तनावों के बारे में सोचें और विचार करें कि क्या आप उनके बारे में कुछ भी कर सकते हैं।
   • उन स्थितियों में जाने की कोशिश न करें जिन्हें आप जानते हैं कि तनावपूर्ण हैं।
   • ऐसे लोगों से बचें जो आपके जीवन में तनाव पैदा करते हैं।
   • धीमा करने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप अपना पूरा जीवन ड्राइविंग में बिताते हैं, तो एक सवारी करें या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें।
   • बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो। अपनी सीमा को जानें और काम पर या अपने व्यक्तिगत जीवन में, बहुत अधिक करने को तैयार न हों।

3 की विधि 2: अपने दिमाग को तेज करना

1. 

   विक्षेप से बचें। कभी-कभी दिमाग को केंद्रित रखने के लिए यह पर्याप्त होता है। ईमेल या सोशल मीडिया को दिन में केवल दो या तीन बार चेक करने के लिए अपने आप से वादा करें और इस उद्देश्य को पूरा करें। एक ब्रेक के लिए एक टाइमर सेट करें और आवंटित समय पर छड़ी करें। आप शायद इस बात से हैरान होंगे कि इन विकर्षणों के बिना कितना हासिल किया जाता है।

2. 

   अपने दिमाग को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम करें और मस्तिष्क को मजबूत बनाना. निर्धारित करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको बौद्धिक रूप से सबसे अधिक आकर्षित करती हैं। कुछ को नंबर गेम पसंद है, जबकि अन्य शब्दों को पसंद करते हैं।
   • सुडोकू, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, ड्राइंग या गणित के प्रश्न और उत्तर पूछने की कोशिश करें। ये सभी संज्ञानात्मक क्षमता के लिए आवश्यक न्यूरोनल कनेक्शन बनाते हैं और बनाए रखते हैं।
   • अपने दूसरे हाथ से लिखिए। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़े से अभ्यास और कुछ न्यूरोनल कनेक्शन के साथ, आप इसे लटका पाएंगे। एक गैर-प्रमुख हाथ से लिखने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत होते हैं, और आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिल सकती है।

3. 

   एक नई भाषा सीखो। यहां तक ​​कि अगर आप इसे अच्छे नहीं हैं, तो एक नई भाषा सीखने का कार्य मस्तिष्क को सकारात्मक और नए तरीकों से उत्तेजित कर सकता है। विशेष रूप से पुराने वयस्कों के लिए, यह सीखने से संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार हो सकता है।

4. 

   ध्यान करें। यह शायद अधिक मानसिक स्पष्टता की तलाश में सबसे उपयोगी तकनीक है। ध्यान आपको सभी विचारों को अपने दिमाग को साफ करने और अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने का तरीका जानने के द्वारा, आप घर पर या किसी अन्य शांत जगह पर छोटी अवधि के लिए ध्यान कर पाएंगे, जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। ध्यान तकनीक सीखने के लिए, कई किताबें और ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध हैं। विभिन्न समुदायों में ध्यान कक्षाएं और बैठकें भी हैं।

5. 

   योग का अभ्यास करें। ध्यान की तरह, योग का हिस्सा मन को साफ करने के बारे में है। इस अभ्यास में, यह आपके शरीर द्वारा लिए गए पदों पर केंद्रित रहने और तनाव से अपने मन और शरीर को साफ करने के बारे में है। योग कक्षाएं - खेल केंद्र, योग विद्यालय और जिम सिखाने वाले स्थानों को खोजना आसान है।

3 की विधि 3: आपके लिए क्या काम करता है

1. 

   मानसिक स्पष्टता के लिए दिन के सर्वश्रेष्ठ समय का अन्वेषण करें। हम सभी के पास अलग-अलग जैविक घड़ियां हैं, और हम में से प्रत्येक दिन के अलग-अलग समय पर सबसे अच्छा काम करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि उनका दिमाग सुबह जल्दी साफ हो जाता है - दूसरों के लिए, यह पल बहुत देर से आता है, रात में, सोने से ठीक पहले। उस अवधि के बावजूद जिसमें आप सम्मिलित हैं, उन कार्यों को करें जिनके लिए सबसे बड़ी स्पष्टता की आवश्यकता होती है।

2. 

   निर्धारित करें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपके दिमाग को साफ़ करने में आपकी मदद करती हैं। कुछ लोगों के लिए, निरपेक्ष मौन और एक परिचित जगह में काम करना अधिक मानसिक स्पष्टता लाता है। दूसरों के लिए, सबसे अच्छी पृष्ठभूमि ध्वनि एक कैफेटेरिया का माहौल है। वह जगह जो आपको सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी, वह वह जगह होगी जहां आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम करेंगे - इसे खोजें!

3. 

   एक दिनचर्या है। यदि आप जानते हैं कि आपको कुछ ऐसा करने की आवश्यकता है जिसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता हो, तो एक ऐसी दिनचर्या करें जो आपको केंद्रित रहने और बाहरी विचारों से मुक्त रहने में मदद करे। जब भी आपको मानसिक स्पष्टता की आवश्यकता होती है तो इसका अभ्यास करना आपके दिमाग को उस स्थिति तक आसानी से पहुंचने में प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
   • शुरू करने से पहले एक कप कॉफी या चाय तैयार करें और इस दौरान किए जाने वाले कार्य को प्रतिबिंबित करें।
   • शुरू करने से पहले एक शॉवर लें।
   • आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको आराम करने और केंद्रित रहने में मदद करें।
   • पहले एक पसंदीदा गाना सुनें।